10 morsomme utendørs vinteraktiviteter for barn og voksne

Imidlertid gir vintertid en mulighet til å oppleve naturen på en helt annen måte. Det er færre mennesker utenfor, og det er mer stillhet. Uten blader på trærne kan du se mer av landskapet. Du kan ofte oppdage dyreliv som ville vært gjemt i løvet i løpet av sommermånedene.

Det er så mange fordeler med å komme seg ut om vinteren. Å være aktiv utendørs kan hjelpe deg med å nå målet ditt om å kutte kalorier og gå ned i vekt. Det er også en effektiv måte å bekjempe sesongens affektiv lidelse. Den friske luften får deg til å føle deg bedre, og det er mye morsommere og billigere enn å se på TV eller surfe på Internett hele dagen. Kort sagt, å tilbringe tid ute om vinteren kan gjøre deg og din familie mye godt, og du kommer hjem i bedre humør.

Fordelene med å tilbringe tid utendørs

Svensker, som bor i et av de kaldeste og mørkeste klimaene på jorden, tilbringer mye av tiden utendørs. Det nordiske konseptet friluftsliv (uttales fri-loofts-liv), eller "friluftsliv", er dypt inngrodd i deres kultur. Som et resultat er de noen av de flotteste og lykkeligste menneskene på planeten.

Vi vil absolutt ha fordel av å ta en side ut av boken deres. Å komme seg utendørs i vinterhalvåret gir både fysiske og psykologiske fordeler.

Bedre kreativ tenking

Hvis du trenger noen kreative ideer, er det beste alternativet å gå utenfor en tur.

Forskning publisert i Journal of Experimental Psychology fant at vandring bidro til å fremme kreativ tenking hos 81% av deltakerne, og å gå utendørs skapte mer kreative ideer enn å gå innendørs på en tredemølle.

Mer vitamin D

Du øker D-vitaminproduksjonen din når du skal ute i solen. Harvard Health rapporterer at vitamin D kan være et viktig element i bekjempelsen av alt fra hjerteinfarkt til kreft til depresjon. Dessverre bruker vi ifølge Environmental Protection Agency 90% av tiden vår innendørs, slik at vi ikke får nok sollys. Og en studie publisert i JAMA fant at to tredjedeler av amerikanske tenåringer og voksne mangler vitamin D.

Den gode nyheten er at det ikke krever mye soleksponering for å få din daglige dose - 10 til 15 minutter bør gjøre susen.

Positive helseeffekter

En studie publisert i tidsskriftet Nature fant at personer som tilbrakte minst 30 minutter per uke i et grønt område, for eksempel en park, hadde lavere blodtrykk og frekvenser av depresjon. Studien siterer også 17 andre forskningsprosjekter som koblet tid utendørs til positive helseeffekter, for eksempel:

• Senket stress
• Færre allergier
• Større sosial velvære
• Lavere dødelighet av hjerte- og karsykdommer

Å bruke tid utendørs er også med på å forhindre naturunderskudd, særlig hos barn. Naturunderskuddslidelse er ikke en medisinsk diagnose. Det er et nyttig begrep for å beskrive fremmedgjøringen vår utendørs. Richard Louv, forfatter av “Last Child in the Woods,” sa i et intervju med UC Berkeleys Greater Good Magazine at naturunderskuddslidelser kan føre til flere fysiske og mentale plager, inkludert redusert bruk av sansene, høyere frekvenser av fysisk og emosjonell sykdommer, oppmerksomhetsvansker, økt frekvens av nærsynthet og overvekt blant barn og voksne.

Helbredelsesevner

Å tilbringe tid utendørs kan faktisk øke hastigheten på kroppens helbredelsesprosess.

En studie av forskere fra University of Pittsburgh publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medication fant at pasienter som gjennomgikk ryggmargskirurgi og oppholdt seg på sykehusets mest solrike enhet opplevde mindre smerter og stress og trengte 22% mindre medisiner i timen enn pasienter i mørkere enheter.

Forbereder seg på forkjølelsen

Svenske foreldre har et ordtak som de ofte gjentar til barna sine: "Det er ikke noe som heter dårlig vær, bare dårlig klær."

Hvis du vil kose deg, er kaldt værutstyr et must. Ikke dra ut i joggesko, jeans og en genser under pelsen. Lag er avgjørende. Bruk termiske leggings og flere fukttransporterende lag under genseren. Bruk en hatt og hansker.

Hvis du ikke er kald og ukomfortabel, er det mer sannsynlig at du koser deg og ikke løper tilbake inne etter fem minutter. Invester i uteklær av høy kvalitet, som du får med merker som patagonia eller Stio, definitivt gjør vinteraktiviteter morsommere.

Hvis du har barn, må du alltid sørge for at de er passende kledd. Yngre barn er spesielt utsatt for å løpe ute med bare en T-skjorte under pelsen. Når du går ut, må du alltid pakke et komplett klesskifte til hvert barn, i tillegg til mye snacks og drikke.

