25 jobber som brenner mest kalorier - hvordan du kan være mer aktiv på jobben

Enda verre, en studie fra 2015 fant at jo mer tid du bruker å sitte, jo større er risikoen for tidlig død. Som om det ikke var ille nok, er dette tilfelle selv blant fysisk aktive mennesker. Med andre ord, en daglig dose trening avbryter ikke nødvendigvis konsekvensene av en stillesittende jobb.

Dette er dårlige nyheter for de fleste av oss siden flere mennesker enn noensinne - 86% av amerikanerne, ifølge U.S. News & World Report - nå jobber på skrivebordsjobber. Økningen i stillesittende jobber, som fører til en tilsvarende økning i alvorlige helsetilstander, betyr også høyere kostnader for helsehjelpen.

Her er hva du trenger å vite om hvordan jobben din kan påvirke helsen din, og hva du kan gjøre med den.

Kostnadene ved en stillesittende jobb

Den stort sett stillesittende natur av de fleste jobber er et problem for mange amerikanere som allerede står overfor lammende helseutgifter. I henhold til den årlige Milliman Medical Index Report kan gjennomsnittlig familie på fire regne med å betale 12 378 dollar i 2018 i kombinert premie og utgifter til lommen for den vanligste arbeidsgiver-sponsede helseplanen. Det er omtrent $ 1 000 per måned i helseomsorgskostnader - en økning på $ 1,122 per år, eller $ 100 per måned, fra 2017. Og denne trenden vil trolig fortsette inn i 2019 og utover.

Pro-tips: Et alternativ kan være å ha en høy egenandel og deretter bruke en helsesparekonto fra Livlig. Dette kan bidra til å redusere månedlige utgifter.

Selv om det ikke er mye du kan gjøre med de økende premiekostnadene, kan du redusere utgiftene utenom lommen betydelig ved å arbeide for å holde deg ved god helse. Det betyr å spise riktig og trene regelmessig.

Dessverre er det ofte lettere sagt enn gjort. U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler to og en halv time per uke med aerobic trening med moderat intensitet pluss to dager i uken med styrketreningsaktiviteter. Likevel bare en av fem amerikanere oppfyller disse grunnleggende retningslinjene, ifølge data fra 2017 National Health Institute Survey.

Kan en svært aktiv jobb være svaret?

Det er klart, kostbare medlemskap i treningsstudioer og trening hjemme ikke alltid er svaret. Amerikanere finner bare ikke måter å presse kondisjon til i dag. Kan en jobb som følger med innebygde kondisjonsfordeler være løsningen?

For å hjelpe med å svare på dette spørsmålet, samlet vi data om noen av de mest fysisk aktive jobbene, og målte deres nivå av kondisjonsfordel med den gjennomsnittlige mengden kalorier de forbrenner. Disse kaloritellingene er for gjennomsnittlig forbrent kalori per time for en person på 175 kilo - den samlede totale gjennomsnittsvekten for både menn og kvinner - ved å bruke statistikk samlet av 2011-kompendiet for fysiske aktiviteter.

Husk at den faktiske mengden forbrente kalorier vil variere fra person til person, avhengig av individuell vekt og faktisk aktivitetsnivå. Selv om politifolk for eksempel kan forbrenne rapporterte 318 kalorier i timen, er dette tallet perioder med fysisk anstrengelse, for eksempel mens de arresterer, og ikke for å bruke tid på å sitte ved et skrivebord med å fylle ut papirer, noe som ikke ville være annerledes enn den gjennomsnittlige kontorjobben. Til sammenligning rapporterer Compendium at kaloriforbrenningen for en skrivebordsjobb er 119 kalorier i timen.

For å sammenligne kondisjonsfordelen mot potensiell økonomisk gevinst eller tap ved å jobbe i disse jobbene, har vi også inkludert gjennomsnittlig årslønn. På den ene siden kan dine samlede besparelser på helseomsorgskostnader uten lomme pluss medlemskap i treningsstudio være oppover $ 5000 per år, avhengig av din individuelle helseomsorgsdekning. På den annen side, å bytte til en mer aktiv jobb kan bety et dypere lønnskutt for deg enn potensielle penger spart.

