Hvordan tenke på føttene dine for å ta bedre avgjørelser og svare under press

Mange mennesker gjør det. Det er en naturlig reaksjon på en stressende situasjon, enten du står overfor tøffe spørsmål under en viktig presentasjon eller om du forhandler om prisen på en ny bil. Du føler deg stress, din kamp-eller-flyrespons sparker inn, og tankene dine blir tomme.

Å vite hvordan du tenker på føttene og prestere under press er en ferdighet som alle kan lære, og det er verdt tiden din til å gjøre det. Det kan hjelpe deg med å prestere bedre på jobben, bli en bedre offentlig foredragsholder, forbedre forhandlingsstrategiene, øke salget og grasiøst takle tøffe spørsmål under et jobbintervju. Å vite hvordan du tenker klart under press kan med andre ord hjelpe deg med å fremme karrieren og tjene mer penger.

Så hvordan gjør du det? La oss ta en titt.

Fordelene med å tenke tydelig under trykk

Du går inn i jobb når du plutselig ser sjefen din, og sjefen til sjefen din, og kommer mot deg og signaliserer at de vil snakke. De er begge interessert i å høre ideene dine om å fremme et av selskapets viktigste territorier, men de har noen bekymringer for strategien din.

Plutselig befinner du deg i et improvisert jobbintervju angående utvidelsen. Du har forsket på det, men du forventet ikke å måtte forsvare ideene dine i dag. Du vet imidlertid at hvis du kan komme med en overbevisende sak og svare på spørsmålene deres godt, vil du være først på linje med å lede det nye territoriet. Og en kampanje som dette kan skyte karrieren og inntjeningspotensialet ditt.

Hvis denne situasjonen får håndflatene til å svette, er du ikke alene. Mange av oss føler oss ukomfortable når vi blir satt på stedet eller tvunget til å svare på spørsmål vi ikke har forberedt oss på. Ekstroverter har en tendens til å umiddelbart begynne å snakke og rusle videre, organisere tankene sine mens de går, mens introverter ofte fryser opp og deretter stammer ut et svar. Ingen av disse svarene vil gjøre mye for ditt omdømme.

Det er mange fordeler med å lære å tenke tydelig under press.

1. Du blir mindre stresset

Først vil du føle deg mindre stress når du vet hvordan du tenker på føttene. Når sjefen din hjelper deg og krever å vite hvorfor tallene dine er så lave, vil du kunne formulere en klar, kortfattet respons uten å få et panikkanfall. Du vil se mer profesjonell ut og ha kontroll over situasjonen, noe som vil imponere sjefen din.

2. Du bygger troverdighet og tillit

Å tenke på føttene vil styrke omdømmet ditt og bygge troverdighet. Du vil fremstå som mer selvsikker, informert og selvsikker, noe som kan hjelpe deg med å klatre opp i bedriftsstigen, be om (og få) den lønnen du ønsker, imponere kundene dine, styrke din offentlige tale, forhandle effektivt og mye mer.

Å holde seg kjølig under press kan også hjelpe deg med å bygge tillit hos teamet ditt. Når de ser at du er rolig i anspente situasjoner, vil du tjene respekten.

3. Du vil ta bedre avgjørelser

Når du må ta en beslutning, stoler du på den delen av hjernen din som kalles hjernebarken, som er ansvarlig for problemløsing og logisk tenking. Under vanlige omstendigheter sparker hjernebarken i hver gang du må ta en beslutning, slik at du kan veie alle relevante faktorer og komme til en sunn konklusjon.

Når du blir satt på stedet, føler du deg ofte truet, og stressen og frykten får det limbiske systemet til å sparke inn. Det limbiske systemet er en gammel del av hjernen din som regulerer følelser og er ansvarlig for å vurdere fare; det er der din kamp-eller-fly-respons har sin opprinnelse. Når du føler deg truet, kan det limbiske systemet kapre resten av hjernen din, noe som gjør det vanskelig - om ikke umulig - å ta en god beslutning.

Heldigvis kan du lære å overstyre denne automatiske responsen og ta gode beslutninger i tøffe situasjoner.

Hvordan tenke på føttene dine

Alle øyne er på deg. Håndflatene dine svetter, pusten er grunne, og du aner ikke hva du skal si. Hva gjør du?

1. Pause

Når vi blir satt på stedet, begynner vi ofte å snakke med en gang, uten å vite hva vi vil eller trenger å si. Dette kan føre til at du sier noe du ikke hadde tenkt, eller gir et svar som er uklart eller ikke svarer helt på spørsmålet.

Når du har blitt stilt et uventet spørsmål, ikke hopp inn og begynn å snakke bare fordi du er nervøs. Ta pusten dypt og gi deg et sekund eller to for å behandle spørsmålet. Du kan også si noe som: “Wow, det er et flott spørsmål. La meg tenke et øyeblikk. ” Ikke vekk fra en pause; det vil få deg til å virke mer gjennomtenkt.

