15 enkle måter å gå ned i vekt raskt med sunn livsstilsendring

Tatt i betraktning slike tall, kan du tenke deg at en stor del av befolkningen er i en slags diett. Og du vil ha rett: 25% av mennene og 45% av kvinnene i USA er på diett en gitt dag. Vi er på et korstog for å gå ned i vekt. Å være overvektig og usunn kan imidlertid ta sin toll på lommebøkene våre. American Heart Association har rapportert at overvektige menn bruker mer på reseptbelagte medisiner som menn med normal vekt. Annen forskning har bestemt at overvektige og overvektige voksne er mindre produktive, går glipp av mer arbeid og bruker mye mer på medisinsk pleie enn fit voksne..

Heldigvis er det mange enkle måter du kan kutte kalorier på, bruke mer energi og slippe kilo uten å bruke en formue. Det er gode nyheter for begge lommeboka og midjen din.

Enkle tips for å gå ned i vekt

Kutt kalorier

Du lurer kanskje på om det er mulig å kutte kalorier uten å miste smaken - men det er mange enkle måter å gjøre det på og fremdeles være fornøyd.

1. Bruk mindre plater
Å bruke mindre tallerkener og boller betyr at det er mindre plass til å fylle på med mat for å få tallerkenen din til å se full ut. Med denne tilnærmingen er det sannsynlig at du kan spise 20% mindre, og sjansen er stor for at du føler deg like full, spesielt hvis du spiser tregt. Dette hjelper også til å unngå porsjonsforvrengning. Tjenester som HelloFresh kan også bidra til å redusere mengden mat du spiser. De fleste måltidene vil ha akkurat nok ingredienser til det valgte antall porsjoner.

2. Hopp over brus og juice
I dag bruker den gjennomsnittlige amerikaneren 20% av sine daglige kalorier gjennom væsker, og dessverre er mange av disse tomme kalorier som kommer fra brus, kaffedrikker og store juice-drinker og smoothies. Hold deg til vann eller skummet melk for å redusere kaloriinntaket stort hver dag. Å drikke vann regelmessig gjennom dagen kan hjelpe deg med å føle deg mer hydrert også.

3. Bruk kokespray
Ved hjelp av kokespray kan du kutte mange kalorier og fett fra maten du tilbereder hjemme. For eksempel kan du legge to skjeer med smør eller margarin i en panne når du koker egg til frokost. Hvis du bytter til kokespray, kan du spare 34 kalorier eller mer hvert måltid. Over tid legger dette opp.

4. Hopp over dressingen
I stedet for å drysse salaten din med kremet dressing, bruk olje (lett) eller eddik (som er kalorifri). Du kan spare mer enn 100 kalorier per salat på denne måten.

5. Trim din pizza
Når jeg bestiller pizza, får jeg den med ekstra saus, og lett ost, som kutter massevis av fett og kalorier - og etter min mening gjør paien smakligere siden den ikke er så fet og tung. Du kan også trimme kalorier ved å få pålegg som sopp, oliven eller andre grønnsaker, i stedet for pølse eller pepperoni.

6. Spis sunne snacks
Det er ingenting verre enn å få den trangen til å snack - hvis den kommer og du er uforberedt, kan det hende du tar noe raskt fra en salgsautomat. De fleste av disse matvarene har mye kalorier i sukker, natrium og tomme stoffer.

For å avstå fra å spise søppelmat, bare hold sunne snacks ved skrivebordet ditt. Snacks som mandler eller valnøtter, frisk frukt og grønnsaker, fullkorns kjeks og peanøttsmør er alle gode valg. Bare vær sikker på at du ser på hvor mye du spiser - selv om de er bra for deg, har nøtter kalorier. Å spise mer enn en håndfull kan gi viktige kalorier i kostholdet ditt. Sunne abonnementsbokser som Urthbox kan være en fin måte å sikre at du alltid har sunne snacks tilgjengelig. Det tar noe av fristelsen til å spise usunt bort.

7. Handle omkretsen av matbutikken
Den ytre omkretsen av dagligvarebutikker er der de sunneste og kalorifylte matvarene ligger. Her finner du mat som frukt, grønnsaker, kjøtt, egg og yoghurt. Hvis du vil kutte kalorier, bør du unngå midten av butikken, hvor all bearbeidet mat er. Unngå spesielt gangene med brus, chips og godteri.

