7 effektive måter å begrense skjermtiden for barna dine - Anbefalinger

Sjansen er at det er mer enn du tror. I følge American Academy of Pediatrics (AAP) bruker dagens barn gjennomsnittlig syv timer hver dag foran en slags skjerm, det være seg TV, nettbrett, e-leser eller mobiltelefon. Det er praktisk talt en heltidsjobb.

Så, hvordan kan du redusere eksponeringen for elektronikk, og få barna til å trene mer? La oss ta en titt.

De skadelige effektene av elektronikk

Det er en god grunn til at avdøde Steve Jobs sterkt begrenset skjermtid for sine egne barn, sier en artikkel i New York Times. Han var godt klar over skadelige effekter av teknologiske apparater på å utvikle sinn. Artikkelen uttaler at andre teknologigiganter har fulgt i hans fotspor, til og med forbudt elektroniske apparater for barna sine i løpet av uken, og begrenset bruken i helgene.

Hva vet disse teknologiledere som mange foreldre ikke har? De vet at teknologi for det meste kan gjøre mer skade enn gunstig for barn.

1. Skjermene erstatter leker

I dag overtar skjermer for leker som har underholdt og lært barn i hundrevis av år. En studie publisert på CNet fant at berøringsskjermspill nå har formørket alle andre former for lek for barn, inkludert dukker, blokker, brettspill, kunst og håndverk, og fantasifull lek.

2. Skjermbilder kan påvirke språkutviklingen

Skjermeksponering hos små barn kan også påvirke språkutviklingen. En studie publisert av Hospital for Sick Children i Canada, og sitert av Time Magazine, fant at for hvert 30 minutters skjermtid var det 49% økt risiko for uttrykksfull taleforsinkelse.

3. Eksponeringen er vanskelig å overvåke

Et annet problem med all denne eksponeringen er at det er umulig for foreldre å hele tiden overvåke hva barna ser på. I følge en BBC-artikkel sa ett av fem barn at de har sett noe på enhetene deres som gjorde dem opprørt.

4. Skjermbilder kan utsette barn for overdreven vold

Skjermbilder utsetter også barn for vold i ung alder, og denne eksponeringen kan ha ødeleggende effekter av deres utvikling. En studie fra 2007 publisert i tidsskriftet J Youth Adolescence fant at tenåringer som regelmessig blir utsatt for voldelige videospill eller show er mer aggressive og mer sannsynlig å krangle og slåss med sine jevnaldrende.

5. Skjermbilder kan ha negativ innvirkning på hjerneutvikling

For mye skjermeksponering i ung alder kan påvirke hjerneutviklingen permanent. Psychology Today intervjuet Dr. Aric Sigman, en stipendiat i British Psychological Society og en stipendiat fra Storbritannias Royal Society of Medicine, som uttaler at små barn trenger spesifikke stimuli fra omgivelsene utenfor. Skjermbilder kan ikke etterligne måten et barns hjerne behandler en mors stemme når hun forteller en historie, eller hvordan et barns hjerne visualiserer bilder. Når de essensielle ferdighetene ikke brukes ofte nok, kan de bli permanent forkrøpet.

Å bruke tid foran en skjerm i stedet for å samhandle med andre mennesker kan påvirke et unges barns evne til å være empatisk, muligens permanent.

De blinkende lysene og fargene, samt den umiddelbare reaksjonen som barn får når de spiller et spill, øker nivået av dopamin i hjernen. Dopamin, det "kjennes godt" kjemikaliet, er svært vanedannende, og barn kan lære å foretrekke den "quick fix" følelsen av elektronisk interaksjon fremfor det mindre intense - men mer givende - langsiktige, menneskelige samspillet.

6. Skjermbilder kan føre til økt forbruk og forbruk

Som du kanskje forestiller deg, er all denne elektroniske eksponeringen en velsignelse for markedsførere. Dagens barn ser flere annonser enn noen annen generasjon i historien. Dette gjør dem igjen til forbrukere i en utrolig tidlig alder.

Foreldre betaler for denne eksponeringen når barn tigger og sutrer etter mat, leker og andre ting de ser på skjermen. Ikke bare er dette irriterende, det er også dyrt. Og det kan føre til en konstant syklus av erverv og misnøye som kan manifestere seg i dramatisk økte forbruksvaner i voksen alder.

Hvor mye skjermtid er passende?

American Academy of Pediatrics tar en sterk holdning når det gjelder skjermeksponering for barn på to år og yngre. Denne gruppen skal ikke se noe på en skjerm i det hele tatt, selv når programmet eller spillet er merket "pedagogisk." AAP fant at barn lærer best av levende interaksjoner med voksne og andre barn, ikke en skjerm.

