Slik lager du mer tid til familietid hjemme

I 1990 fortalte Barbara Bush disse udødelige ordene til utdanningsklassen ved Wellesley College i Massachusetts. Og mens talen hennes nå er snart 30 år gammel, er denne meldingen enda mer relevant i dag. Mange mennesker er overarbeidede, distraherte og lurer stadig på om de tilbringer nok tid sammen med familiene sine.

Imidlertid er det kvaliteten på den tiden som er viktig, ikke nødvendigvis mengden. Å være til stede og være oppmerksom med barna i en time om dagen vil alltid erstatte to timer brukt i deres nærvær mens du blir distrahert på telefonen din.

Å tilbringe mer kvalitetstid med barna dine kan også ha en positiv effekt på familiebudsjettet. I stedet for å gå ut for å spise på en restaurant, kan du lage middag sammen. I stedet for en familieutflukt på kjøpesenteret hvor du alle går hver for deg, kan du gjøre et kunstprosjekt. Å bruke tid sammen trenger ikke å koste penger. Din tid og oppmerksomhet er begge fri, og de to tingene er hva barna dine vil ha mest uansett - selv om eldre barn ikke vil innrømme det.

Så, hvordan kan du skille ut ekstra 20 minutter til en time hver dag for å tilbringe utelukkende med familien? La oss ta en titt.

Slik lager du mer tid for familien

Den gode nyheten er at vi tilbringer mer tid med barna våre enn tidligere. I 1965, rapporterer The Economist, brukte mødre bare 54 minutter per dag på å ta vare på barna sine, mens fedre bare brukte gjennomsnittlig 16 minutter på barnepass. I følge Bureau of Labor Statistics bruker foreldrene nå i gjennomsnitt 2,18 timer per dag på å hjelpe og ta vare på barna sine.

Men barna vil alltid ha mer tid sammen med foreldrene. Og helt ærlig, de trenger det. Tiden du tilbringer sammen som familie betaler enormt utbytte når det gjelder barnas selvtillit, språkferdigheter og atferd. Denne gangen hjelper deg også med å styrke båndene mellom deg og bygger tillit, noe som er viktig for å holde kommunikasjonslinjene åpne når barna dine kommer inn i de svabare ungdomsårene..

Her er hva du kan gjøre for å jobbe mer kvalitet med familietiden i timeplanen.

1. Begynn å si nei oftere

Det er enkelt for fritiden du trenger å bli spist bort av forpliktelser: bursdagsfest, arbeidsoppgaver, spilledatoer, sport eller musikkpraksis, forespørsler om frivillighet til foreldre-lærer natt ... listen kan fortsette og fortsette.

Unngå å overskrive familien ved å si nei oftere. Når du sier nei til mennesker og aktiviteter som ikke betyr noe, sier du ja til menneskene og aktivitetene som gjør det. I dette tilfellet sier du ja til mer tid med familien. Når du innser at "nei" ditt gir deg frihet til å prioritere familien, blir det enklere å avvise en forespørsel eller invitasjon.

2. Se media sammen

I følge en rapport fra Common Sense Media bruker barn i alderen 8 år og yngre i gjennomsnitt 2 timer og 18 minutter foran en skjerm hver dag; 72% av denne tiden blir brukt på å se på TV eller videoer. Barn i alderen 8 til 12 år bruker gjennomsnittlig 4 timer og 38 minutter med skjermmedia.

American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at barn i alderen 2 til 5 år bruker ikke mer enn 1 time per dag på å se på en skjerm, og ideelt sett bare se programmering av høy kvalitet som PBS. AAP støttet fra å fastsette timegrenser for eldre barn, og sa i stedet at foreldre bør bruke sin egen beste skjønn når det gjelder hvor mye tid et barn bruker foran en skjerm.

Hvis du er bekymret for at barna dine har for mye tid på skjermen, kan du se på show sammen om å gjøre den tiden til kvalitetstid. AAP sier at samvisning med barna kan være en fin måte å omgås og knytte sammen, spesielt hvis du snakker om dine egne livserfaringer eller leksjoner som kommer opp under showet. Som journalisten Tim Cumming kortfattet uttaler i en artikkel for The Telegraph, handler "god familietid ikke om å innføre et digitalt forbudsforbud, bare et mer balansert kosthold."

Et annet alternativ er å kutte ut medier som ser på minst en dag i uken og gjøre noe annet med den tiden, for eksempel å dra til parken eller leke ute med barna dine.

3. Bli fysisk

Barn, spesielt små barn, trenger en sunn dose grov-og-tumle lek hver dag. Ifølge legene Anthony T. DeBenedet og Lawrence J. Cohen i et New York Times-intervju gir grovfôr en rekke viktige fordeler.

For det første er barn som grovhus med foreldrene sine - spesielt fedrene - mer fysisk fit. DeBenedet og Cohen sier at disse barna også får bedre karakterer og får bedre venner enn de som ikke driver med fysisk hestespill. De får også fordelene av å elske fysisk kontakt fra foreldrene; denne fysiske kontakten frigjør kjenselige kjemikalier som oksytocin og endorfiner i hjernen. Endelig er barn som grovhus hjemme mindre voldelige fordi de antagelig lærer å fortelle forskjellen mellom grovhygge og aggresjon.

