Hvordan takle sesongens tristhet og depresjon i løpet av ferien

Depresjon og tristhet, selv om den er overfladisk lik, er ikke den samme. Depresjon er en sykdom; tristhet er en sinnstilstand. Dr. Ian Magill sammenlignet de to: "Tristhet kan forvrenge visjonen vår, slik at rike farger blir dempet, men depresjon blokkerer alt lys og etterlater et svart, øde landskap." Depresjon må behandles medisinsk. Hvis du eller en venn er slapp, tårevåt, tilbakelent, har vansker med hukommelse eller konsentrasjon, eller føler deg maktesløs, ubrukelig eller uten håp, kan du søke profesjonell hjelp. Depresjon er ikke et tegn på svakhet eller fiasko, og det kan behandles med hell.

Tristhet versus melankolia

Det er naturlig å oppleve en viss tristhet på denne tiden av året av flere årsaker:

Kommersialiseringen av høytiden. Kommersialiseringen av høytidene kan utløse følelser av utilstrekkelighet og fiasko hos mange mennesker, spesielt i tøffe økonomiske tider. På denne tiden av året prøver detaljister aggressivt å manipulere kjøpere ved å likestille dyre gaver med lykke. Annonsene deres innebærer at kostnadene for en gave er direkte relatert til nivået av lykke som mottakeren føler.
Separasjon fra familiemedlemmer. Enten atskilt med fysisk avstand, død eller en annen omstendighet, å gå til bestemors hus til jul er ikke alltid mulig, og det er heller ikke hjemme for høytiden.
En overvekt på viktigheten av årets slutt. Mange ser på slutten av året som en "regnedag." Hvert år er en unik periode med begynnelse 1. januar og slutt 31. desember. Akkurat som vi betaler skatt på det siste års inntekt, bedømmer vi vår suksess eller fiasko på hendelsene de siste 365 dagene. Alle kommer til kort på et eller annet tidspunkt på grunn av manglende innsats, feil eller uforutsette hendelser, og har uoppfylte forventninger som resulterer i skuffelse, ubehag og forferdelse.

Husk at det siste året er bare et kort kapittel i den store boken i livet ditt, som fremdeles skrives. Virgil, Dantes første guide gjennom underverdenen i "Den guddommelige komedie", ga beskjed om at "du må gå en annen vei hvis du ønsker å unnslippe dette vilde stedet." Du har det samme valget: Du kan velge å lide i bakkene av selvmedlidenhet, eller du kan ta en annen vei ved å gå foran steppene med selvtillit og personlig oppfyllelse.

Måter å forbedre humøret på

Mens det ene året slutter, begynner et annet og en ny sti blir synlig. Som Tyler Durden, hovedpersonen og såpeselgeren i filmen "Fight Club" sa: "Vi er definert av valgene vi tar." Vi er med andre ord den vi er etter det vi velger å tro og hvordan vi handler. Tristhet og lykke er følelser som enten kan bli overgivet eller endret av tanker og handlinger. Det er naturlig å gjennomgå hendelser i ditt eget liv når nyhetscastere gjentar fjorårets historie ad nauseum, men å fokusere utelukkende på dine mangler eller mangelen på prestasjoner er en øvelse i masochisme.

Hvis du vil busse syklusen til blues, bør du gjøre følgende:

1. Løs for å gjøre neste år annerledes

Endring begynner med en enkelt oppløsning: Jeg vil være lykkelig. Treghet er en mektig stat; det tar mer energi å komme seg i bevegelse enn å fortsette å bevege seg. En bombe vil ikke eksplodere hvis sikringen ikke er tent, en bil vil ikke starte uten en nøkkel i tenningen, og en vei kan ikke kjøres uten et første skritt. Din beslutning om å være lykkelig, snarere enn trist, er nødvendig og avgjørende for å starte en ny vei. Som Norman Vincent Peale sa: "Endre tankene dine, og du forandrer verdenen din."

2. Gå gjennom feilene dine og arbeid for forskjellige resultater

Albert Einstein visstnok sa at det å gjøre det samme om og om igjen mens han forventer forskjellige resultater, er definisjonen av sinnssykdom. Mange mennesker ønsker å endre holdning og liv, men tar aldri skritt som vil resultere i endringen. Hvis det siste års hendelser trist deg eller høytiden sannsynligvis vil forlate deg skuffet, må du identifisere årsakene til og hvordan du enten kan endre resultatet eller reaksjonene dine på resultatet. Du kan for eksempel ikke beholde kjære for alltid, men du kan velge å huske dem da de levde, i stedet for hvordan de døde. Du kan leve i fortiden eller se på fremtiden, se feil som tragedier eller som leksjoner, og behandle mangler som uoverkommelige eller muligheter som skal utnyttes. Valget er ditt.