Husk også at noen lønninger kan variere mye. Å vinne jockeyer, for eksempel, kan gi godt over seks figurer, men den gjennomsnittlige jockeyen kommer ikke noe sted i nærheten av dette. Lønnene kan også variere avhengig av om du er på nivå eller i en lederstilling. Tallene nedenfor er bare gjennomsnittslønn, gitt av Bureau of Labor Statistics.

Jobber som brenner mest kalorier

Fra den laveste kaloriforbrenningen i timen til den høyeste, dette er de beste jobbene du bør vurdere om du ønsker å være fysisk aktiv.

1. Hundepasser
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 159
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 23,160 (søk etter jobber på Rover.com)

2. Flyselskap for flyselskap
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 238
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 50 500

3. elektriker
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 262
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 54,110

4. Nanny
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 278
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 22 990 (søk etter jobber på Care.com)

5. Massasjeterapeut
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 318
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 39 990

6. Landskapsarkitekt eller vedlikeholdsarbeider
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 318
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 28,560

7. Søppelmann
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 318
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 51.581

8. Politibetjent
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 318
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 62.960

9. Detaljhandler
   • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 318
   • Gjennomsnittlig årslønn: $ 23.370

10. Bygningsarbeider
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 318
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 33.450

11. Bonde
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 381
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 69,620

12. Steel Mill Worker
    • Gjennomsnittlig kaloriforbrenning per time: 421
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 43.200

13. Sykkelturveiledning
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 460
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 28.100

14. Nyhetsfotograf
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 476
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 41 940

15. taktekker
    • Gjennomsnittlig kaloriforbrenning per time: 500
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 38.970

16. Husholder
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 516
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 24,630

17. mover
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 516
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 25 870

18. Trenings instruktør
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 516
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 39.210

19. Kullgruvearbeider
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 525
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 58,910

20. Crab Fisher
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 556
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 50 000

21. Forester
    • Gjennomsnittlig kaloriforbrenning per time: 557
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 38 840

22. Hestejockey
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 579
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 40 000

23. brannmann
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 635
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 49.080

24. Valet
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 714
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 23 250

25. Kommersiell dykker
    • Gjennomsnittlig timeforbrenning per time: 953
    • Gjennomsnittlig årslønn: $ 55.270

Faktorer du må vurdere før du bytter karriere

Som du kan se, forbrenner noen av disse jobbene mye kalorier, og det kommer med en ubestridelig helsegevinst. Men å bytte fra skrivebordsjobb til en aktiv jobb er kanskje ikke den beste ideen for din personlige situasjon. For eksempel la mannen min på meg noen kilo da han byttet fra sin meget aktive elektrikerjobb til en IT-desk-jobb. IT-jobben betalte imidlertid betydelig mer.

Noen av disse mer fysiske yrkene har noen klare ulemper, inkludert:

1. Mer stress

Selv om brannslukking ligger høyt på listen for kaloriforbrenning, og lønnen ikke er for loslitt, kommer jobben med sin del av stress. Brannmenn må holde seg i god form, så de er forberedt på å slukke branner og redde liv mens de også setter sine egne liv på linjen. Ikke overraskende rangerer brannslukking som den nr. 2 mest stressende jobben i en studie fra 2018 av CareerCast, nr. 1 som en karriere i militæret.

Stress er også knyttet til en rekke helsemessige forhold, inkludert en 1,4 ganger høyere risiko for hjerneslag. Stresset ved en jobb som brannslukking kan også ha helsemessige konsekvenser for medlemmer av en brannmanns familie.

2. Høyere risiko for skade (eller til og med død)

Ifølge Alan Hedge, en menneskelig faktor og ergonomiforsker ved Cornell University, kan jobber som krever fysisk anstrengelse - spesielt løfting og vridning - føre til skader. De vanligste av disse er ryggskader, som lett kan føre til funksjonshemming, og tvinger uansett arbeidere til en usunn stillesittende livsstil..

