6 tips for å håndtere og håndtere ferie stress

Kombinasjonen av å administrere familiens forventninger, få den perfekte gaven til alle og ikke blåse i feriebudsjettet, kan alle føre til høyere stressnivå enn gjennomsnittet. Men selv om du ikke kan nyte en perfekt fredelig høytid, er det trinn du kan ta for å minimere stresset og slappe av.

Hva som forårsaker høytidsstress?

For mange er høytiden den perfekte stormen av stressende hendelser, tanker og følelser. Ferien kan føre med seg smertefulle minner fra tapte kjære, en personlig eller økonomisk ødeleggende skilsmisse eller et argument som avsluttet et vennskap. Og siden høytiden skjer om vinteren, er det noen som også takler symptomer på sesongpåvirket lidelse (SAD) på toppen av sitt vanlige feriespenning. Produkter som Sunshine Inside's flaske Sunshine-lampe hjelper SAD-syke, men de kan ikke i seg selv dempe de ikke-døgnets aspektene ved høytidsstress.

Rekk opp hånden hvis noe av følgende noensinne fikk deg til å føle deg presset til din grense i høytiden:

Jakten på perfeksjon. Mange mennesker har minner fra det ene året da ferien var perfekt. Alle i familien var glade, de fikk alle gavene de ønsket seg, og maten var deilig. Hvis du prøver å gjenta det som skjedde tidligere eller strebe etter perfeksjon, kan du føle deg trøtt og blå.
Ferierelaterte økonomiske utfordringer. The National Retail Federation rapporterer at den typiske forbrukeren brukte mer enn $ 1000 i løpet av høytiden 2018. Presset å tilbringe, bruke, tilbringe i løpet av ferien kan få deg til å føle deg stresset. Og ettervirkningene av ferieutgiftene, som en heftig kredittkortregning i januar, kan få deg til å føle deg dårlig selv etter at sesongen er over.
For mange forpliktelser. Ferien bringer med seg et mangfold av arrangementer, som invitasjoner til fester, julesang og forestillinger. Mange føler press for å si ja til alt, enten de er en sosial sommerfugl eller foretrekker å tilbringe kveldene rolig hjemme. En full tidsplan gir deg liten tid for deg selv.
Familiedrama. Hva ville ferien være uten familie? Mye mindre dramatisk, mest sannsynlig. Enten det krangler med ditt eldre søsken om hvem som er familiefavoritten, sliter med onkelen din over politikk, eller bare føler press for å få barna til å oppføre seg, kan familien få deg til å føle deg super stresset.
Forstyrrede planer. Hvis du elsker rutine og følger den samme timeplanen hver uke, kan det å føle deg trøtt og uvel, spesielt hvis sesongen forstyrrer treningsrutinen eller kostholdet ditt hvis du har ferien kaster en apeknøkkel i dagsordenen..
Gave-gi dilemmaer. Selv om gaver er ment å være en positiv opplevelse, fører den med seg sin egen form for stress. Mange bekymrer seg for at de ikke kjøper de riktige gavene eller ikke gir nok. Noen er usikre på hvem de skal kjøpe for eller bekymret for at de vil overse noen. Gaveavgivelse fører også til ferierelatert økonomisk stress.

Symptomer på høytidsstress

Hvordan vet du når du føler presset fra høytiden? Kroppen din er mer enn glad for å fortelle deg det. Noen av de mer vanlige symptomene på stress er:

hodepine
Problemer med å sove
Utmattelse
Problemer med å fokusere eller konsentrere
Følelser av angst
Humørsvingninger
Følelser av depresjon
Brystsmerter eller andre uforklarlige smerter i hele kroppen
Fordøyelsesvansker
Kalde, svette håndflater
Endring av matlyst
Klem kjeven eller slip tennene

Når du føler deg maksimal på grunn av feriedrama, vil du ikke nødvendigvis føle hvert eneste symptom relatert til stress. Du vil sannsynligvis legge merke til ett eller noen få symptomer, for eksempel søvnproblemer eller vedvarende hodepine. Avhengig av hvor mye stress du har rundt ferien, til og med bare ett eller to symptomer er nok til å forstyrre livet ditt.

