Hvordan øke immunforsvaret ditt naturlig

Centers for Disease Control (CDC) sporer influensa tilfeller og influensa stammer på samme måte som hvordan meteorologer ser på værmønstre. Vinterstid er når influensa ofte bærer sitt stygge hode, så av denne grunn er det viktig at du gjør det du kan for å beskytte deg selv og familien i kalde værmåneder.

For det første, har du fått ditt årlige influensa skudd ennå? Hvis ikke, anbefaler eksperter på CDC deg å få et influensa-skudd så snart som mulig, ettersom det tar omtrent to uker å ta virkningen.

Utover influensaskuddet, er det flere måter du naturlig kan styrke immuniteten din.

Hvordan styrke immunforsvaret ditt

1. Vask hendene

Å vaske hendene holder immunforsvaret fra å jobbe for hardt. Faktisk er dette den viktigste saken du kan gjøre for å forhindre spredning av sykdom. Det er en god grunn til at leger understreker dette missive, og det er fordi det fungerer.

Når du reiser til et offentlig sted, ikke berør ansiktet ditt. Så snart du berører et dørhåndtak, en telefon eller en annen "offentlig" gjenstand, må du gni hendene med håndsanisator eller vaske dem på badet. Ja, jeg vet at dette kan være irriterende. Tenk imidlertid hvor elendig du føler deg når du blir syk, og det skal få deg til å innse at den ekstra innsatsen er verdt det.

2. Forbruk regelmessig ekstrakter fra olivenblad og echinacea

Urteekstrakter skapes når urter blir dynket i vann eller alkohol over en periode. Fordelen med ekstrakter er at de bevarer mange fordeler og aktive bestanddeler av urter mye mer effektivt enn kapsler som du tar oralt.

Jeg tar to urteekstrakter regelmessig: olivenblad og Echinacea. Olivenbladekstrakt antas å være et kraftig antibiotikum og antioksidant, og det stimulerer også immunforsvaret. Det er imidlertid lite vitenskapelig bevis for å bevise dette, selv om en del undersøkelser har vist at olivenblad er veldig effektivt for å senke blodtrykket.

Min mann og jeg tar begge olivenblad, selv om vi bare føler oss litt under været. Vi har gang på gang opplevd effektiviteten av dette ekstraktet. Vi tar til og med olivenblad når allergiene våre begynner å fungere, og symptomene våre forsvinner. Du finner olivenbladekstrakt på Amazon eller i de fleste helsekostbutikker.

Echinacea er en urt som er mer kjent, i det minste i vestlige samfunn, og det er mer forskning for å sikkerhetskopiere effektiviteten til Echinacea i motsetning til olivenblad. I følge University of Maryland Medical Center har flere studier vist at Echinacea er effektiv for å øke immunforsvaret, og det har også antivirale og antioksidantvirkninger. Andre studier viser at å ta Echinacea ved begynnelsen av forkjølelse vil redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine og forkorte tiden du faktisk er syk - selvfølgelig er det andre studier som diskuterer disse påstandene.

Jeg tar Echinacea nesten hver dag, og jeg blir sjelden syk. Jeg tror virkelig at det, sammen med olivenbladekstraktet, fungerer. Du kan ta både Echinacea og olivenblad i en kapselform. Som jeg nevnte, vil du imidlertid få flere fordeler ved å ta flytende skjær.

Disse skjærene smaker ganske dårlig; Imidlertid tar jeg en dropper full hver dag ved å sprute den helt bakerst i halsen, så jeg ikke smaker så mye. Du kan også legge dropperen i et glass grapefruktjuice, og du vil knapt smake på den.

3. Spis mer frukt og grønnsaker

I vinterhalvåret spiser jeg a tonn av frisk frukt og grønnsaker. Jeg spiser vanligvis minst en søtpotet per dag, da søtpoteter er lastet med karotener. Kroppen din gjør to ting med karotener: Den gjør dem om til vitamin A, og den bruker resten som antioksidanter. Antioksidanter hjelper kroppen din å bekjempe forkjølelse og andre sykdommer, og jo mer antioksidanter du får, jo sterkere blir immunforsvaret ditt.

A-vitamin hjelper deg også med å styrke huden, de ytre membranene i øynene, munnen og halsen. Disse områdene er din første forsvarslinje mot smitte. Jo sunnere alle disse områdene er, jo mindre sannsynlig vil et virus trenge dypere inn i kroppen din og gjøre deg syk.