Noen av jobbene på denne listen er også farlige, med krabbefiske som topper diagrammet. Selv om det er betydelig tryggere nå enn da det først ble popularisert på TV-showet “Deadliest Catch”, rangerer det fortsatt nr. 1 på de farligste jobbene i Amerika, ifølge CNN. Hogst, eller skogbruk, kommer inn på nr. 2.

3. Lavere lønn

I følge Nasjonalt helseinstituttundersøkelse fra 2015 rapporterte mange voksne at de ofte var på jobb, men de fleste av jobbene deres var av den lavere betalende sorten, som de som er i matservering, oppdrett, bygging og rengjøring og vedlikehold.

Jobber med minst mulig stilling inkludert de innen juridiske, økonomiske og datamaskinfelt. Dette er også vanligvis de best betalte jobbene. Avhengig av din nåværende situasjon, er det ikke sikkert det er fornuftig å bytte jobb, selv med pengene du sparer på helsehjelp og gymmedlemskap. Hvis du for tiden jobber på skrivebordsjobb, kan du spørre deg selv om det er mer fornuftig for helsen din og pengene å bytte til en mer aktiv jobb eller å holde deg i stand.

Hvordan gjøre jobben din sunnere

Hvis å få en mer aktiv jobb ikke fungerer for din situasjon, fortvil ikke. For å høste betydelige helsemessige fordeler og en lengre levetid, trenger du ikke gjøre mye for å gjøre jobben sunnere; bare regelmessig avbryte langvarige perioder med å sitte med fysisk aktivitet. I følge en studie publisert i Annals of Internal Medicine, hadde de som satt lenger enn 90 minutter på en strekning 200% større risiko for tidlig død, men de som satt i strekninger på mindre enn 30 minutter hadde 55% lavere risiko av død.

Her er noen forslag for hvordan du kan dele opp arbeidshverdagen din med bevegelse.

1. Ta hyppige bevegelser

Hvis du sitter ved et skrivebord for å leve, sørg for å ta pauser hvert 30. minutt, selv om det bare er å reise seg og strekke seg. Keith Diaz, hovedforfatteren av Annals of Internal Medicine-studien, anbefaler å stå opp og bevege seg eller gå i fem minutter hvert 30. minutt.

Bevegelsen din trenger ikke å være intens. Selv rolig bevegelse kan ha en betydelig innvirkning på din generelle helse. En studie fra 2017 fra Karolinska Institute fant ut at å bytte ut enda 30 minutters sittende med lav intensitet, hverdagsaktivitet, som husarbeid, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med 24%.

2. Tenk gjennom et stående skrivebord

Stående pulter har blitt en populær trend på arbeidsplassen i arbeidet med å motvirke effekten av langvarig sitteplass. Imidlertid, ifølge Alan Taylor, en fysioterapeutekspert ved Nottingham University, kan imidlertid trenden ha mer å gjøre med kommersielt salg enn noen reell helsegevinst - og til en pris på $ 200 til $ 2000 per stående skrivebord er det ikke rart.

I følge en studie fra 2017 kan stående skrivebord faktisk være skadelig. Studien fant at å stå ved siden av skrivebordet ditt skaper fysisk ubehag og nedsatt mental funksjon, som begge kan føre til annen helse - for ikke å nevne produktivitet - problemer. En studie fra 2018 gjennomført over en 12-års periode fant at å stå i lengre perioder faktisk var verre enn å sitte, noe som øker risikoen for hjertesykdom to ganger.

Dette kan være fordi, ifølge Hedge, "Hjertet må jobbe mye hardere, kroppen må jobbe mye hardere, fordi du kjemper mot tyngdekraften når du står opp." Han rapporterer at stående har vært knyttet til helseproblemer som åreknuter, tretthet og problemer med føtter og rygg.

