Hvordan være mer takknemlig og hvorfor det vil gjøre deg lykkeligere - definisjon

Uansett hvilke følelser som følger med livserfaringene dine, er det mer sannsynlig at du lever fullt og vellykket hvis du kan takke hver av dagene dine med takknemlighet. I motsetning til den vanlige troen, er takknemlighet ikke synonymt med lykke, så det er mulig å være takknemlig selv når tider er tøffe.

Forholdet mellom lykke og takknemlighet

Utvilsomt lykke og takknemlighet er relatert til hverandre, men de deler absolutt ikke den samme definisjonen. Lykken er en følelse av nytelse knyttet til en situasjon eller opplevelse. For eksempel kan du føle deg veldig glad når ektefellen din kjøper deg et nytt smykke. Det er godt mulig at du også føler deg takknemlig for gaven.

På denne måten henger lykke og takknemlighet sammen. Du kan føle deg glad for noe du opplever, mens du også er intern takknemlig for menneskene eller omstendighetene som fikk det til å skje.

Imidlertid går lykke og takknemlighet ikke alltid hånd i hånd. Tenk for eksempel på den ødeleggende tragedien til foreldre som lever gjennom et barns død. Foreldrene vil gå gjennom ødeleggende følelser av sorg, sorg og til og med sinne når de møter tapet. Disse følelsene er passende, og noe mindre ville være i kontakt med virkeligheten.

Men disse foreldrene kan også oppleve takknemlighet for kjærligheten de får fra venner og familiemedlemmer, godheten til leger og sykepleiere og til og med minnene de var i stand til å dele med barnet sitt. Det er fullt mulig å føle seg både takknemlig og sorgfull på samme tid.

Til slutt er det viktigere å velge takknemlighet enn det er å få på seg et flerårig muntert smil. Munterhet og lykke er ofte ved innfall fra ytre omstendigheter. Takknemlighet er imidlertid en intern disposisjon du kan velge. Det er en forpliktelse å takke uansett omstendigheter.

Takknemlighet definert

En definisjon av takknemlighet kommer fra Robert Emmons, en forsker og ekspert på takknemlighet med University of California, Berkley. I følge Emmons er takknemlighet ”en bekreftelse av godhet. Vi bekrefter at det er gode ting i verden, gaver og fordeler vi har fått. Vi erkjenner at kildene til denne godheten er utenfor oss selv ... vi erkjenner at andre mennesker - eller til og med høyere krefter, hvis du har et spirituelt tankesett - ga oss mange gaver, store og små, for å hjelpe oss med å oppnå godheten i vår bor."

Takknemlighet er en forståelse for det vi har - selv om det er så enkelt som en soloppgang eller luften vi puster inn. Det er motsatsen til å ta ting for gitt.

Fordelene med takknemlighet

Den gode nyheten er at takknemlige mennesker har en tendens til å være de lykkeligste menneskene på lang sikt - ikke nødvendigvis de muntre eller mest begeistrede, men de mest fornøyde med livet. Når du har gjort det interne skiftet mot takknemlighet, følger følelsene av glede og tilfredshet ofte. Når du omfavner takknemlighet, vil du sannsynligvis oppleve en rekke andre fordeler også:

1. Takknemlighet forbedrer sannsynligheten
En studie fra 2002 publisert i tidsskriftet Personality and Individual Differences undersøkte den samlede verdien av menneskelige personlighetstrekk slik de ble oppfattet av respondentene. Denne spesielle studien fant at "takknemlig" konsekvent ble vurdert som et av de mest verdsatte personlighetstrekkene hos mennesker, og bidro betydelig til om en person ble oppfattet som sympatisk.

På baksiden ble "utakknemlig" oppfattet som svært uønsket og lite likelig. Det burde da komme som en liten overraskelse at tilleggsforskning publisert på WebMD via tidsskriftet “Personal Relationships” indikerer at takknemlige mennesker har en tendens til å ha rikere og mer tilfredsstillende forhold til familie, venner og det bredere samfunnet enn mennesker som sliter med å være takknemlige..

2. Takknemlighet forbedrer en følelse av velvære
Uansett livsforhold indikerer UC-Berkley forskning at takknemlige mennesker er mer fornøyde med livet enn sine jevnaldrende, og opplever flere følelser av tilfredshet og velvære enn de som ikke er takknemlige. Det er vanskelig å analysere om takknemlighet skaper tilfredshet eller tilfredshet skaper takknemlighet, men de to disposisjonene samhandler absolutt med hverandre for å skape en følelse av generell velvære.

3. Takknemlighet reduserer harme og depresjon
Ifølge forskere ved Eastern Washington University er det mindre sannsynlig at mennesker som er takknemlige enn andre opplever harme over tidligere gleder eller nåværende omstendigheter. Det er mindre sannsynlig at de føler seg sjalu på andres forhold. Det er tross alt lite rom for sjalusi over andres eiendeler eller suksess når hjertet ditt er fullt av takknemlighet for din egen livshistorie. Gitt at det å gi slipp på fortiden og tilgi andre er en nøkkelindikator for generell mental helse, er det ikke overraskende at takknemlige mennesker også har mindre sannsynlighet for å oppleve depresjon enn jevnaldrende.