8. Identifiser triggerne dine
Jeg skriver hjemmefra på heltid, og pleide alltid å dra ned på kjøkkenet når jeg jobbet med en virkelig utfordrende artikkel. Å ta en tur på kjøkkenet og traske gjennom kjøleskapet eller skapene var min måte å ta en pause på. Imidlertid ga alle disse turene til kjøkkenet hundrevis av ekstra kalorier i løpet av dagen. Når jeg skjønte hva jeg gjorde, fikk jeg meg til å stoppe. Når jeg trenger en pause, strekker jeg meg ut på gulvet på kontoret mitt eller går rundt. Med mindre jeg faktisk er sulten, er kjøkkenet utenfor grensen.

Du kan være mer utsatt for tankeløs spising i følgende situasjoner:

• Hver gang du føler deg lei, trist eller lei
• Når noen tar med seg smultringer til personalmøtet på jobb
• Før eller etter et stressende møte på jobben, eller andre belastende hendelser
• Etter å ha kommet hjem fra jobb uten noe planlagt til middag
• Mens jeg ser på TV

Når du har identifisert når du er mest utsatt for spiseløs spising, kan du finne ut hvordan du kan stoppe oppførselen eller unngå situasjonen helt. Begrens deg til å spise bare når du er sulten - ikke som en måte å takle stress eller kjedsomhet.

Trening

Selv om det er viktig å kutte kalorier, kan det være jevnt å få betydelig trening mer avgjørende hvis du ønsker å gå ned i vekt. I følge American College of Sports Medicine har forskning vist at stillesittende voksne har en tredoblet økt dødelighetsrisiko sammenlignet med fit voksne. Videre er det bevist at jo mindre du trener, jo mer utsatt er du for visse sykdommer.

National Library of Medicine opplyser at de fleste voksne trenger minst 30 minutter med moderat trening, fem ganger per uke. Her er flere måter du kan presse mer trening inn i din daglige rutine.

9. Bruk en treningsball på jobb
Når jeg skriver dette, sitter jeg på pulten min der jeg sitter åtte timer om dagen. Imidlertid er jeg ikke kledd som en myk potet - jeg støter opp og ned, ruller rundt og balanserer. Jeg har også mye moro. Dette fordi jeg sitter på en Gaiam-treningsball hele dagen. Ifølge noen eksperter kan det å bruke en treningsball i stedet for en vanlig bordstol hjelpe deg med å forbrenne ytterligere 350 kalorier per dag. Videre blir bena, ryggen og kjernen tonet fordi du hele tiden bruker dem til å balansere deg selv.

Å sitte på en treningsball hele dagen er kjempebra - jeg kan fortelle at jeg får trening, og jeg har sett en merkbar forskjell i buks- og ryggstyrken. Du kan få enda mer trening hvis du sitter på ballen som en hest uten stigbøyler. Grip ballen med lårene, og pass på at føttene ikke berører gulvet. Dette tar mye balanse, og krever at magen din jobber spesielt hardt med det første. Du kan gjøre det enda mer utfordrende ved å gå et minutt eller mer uten å berøre skrivebordet med hendene - dette er flott å gjøre når du leser. Og når du er ferdig med jobben, kan du sitte på en treningsball mens du ser på TV.

10. Følg en drøm
Har du alltid ønsket å lære å surfe, klatre eller mage dans? Ønsker du at du hadde utholdenhet til å svømme en kilometer? Vil du skattejakt med en metalldetektor?

Det fine med trening er at det ofte ikke gjør det føle som trening, spesielt når du gjør noe du har stor interesse for. Hvis det er en aktivitet du alltid har ønsket å lære, så gå og gjør det. Det vil føles flott å oppfylle en drøm - å forbrenne ekstra kalorier er ganske enkelt en bonus.

11. Gå til lunsj
I stedet for å stå i kø på et gatekjøkken eller tilbringe lunsjtimen på en restaurant, hvorfor ikke spise en sunn lunsj og så gå en tur? Du kan spare mye penger ved å ta med lunsj på jobb i stedet for å kjøpe mat hver dag, og du kan ta mye sunnere, kaloririke valg.

Hvis lunsjpausen din er kort, spis og gå på samme tid. Pakk en sandwich, et eple og gulrotpinner, som alle er enkle å spise mens du går.

12. Kjøp en Push Mower
Motorfrie presseklippere (også kalt hjulklippere) er klipperne de fleste brukte for 50 år siden - de krever du å bruke energi på å skyve klipperen, i stedet for å stole på forbrenning av bensin. Å bruke denne typen gressklipper er en fin måte å få ekstra trening på å gjøre et arbeid du må gjøre uansett. I tillegg sparer hjulklippere deg penger siden de ikke trenger bensin - og de er mye vennligere med miljøet.

