10 måter å dempe økonomisk angst når du er stresset for penger

Hvis temaet penger etterlater deg i kaldsvette, kan det være en dypere grunn bak stresset. Den gode nyheten er imidlertid at du absolutt kan sette deg selv i kontroll over dine økonomiske tanker og handlinger. Ved å ta et skritt tilbake fra din verste frykt og sørge for å kontrollere kontantene dine - og ikke omvendt - er det mulig å avvise de negative tankene og faktisk få søvn om natten.

Hvordan håndtere din økonomiske angst og stress

1. Fokuser på det positive

Det er mye å si for å fokusere på de gode aspektene ved økonomien din i stedet for de negative problemene. Å tenke positivt vil selvsagt ikke magisk betale regningene dine eller strekke budsjettet, men det kan hjelp til å roe frykten din. Det kan også hjelpe deg å gjenkjenne og sette pris på dine økonomiske styrker, noe som kan føre til løsninger på noen av problemene dine.

Ta et stykke papir og begynn å liste over de positive aspektene ved dine penger. Kanskje har du en god jobb, sokker du regelmessig penger i en 401k eller en IRA, og har et fint nødfond spart. Selv når ting er trangt eller penger forårsaker deg angst, kan du ta et sekund å fokusere på hvor du går rett, hjelpe deg med å holde deg rolig og tømme hodet.

2. Gjenta budsjettet på nytt

Når jeg blir mest stresset med økonomien, betyr det ofte at mitt personlige budsjett ikke er i bunn. Det kan være alt fra å bruke for mange kategorier til å ikke planlegge kjøpene mine ordentlig. Regelmessige budsjettkontroller er viktige siden livet, og alle utgiftene, sjelden er konstant.

Sjekk disse elementene fra oppgavelisten når budsjettet begynner å forårsake stress:

1. Anmeldelse. Gå over regninger og utgifter, og sørg for at alle tallene dine er nøyaktige ved å sikre at kvitteringer og regninger samsvarer med budsjettet. Selvfølgelig kan ting svinge fra måned til måned på grunn av bilreparasjoner, helsehjelp, reiser og andre uforutsigbare hendelser. Dette kan være det perfekte tidspunktet å tildele et visst beløp til et nødfond for litt mer trygghet.
2. Redusere. Kontroller at du er i svart hver måned, siden det å gå i gjeld generelt er den største årsaken til stress. Hvis du befinner deg i rødt flere måneder enn ikke, er det på tide å tenke nytt på pengegjengnings- eller pengestrategien. Prøv å ta deg en ny jobb for å få mer inn, eller reduser telefonregningen, TV-pakken eller reiseplanene for å gjenopprette balansen i budsjettet. Hvis du trenger hjelp til å kutte ned noen av utgiftene dine, sjekk ut Truebill.
3. Lønne seg. Lag en gjeldsbetalingsplan og hold deg til den slik at du har en ide om når kredittkortets saldo, studielån eller bilutbetalinger skal betales - denne kunnskapen alene kan hjelpe deg med å puste et lettelsens sukk..
4. Gjenta. Gjenta etter behov for å føle mer kontroll over økonomien.

3. Forvis økonomisk skam

Tidligere økonomisk misforvaltning kan føre til en skamfølelse, enten det er mangel på penger, feil budsjettering eller bare være uvitende om riktig økonomisk praksis. Dessverre kan den skammen forevige en syklus av angst og fremtidig dårlig ledelse. Hvis det høres ut som deg, er du ikke alene. Med en arbeidsledighet som svever rundt 7% og en gjennomsnittlig husholdningskredittkortsgjeld på over $ 7000, er det tydelig at ikke alle amerikanere er på nivå med Warren Buffet.

Når du føler deg flau over penger, må du huske at det å ta deg tid til å utdanne deg og organisere økonomien din - selv om tallene får deg til å snurre - kan gi deg en sunnere vei for fremtiden. Det er ingen skam å ønske å bli bedre med penger, så ikke føl deg vanskelig hvis du trenger å hente emnet med partneren din, se en rådgiver eller be om hjelp.