Så bli fysisk med barna dine. Kast dem på sofaen, spill fly eller start en brytningskamp. Hvis du trenger flere ideer om hvordan du kan begynne å gro på med barna dine, kan du sjekke boken til DeBenedet og Cohen, "The Art of Roughhousing: Good Old-fashioned Horseplay and Why Every Kid Needs It."

4. Bruk gjøremål for å binde

Gulvet trenger feiing, klesvasken trenger å brettes, og du må begynne å få middag ferdigstilt snart, ellers spiser du ikke før du legger deg.

Det er fristende å skifte barna dine til rommene for leketid, slik at du kan få gjort noen av disse tingene, men det er mer tid de tilbringer fra deg. I stedet, gjør disse oppgavene med barna dine. Ja, det vil sannsynligvis ta lengre tid, spesielt hvis barna dine er små, og du trenger en sunn dose tålmodighet. Imidlertid får du lære dem å gjøre oppgavene riktig mens du snakker med dem om dagen, dagen din og alt derimellom.

Barn så små som to kan lære å feie og brette klesvask, og de vil oppleve en dyp følelse av stolthet når de er klar over at også de kan bidra til familien. Å lære dem hvordan man gjør arbeid i tidlig alder vil også hjelpe dem å utvikle en sterk arbeidsmoral.

Hjem reparasjonsarbeid er en annen måte du kan binde til barna dine og lære dem verdifulle livsferdigheter. Små barn kan holde lommelykten for deg mens du reparerer en lekker tappekran eller tilbakestiller avbryterboksen når strømmen går ut. Når du renser ut takrenner eller tetter vinduene, snakk med barna om hva du gjør og hvorfor du gjør det. De tar alt i det, og når de blir litt eldre, vil de kunne ta en mer aktiv rolle i husholdningsvedlikehold.

5. Maksimer måltidspreparatet

Å planlegge, forberede og lage mat tar en stor del av verdifull tid på kvelden - tid du kan bruke på å leke ute eller snakke om dagen. Imidlertid vil du fremdeles mate familien hjemmelaget sunn mat. Hva gjør du?

En måte å løse problemet på er å tilberede middager i dobbeltsatser. I stedet for å lage bare en kjøttpudding eller ett brett med lasagne, lager du for eksempel to og frys en av dem til middag neste uke. Å planlegge og tilberede frysemåltider med god forberedelse kan spare deg for mye tid og stress i løpet av uken, selv om du på hektiske dager vet du har sunne, allerede tilberedte måltider i fryseren.

Du kan også lage mat sammen med barna minst en natt i uken. Matlaging med barn kan bidra til å øke selvtilliten deres, bygge matteferdigheter og styrke grunnleggende motoriske ferdigheter hos yngre barn gjennom måling og skjenking. Det kan også oppmuntre til sunne spisevaner; Det er mer sannsynlig at barn spiser sunn mat de hjalp til med å tilberede.

Ja, det vil ta lengre tid å lage mat sammen med barna dine, og du vil sannsynligvis ha mer rot i hendene. Å lage mat sammen er imidlertid en måte for deg å tilbringe litt tid med barna i løpet av uken og lære dem noen verdifulle leksjoner underveis.

Å spise sammen som en familie er også viktig; studier viser at hyppige familiemåltider har en positiv innvirkning på barnets utvikling og sosiale ferdigheter. En studie publisert i Journal of Adolescent Health fant at hyppigere måltider i familien fører til en reduksjon i risikotakende atferd hos ungdommer - som rus, vold og seksuell aktivitet - samt lavere rate av depresjon og selvmord. En annen studie publisert i tidsskriftet Eating Disorders fant at kvinnelige ungdommer som spiste middag med familien de fleste dagene, hadde mindre sannsynlighet for å delta i radikal kostholdsatferd som overstadig spising og rensing..

For å få barna ombord med middagstid for familien, planlegg et tema for noen netter i uken. For eksempel kan du ha tirsdag Taco Night eller Friday Pizza Night. Ha det gøy med middagen, og det er mer sannsynlig at barna dine dukker opp, kobler fra og kobler seg til. Dette går selvfølgelig også begge veier; sørg for at du og din ektefelle eller partner er til stede og blir regnskapsført under middagen. Slå av telefonene og gi barna din full oppmerksomhet.