Barn på 18 måneder og yngre er spesielt utsatt for skjermer; de er lett overstimulerte, og lysene og lydene fra et fjernsyn, selv når de ikke ser direkte på skjermen, kan raskt overbelaste systemet.

Skjermbilder kan også påvirke forholdet mellom foreldre og barn negativt i en så ung alder. Foreldre som stirrer på en skjerm i stedet for å samhandle med barnet sitt, fratar små barn oppmerksomheten. Over tid kan dette påvirke foreldre-barn-båndet negativt og føre til andre problemer.

Barn i alderen to til fem år bør se på en time eller mindre av programmering av høy kvalitet per dag. Barneleger avklarte "høy kvalitet" programmering for å inkludere show som Sesame Street og andre show på PBS Kids.

AAP definerer ikke faste grenser for barn på seks år og eldre. De råder foreldre til å overvåke mediebruk og sette konsistente grenser basert på hvordan de føler at barna har det. Media skal ikke ta stedet for fysisk lek, eller kutte i andre aktiviteter som er avgjørende for god helse, for eksempel søvn og måltider.

Det er viktig å innse at bruk av elektroniske enheter kan være fordelaktig for barn fra to år og eldre. Disse enhetene kan hjelpe med å finpusse språkkunnskaper, øke koordinasjonen og skjerpe reaksjonstiden. Noen apper og spill kan også hjelpe eldre barn med å bygge kreativitet og uttrykke seg. For mye eksponering gjør imidlertid mer skade enn godt.

Hvordan du kan redusere skjermtid

Hvis du føler at barna dine bruker for mye skjermtid, er det mye du kan gjøre for å begrense eksponeringen og overføre dem til andre aktiviteter som kan gi flere fordeler.

1. Spor skjermtid

Det gamle forretningsordet, "Det som blir målt blir styrt," passer passende for dine barns mediebruk. Så begynn å spore hvor mye tid barna dine faktisk bruker foran en skjerm.

Begynn om morgenen, og overvåk hvor stor eksponering barna dine får fra hvilken som helst skjerm, som inkluderer TV, bærbar PC, datamaskin eller smarttelefon. Skriv ned hvor mye tid barnet ditt bruker foran hver enhet, og hva de gjør.

Spor bruken over flere dager for å få et gjennomsnitt. Deretter vet du med sikkerhet om barna dine får for mye, eller bare riktig mengde eksponering.

2. Reduser antall skjermer

Å ha færre tilgjengelige skjermer i huset vil gjøre det vanskeligere for barna å se og leke på disse enhetene.

Først, ikke legg en TV på soverommet ditt. I følge National Institutes of Health (NIH) ser barn som har TV på soverommet 1,5 timer mer TV per dag enn de som ikke har apparat på rommet sitt.

Mobiltelefoner og nettbrett bør også lade i et annet rom, for eksempel på kjøkkenet. Dette vil forhindre eksponering av skjermen etter sengetid, samt oppvåkninger om kvelden når en tekst eller et varsel kommer gjennom.

Deretter bør du tenke nøye gjennom å la barna få en smarttelefon. Det er ingen faste retningslinjer for når et barn skal eller ikke skal ha sin egen telefon, da dette er et meget individualistisk valg. Spør deg selv: “Gjør mitt barn egentlig trenger hun sin egen telefon? Hvilke fordeler får hun av en personlig telefon? Er fordelene (med tanke på sikkerhet og sikkerhet) verdt risikoen? "

Hvis du vil ha den tryggheten og sikkerheten en mobiltelefon tilbyr, kan du vurdere å gi barnet ditt en vanlig flip-telefon som ikke har tilgang til Internett.

3. Sett et godt eksempel

Barna dine ser på hva du gjør hele tiden. Dette er grunnen til at det er viktig å gi et godt eksempel, og begrense din egen skjermtid.

I følge WebMD kan en foreldres smarttelefonbruk negativt påvirke barnas oppførsel. Barn kan føle seg snublet når en forelder alltid kikker på telefonen i stedet for på dem. Dette kan igjen føre til at de opptrer for å få oppmerksomhet.

For å dempe din egen skjermtid, slå av telefonen eller la den være i et annet rom når du leker med barna dine. Vær bevisst på hvor ofte du sjekker tekster eller sosiale medier i løpet av dagen, og gjør en innsats for å begrense eller unngå disse aktivitetene helt når du er sammen med barna dine.

Når du gir barna dine full oppmerksomhet, vil de svare med bedre oppførsel. Og de vil finne det lettere å dempe sin egen teknologibruk når de ser deg gjøre det samme.

4. Gå kaldt Tyrkia

Å dra kald kalkun og implementere en policy uten skjerm er et annet alternativ.