Du kan kjøpe noen sekunder til ved å gjenta spørsmålet sakte. Dette har noen få fordeler. Det gir deg tid til å organisere tankene dine, det hjelper deg med å forsikre deg om at du forsto hva personen spurte, og det viser dem at du aktivt lytter.

Når du begynner å snakke, gå sakte. Stress får oss ofte til å snakke raskere enn vi pleier, noe som gir hjernen vår mindre tid til å svare og behandle det vi sier. Ta målte, jevne pust mens du snakker for å hjelpe deg med å sakte ned.

2. Svar i disposisjonsform

Når du blir møtt med et spørsmål som krever et bredt svar, er det fristende bare å begynne å snakke og la svaret ditt ta form når ordene forlater munnen. Pause her er avgjørende for å organisere deg. Men du må også fokusere responsen din slik at du ikke går i det uendelig.

I løpet av pausen din, finn ut hva hovedpoengene dine trenger å være; det skal ikke være mer enn tre. Kom også med støttebevis for hvert punkt. Når du begynner å svare, skisserer du hva du skal si. Tenk deg for eksempel at sjefen din vil vite hvorfor selskapet ditt bør risikere å utvide sitt nåværende territorium. Du kan strukturere svaret ditt slik:

"Du spør hvorfor selskapet vårt bør risikere å utvikle et nytt territorium. Det er to hovedgrunner: merinntekter og et nytt kundegrunnlag. I følge markedsundersøkelsen ville dette nye territoriet øke inntektene med 20% det første året. Og demografi viser at det vil eksponere selskapet vårt for en ny base vi ikke har opplevd før. "

I dette svaret gjentok du spørsmålet og redegjorde kort for hva du var i ferd med å si. Da du kom med poengene dine, var du kortfattet og støttet grunnene dine med forskning. Å strukturere svarene dine som en disposisjon kan hjelpe deg å tenke tydelig fordi det gir deg en ramme å stole på mens du organiserer tankene dine.

3. Gi nytt om hva som skjer

Det føles veldig ubehagelig å bli satt på stedet. Når det skjer, har du kanskje tanker som: “Ugh, jeg hater dette. Jeg føler meg redd. Jeg vil ut av denne situasjonen akkurat nå. ” Disse negative tankene forsterker det limbiske systemet ditt prøver å fortelle deg: at det å føle dette presset ikke er bra, og du trenger å komme deg ut med en gang.

Da forfedrene våre i hulbåde ble jaget av bjørner, var dette en nyttig respons. Når vi er på et møte og vårt omdømme avhenger av resultatene våre, er det ikke veldig nyttig. Hvis du omgir deg hvordan du føler for dette presset og spenningen, setter det limbiske systemet ditt i baksetet slik at du kan tenke klart.

I stedet for å være redd for presset og spenningen og unngå det, godta at det er normalt. Fortell deg selv at du elsker press og hvordan det får deg til å føle deg. Omfavner du presset og spenningen du føler deg oppfrisker situasjonen i hjernen din. Tenker ordene "Jeg elsker dette!" kan bidra til å overstyre det limbiske systems automatiske respons og gjøre situasjonen mindre truende, slik at hjernebarken din kan holde kontrollen.

Å omforme en anspent situasjon krever praksis. Kroppen din må lære seg å akseptere ubehag, og du må venne deg til å fortelle deg selv: “Dette er flott. Jeg har det bra med dette, selv når du ikke føler det. Hver gang du er i en anspent situasjon, enten du er i krangel med ektefellen din eller forsvarer ideene dine til en antagonistisk kollega, si mentalt: "Jeg elsker dette presset. Jeg føler meg bra." Det kan høres dumt ut, spesielt først, men å si ordene vil hjelpe deg med å trene hjernen din til å føle og reagere annerledes.

4. Juster kroppsspråket ditt

Du holder en presentasjon til teamet ditt og noen høyere studenter på jobben når en av kollegene dine plutselig stiller et tøft spørsmål. Du tar ubevisst et skritt tilbake, krysser armene og ser ned på gulvet og prøver desperat å organisere tankene dine. Det er en tøff situasjon, og kroppsspråket ditt skriker at du er nervøs og er på forsvaret.

Å lære å være bevisst på kroppsspråket ditt, og hvordan du kontrollerer det når du er under press, kan hjelpe deg med å holde deg kjølig og tenke tydelig. Holdningen din og bevegelsene dine kan direkte påvirke tankene dine evne til å tenke sammenhengende. Hvis du lar kroppen din krympe seg tilbake og sette opp barrierer, vil du oppleve mer frykt og nervøsitet, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil komme med en solid respons.

