6 fordeler med ro-maskin-treninger for helse og helse

Roemaskiner er for tiden i oppgang, og trekker inn både forbrukere og profesjonelle. Ideen er enkel: En person eller en gruppe deltakere monterer hver sin romaskin, og svetter deretter gjennom en 30- til 60 minutters trening designet for å etterligne fordelene ved ekte vannbasert roing.

Hvorfor kan noen velge roing over andre former for kondisjon? Svaret er enkelt: Roing er tøft - og det fungerer. Som å sykle, tilbyr det en måte å trene i en gruppe eller individuelt i et relativt rimelig format med høy belønning, alt mens du fokuserer på flere kondisjonskomponenter.

Hva er en romaskin?

En romaskin er akkurat slik det høres ut: en maskin designet for å etterligne treningen som ble utført når du roer en båt i vannet. Nesten alle maskiner leveres med en slags skjerm for å spore avstand, hastighet, kraft og kalorier forbrent. Mange er bygget med en lang ramme som ligger lavt til bakken, et bremset svinghjul montert foran på rammen, og et håndtak festet til svinghjulet ved hjelp av et tau, kjetting eller stropp. Håndtaket blir trukket tilbake mot brukerens kropp under robevegelsen, og et sete som glir bort fra og mot svinghjulet, gjør at brukeren kan gripe med underkroppen under "drive" -bevegelsen av roing.

Roermaskiner gir motstand gjennom en av tre mekanismer: magneter, vann eller luft. I alle tilfeller skapes motstanden ved svinghjulet, noe som gjør det mer eller mindre vanskelig for brukeren å trekke i håndtakene og forlenge stroppen, tauet eller kjeden. Magnetmotstand angis av brukeren og er roligere enn de andre formene, men motstanden er konstant - noe som betyr at når den først er satt, forblir den jevn - noe som gjør den mindre som "ekte roing" enn luft- eller vannmotstand.

Motstanden fra maskiner som bruker luft eller vann er variabel, på grunn av de vifteaktige finnene eller padlene hver enhet har. Jo hardere brukeren trekker tilbake i håndtakene, jo større blir motstanden som genereres ettersom viftene eller padlene må jobbe mot luften eller vannet for å fortsette å rotere.

Bruke en roermaskin

Se på olympiske roere som kjører båtene sine gjennom vannet med padler. Bevegelsen foregår i omtrent fire segmenter:

1. Å fange. Fangsten er startposisjonen. Rowers knær er bøyde, armer og skuldre avslappet, armene strakt ut foran knærne, og hendene griper padlehåndtakene. Ryggens rygg er relativt loddrett og høy, og padlerne når bak båten, bare dypper eller "fanger" vannet.
2. Kjøre. Stasjonen er den kraftige bevegelsen som driver båten mot målstreken. I en bevegelse trykker roere gjennom bunnen av føttene for å forlenge knærne; kjernen engasjerer seg deretter for å hjelpe til med å løfte kroppene bakover. Når knærne er rette, fortsetter roerne bakoverutvekslingen ved å trekke håndtakene inn mot kistene og trekke padlerne fremover gjennom vannet.
3. Bli ferdig. På slutten av drivfasen er nevene ved brystet, overkroppen lener seg litt bakover, og beina er helt forlenget. I vannbasert roing avslutter padlerne sitt fremre slag og går ut av vannet, og slipper motstanden.
4. Gjenoppretting. Gjenoppretting er den jevne og kontrollerte bevegelsen som gir roeren tilbake til startposisjonen uten liten eller ingen motstand. I vannbasert roing skyldes dette at padlerne forblir utenfor vannet til neste "fangst" -fase, så det er ingen motstand som trekker mot padlene.

Fasene og stillingene når du bruker en romaskin er nøyaktig de samme som disse. Den eneste forskjellen er at du utfører bevegelsen på land.

Fordelene med roermaskiner

Helsemessige og treningsmessige fordeler med romaskiner er omtrent de samme som ved vannbasert roing, med noen få bonusfordeler som ikke bør overses.

1. Forbedrer kondisjonstrening

Hver gang du utfører vedvarende trening som øker hjertefrekvensen og pustevolumet, jobber du med din kondisjonstrening. Roing er bra for hjertet og lungene fordi det engasjerer alle store muskelgrupper i kroppen din. Det krever igjen at hjertet ditt pumper mer blod til det fungerende muskelvevet for å levere energi og næringsstoffer til cellene dine mens du bufrer bort biprodukter, inkludert karbondioksid og melkesyre..

Menneskekroppen er utrolig effektiv, og liker ikke å anstrenge seg, så når den blir tvunget til å jobbe hardere enn den er vant til, gjør den fysiologiske justeringer slik at fremtidig anstrengelse føles lettere. Når hjertet ditt pumper og du puster hardere under roing, liker ikke kroppen det, og tilpasser seg og endrer seg slik at det neste føles litt lettere neste gang du gjør det. Akkurat slik har du forbedret din kondisjon.

