Fordeler og alternativer for stående skrivebord - Hvorfor du bør bytte

Hvis du er som folk flest, bruker du sannsynligvis mesteparten av arbeidsdagen din ved å sitte bak et skrivebord foran en datamaskin. Men har du noen gang tenkt på stående på datamaskinen din i stedet? Populariteten til stående pulter øker etter hvert som flere oppdager helsemessige fordeler ved å stå mens de jobber. Og som en datamaskinbundet arbeider som selv bruker en av disse pultene, kan jeg av erfaring fortelle deg at fordelene er reelle.

Min erfaring

Jeg skriver hjemme på heltid, noe som betyr at jeg pleide å sitte i mer enn åtte timer om dagen. Helsen min og egnetheten er imidlertid førsteprioritet, så i flere år har jeg brukt en treningsball til stolen min. Treningsballer hjelper deg å bevege deg konstant gjennom dagen, og de hjelper deg også med å forbrenne flere kalorier.

Imidlertid gikk jeg nylig over til et stående skrivebord. Det er ikke noe fancy, men den høyere arbeidsflaten holder meg på beina og beveger meg hele dagen, i stedet for å sette meg ned. Jeg har lært å elske den, og det samme har hunden min, som tilbringer dagen krøllet sammen ved føttene mine.

Jeg laget mitt stående skrivebord fra gjenstander jeg allerede hadde rundt i huset. Jeg tok et IKEA-bord jeg allerede hadde, og forlenget bena så langt de ville gå. Så la jeg den bærbare datamaskinen på en stålboks, og plutselig hadde jeg et stående skrivebord. Det beste er at ved slutten av dagen er jeg hyggelig sliten. Kroppen min jobbet hele dagen, selv om alt jeg gjorde var å skrive.

Fordelene med stående pulter

Du har kanskje hørt på nyhetene om hvorfor det å sitte er dårlig for helsen din. I følge fersk forskning kan det å sitte ned hele dagen være noe av det verste du kan gjøre for din fysiske velvære. Stående pulter er imidlertid med på å lindre denne epidemien.

1. Økt fysisk aktivitet
Stående skrivebord hjelper deg med å forbrenne flere kalorier gjennom dagen. I følge JustStand.org forbrenner jeg ekstra 212 kalorier per dag med stående skrivebord - kanskje enda mer, siden jeg hører på musikk mens jeg skriver og ofte danser på plass mens jeg jobber. Jo mer du beveger deg mens du står, jo flere kalorier vil du forbrenne.

JustStand.org har en kalkulator for å bestemme hvor mange ekstra kalorier du kan forbrenne med et stående skrivebord. Estimater fra forskjellige kilder oppgir at du kan forbrenne opptil 40% flere kalorier per dag med et stående skrivebord, eller til og med så mye som 350 kalorier per annenhver og en halv time du bruker på føttene.

En annen fordel er at du går mer når du bruker et stående skrivebord. Når jeg for eksempel trengte en rask pause mens jeg brukte en sittende skrivebord, ville jeg fortsette å sitte og lese en webside i noen minutter. Når jeg trenger en pust i bakken, går jeg rundt på kontoret eller gjør noen raske yogaposisjoner. Siden jeg allerede står, er innsatsen som kreves for å bevege meg minimal.

2. Økt fokus
Jeg har lagt merke til at siden jeg gikk over til et stående skrivebord, er det lettere å fokusere på arbeidet mitt. Jeg har mer energi gjennom dagen, og jeg har funnet ut at tankene mine vandrer mindre når jeg står. Andre mennesker jeg har snakket med som også bruker stående pulter, sier det samme: De fokuserer bedre når de beveger seg hele dagen.

Trenger du mer overbevisende? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill og Thomas Jefferson sto alle mens de jobbet.

ulempene

Som noe som helst er det ulemper med et stående skrivebord.

1. Tretthet
Du kan bli veldig sliten når du først går over til et stående skrivebord. Da jeg først byttet, ble jeg sliten etter noen timer; kroppen min var bare ikke vant til å stå hele dagen. Dette er grunnen til at det er viktig å gå sakte - hvis du gjør overgangen, kan du begynne med å stå en time og deretter sitte en time og deretter gå tilbake til å stå. Hvis du justerer deg sakte, vil kroppen din bli sterk nok til å stå store deler av dagen.

2. Smerter
Du kan også oppleve at ryggen gjør vondt eller at føttene dine verke etter noen timer. Du kan overvinne dette igjen, ved å sakte gå over til å stå i lengre perioder. Du bør også bruke komfortable sko, og stå på en matte hvis skrivebordet ditt er på et hardt gulv.

3. Åreknuter
Time Magazine siterte Alan Hedge, direktør for menneskelige faktorer og ergonomi ved Cornell University, og uttalte at å stå hele dagen øker risikoen for karotis aterosklerose (en degenerativ sykdom i arteriene) og åreknuter.