10 morsomme ideer

Det er utfordrende for mange mennesker å motivere seg til å gå utenfor om vinteren. Den naturlige tendensen vår er å kose seg sammen og legge dvalemodus til mars ruller rundt.

Så hvordan får du deg til å komme deg ut der? Begynn i det små. Si til deg selv at du bare kommer til å gå ut i 15 minutter. Det er det. Og når de 15 minuttene er oppe, kan du komme inn igjen.

Det fungerer for mange mennesker fordi det ikke er mye forpliktelse. Du snakker ikke deg selv til å dra på en dagslang trugetur - du skal ut i 15 minutter. Hvem som helst kan gjøre det.

Og når du kommer utendørs og begynner å bevege deg, begynner du å varme opp. Den kalde luften forsterker systemet ditt, og du føler deg bra. De første 15 minuttene kan fort bli til 30 minutter før du skjønner det.

1. Skøyter

Det er alltid hyggelig å gli rundt et frossent tjern eller skøytebane. Hvis du ikke eier et par skøyter, må du sjekke sparsommelighetene først, da du vanligvis kan finne et par for noen få dollar. Du kan også finne brukte skøyter på eBay.

2. Gå plogging

En svensk fitness-mani, plogging fanger nå over hele verden. "Plogging" er en kombinasjon av to ord, "plocka," som betyr "å plukke" og "jogge." Plogging er delvis trening og delvis samfunnsansvar.

Under plogging går du på jogging og henter søppel samtidig. Washington Post rapporterer at plogging faktisk er en bedre trening enn å jogge fordi du tar med knebøy og bøyer i løpet ditt, og ploggere brenner i gjennomsnitt 50 kalorier mer per 30 minutters trening enn vanlige joggere.

Og du trenger ikke mye for å begynne å gjøre det. Løpeutstyr i kaldt vær, som termisk løpebukse og en fukttransporterende beanie, er et must. Du må også ta med plast- eller latexhansker for å hente søppel med og en søppelpose for å bære den inn.

3. Mal på snøen

Å male på snø er en underholdende friluftsaktivitet for barn som spretter av veggene etter å ha blitt sittende fast innendørs. Det er noen få forsyninger du trenger å ha for hånden:

• Konditorfarge i de tre primærfargene: rød, blå og gul
• En liten sprayflaske til hvert barn eller små boller og pensler

For å lage "spraymaling", fyll hver flaske med vann og tilsett noen få dråper konditorfarge til du har nådd ønsket fargedybde. Hvis barnet ditt foretrekker å male med en pensel, må du blande konditorfarge og vann i en bolle.

Ved hjelp av de tre primærfargene kan du lage flere andre farger. Mange kilder for matfarge har instruksjoner for å lage flere farger, eller du kan bruke disse kombinasjonene:

• Gul + blå = grønn
• Rød + blå = lilla
• Rød + gul = oransje

Oppmuntre barna til å lage en snømann eller snøfort, og dekorér dem deretter med malingen.

4. Gå på isfiske

Hvis familien liker å fiske i de varmere månedene, er det ingen grunn til å stoppe når været blir kaldt. Isfiske er en unik og spennende måte å fiske på. Men det kan også være farlig hvis du ikke er forsiktig. Hvis isen ikke er tykk nok, kan du falle gjennom, noe som raskt kan bli dødelig hvis du ikke blir reddet øyeblikkelig.

De fleste agnbutikker og fiskebutikker holder seg kjent med lokale forhold. Men for å være trygg, må du aldri fiske på is som er mindre enn 4 inches tykk. Og unngå elver, siden det er vanskeligere å flytte vann for å danne tykk is. Dammer og innsjøer er tryggere. Popular Mechanics har en informativ artikkel om gjøres og ikke gjør det med isfiske og hva du trenger for å komme i gang.

5. Skuff snø for noen i nød

Å måke snø er en flott utendørs trening, og du kan forbrenne rundt 223 kalorier hvert 30. minutt. Du kan forsterke de positive følelsene ved denne øvelsen ved å skyve snø for noen i ditt nærområde eller lokalsamfunn, som en nærliggende senior eller en venn som er syk.

Advarsel: Selv om å måke snø er en god trening, legger denne intense øvelsen betydelig belastning på kroppen din. BBC News melder at hver vinter dør rundt 100 mennesker mens de måker snø. Å skyve snø hever hjertefrekvensen og blodtrykket mer enn andre treningsformer fordi du bruker mange forskjellige deler av kroppen din. Kulda virker også mot deg fordi den innsnevrer blodårene dine, noe som betyr at hjertet ditt må jobbe enda hardere for å pumpe blod. I tillegg holder mange pusten mens de skyver, noe som gir enda større belastning på systemet ditt. Hvis du er i form eller er over 55 år, anbefaler kardiolog Barry Franklin deg å ikke gjøre det i det hele tatt.