2. Øker muskelstyrken og utholdenheten totalt

Muskulær styrke og muskulær utholdenhet er to forskjellige ting. Kort sagt er muskelstyrken hvor mye vekt en bestemt muskelgruppe er i stand til å løfte i en enkelt innsats - omtrent som et enkelt repetisjonsmaksimum for en benkpress. Muskulær utholdenhet er derimot hvor mye vekt en bestemt muskelgruppe kan løfte gjentatte ganger over tid. For eksempel hvor mange ganger du kan benke 100 kilo, eller hvor lenge du kan sykle opp en bratt stigning.

Når du roer (som med svømming), kan du faktisk øke både muskelstyrken og muskelen utholdenhet (selv om utholdenhet er den viktigste mottakeren). Dette er fordi du gjentatte ganger presser og trekker mot motstand for hele treningen, og ansporer fysiologiske tilpasninger som gjør at en muskelgruppe kan fortsette å utøve kraft uten tilsvarende utmattelse. Når det er sagt, ved å øke motstanden over tid vil musklene dine vokse og utvikle seg, og også bli sterkere.

Det som virkelig får roing til å skille seg ut er at det fungerer hele kroppen din. I drivfasen engasjerer du først de største muskelgruppene i bena, deretter kjernen og til slutt overkroppen og ryggen. Denne gjentatte anstrengelsen hjelper til med å forbedre muskelutholdenhet på tvers av muskelgrupper.

3. Lav innvirkning

Så lenge du opprettholder god form, er roing lett på skjøtene. Fordi føttene dine forblir i kontakt med fotputene og hendene holder kontakten med håndtakene, er det liten eller ingen innvirkning på anklene, knærne, hoftene, albuene eller skuldrene, som alle er utsatt for skade. Dette gjør det også til en passende form for trening for de som ammer en skade, eller som føler seg fysisk ukomfortable under vektbærende øvelser, som fotturer, jogging eller visse andre aerobe aktiviteter..

4. Kan utføres individuelt eller som en gruppe

Akkurat som vannbasert roing, kan treninger som utføres på romaskiner gjøres individuelt eller i en gruppeinnstilling. Faktisk dukker gruppe roingklasser opp over hele landet som et alternativ til gruppesyklingskurs. De blir holdt på samme måte, med høyenergiinstruktører, pumpende musikk og en løst koreografert rutine satt til takt for spillelisten. Det er et morsomt alternativ for de som ønsker fordelene med roing, men ikke vil trene alene.

Når det er sagt, trenger du ikke velge gruppetrening. Du kan kjøpe en roer til hjemmet eller ta et sete på en romaskin på treningsstudioet ditt for å gå i ditt eget tempo.

5. Relativt lav pris

Enten du kjøper din egen romaskin eller bruker en på treningsstudio, er investeringen relativt lav sammenlignet med annet cardioutstyr. Det øverste kommersielle romaskinfirmaet i landet, Concept2, selger sin populære Model D Indoor Rowing Machine for bare 850 dollar. Sammenlign det med en high-end kommersiell sykkelgruppe, og du ser på en investering på 1 800 dollar. Sammenlign det igjen med en high-end kommersiell tredemølle eller elliptisk trener, så betaler du over $ 5.000.

Mens disse sammenligningene er basert på kommersielt vurdert utstyr (utstyr designet for å motstå høye nivåer av bruk og misbruk), er de samme prisforskjellene tydelige på arenaen for boligutstyr. Noen roere er tilgjengelige for så lite som $ 300, selv om pris og kvalitet er korrelert. Gjør nøye med å sjekke anmeldelser og tilbakemeldinger før du kjøper.

Hvis du heller vil ta kurs på ditt lokale treningsstudio, vil kostnadene sannsynligvis variere. Hvis du må melde deg på et spesialfasiliteter, kan du forvente en pris per klasse som varierer fra $ 15 til $ 30, avhengig av ditt marked, antall klasser du kjøper og treningsstudioet du går på. Hvis treningsstudioet ditt tilbyr roingklasser, trenger du kanskje ikke å betale noe for å delta, eller det kan hende du må oppgradere ditt medlemskap for å få tilgang til gruppekondisjonstimer.

6. Tilgjengelighet

Ikke alle har en innsjø eller elv i nærheten - for ikke å snakke om en båt. Maskinroere er tilgjengelig på nesten alle treningssentre, de er tilgjengelige året rundt, og de krever ikke at brukerne skal ha redningsvest eller vite hvordan de skal svømme. Med andre ord - stort sett hvem som helst kan prøve dem.

Endelig ord

Roing er en utmerket treningsform, men det er ikke uten risiko. Dårlig form kan føre til personskader, spesielt i korsryggen i løpet av treningsfasen. Hvis du aldri har brukt en romaskin før, kan du be om tips fra en trener for å sikre at du bruker den ordentlig. Og som med alle treningsformer, start sakte og jobb deg opp.

Har du prøvd en roingklasse?