4. Kontakt en rådgiver

Å avtale en finansiell rådgiver kan bidra til å berolige frykten og sikre at du er på riktig vei for de økonomiske målene dine. Enten du vil spare mer til pensjon, begynne å investere, eller du bare trenger hjelp til å definere dine ambisjoner, kan en rådgiver være til god hjelp. Hvis du for øyeblikket ikke har en finansiell rådgiver, SmartAsset har et verktøy der du kan finne anbefalte rådgivere i ditt område.

Mange økonomiske rådgivere tilbyr en uforpliktende, lavt trykk første avtale som en måte å bli kjent med hverandre og vurdere det grunnleggende i økonomien. Prosessen er veldig som å se en terapeut - men for pengene dine. Bare ta med en liste over mål og spørsmål til den første avtalen. Hvis du føler deg komfortabel, gjør det til et langvarig forhold.

5. Bidra til et nødfond

Ideen om at de best leggede planene kan avspores av ukjente hendelser, som tap av jobb, sykdom eller død, eller til og med naturkatastrofer, kan være lammende. Men hvis frykt for det ukjente får deg til å gjette de økonomiske planene dine, er det et godt tidspunkt å vurdere nødfondet ditt - et reiregg med kontanter som forblir urørt, bortsett fra i nødstilfeller.

Hvis du ikke har startet et nødfond ennå, kan du begynne med et mål om å spare opp bare 1000 dollar på en høyavkastningskonto fra CIT Bank. Når du fortsetter å bidra, jobber du deg frem til minst seks måneders levekostnader. Når du vet at du har avsatt penger til nødssituasjoner, kan det hjelpe deg å hvile mye lettere om natten.

6. Slutt å sammenligne deg selv - spesielt online

Facebook-, Instagram- og Twitter-kontoene mine er generelt oversvømmet med venners bilder av turer, biler og andre tydelige indikatorer på rikdom. Uansett hvor nøyaktig min oppfatning av deres formue faktisk er, vil det å sammenligne meg selv og min økonomi med andres definitivt føre til at jeg stresser.

Det virker som om vi som mennesker liker å vite hvor vi faller på målepinnen til rikdom, utseende og suksess, så vi bruker andre til å måle vår posisjon. Det å sammenligne seg selv med andre er imidlertid ikke en sunn måte å leve på.

Her er noen ting du må huske neste gang du føler trang til å sammenligne deg selv med andre økonomisk:

• Du vet ikke hva som står på bankkontoen deres. Mens en venn ser ut til å glede seg over mye suksess, kan det være høflighet av kredittkort og gjeld.
• Du ser ikke det harde arbeidet og ofringen som følger med økonomisk suksess.
• Dine venners reiser er ikke dine - opplevelsene dine er unike.
• Mange mennesker legger ut den beste versjonen av livet på sosiale medier, så oppfatningen kan bli skjev.
• Hold noen faktorer i livet ditt private, slik at du ikke føler behov for å fremme en opplevd formue for rikdom til vennene dine. Selv om det er greit å dele bilder fra den siste ferien, er det å være usunt å skryte på nettet, og du kan bruke mer på å opprettholde fasaden.
• Den eneste personen du kan endre er deg selv. I stedet for å måle suksessen din av andre, kan du lage en målepinne som du kan føle mer kontroll over pengene dine, for eksempel en sunn sparekonto og et nøyaktig månedlig budsjett. Dette kan være mer effektive indikatorer på din velstand og suksess - ikke noens Facebook fotoalbum.

Hvis alt annet mislykkes, og du fremdeles ikke kan stoppe deg selv fra å føle deg stresset og deprimert fordi vennen din nettopp dro til Hawaii, kan det være på tide å sette kontoene dine på sosiale medier på vent til du kan få kontroll over følelsene dine.

7. Tenk på det verste

Det kan virke motintuitivt at en av de beste mestringsteknikkene for økonomisk angst er å vurdere det verste. Tross alt er "det verste" trolig en utløsende faktor for mye av pengene dine stress. Uansett hva det er for deg, ta noen minutter å faktisk gruble på hva som ville skje hvis det kom til å bli fruktbart.