Som mange ting i livet, er det å ta en "mellomvei" best. Selv om det ikke er sunt å sitte hele dagen, er det ikke sunt å stå hele dagen heller. Å finne en balanse mellom de to er det beste alternativet.

Stående skrivebordsmodeller

Forhandlere fanger endelig opp at flere ønsker å stå mens de jobber og har svart med et bredt utvalg av stående pulter. Her er noen alternativer:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric er et utmerket skrivebord med en stille motor. Den er også tilgjengelig i et utvalg av trefarger, inkludert en vakker gjenvunnet treversjon. Den kan settes sammen på under 5 minutter, den har 3 programmerbare innstillinger, og den kan nå en imponerende høyde på 50,5 tommer. En av de beste fordelene ved dette skrivebordet er at det leveres gratis til tross for størrelsen og vekten.

2. Humanscale Float Desk
Humanscale Float Desk er praktisk fordi du enkelt kan heve og senke høyden med et trykk på en knapp. Dette kan være gunstig hvis du trenger hvile og vil sitte. Hva er bedre er at det ikke krever strøm for å fungere. Bekvemmeligheten koster imidlertid: Humanscale Float-pulten koster rundt $ 1.600.

3. GeekDesk
GeekDesk bruker en elektrisk motor for å heve og senke bordplaten. Selv om det er flere modeller (og flere prisklasser), har de fleste pulter en treplate og stålben, som bare er forskjellige i størrelse og finish..

Så hvorfor skulle du ønske deg et stående skrivebord med en elektrisk motor over en modell som Humanscale Float Desk som bruker roligere teknologi? Enkelt sagt, pris: GeekDesk selger mindre enn halvparten av det du betaler for et Float Desk. Med GeekDesk Max kan du dessuten forhåndsinnstille høydene, slik at du bare kan trykke på en knapp og vente på den.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior er en stasjonær konfigurasjon. Den er designet for å sitte på toppen av det nåværende skrivebordet ditt, og løfte datamaskinen din slik at du kan stå. Selv om Kangaroo er en strømlinjeformet konfigurasjon, må du fremdeles betale $ 350 eller mer for at du skal heve datamaskinen til stående nivå.

5. FluidStance-nivå
Bambus FluidStance Level er ikke et faktisk skrivebord, men det er en viktig komponent i oppsettet ditt for stående skrivebord. I stedet for å stå på bakken, gir Level en stabil og komfortabel base som også subtilt tvinger deg til å være i konstant bevegelse. Nivået er en fantastisk måte å sikre at du ikke blir sittende fast i en stilling, og det vil også tvinge deg til å forbrenne fett og bygge muskler mens du jobber (uten å merke det).

Lage ditt eget stående skrivebord

De fleste pulter med justerbar høyde koster flere hundre dollar, og noen har til og med tusenvis av. Du kan imidlertid lage en selv for en brøkdel av kostnadene.

Juster ditt eksisterende skrivebord

Hvis du ikke jobber hjemme, må du først ta kontakt med arbeidsgiveren din for å forsikre deg om at de ikke har noe imot at du justerer skrivebordet.

• Prøv å heve datamaskinen din til ståhøyde ved å plassere den på toppen av noe solid, som bøker, en eske fylt med bøker eller en solid sak.
• Alternativt kan du plassere solide gjenstander med samme høyde under bena på skrivebordet for å heve den samlede høyden.

Riktig høyde kan variere mye, avhengig av din egen høyde og arbeidsinnstillinger. Bare fortsett å heve arbeidsflaten til du føler deg komfortabel; albuene skal være i en 90-graders vinkel, og håndleddene dine trenger ikke å bøye i det hele tatt for å skrive. Håndleddene dine skal ikke bli slitne når du jobber - hvis du føler noen belastning, er du i feil høyde.

Lag et nytt skrivebord

Søk i uttrykket “lag et stående skrivebord” for å finne en rekke instruksjoner og planer for en rekke pulter. Folk har brukt hyller, rørdeler, gamle dører og melkekasser, og har til og med lagt stoler på toppen av pultene sine for å gjøre ombyggingen.

Endelig ord

Hvis du gjør overgangen til et stående skrivebord, er det veldig viktig å lytte til kroppen din. Hvis du blir sliten, ikke press deg til å fortsette å stå - hvis du gjør det, vil arbeidet ditt sannsynligvis lide. Når jeg ble sliten, la jeg merke til at når jeg ble sliten, ville jeg begynne å løpe igjennom arbeidet mitt, så jeg kunne få gjort og gå ned. Ikke gjør den feilen - ta den sakte, og gi kroppen god tid til å tilpasse seg. Husk at det å stå hele dagen ikke er en god idé. Finn en god balanse for å unngå unødvendig stress.

Har du forsøkt å bruke et stående skrivebord? Hvordan var opplevelsen?