Spesifikke kroppsspråkstillinger kan bidra til å redusere stresset og angsten, og øke selvtilliten og humøret ditt før høyspent-situasjoner som for eksempel offentlig tale eller jobbintervjuer. Amy Cuddy, adjunkt ved Harvard Business School, holdt en TED Talk om kraften i kroppsspråk som har over 51 millioner visninger. I følge forskningen hennes kan visse "kraftposisjoner" øke hormonet testosteron i kroppen din, noe som gir deg større selvtillit, økt komfort med risiko og økte følelser av kraft. Disse posene senker også nivåene av kortisol, et av hormonene som får deg til å føle stress.

En maktpose er alt som åpner kroppen din for den andre personen, som gjør at du kan ta mer plass, eller begge deler. Kraften til disse positurer er et tilbakeslag fra våre jeger-samler-dager da det å utsette overkroppen var et tegn på tillit og mangel på frykt. Alle livsviktige organer er i overkroppen, så å utsette dem betydde egentlig: "Jeg er ikke redd for at du kommer til å drepe meg." Det høres kanskje absurd ut i vårt siviliserte samfunn, men instinktene våre er fremdeles kraftige, og budskapet fungerer fortsatt.

Kraftposisjoner inkluderer å stå rett med hendene på hoftene, lene deg tilbake i stolen med armene bak hodet, og å stå eller sitte på måter som holder overkroppen utsatt og lemmene dine ute av veien..

Å bruke kroppsspråk til din fordel tar litt trening og selvinnsikt. Øv disse tipsene mens du er på jobb for å få dem til å føle seg mer naturlig:

• Lene fremover. Når du lener deg mot noen som snakker, uttrykker det interesse og tillit fra din side. Det kan være en spesielt kraftig gest under vanskelige samtaler fordi den viser at du lytter og er åpen for hva den andre personen sier.
• Stå rett. God holdning har umiddelbare effekter på selvtilliten din og energinivået. Når du har god holdning, fremstår du selvsikker og selvsikker. Det åpner også opp brystet slik at du kan ta dypere pust - noe som igjen lar organene dine fungere ordentlig og hjelper deg med å fokusere.
• Ikke kjør. Krevende og selvpleiende atferd, som å berøre ansiktet eller håret ditt, forråde nervøsitet og frykt. Øv deg på å være stille når du er på møter eller snakke med noen som får deg til å føle deg ukomfortabel.

5. Unngå "Hva hvis"

Du setter deg ned for et viktig jobbintervju. Mye står på linjen; ikke bare er dette drømmenes jobb, men du har nettopp kjøpt et nytt hjem og virkelig trenger en større lønn.

Mens du venter på at rekrutten skal komme inn, starter "hva om" -tankene: Hva om jeg bomber dette intervjuet? Hva om jeg blir stilt et spørsmål som jeg ikke vet svaret på? Hva om sjefen min ikke gir meg en god anbefaling? Hva om, hva hvis, hva hvis ...

Problemet med "hva om?" spørsmål er at de raskt går ut av kontroll, og fører deg ned i et kaninhull med negativitet og usikkerhet som drastisk kan redusere din evne til å tenke klart under press. Du sløser også med tid og energi på å forestille deg scenarier som kanskje ikke en gang skulle skje, i stedet for å fokusere på tanker som vil bygge din selvtillit. Disse spørsmålene kan til og med lure hjernen din til å føle at de er ekte og forårsake følelser av panikk.

Når du er i en tøff situasjon, kan du ignorere "hva om" tanker når de oppstår. Fokuser i stedet på hva som faktisk skjer, for det er det som er ekte.

6. Hvis du ikke vet noe, kan du innrømme det

Hvis du virkelig ikke vet svaret på et spørsmål, ikke vafler eller slå rundt busken; innrømme at du ikke vet det.

Folk verdsetter ærlighet, og du får respekt av dem ved å være direkte. Så innrøm når du ikke vet noe, og så lov at du vil undersøke problemet og komme tilbake til dem. Det viktigste er at du holder ordet om dette; prøv å følge opp innen 24 timer.

Endelig ord

Å vite hvordan man skal prestere under press er en ferdighet som alle kan lære og alle kan dra nytte av. Det kan bidra til å fremme karrieren din og føre til viktige lederroller. Det kan hjelpe deg med å tjene mer penger, forhandle effektivt, styrke omdømmet ditt og oppleve mindre stress i trykksituasjoner.

Imidlertid tar disse teknikkene litt trening. Velg en eller to og begynn å bruke dem når du blir satt på stedet. Når dette blir automatisk oppførsel, velger du en annen teknikk å jobbe med. Over tid vil du bygge et arsenal av tenke- og atferdsstrategier som hjelper deg å være rolig i anspente situasjoner.

Hvilke tips har du for å holde deg kjølig og tenke på føttene?