6. Ta bilder

Vinter virker karrig og stygg for noen mennesker, spesielt sammenlignet med sommerens lyse og fargerike dusør. Men vinterens sparsness og rene linjer har sin egen skjønnhet hvis du stopper opp og ser.

Ta kameraet ut i skogen og ta bilder av vinterlandskapet. Når du går, må du passe på små detaljer, som en kongel som er delvis gjemt i snø eller en gren av knallrøde hagtornbær som fuglene ikke har funnet ennå. Lytt til knærne på føttene dine på snøen eller chitter av chickadees som buler på grenene over deg.

Friluftsliv er fullt av liv og skjønnhet i vinterhalvåret, og gir deg muligheten til å ta noen fantastiske fotografier. Alt du trenger å gjøre er å gå ut og se.

7. Gå på camping

Ja, du har lest det riktig. Folk går camping om vinteren. Når det er snø på bakken, kalles det "snøcamping." Og det kan være en spennende og minneverdig opplevelse hvis du har riktig utstyr.

Det er flere grunner til at du bør prøve snøcamping. For det første er det en god sjanse for at du vil være de eneste der ute. Det er bare deg, familien og den uberørte skogen, og du trenger ikke å bekymre deg for å kjempe folkemengdene for en flott campingplass. Det er heller ingen feil, flått, gift eføy eller regn.

Når du har satt opp campingplassen din, er det mange måter å nyte naturen på.

• Gå på snørør
• Stargaze - stjerner er ofte lettere å se om vinteren på grunn av den klare atmosfæren
• Bygg et bål og lag s'mores
• Gå aking
• Utforsk skogen på en vintertur
• Identifiser dyrespor i snøen

Vintercamping har sine utfordringer, og det er en aktivitet som krever spesifikt og noen ganger dyrt utstyr. Kaldt værklær, kaldt vær soveposer vurdert til minst 10 grader lavere enn den laveste temperaturen du forventer å møte, soveputer og et firesesongstelt er alt viktig. REI har en artikkel om vintercamping som er nødvendig å bruke som utgangspunkt.

8. Gå på truger

Truger er en spennende opplevelse alle i familien kan prøve. Selv om du må kjøpe utstyr, er det ikke en betydelig investering. Prisen for et fint par med truger er ofte mindre enn hva du betaler for to dager med ski. Og truger varer lenge hvis du tar vare på dem. Hvis du aldri har gjort det, har REI en informativ artikkel om å lære å truge.

9. Gå på skattejakt

Konditorfarge er foreldrenes beste venn, og du kan bruke denne magiske ingrediensen til å lage frosne “perler” for barna å finne.

Fyll et isbitbrett med vann, sett et par dråper konditorfarge i hver form, og putt brettet i fryseren. Når vannet fryser, skaper det isbiter som ser ut som perler. Skjul disse perlene rundt hagen, og la barna dra på skattejakt.

10. Spill i bakgården

Det kommer til å være dager hvor du bare ikke vil forlate hjemmet. Heldigvis er det mange kreative friluftsaktiviteter du kan gjøre rett i hagen din.

• Lag snøengler.
• Hvis temperaturen er under 32 grader, må du gå ut og blåse bobler, som fryser på staven.
• Ta kakeskjærene dine ut og la barna lage "snøkaker."
• Lag dyresnøskulpturer.
• Ved å bruke en nål og tråd, strenger du opp popcorn eller frokostblandinger og dekorerer et tre du kan se fra et vindu inne i huset. Du kan se fugler og annet dyreliv som gnistrer om det i flere dager.
• Hul ut en appelsin og fyll skallet med fuglefrø for å lage en fuglemater.
• Start en snøballkamp.
• Lag lønnesirup taffy ut av snø - se Kitchns artikkel for instruksjoner.
• Bruk pinner for å tegne inn snøen.
• Lag snølykter med bruk av opplæringen fra Little Green Fingers.
• Ta tak i strandleker og la barna lage snøslott og havre.

Endelig ord

Jeg pleide å avsky vinter i enhver forstand av ordet. For meg var det en tid med tvangsisolering, en sesong som hindret meg i å gjøre de tingene jeg ville gjøre - nemlig å være utendørs.

Nå plager ikke kulden meg. Min familie og jeg har omfavnet reisetid på heltid og bor i en campingvogn på 423 kvadratmeter, noe som betyr at vi tilbringer mye tid utendørs uansett hvordan været er.

Mitt beste råd når det gjelder å komme seg utenfor når det er kaldt, er å kle seg for været. En varm frakk, flere høykvalitets, fukttransporterende lag og varme støvler gjør det mulig å tilbringe tid utendørs om vinteren moro i stedet for tortur.

Familien din kan også være en god inspirasjonskilde når det gjelder vinteraktiviteter. Spør barna hva de er interessert i å gjøre ute i vinter. De kreative ideene barna kommer med er fantastiske.

Hva liker du å gjøre ute når det er kaldt?