4. Takknemlighet forbedrer fysisk helse
Mens takknemlighetens mentale helse er imponerende, er det også en fordel med fysisk helse. I følge et papir utgitt av John Templeton Foundation, har takknemlige mennesker 10% færre stressrelaterte sykdommer og 12% lavere blodtrykk enn de som ikke er takknemlige. Det er også mer sannsynlig at de er fysisk aktive enn sine jevnaldrende. Ikke overraskende indikerer den samme artikkelen at takknemlige mennesker også har en tendens til å leve lenger enn gjennomsnittet - faktisk opptil syv år.

5. Takknemlighet tilsvarer høyere inntekt
Det er vanskelig å tyde hvorfor nøyaktig takknemlige mennesker tjener mer penger enn sine jevnaldrende, men det gjør de. Faktisk tjener takknemlige mennesker ifølge Robert Emmons i gjennomsnitt 7% mer enn sine jevnaldrende. Det kan være at de mange andre fordelene med takknemlighet - som økt sannsynlighet og reduserte priser på depresjon - bidrar til karrieresuksess over tid, og dermed forklarer den økte inntekten. Uansett, å være takknemlig for det du har, kan faktisk ende opp med å øke det du har over tid.

Hvordan dyrke takknemlighet

Ikke få panikk hvis takknemlighet ikke kommer naturlig til deg. Det er måter du kan trene takknemningsmuskelen på, slik at den blir lettere og mer naturlig etter hvert. Vurder å lage en vane med disse øvelsene for å dyrke takknemlighetsfølelsen din:

1. Erkjenn lykken din
Mål å huske og registrere tre positive ting fra hver eneste dag. Dette er spesielt nyttig hvis du har vanskelig for å bryte ut kritikken for jobben din, barna eller ektefellen din. I stedet for å dvele ved misnøyen din, kan du prøve å ramme opp tanken din på nytt slik at du fokuserer på de positive egenskapene til livet ditt og forhold. Registrer de gode tingene i livet ditt ved å journalføre om dem regelmessig. Når du skriver, prøv å fokusere på detaljene om hendelsen eller personen du er takknemlig for, og fokuser mer på kjære enn på materielle ting. Tidsskriftet bygger begge takknemligheten din i samtiden og gir deg skriftlige ord å huske når du har det vanskelig. Hvis det skrevne ordet ikke er din greie, kan du lage taleopptak eller til og med katalogisere livet ditt gjennom bilder, bilder og andre påminnelser om det du er takknemlig for. Når du føler deg nede, kan du gå tilbake til disse innspillingene og påminnelsene for å løfte deg opp.

2. Utfør tilfeldige handlinger av godhet
Returner den godheten du har mottatt ved å gjøre det om til tilfeldige godhetshandlinger. Takk for eksempel noen du elsker ved å skrive et inderlig, håndskrevet brev. I stedet for bare å takke personen for et element han eller hun ga deg, takk ham eller henne for gaven med deres nærvær, kjærlighet, veiledning eller kameraderi. Hvis du føler deg takknemlig for barna dine, kan du betale takknemligheten din ved å legge bort telefonen eller nettbrettet for å virkelig fokusere på dem. Hvis du er takknemlig for foreldrene dine, kan du ringe eller besøke for å fortelle dem hvordan du har det. Ta med donuts eller bagels til dine kollegaer uten god grunn, og ikke nøl med å gi komplimenter. Til slutt, hvis du våkner opp om morgenen og føler deg takknemlig for universet og livet, kan du finne en måte å behandle en fremmed til en tilfeldig godhet, slik at du kan takke deg frem.

3. Lær å glede deg
Pause for å suge til små herligheter når de kommer til deg. Smak på maten mens du spiser den. Føl solens varme på huden din, eller ta dypt inn pust, spesielt når du lukter noe godt. Hvis noe overrasker deg på en positiv måte, kan du ta et øyeblikk til å være takknemlig for det. Ikke skyn deg gjennom livet, men glede deg over øyeblikkene du liker, fordi disse øyeblikkene er uvurderlige.

4. Fokuser på intensjoner
Når du mottar en gave, må du vurdere og verdsette intensjonen bak gaven i motsetning til bare gaven i seg selv. På mange måter har vi blitt lært å verdsette ting utover intensjoner og følelser. Å fokusere på en gavegiveres intensjon er en måte å omskolere tankene dine på å prioritere ting som ikke kan kjøpes som vennskap, lojalitet og kjærlighet.

Endelig ord

Alles personlighet er annerledes, noe som gjør at noen mennesker mer sannsynlig enn andre å favorisere pessimisme eller kynisme over takknemlighet og optimisme. Hvis du har en tendens til kynisme - som å føle deg skeptisk til andre eller universets intensjoner - er det viktig å huske at takknemlighet ikke krever en suspensjon av virkeligheten. Takknemlighet er faktisk spesielt sterk når du er i stand til å erkjenne tap, lidelse og smerte, mens du fremdeles husker at det er ting å være takknemlig for. Varig takknemlighet er faktisk i stand til å nærme seg lidelser realistisk ved å si, "denne omstendigheten er veldig smertefull og kan ikke bli bedre, men jeg er takknemlig for livet mitt, tiden jeg har, og menneskene som omgir meg."

Har du lagt merke til fordelene med takknemlighet i ditt personlige liv?