Hvordan holde nyttårsoppløsningene dine ved å bruke S.M.A.R.T. mål

Hvis du har høye ambisjoner for det kommende året, men er bekymret for å stille deg opp for skuffelse, må du vite hvordan du lager resolusjoner som vil fungere for deg. Fornuftig og handlingsfull målsetting kan drive deg mot fremtiden du ønsker.

Oppløsninger mot mål

Amerikanere nærmer seg ofte nyttårsforsettene som høye idealer i stedet for mål å sette seg og møte. Men høye idealer er ikke effektive atferdsendringer. Og atferdsendring, mer enn noe, er det som vil hjelpe deg å utnytte ambisjonen din og faktisk nå det ønskede målet i livet.

For eksempel kan hvem som helst si: "Jeg vil være en bedre person i det nye året" eller "Jeg vil gå ned i vekt, så jeg kan føle meg bedre om meg selv." Imidlertid har disse klassiske oppløsningene svært få bruksområder for hverdagens atferd som utgjør en forskjell i det lange løp.

Det er bedre å nærme seg nyttårsforsetter som oppnåelige mål i stedet for visjonsuttalelser for fremtiden. Det er helt akseptabelt å beslutte seg for å være et bedre menneske, men den oppløsningen uten tilhørende mål er usannsynlig å flytte deg fra sofaen din og til handling. Hvis du setter deg rimelige og klare mål, er det imidlertid mye mer sannsynlig at du endrer atferden som vil hjelpe deg med å oppfylle din visjon for fremtiden.

Vurder forskjellen mellom disse to utsagnene:

Nyttårsforsett: "Jeg kommer til å gå ned i vekt på det nye året."
Nyttårs mål: “Jeg vil miste 15 kilo ved vårpausen. Jeg vil gjøre det ved å trene tre dager per uke, samtidig som jeg reduserer matinntaket til 1500 kalorier per dag. ”

Målet er annerledes enn oppløsningen fordi det er spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidsbegrenset (S.M.A.R.T.). Statistisk sett er det mye mer sannsynlig at du mister 15 kilo med målet enn at du mister vekt med oppløsningen. Du kan fremdeles ta nyttårsforsetter, men hvis du vil ha resolusjoner med oppholdskraft, må du dele dem opp i S.M.A.R.T. mål.

Kjennetegn på en S.M.A.R.T. Mål

Et godt mål er et som staver ut hvem som er ansvarlig for ønsket resultat og hvordan de er ansvarlige for å møte det resultatet. Ved å sette deg mål for ditt nyttår, navngir du deg selv som den parten som er ansvarlig for sluttresultatet, og du viser tydelig hvordan suksess må se ut.

Et fast mål har følgende S.M.A.R.T. kjennetegn:

Spesifikk. Et godt mål er et spesifikt mål. Det indikerer hvem, hva, når, hvor og hvorfor av din visjon for fremtiden. Den forteller deg ikke bare hva du til slutt håper å oppnå, men også trinnene du må ta for å komme dit.
målbar. Effektive mål spesifiserer også hvordan suksess ser ut, og de gjør det ved å inkludere måling. I eksemplet over indikerer målskriveren at suksess betyr å miste 15 pund. Denne spesifisiteten er mye mer effektiv i håp om et vagt formulert utfall.
oppnåelig. Du kan sette deg ambisiøse mål, men sørg for at du bryter dem ned i oppnåelige trinn. Du kan gjøre dette ved å dele dine mål i målinger du kan nå i løpet av et par måneder. Hvis du trenger å miste 100 pund, men ikke har hatt suksess med å miste mer enn 20, så gjør deg selv et oppnåelig mål å miste 15 pund. Du kan miste ekstra vekt ved å sette deg et nytt mål når du når den første "suksessmåling" på 15 kilo. Å gi deg selv muligheten til å oppfylle dine høye mål på en stykkevis måte hjelper deg å unngå motløshet underveis.
realistisk. Mål kan ikke bare være oppnåelige - de må også være realistiske. Realistiske mål er ikke bare de målene du kan oppnå; snarere er de målene du er villig til å oppnå. For eksempel, hvis du er lei av å gå av og på baderomsskalaen, men ikke ønsker å gjøre jobben for å faktisk gå ned i vekt, så ikke sett målet. Det vil bare føre til motløshet. Du kan plukke opp målet når du er klar til å forfølge det og har muligheten til det. Et annet alternativ er å ordne målet på en måte som begeistrer deg. I stedet for å sette et mål om å miste 15 kilo, kan du for eksempel sette deg et mål å gå en tur fire ganger i uken. Det er målet ditt, og du kan nærme deg det du vil.
Timely. Endelig er et godt mål et tidsbegrenset. I stedet for bare å si at du vil miste 15 pund, må du sette en frist på målet. Det kan være en spesiell begivenhet, for eksempel spring break eller et bryllup, eller det kan være en dato som er omtrent tre måneder unna. Du vil finne at å gi deg en tidsramme vil øke motivasjonen. Bare ikke gjør tidsrammen for kort, fordi du vil gi deg selv tid til å fullføre målet og samtidig gjøre atferden til en vane.

