7 måter å forhindre forkjølelse eller influensa og holde seg sunn
Imidlertid er det som kjent ikke mulig å barrikadere deg i en kimfri festning når forkjølelses- og influensasesongen kommer. Selv om det kan virke som å bli syk er uunngåelig hver vinter, er det flere måter du kan styrke forsvaret på og minimere sjansene for å komme ned med en sykdom.
Dine første forsvarslinjer
1. Avstå fra usunne vaner
Immunsystemet ditt er der for å beskytte deg. Men som ethvert forsvarssystem er det bare så sterkt som du gjør det. Ved å spise godt, trene og begrense alkoholinntaket, kan du gi immunforsvaret ditt et løft. Hvis du har lyst til å gå en ekstra kilometer for å avverge ting, kan du vurdere å ta vitamintilskudd som C og E, og sørge for at du får rikelig med hvile - det er større sannsynlighet for at du bukker under for en sykdom hvis du er nedslitt, stresset, eller å engasjere seg i usunne vaner.
2. Få et influensa
Influensa skudd er kanskje ikke 100% effektive, men de tjener fortsatt som en av dine første forsvarslinjer. Influensavaksiner virker ved å bygge opp antistoffer mot de tre influensavirusene som sannsynligvis vil være mest utbredt i influensasongen. Generelt fungerer vaksinen best hos eldre barn og hos unge, sunne voksne, men selv folk som ikke er i disse gruppene kan oppnå et visst mål. CDC anbefaler at alle over seks måneder blir vaksinert.
Selv om høst er den beste tiden å få influensa, kan det å vaksinere seg senere i sesongen fortsatt gi beskyttelse, ettersom det vanligvis tar bare to uker å få effekt av influensa. I følge Centers for Disease Control (CDC) topper influenssesongen generelt i januar eller februar, men hele sesongen går typisk fra oktober til mai..
3. Øv god hygiene
Du har hørt det en million ganger, men å vaske hendene ofte er virkelig en av de enkleste og mest effektive måtene å forhindre sykdom. Vask med såpe i varmt rennende vann - jo lenger du vasker, jo mer kim fjerner du fra huden din. Mens de fleste vasker hendene i omtrent fem sekunder, anbefaler CDC å vaske i 20 sekunder, eller omtrent den tiden som trengs for å nynne “Happy Birthday” to ganger.
Det sier seg selv, men jo lenger borte du er fra folk som hoster og nyser, jo bedre vil du være. Influensaen kan spres fra person til person fra opptil seks meter unna.
Unngå også å berøre øynene, nesen og munnen din, da det er de viktigste poengene for at bakterier og virus kan komme inn i systemet ditt. Hvis du kan, kan du holde små hetteglass med håndrenser eller tørke av deg og desinfisere hendene ofte, spesielt etter berøring av vanlige overflater. Alkoholbasert håndrenser kan drepe opptil 99% av bakteriene.
4. Tørk overflater
Vi vet alle at skoler er beryktede kimfabrikker, men kontorer er også dårlige. Hvis du jobber på et kontor, har hver dørhåndtak, mikrobølgeovnsdør, kjøleskapshåndtak eller bordflate sannsynligvis blitt rørt av andre hender, og noen av dem vil ha virus. I følge Mayo Clinic kan et forkjølelses- eller influensavirus leve på en overflate i opptil 48 timer. Virus forblir generelt aktiv lenger på harde overflater - som rustfritt stål og benkeplater - enn på myke overflater som stoff.
Tørk regelmessig av overflater du berører både på jobb og i hjemmet med en alkoholtørk (som inneholder minst 60% alkohol), spesielt vanlige overflater som blir berørt ofte. Ikke glem å tørke ned ditt eget skrivebord. Bare fordi du ikke er syk, betyr ikke det at det ikke er "feil" som lurer ved et tastatur i nærheten. Den typiske datamaskinarbeidsstasjonen kan ha opptil 400 ganger mer bakterier enn et toalettsete, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis du må spise mens du jobber, må du vaske hendene på forhånd og bruke spritservietter for å sterilisere arbeidsstasjonen regelmessig.
Hvis du føler deg syk
Forebygging går bare så langt. Hvis du har gjort alt du kan, og du fremdeles kommer med forkjølelse eller influensa, må du handle raskt.
1. Kontakt legen din
Hvis du føler at du kommer med influensa, kan du prøve å besøke legen din innen 48 timer. Antivirale medisiner som Tamiflu og Relenza, hvis de administreres innen to dager etter begynnelsen, kan være effektive for å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av influensa. Disse medikamentene kan også forhindre alvorlige komplikasjoner fra å oppstå, som bihuleinfeksjoner, ørebetennelser, bronkitt og lungebetennelse. Det er spesielt viktig at de som er mest utsatt for å utvikle komplikasjoner behandles.
2. Lager opp på rettsmidler
Hvis du føler at du kommer forkjølelse, kan produkter som Cold-EEZE som inneholder sinkglukonat hjelpe deg med å bekjempe sykdommen hvis du blir tatt så snart du først får symptomer. Det er imidlertid ikke sannsynlig at det hjelper deg å forhindre influensa. Smerte relievers og decongestants kan gi litt lindring av både forkjølelse og influensa symptomer, men vil ikke hindre viruset i å ta tak.
3. Begrens kontakten din med andre
Når du er syk, begrens kontakten med andre, og vær hjemme fra jobben. Du er smittsom i omtrent de tre første dagene du har forkjølelsessymptomer. Med influensa er du smittsom et døgn før du viser symptomer, og opptil fem til syv dager etter at symptomer dukker opp.
Endelig ord
Influensa blir ofte forvekslet med det som ofte kalles "mageinfluensa." Influensa er en luftveissykdom som kan være ledsaget av oppkast og diaré, men vanligvis ikke. I motsetning til dette er mageinfluensaen en gastrointestinal sykdom som ofte inkluderer kvalme, oppkast og diaré, men har ingen øvre luftveiskomponent. Det er viktig når du ringer et legekontor for å være tydelig på symptomene dine, i stedet for å tilby en selvdiagnose som kan være feilnavn.
Hva som fungerer best for deg å avverge sykdom?