Hvordan slå stress i høytiden

Stress er et drag, men det trenger ikke å ødelegge ferien. Selv om du ikke kan ringe et stopp for sesongen, kan du ta noen skritt for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre.

1. Lær å si nei

Enten det er for mange festinvitasjoner, forespørsler fra barneskolen din om å lage 100 treformede julekaker innen 08.00 i morgen, eller kollegaen som vil at du skal sjekke inn ytterligere $ 25 til sjefens gave, kan høytidene bli overveldende. Sesongen er et utmerket tidspunkt å øve på å sette grenser og lære å si nei til ting du ikke vil gjøre, eller som vil legge en unødvendig belastning for deg.

Hvis for eksempel klasseforelder forventer at du tar med hjemmelagde informasjonskapsler, og du bare ikke har tid til å bake dem, kan du spørre om du kan ta med butikk-kjøpte informasjonskapsler i stedet. Du kan også høflig avvise forespørselen, spesielt hvis du føler deg for mye.

Så vidt feriefester og arrangementer går, setter du grenser for deg selv. Hvis du bare er komfortabel med å gå til en aktivitet hver uke, er det bra. Velg det partiet eller programmet som interesserer deg mest, eller som er viktigst, og RSVP ja til det. Alt annet får en høflig "beklagelse" respons.

Det er litt vanskelig å si nei til medarbeidere i løpet av ferien, siden du ikke vil se ut som kontoret Scrooge eller Grinch. Prøv å ringe et raskt møte for å få en følelse av alles tanker om gaveutveksling eller andre høytidsbegivenheter på kontoret. Det er sannsynlig tilfelle at kollegaene dine er glade for å hoppe over den hvite elefanten i år eller å ha en enklere fest hvis det betyr mindre stress og mindre jobb for dem.

2. Lag et feriebudsjett

Hvis du har våknet opp for mange nyttårsdager med bakrus, er en løsning på ditt økonomiske stress å lage et feriebudsjett. Ta en titt på det vanlige budsjettet (hvis du ikke har opprettet et, start i dag med Tiller eller Personlig kapital) for å se hva du må jobbe med når det gjelder disponibel inntekt. Hvis du har spart gjennom året for å gjøre deg klar for vinterferien, kan du se hva som er på sparekontoen din.

Når du vet hva tallene dine er, baserer du budsjettet på dem. For eksempel, hvis du har $ 1000 å bruke, er $ 1000 din øvre grense.

Neste trinn er å angi et maksimumsbeløp for hver gave du planlegger å gi, eller for hver gavemottaker, og å planlegge hva du vil bruke på dekorasjoner, drikke og mat.

3. Bli virkelig om gave-gi

Å prøve å kjøpe gaver til alle på listen din tar mye tid og kan gjøre at du føler deg engstelig.

Saken med feriegaver er at stort sett alle føler den samme angsten over dem. Dine venner og familie bruker sannsynligvis like mye tid som du bekymrer deg for hva du skal gi deg, eller stresset gavene deres ikke vil være gode nok.

I stedet for å stille stresse, kan du ha en ærlig samtale med dine kjære om familiegaveprosessen. Det er mange måter du kan samarbeide for å gjøre det mindre tyngende og minimere denne vanlige kilden til høytidsstress. For eksempel kan du:

Godta å gi gaver bare for barn. For noen år siden ble søsken og jeg enige om at vi ikke ville bytte gaver lenger, men vi vil fortsatt kjøpe gaver til nevøene og barna våre. Barna er mye lettere å handle og glede når det gjelder gaver.
Doner til veldedighet sammen. Feriesesongen er ment å være en tid med raushet. En måte å fremheve det på er ved å velge et veldedig formål å donere til sammen med familie og venner. Gi donasjonene dine til ære for noen du alle kjenner eller savner, eller bare hvile innholdet i kunnskapen du hjelper andre.
Hold en hemmelig nisse. Hvis du ikke vil kutte ut gaver helt denne høytiden, kan du redusere betydelig tilbake ved å velge å gjøre en hemmelig nisseutveksling. La alle som deltar skrive navnet sitt og ett eller to elementer de vil ha på et papirark. Legg papiret i en hatt og la hver person velge en.
Sett en streng prisgrense. Enten du kjøper en gave til en hemmelig nisse eller får gaver til barna dine eller nevøene og niesene, gi deg selv en grense. Noe som maksimalt $ 25 eller $ 50 er ofte ideelt.
Hopp over gaveinnpakningen. Det er ikke bare å kjøpe gavene som er stressende. Det er å finne tid til å pakke dem inn også. Hopp over gavepakningen for å redusere stress og spare ressurser. Hvis du ikke tror det er en gave uten gavepakning, kan du se om butikken tilbyr innpakning som en gratis tjeneste eller en ekstra tjeneste.