Eksempler på S.M.A.R.T. mål

Her er tre eksempler på hvordan du kan gjøre typiske nyttårsforsetter til S.M.A.R.T. mål med oppholdskraft.

1. Å redusere gjeld

1. januar bestemmer mange amerikanere seg for å komme ut av gjeld. Problemet er at gjeld kommer i mange former, og gjeldsproblemer er ofte så kompliserte og overveldende at folk raskt kan miste håpet etter å ha satt oppløsningen. Imidlertid kan oppløsningen være mindre overveldende når den blir omgjort til en S.M.A.R.T. mål.

I stedet for å bare bestemme seg for å "komme ut av gjeld", spesifiserer en kunnskapsrik målsetter typen og mengden gjeld, samt atferden som kan føre til måloppnåelse. A S.M.A.R.T. Målet kan være: "Jeg vil redusere kredittkortgjelden min med $ 2500 innen 15. mars. Jeg vil gjøre det ved å bruke alle provisjonsbonusene mine på balansen, i stedet for å betale minimumsbetalinger hver måned."

2. Decluttering

I likhet med gjeld, blir mange amerikanere overkjørt av rot i husholdningen som er både stressende og skjemmende. Snarere enn å bestemme seg for å "declutter huset", en S.M.A.R.T. målsetter kan si: “Jeg vil redusere rotet i huset mitt ved å tømme hjemmekontoret for alt jeg ikke har brukt de siste tre månedene. Jeg vil fullføre denne oppgaven innen midten av februar. ” Når dette målet er oppfylt, kan målsetteren lage et tilleggsmål for å takle andre rom i hjemmet.

3. Drikker mindre

I stedet for å si: "Jeg kommer til å slutte å drikke i år," en S.M.A.R.T. målsetter setter noen seriøse tanker om hvordan man lager et realistisk og oppnåelig mål. Hvis det er noen form for rusavhengighet, må de redegjøre for nødvendig støtte og medisinske tjenester.

Et bedre mål, i dette tilfellet, vil være: "Jeg vil oppsøke legen min i løpet av en uke for informasjon om rehabilitering, og jeg vil besøke lokale anonyme alkoholikermøter ukentlig. Ved å fullføre disse oppgavene, vil jeg være edru i 30 dager, og jeg vil revurdere fremgangen min 30. januar. ”

Endelig ord

Det er lett å bli en idealist når det nye året ruller rundt, men det er viktig å huske at nyttårsforsetter til syvende og sist er et verktøy for å hjelpe deg å vokse til den personen du vil bli.

Ta deg tid denne nyttårsaften for å virkelig vurdere hvem du vil være i fremtiden, og bruk deretter S.M.A.R.T. mål for å hjelpe deg med å oppfylle visjonen din. Å ta en resolusjon for å leve livet ditt med mål og lidenskap er en vakker og spennende ting, ikke noe å frykte.

Det som har hjulpet - eller hindret deg fra - å nå dine mål?