3. Endre ditt emosjonelle nabolag

Negative følelser gir næring til seg selv, og spiral tenkeren stadig dypere ned i en grop av desperasjon. Tristhet er som å bo i en fortvilelsesgetto; Hvis du forlenger horisontene og besøker gamle forbindelser og interesser, kan du imidlertid gjenopprette følelsesmessig balanse. Følgende handlinger kan hjelpe deg med å bli en lykkeligere, mer selvsikker person:

Ta kontakt med venner og familie. Å tilbringe tid med andre mennesker, spesielt de du har eller har hatt et positivt forhold til, er terapeutisk uavhengig av din mentale tilstand. Å samhandle med en annen person tvinger deg til å glemme deg selv, om bare for øyeblikket. Ring fjerne familiemedlemmer for å fortelle dem hvor mye du elsker og savner dem, husk med gamle skolevenner om hendelser "tilbake på dagen", start en ukentlig kaffegruppe med kolleger, eller gå på et sportsarrangement med en nabo.
Få en hund. Forskning viser at det er mange fordeler med å eie hund. For eksempel ved å klaffe en vennlig hund senker blodtrykket, senker hjerterytmen, slapper av spenningsfylte muskler og reduserer produksjonen av stressrelaterte hormoner raskere enn mange medisiner som er tatt for stress. Effektene bygger seg opp over tid, noe som forbedrer livskvaliteten og levetiden. En eier som ikke er kjæledyr, er fire ganger mer sannsynlig å være deprimert enn en kjæledyrseier på samme alder. Som menn har oppdaget, er en vennlig hund den perfekte "wingman", med fremmede som mer sannsynlig snakker med en person som går en hund enn en ensom turgåer. Det er en grunn til at hunder ble mannens beste venn for mer enn 15 000 år siden.
Le mer. Cancer Treatment Centers of America bruker "humorterapitimer" for å behandle pasienter og hjelpe familiene deres til å takle den dødelige kreften. Forskning tyder på at latter kan få deg til å føle deg bedre om deg selv og verden rundt deg. Videre øker det immunforsvaret og sirkulasjonssystemet, forbedrer oksygeninntaket, lindrer smerte og utløser frigjøring av endorfiner, kroppens “følelsesmessige” nevrotransmittere. I følge Robert Provine, psykolog og forsker, er latter en "sosial vokalisering som binder mennesker sammen," et skjult språk programmert av genene våre. Latter er smittsom og uimotståelig; noen forskere mener at mennesker har en "auditive latterdetektor" - en nevralkrets i hjernen som utelukkende reagerer på latter. Som 1700-tallets poet Lord Byron sa: "Alltid le når du kan - det er billig medisin."
Frivillig og hjelpe andre. Hvis du går til en kirke, synagoge eller moske, kan du bli med på et av samfunnets oppsøkende programmer. Hvis ikke, finn en veldedighet i samfunnet ditt, og meld deg frivillig. Forskning indikerer at frivillighet så lite som 100 timer per år (omtrent to timer per uke) reduserer angsten og øker positive følelser. "Det er bra for selvtilliten din, den får deg til å føle deg generøs, [og] den får deg til å føle kontroll," sier Dr. Ellen J. Langer ved Harvard University. Noen har beskrevet følelsen av eufori som frivillige opplever som beslektet med en "løperens høye", og gir lavere stressnivå og forbedret humør.

Endelig ord

Feriesesongen kan føre med seg ekstraordinært press, og dette, kombinert med negative hendelser i hverdagen, kan gjøre sesongen ekstremt belastende. Ikke overraskende utløser og fremhever stigende stressnivå negative følelser, som tristhet, sorg og anger. Disse følelsene er en del av hvert menneskes opplevelse, og er nødvendige for en balansert og sunn mental tilstand. Men når disse følelsene overvelde og dominere din tenkning og handlinger, er det på tide å la dem gå. La tankene dine jobbe for deg, og ikke mot deg, for å endre humøret slik at du kan bli lykkeligere og mer oppfylt.

Har du følt deg trist i ferien? Hvilke andre måter har du lært å takle negative følelser?