Så glem det stående skrivebordet, og ta bare bevegelsespausene hvert 30. minutt.

3. Ha gangmøter

Taylor anbefaler å ta hyppige spaserturer gjennom dagen, en idé støttet av en studie fra 2015 utført av University of Missouri, som råder til en 10-minutters spasertur etter seks timers kontinuerlig sittetid. Hvis det er et alternativ, kan du prøve å gå med kollegaene dine til møter i stedet for å bruke et konferanserom.

4. Snike en treningsrutine inn i dagen din

I stedet for enkle bevegelsespauser, kan du enkelt redegjøre for de anbefalte 30 minuttene om dagen med fysisk aktivitet ved å snike deg inn små runder med trening, som bryter opp sittende møte og gir deg den anbefalte dosen med daglig kondisjon.

Aktiviteten kan være så enkel som å gjøre et par hoppeuttak for å få pulsen opp eller gjøre et hvilket som helst antall 10-minutters treningsrutiner du kan finne med et raskt Internett-søk. American Heart Association uttalte i 2008 at fysisk aktivitet bør være minst 10 minutter lang for å høste de fulle fordelene, men nye regjeringsretningslinjer som ble gitt ut i november 2018, sier at all aktivitet, av hvilken som helst varighet, er bedre enn ingen.

5. Dra nytte av selskapets treningsfasiliteter og velværeprogrammer

Hvis arbeidsplassen din tilbyr dem, kan du dra nytte av treningsfasiliteter på stedet. Til en gjennomsnittlig kostnad på $ 48 dollar per måned for medlemskap i et treningsstudio, kan fasiliteter på stedet spare penger og hjelpe deg med treningsmålene dine. For en liste over de 15 beste selskapene med de kuleste treningsstudioene, sjekk ut Glassdores 2018-liste.

Velværeprogrammer har lidd en dårlig rap i det siste for muligens ikke å føre til noen reelle resultater, ifølge The New York Time. Likevel fortsetter de å notere både arbeidsgivere og ansatte. Fra organiske lunsjer til massasje på kontoret, "velvære" -innsats genererer mye surr på dagens arbeidsplasser, og det kan absolutt ikke skade at du drar nytte av alt selskapet ditt kan tilby i form av helsetjenester. Hvis du ønsker å bli medlem av et selskap som prioriterer velvære, kan du ta en titt på Glassdoor 2018-liste over selskaper med topp velværesystemer.

Endelig ord

Det er sant hva de sier: "En unse forebygging er verdt et halvt kilo kur." Jo mer du jobber for å holde deg sunn, jo mindre blir du nødt til å skylle ut på lengre sikt med økte medisinske utgifter. Selv om et typisk treningsmedlemskap koster $ 600 i året, er det ingenting sammenlignet med de økonomiske kostnadene, og den fysiske og følelsesmessige bompenger, av hjertesykdom - som ifølge CDC Foundation dreper en av tre amerikanere og står for det meste av 320 milliarder dollar. per år helseomsorg og tapte produktivitetskostnader i dette landet. Det er også i stor grad forebygges.

Så uansett om du bestemmer deg for å bytte til en mer aktiv jobb eller legge til mer bevegelse i den daglige rutinen for skrivebordsjobben din, lønner det seg absolutt å gjøre helsen din prioritert. Selv om det er skader og sykdommer du aldri helt kan gjøre rede for, hvis du jobber for å holde deg frisk og aktiv, kan du være med på å lindre noen av dine fremtidige helsetjenesterkostnader - som ifølge Forbes sannsynligvis vil utgjøre halvparten av pensjonsutgiftene dine.

En siste merknad når det gjelder pengene dine: Mange amerikanere undervurderer pensjonsbehovet, og en hovedårsak er å undervurdere hvor lenge de faktisk vil leve. Hvis du er i et forsøk på å forlenge levetiden, ikke glem å redegjøre for det i pensjonsplanleggingen.

Hva er noen tips og triks du bruker for å holde deg sunn og aktiv på jobben?