Stopp procrastination Help - 13 tips for hvordan du kan overvinne og unngå kronisk procrastination
Det første trinnet for å komme over hinderet er å finne ut hvorfor vi utsetter oss. For meg er det flere grunner til at jeg utsetter rengjøring. For en ting er det kjedelig. Jeg føler også at jeg aldri rengjør godt nok. Her er noen av de vanligste årsakene til at folk utsette seg:
- Oppgaven er ubehagelig eller kjedelig.
- Oppgaven er overveldende.
- De er uorganiserte.
- De er perfeksjonister.
- De er redde.
- De er for distraherte.
- De har ingen ansvar.
- De mangler motivasjon.
13 tips for hvordan du kan overvinne utsettelse
Når du har forstått grunnene til at du utsetter deg for å gjøre en bestemt oppgave eller ta en viktig beslutning, kan du begynne å takle selve utsettelsen. Her er 13 tips for hvordan du kan kjempe mot utsettelse:
For oppgaver som er ubehagelige og kjedelige:
1. Sett den på kalenderen - Når det er noe jeg ikke vil gjøre, blokkerer jeg tid på kalenderen for å gjøre det. Når det er en beslutning som skal tas som er ubehagelig å ta, legger jeg en frist på kalenderen min. Jeg har en gammel kollega som pleide å le av meg fordi jeg alltid ville blokkere tid på kalenderen for å skrive prosjektrapporter. Men jeg måtte gjøre dette; Ellers vil jeg fortsette å utsette noen gang å fullføre dem.
2. Lag et spill ut av det eller distraher deg selv - Min bestemor pleide alltid å fortelle meg at jeg skulle lage et spill ut av det når jeg ikke hadde lyst til å jobbe med noe. Hun ville be meg om å se hvor raskt jeg kunne gjøre det. Du kan også høre på musikk eller se på TV. Når jeg rengjør (hvis jeg kommer til rengjøring), liker jeg å høre på 90-talls hits og synge med.
For oppgaver som er overveldende:
3. Start med små oppgaver - Noen ganger når du har mye å gjøre, er det best å starte med de små tingene og jobbe opp til de store tingene, på lik linje med ideen om gjeldssnøball. Det kan være motiverende å vite hvor mange små oppgaver du har fullført og mindre skremmende siden det nå er mindre å bekymre deg for.
4. Gjør den verste oppgaven først - Alternativt kan du gjøre den ene tingen du gruer deg verste til først for å få den ut av veien. Resten er der nede.
For The Disorganised:
5. Lag en plan eller plan - En ting jeg virkelig sliter med når det kommer til rengjøring, er at jeg er uorganisert. Jeg har ingen anelse om hvor ofte jeg skal rengjøre eller hvordan jeg skal rengjøre. Rengjøringsmaterialene mine er spredt over hele huset. Jeg sløser ofte med å tenke på hva jeg skal gjøre først. Imidlertid, hvis jeg skulle lage en langsiktig tidsplan, kunne jeg vite når sist jeg renset og når jeg skulle rense neste gang. Jeg kunne også komme med en plan for hvordan jeg skal organisere forsyningene mine for å gjøre rengjøringen mer effektiv.
For perfeksjonistene:
6. Tenk positivt - Noen ganger blir jeg motløs og tenker at jeg ikke vil være i stand til å gjøre noe riktig, og jeg ender med å legge det fra meg. Men bare fordi jeg ikke kan rengjøre perfekt, betyr ikke det at jeg ikke burde rydde i det hele tatt. Det er viktig å tenke positivt ved å se på hva som er bra, selv om det ikke er perfekt.
For The Fearful:
7. Følg filosofien “Gjør det nå” - Noen ganger når du er redd for å gjøre noe, er det best å gjøre det og få det over med. Hvis du er redd, vil utsettelse bare gjøre den frykten verste. Når jeg trenger å diskutere noe viktig med noen, prøver jeg å snakke med dem med en gang i stedet for å dvele ved det og bli nervøs. Ellers vil jeg ende opp med å legge den av for lenge.
For De distraherte:
8. Reduser distraksjoner - Min største distraksjon er e-post. Når jeg for eksempel skriver artikler, lukker jeg faktisk e-posten min fordi jeg ellers sjekket den hver gang jeg så noe i innboksen. Det er utrolig ineffektivt. Kanskje for deg er TV-en distraherende. Eller å være i ditt eget hjem der det er mange andre ting å gjøre gjør det vanskelig å fokusere. Fjern deg selv fra det distraherende miljøet for å fullføre oppgavene dine.
For de som mangler ansvarlighet:
9. Finn en partner til ansvarlighet - Hvis ingen foreløpig holder deg ansvarlig, må du finne noen som vil det. Snakk med ektefellen din, et annet familiemedlem eller en venn som du snakker regelmessig. Fortell dem at du trenger deres hjelp, og be dem om å holde deg i sjakk. Bare ikke spør noen som vil utsette å holde deg ansvarlig!
For de som mangler motivasjon:
10. Gi deg selv pauser - Jeg pleide å gjøre dette mye da jeg studerte til finaler på college. Jeg studerte i 50 minutter, som er lengden på en standardklasse, og deretter ga meg en ti minutters pause. Still inn en timer hvis du må (for den tiden du jobber og den tiden du bryter). Noen ganger er det som kjent bare å komme i gang som er vanskelig. Når du først er i gang, kan det hende du opplever at det ikke er så ille, og at du ikke engang trenger en pause!
11. Lag en Jerry Seinfeld Progress-kalender - Min mann bruker et system laget av Jerry Seinfeld for å holde ham motivert for sine forskjellige daglige oppgaver som å trene og lese. Seinfeld ga en rådmann om at han skulle skrive vitser hver dag i stedet for å sette seg ned og skrive dem på en gang. Han sa at for hver dag som han skriver, legger han en X i kalenderen. Etter noen dager har han en kjede. Han sa til den unge komikeren, "Ikke knekk kjeden." Du kan prøve det samme… ikke knekk kjeden. Du kan bygge opp et stort momentum med denne strategien.
12. Kaffe eller annet motiverende søtt - Når jeg trenger å sette meg ned og jobbe med noe, lager jeg meg en frossen chai. Det er en av de beste gourmetkaffeoppskriftene. Bare sørg for å holde det noe sunt!
13. Vurder kostnadene - Tid er penger, og når du utsetter deg, kan du potensielt kaste bort penger eller tape på forskjellige muligheter. Får du betalt for å avsette noe som kreves av deg? Det kan koste arbeidsgiveren din penger så vel som deg selv hvis potensialet for å få en forhøyelse eller forfremmelse står på spill.
Endelig ord
Å erobre procrastination krever mye selvdisiplin. Hvis du er en procrastinator, må du først innrømme det og deretter finne ut hva som er årsaken til din procrastination. Når du har gjort det, kommer disse 13 tipsene godt til nytte.
Hva er tipsene dine for å kjempe mot utsettelse?
(foto Kreditt: Rennett Stowe)