4. Lag en plan

Selv om det er vanlig at høytiden skruer opp timeplanen din, trenger det ikke. I begynnelsen av sesongen, sett sammen en plan for de kommende ukene, slik at du kan holde deg til vanlige vaner og aktiviteter så mye som mulig.

Hvis du for eksempel vanligvis våkner og tar en spasertur om morgenen, kan du legge den daglige turen inn i timeplanen din i hele desember, slik at det er mer sannsynlig at du tar den. Hvis du reiser for helligdagene, kan du fortelle vertskapet at du liker en morgenvandring og at du håper å ta en hver dag eller så. Kanskje de til og med blir med deg.

En annen del av å lage en plan er å lage en liste over alt du trenger å gjøre mellom nå og slutten av høytiden. Se på oppgavelisten din og timeplanen din for de neste ukene, og velg tidspunktene du kan utføre forskjellige oppgaver. Bruk for eksempel noen timer på en fredag kveld. Eller bruk litt tid på en lørdag morgen for å takle feriebakst.

5. Utarbeide litt "Me Time"

Ikke glem å gjøre de tingene du liker mest i den travle høytiden. Akkurat som du vil planlegge for trening eller oppgaver, er det viktig å planlegge å gjøre de tingene som får deg til å føle deg bedre.

Din "meg tid" kan ta mange former, fra å besøke salongen din for å ha en hårklipp til å ta et langt bad. Det kan også innebære å sitte hjemme med en kopp te, få tak i favoritt-TV-showet ditt eller lese en bok.

Selv om du ikke kan få en helaften til deg selv, kan det å finne 10 eller 15 minutter å være alene og sentrere deg selv hjelpe deg med å føle deg bedre denne høytiden.

6. Lag en pakt med familien

Hvis høytiden er synonymt med drama i familien din, kan det være på tide å ringe et våpenhvile. Onkelen din vil ikke overbevise deg om at synspunktene hans stemmer, og du kommer garantert ikke til å overbevise ham om at synspunktene er søppel på den begrensede tiden du har sammen. Så bestemmer deg for å gå med på å være uenig i denne høytiden.

Det hjelper også å ha en liste over emner du ikke vil diskutere over høytidsmåltider eller andre familiefunksjoner. Familien min er stort sett over hele spekteret når det gjelder politiske og religiøse synspunkter. Vi har også noe som heter den "forbudte listen", som inkluderer ting som bare ikke blir snakket om ved middagsbordet. Det inkluderer til og med familiens sladder folk ble lei av å gjenoppstyre hver gang vi kom sammen. Listen din kan bestå av hva du måtte ønske eller hvilke temaer som er et poeng av strid blant familiemedlemmer. På denne måten kan familien din unngå politiske argumenter og debatter om religion som kan ødelegge den festlige stemningen.

Hvis samtalen vender mot et emne som setter alle på kant, kan du ringe en timeout. Påminn familien din om at dere alle er der for å feire hverandre og kjærligheten dere har, og at det ikke er tid eller sted å snakke om kontroversielle ting.

Endelig ord

Vi har alle kommet til å forvente at høytiden skal være en tid med stress og nød. Men de trenger ikke være det. Husk at poenget med sesongen er å nyte tiden med de du er glad i, feire religiøse eller familietradisjoner, og ønske velkommen starten på et nytt år grasiøst.

Hvis du først setter dine behov og kommuniserer åpent og ærlig med dine venner, familie og kolleger, vil det hjelpe deg å sette sammen en høytid som er så avslappet som den kan være. Når dere alle er enige om å hoppe over eller kutte ned på gaver eller unngå temaer som vekker sinte følelser, er det sannsynlig at dere synes ferien er virkelig en tid med fred og velvilje..

Synes du høytiden er stressende? Hva gjør du for å slappe av i løpet av sesongen?