6. Gjør en hobby sammen

Du har interessene dine, og barna dine har det. Men hvorfor ikke legge dine egne hobbyer til side en stund og bli involvert i det de gjør? Hobbyer er morsommere når du gjør dem sammen, og dette er en fin måte å bygge minner på og tilbringe kvalitetstid med barna dine. Noen eksempler på morsomme hobbyer du kan gjøre sammen inkluderer:

• Kampsport
• Modellbygging, for eksempel raketter eller biler
• origami
• Hesteridning
• Astronomi
• Frimerke samling
• Geocaching
• Cupcakebaking
• Såpeproduksjon
• Dancing
• slektsforskning
• Lage dukker
• magi
• Tegning eller maling
• Legobygg
• Camping, fotturer, klatring eller terrengsykling
• seiling
• yoga
• Drama
• Birding
• Metalldetektering
• Utforske borgerkrigens historie
• bordtennis
• Lage vitenskapelige eksperimenter
• rockhounding
• Garasjesalg og sparsommelighet, eller transformering av vintagefunn ved bruk av kunst og håndverk
• Smykkeproduksjon eller metallproduksjon
• Myntinnsamling
• hage~~POS=TRUNC
• Bowling
• Spiller et instrument

Hvis barnet ditt allerede er involvert i en hobby de elsker, ta en aktiv interesse og be dem vise deg hvordan du gjør det. Hvis barnet ditt for eksempel spiller gitar, kan du be dem lære deg noen grunnleggende akkorder. Hvis de er i jiu-jitsu, kan du be dem lære deg noen trekk. Hvis de går på en daglig løpetur, kan du gå med dem. Å vise deg hvordan du gjør noe vil være et stort løft for deres selvtillit, og det vil få dem til å føle seg verdsatt når de ser deg interessere deg for de tingene de liker.

7. Bruk helgene dine til å obligere

Mange familier kan ikke unngå stress og mas som følger med den typiske skole- og arbeidsuka. Det er samkjøring å gjøre, lunsjer å lage, lekser å bli ferdige, idrettsutøvelser å delta - og det inkluderer ikke alt du trenger å gjøre på jobb og hjemme for å få ting til å fungere.

Som foreldre magasinet påpeker, er det bare 940 lørdager mellom barnets fødsel og deres 18-årsdag. Jada, det høres ut som mye. Men hvor mange har allerede gått forbi deg? Hvor mange som er igjen?

Det er så viktig å maksimere tiden du har med barna dine i helgen. Ja, det er fristende å bruke i disse dager på å fange opp rengjøring, kjøre ærend og kanskje returnere noen arbeidsmails. Men foreldre magasinet har et annet stykke visdom å tilby: en dag, når de forlater hjemmet, vil dine barns rotete rom være tomme og plettfrie. En dag, du vil ikke se et virvar av små sko ved bakdøren, du vil ikke ha et skittent bilstol dekket i smuler for å støvsuge opp, og alle disse lekene som er strødd på gulvet vil være pent stablet i et "minne hylle, ”et stille vitnesbyrd om en dyrebar tid som nå er gått. Det er like uunngåelig som soloppgangen.

Jeg har en 4-åring og en 3-åring. Jeg vet hvor fristende det er å prøve å bruke hvert ledige minutt i helgen på å bli fanget opp slik at du kan ta pusten. Men en dag vil vi alle ha god tid - så mye tid at vi ikke vet helt hva vi skal gjøre med det.

Så i stedet for å løpe gjennom helgen og ta tak i oppgavene, tar du barna med på bondemarkedet og lar dem plukke ut noen grønnsaker for å lage mat til middag. Planlegg en familiespillkveld. Gå på fjelltur. Du kan også ta en pyjamas-tur; få barna helt klar til sengs - tatt bad, børstet tenner, syltetøy på - og dra på en kort spasertur ute med lommelykter. Barna dine vil elske den nye opplevelsen, og den friske luften rett før sengetid vil hjelpe dem å sove bedre.

I helgen, lukk den bærbare datamaskinen, slå av telefonen og gi barna din udelte oppmerksomhet. Du kan ikke stoppe tiden, men du kan få mest mulig ut av det.

Endelig ord

Da min andre sønn ble født, sa en nabo til meg: "Med to små er dagene lange, men årene er korte. Ikke blink. ”

De fleste nye foreldre hører dette ordtaket ofte, men naboen min hadde helt rett. Det virker som bare for noen måneder siden at vi hadde den samtalen, men det var for flere år siden. Begge guttene mine er nå i førskolen, og allerede nå oppdager jeg hvor raskt tiden vår sammen blir strukket av jobb, reisetid og stresset med morgen- og leggetidene..

En aktivitet som gjør en stor forskjell for familien vår, er grovhuse i 10 eller 15 minutter om kvelden. Vi drar frem et enormt pute og begynner å kaste guttene rundt mens de klapper som galninger. Dette fysiske spillet gjør dem roligere og lykkeligere, og vi liker det fordi de altfor snart vil være for store til å plukke opp.

Det krever bevissthet og innsats for å bremse og virkelig være med barna dine. Denne oppgavelisten vinker alltid, og av og til vil det være fint å sette seg ned og gjøre absolutt ingenting i fem minutter. Jeg forstår; Jeg gjør. Men disse årene går med hastverk og ser ut til å gå raskere. Du kan godt angre på de savnede mulighetene med familien din hvis du ikke tar tak i dem nå.

Hva gjør du for å få mer tid til barna dine i løpet av uken? Har du noen spesielle rutiner eller aktiviteter dere alle sammen gjør for at kvelden eller helgene skal føles spesielle?