Den enkleste måten å spise en søtpotet på er å ganske enkelt stikke hull på den med en gaffel og slå den i mikrobølgeovnen i omtrent fem minutter. Når den er myk og kokt, tilsett litt smør og rikelig med fersk ingefær. Superenkelt og supersunt!

Det er også mange andre frukt og grønnsaker som vil hjelpe deg med å styrke immunforsvaret ditt - alt med høye antioksidanter som beta-karotener og vitamin C og E kommer til å hjelpe.

Matvarer som inneholder høyt vitamin C inkluderer:

• Bær (inkludert jordbær)
• Brokkoli
• kiwi
• mango
• Grapefrukt
• Søtpoteter
• Sukkererter
• Røde, grønne eller gule paprika
• Blomkål

Matvarer som inneholder mye beta-karoten inkluderer:

• aprikoser
• Asparges
• kål
• mango
• Brokkoli
• Grapefrukt
• nektariner
• Spinat
• Søtpoteter
• Gulrøtter
• Korn
• tomater
• Ferskener
• Nepe og collard greener

Matvarer som inneholder høyt vitamin E inkluderer:

• Sennep og kålrotgrønner
• Brokkoli
• Gulrøtter
• Rød paprika
• Spinat
• Chard
• nøtter
• papaya
• Gresskar (se hermetiske gresskaroppskrifter)
• Solsikkefrø

Sopp (spesielt shiitake) inneholder beta-glukaner, som er komplekse karbohydrater som hjelper til med å styrke immunforsvaret mot sykdom og sykdom.

4. Unngå sukker

Mange mennesker er overrasket over å vite at sukker kan undertrykke immunforsvaret. Dette er fordi sukker begrenser mengden bakterier de hvite blodlegemene dine kan forsvare seg mot. Selv om forskning som støtter denne teorien er publisert i American Journal of Clinical Nutrition, er mange leger fortsatt overbeviste.

Som en del av min egen innsats for å leve sunnere i år, har jeg drastisk redusert inntaket av hvitt sukker. I det siste har jeg lagt merke til at det å spise sukker skaper sug etter mer sukker. Når jeg hadde kommet meg fra denne "crave-tilfredsstille" daglige syklusen, ville jeg ikke ha søtsaker eller matvarer lenger. Trangene er helt borte.

Nå, hvis jeg spiser en kake eller et stykke godteri, kommer jeg rett tilbake i den løkken. Men ved å begrense inntaket av sukker, føler jeg meg bedre og kroppen min føles mye mer balansert.

Det kan være vanskelig å kutte sukker ut av kostholdet ditt - jeg vet at det var vanskelig for meg. Men hvis du holder deg med det i noen dager, ikke spiser søtsaker eller brus og spiser sunt, vil kroppen slå seg til ro og du vil føle deg bedre. Og du kan hjelpe til med å styrke immunforsvaret i prosessen.

5. Unngå stress

Du trenger sannsynligvis ikke at jeg skal fortelle deg at når du opplever stress, føler du deg forferdelig. Du blir sliten og løper ned, du spiser sannsynligvis ikke sunt eller sover godt, og de positive utsiktene dine forsvinner.

Mange av oss vet av erfaring at stress svekker immunforsvaret vårt. Dette er fordi når du er stresset, slipper kroppen kortikosteroider, noe som undertrykker immunforsvarets effektivitet. Jo mer stresset du er, jo mer frigjøres kortikosteroider, og desto større er du for å bli syk.

Vil du unngå å bli forkjølt eller få influensa? Gjør hva du kan for å redusere stressnivået. Forsikre deg om at du får nok søvn, og husk at de tingene du stresser over for det meste egentlig er små poteter i det større ordningen. Tren hjemme for å sørge for at du får nok trening (noe som i seg selv er en fin måte å redusere stress), meditere regelmessig for å slappe av og fortsatt gjøre tankene dine, og reservere litt tid til å ha det moro en gang i blant..

Endelig ord

Fordi jeg er selvstendig næringsdrivende, får jeg ikke sykedager, noe som betyr at hvis jeg blir syk, mister jeg inntekt hver dag jeg ikke kan jobbe. Derfor har jeg ekstra insentiv til å holde meg frisk.

Den gode nyheten er at det er ganske enkelt å forebygge sykdom. Enkle ting som å vaske hendene, spise riktig og få nok søvn gjør virkelig en forskjell. Å legge urteekstrakter i din daglige rutine kan også hjelpe deg med å unngå å bli syk.

Har du noen tips og triks du bruker for å holde deg sunn i forkjølelsessesongen?