13. Registrer deg for en atletisk begivenhet eller liga
Å registrere deg for et veldedighetsløp er en utmerket måte å tvinge deg selv til å få litt trening - pluss at du kan bidra til å skaffe penger til en flott sak. Hvis neste veldedige moroløp ikke vil finne sted i ditt område på en stund, kan du vurdere å spille en sport. De fleste byer har voksne ligaer for en rekke idretter, for eksempel softball, fotball, kickball og berøringsfotball. Ta kontakt med parker og rekreasjonsavdeling i ditt område for å se hva som er tilgjengelig.

Hvis det ikke er noe å konkurrere, har du fremdeles mange muligheter. Gå en tur, kjøp en trampoline, hopp over tau eller hopp på en pogo-pinne. Bryt ut det gamle skateboardet eller rulleskøytene, eller hopp på en sykkel. Gjenoppdag aktiviteter som du en gang har elsket, og la deg føle deg som en gutt igjen.

14. Bli ineffektiv
En viktig grunn til at amerikanere får så mye mindre trening enn tidligere i årene, er at det er mange gadgets som gjør alt arbeidet vi pleide å gjøre. I navnet produktivitet og effektivitet blir vi fett. Så, se etter måter å være ineffektive hjemme og på jobben. Når du for eksempel får vann på kontorkjøleren, må du bare fylle glasset halvveis. Dette tvinger deg til å gå tilbake dobbelt så ofte for påfyll. Når du har rot som må plasseres ovenpå, må du ta opp ett element av gangen i stedet for å komme med en hel armbelastning. Du vil ta flere turer, og vil oppleve at hjerterytmen din også øker.

15. Slutt å se på TV
Den gjennomsnittlige amerikaneren ser mer enn fem timer med TV hver dag. Så hvorfor ikke avbryte kabelen for å bruke mer tid på å gjøre andre ting, for eksempel å trene og lage mat til sunne måltider? Selv om du kutter bare 30 minutter til en times TV-tid hver natt, kan du bruke den tiden til å treffe treningsstudioet eller jogge rundt i nabolaget.

Pro tips: Hvis du ikke vil bruke pengene på medlemskap i et treningsstudio, bør du vurdere Aaptiv. De har over 2500 treningsøkter som starter på under $ 9 per måned.

Flere raske måter å få mer trening på

Det er utallige andre måter du både kan kutte og forbrenne kalorier som tar liten eller ingen anstrengelse på. For eksempel:

• Hopp over heisen på jobb og ta alltid trappene.
• Parker så langt fra butikken eller kontoret du kan.
• Ikke ring kollegaene dine. Gå i stedet til kontorene deres hvis du trenger å snakke.
• Ikke bruk en løvblåser - raking gir deg mye mer trening. Det samme gjelder å bruke en kost i stedet for en støvsuger.
• Hvis du bruker offentlig transport, kan du gå av ett stopp tidlig og gå resten av veien.
• Ta hunden din en tur.
• Gjør pushups og situps i kommersielle pauser.
• Hold vekten på skrivebordet ditt, og gjør armløft og flex mens du jobber.
• Hvis du har en stasjonær sykkel eller tredemølle du ikke bruker, flytter du den ut av det mørke hjørnet og plasserer det rett i stuen din, kanskje foran TV-en. Gå eller sykle mens favorittprogrammet ditt er på.
• Bruk en kjøkkenur på timen og pass på at den går av hvert 60. minutt. Når det gjør det, stå opp og gå i tre minutter rundt på kontoret. Ved å gjøre det, kan du gå ekstra 24 minutter hver dag.

Endelig ord

Statistikk viser at de fleste amerikanere prøver å slanke seg eller gå ned i vekt på et eller annet tidspunkt. Å fokusere på langvarig helse og kondisjon er imidlertid en overordnet tilnærming. Prøv å lage en vane med å trene og spise riktig - ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å føle deg bedre og leve lenger. Det kan være vanskelig med det første. Faktisk tok det år for meg å gjøre det i mitt eget liv. Men nå er riktig ernæring og trening alltid i tankene og en del av rutinen min. Bare hold på det, og hvis du faller av vognen, kan du ta deg opp og komme deg videre. Det er vel verdt innsatsen.

Hvilke andre tips kan du foreslå for å hjelpe ned i vekt?