Jeg har to småbarn, og det som fungerte best for oss var å eliminere fjernsynet helt. Vi sluttet å se på TV for mange år siden, og nå er vi så vant til å gjøre andre ting, det er vanskelig å forestille seg å gå tilbake. Jeg er også streng for annen elektronisk eksponering. De leker aldri med nettbrett, bærbare datamaskiner eller mobiltelefoner.

Dette kan høres ekstremt ut for mange foreldre, og denne tilnærmingen uten skjerm fungerer ikke for noen familier. Imidlertid er det en tydelig fordel å starte en policy uten skjerm. Barna mine har vokst opp i et miljø fritt for støy og distraksjon fra et fjernsyn som alltid er på. De henvender seg til tradisjonelle leker, som blokker og anleggskjøretøyer, for å holde seg underholdt.

Vil tilnærmingen uten skjerm virke for alltid? Jeg er realist, og jeg vet at de til slutt vil trenge å bruke teknologi til forsknings- og leksearbeid. Mitt håp er imidlertid at de da vil ha utviklet seg nok til å ha et sunt, balansert forhold til teknologi, respektere det som et verktøy og så vende seg til bøker, venner eller gratis lek for underholdning.

5. Kom i bevegelse

Barn som bruker mye tid foran en skjerm på å spille spill eller ser på film, får ofte ikke nok fysisk aktivitet. Barn som får nok trening, sover bedre, har færre atferdsproblemer og klarer å fokusere bedre enn de som ikke gjør det.

Så hvor mye trening trenger barna dine?

Barn i skolealder trenger 60 minutter trening med moderat til kraftig intensitet hver dag. En studie publisert i JAMA Pediatrics uttaler at barn som er fysisk aktive har økt kognitiv funksjon sammenlignet med deres inaktive jevnaldrende.

For å få barna til å trene mer, begynn med å være et godt forbilde. Involver dem i din egen treningsrutine ved å trene hjemme, gjøre yoga eller gå på raske daglige turer. Hvis du kan, kan du kjøpe leker som oppmuntrer til trening, for eksempel en trampoline, eller invester i treningstimer som svømming.

Du kan også jobbe aktiv tid inn i barnas skjermtid. Når du for eksempel ser på et show, kan du finne måter å flytte på i kommersielle pauser. Stå opp og strekk deg, løp hverandre i rommet, eller hold en push-up konkurranse.

6. Gjør gode valg

Å se på show kan være en mulighet for familiene å tilbringe tid sammen og bare henge med. Og der er mange show og spill som er gunstige for barn. Men hvordan vet du hva som er bra, og hva som bør unngås?

Du kan slå opp en film eller et TV-program på Common Sense Media, en ideell organisasjon som gir objektive anmeldelser av barnemedier, ved hjelp av et barnutviklingsperspektiv. På nettstedet deres kan du slå opp filmer og se vurderingene deres for følgende kategorier:

• Pedagogisk verdi
• Positive meldinger
• Positive rollemodeller
• Vold og knapphet
• Sexy ting
• Språk
• forbruk
• Drikking, medisiner og røyking

De inkluderer også anmeldelser skrevet av foreldre og, i en egen kategori, anmeldelser skrevet av barn.

Du kan også sjekke Parent's Choice, som analyserer barneleker, mobilapper, programvare, bøker, DVDer, TV-serier og videospill, og deretter tildeler de beste i hver kategori med den ettertraktede Parent's Choice Award. Dette er en flott måte å finne programmering av høy kvalitet for barn (i tillegg til flotte leker og bøker).

7. Lag din egen familieplan

Hver familie er forskjellig. Noen av tipsene ovenfor vil passe godt til barna og rutinen, mens andre ikke fungerer i det hele tatt.

Det kan hjelpe å komme med en spesifikk plan som skisserer når du og barna dine skal bruke media, når du ikke vil det, og hva du vil gjøre i stedet. Du kan lage en tilpasset medieplan for familien din på HealthyChildren.org.

Endelig ord

Teknologi spiller fortsatt en større og større rolle i samfunnet vårt, og med god grunn. Teknologi er fantastisk: Den kobler oss til mennesker rundt om i verden, den gir folk en stemme som ellers ikke har en, og den kan utsette oss for synspunkter, muligheter og ideer vi kanskje aldri har møtt.

Barn trenger å bli utsatt for disse mulighetene og ideene. Men de trenger også at foreldre setter grenser, slik at de har tid og frihet til å gjøre ting barna skal gjøre, for eksempel å bygge vennskap med andre barn, leke ute og bruke fantasien..

Føler du at barna dine får for mye skjermtid, eller bare nok? Hvis du synes de får for mye, hvordan har du satt grenser? Hva fungerte, og hva som ikke gjorde det?