Når du er klar over og erkjenner frykten din, må du sette en beredskapsplan på plass, og du kan redusere kraften de holder over deg. Sannheten er at dårlige ting noen ganger skjer, men ved å forutsi dem og vite hvordan du reagerer, kan du finne deg selv i god kontroll over nesten enhver situasjon.

8. Utdanne deg selv

Hvis frykt for det ukjente får deg til å stresse med penger, kan du gjøre de ukjente til "kjente." For eksempel, hvis du vil spare til pensjon, men ikke aner hvor du skal begynne, kan du være bekymret for fremtiden. Eller hvis du tror du trenger livsforsikring, men ikke forstår forskjellen mellom de forskjellige typene, føler du deg sannsynligvis ekstremt forvirret.

Når det gjelder økonomi er uvitenhet definitivt ikke lykke. Ro din frykt ved å utdanne deg og utføre følgende oppgaver:

• Undersøk alternativer for pensjonssparing på nettet.
• Ta et kurs gjennom din lokale etterutdanningsavdeling om økonomistyring og budsjettering.
• Meld deg på et college-kurs i regnskap.
• Ta et massivt online åpent kurs (MOOC) for å begynne investeringer.
• Snakk med en finansiell rådgiver om alternativene dine.
• Be noen om råd som forstår ditt økonomiske spørsmål.

Ved å ta saker i egne hender og utdanne deg selv, slutter penger å være et stressende gåte og blir noe du kan forstå og kontrollere.

9. Snakk med partneren din

Hvis du administrerer penger med noen andre, for eksempel en partner eller ektefelle, kan det å føre for mye belastning selv - eller ikke skulde nok - føre til definitivt stress. En tydelig fordeling av økonomisk ansvar kan hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig for hvor pengene dine går når noen andre er involvert.

Sett deg tid til å snakke med partneren din om dine økonomiske bekymringer. Når du ser over tallene sammen, kan flere ting skje. For det første kan frykten din avta når du innser at du ikke er alene i dine kamper og ambisjoner. For det andre kan du be partneren din om å ta på seg noe av belastningen med det økonomiske ansvaret, slik at du ikke budsjetterer og betaler regninger solo. Og for det tredje kan du komme med en ny plan for å bruke og spare som du kan bli enige om, slik at dere begge kan føle dere i fred med deres økonomiske situasjon.

10. Behold litt bekymring

Selv om det å være konstant å bekymre deg for penger er skadelig for din velvære, kan det å beskytte deg mot å ta dårlige forbruks- og spare beslutninger faktisk beholde en viss bekymring for økonomien din. Å være opptatt av fremtiden kan for eksempel inspirere deg til å begynne å spare mer seriøst. Eller ekstra forsiktighet ved å holde seg til budsjettet kan beskytte deg mot å bruke for mye hver måned.

Frykt kan også være nyttig når det gjelder investeringer. Hvis tarmen din forteller deg at en mulighet er risikabel, kan det være lurt å snakke med finansrådgiveren din om å sette pengene dine i et kjøretøy med lavere risiko. Hvis ektefellen din presser deg til å bytte jobb og beliggenhet og ideen får deg til å føle deg urolig, kan det være nødvendig med noen diskusjoner for å unngå å ta en utslett beslutning.

Kanskje er et bedre ord for "frykt" faktisk "respekt." Selv om du er engstelig for fremtiden, er en passiv måte å takle økonomi på, aktivt å respektere penger og behandle dem med riktig omsorg kan hjelpe deg med å planlegge for fremtiden - og kontrollere dine kontanter.

Endelig ord

Hovedpoenget er dette: Å holde seg om natten og bekymre deg for penger vil ikke på magisk vis få kontanter til å vises på en utarmet bankkonto, eller hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal spare til pensjonen. I stedet er det et spørsmål om utdanning, handling og respekt å lære å roe frykten og føle deg trygg på de økonomiske valgene dine. Når du finner proaktive måter å holde deg oppdatert på, kan det hende du finner ut at den engstelige følelsen som kommer når du sjekker bankbalansen, forsvinner til fordel for kontroll og tillit..

Føler du noen gang bekymring for økonomien? Hvordan takler du?