10 beste hjemme og øvelser uten utstyr
Så hva skal du gjøre for å få trening, spesielt hvis du ikke har medlemskap i treningsstudio å stole på eller vil være sunn og trene hjemme på et budsjett?
Her er 10 ideer for måter du kan trene innendørs gratis eller billig.
1. Hoppetau
Mannen min kjøpte nylig et hoppetau, og jeg kunne ikke la være å le fordi det minnet meg om barneskolen. Jeg trodde alltid hoppetau var for små jenter, men gutt, hadde jeg feil!
Omtrent et minutt fra hoppetau, var jeg bokstavelig talt pusten. Jeg klarte det bare noen få minutter, og kalvene mine drepte meg dagen etter.
Hvis du vil ha en god kondisjonstrening i løpet av få minutter, kan du prøve et hoppetau.
2. Trappetrinn
Trappetrinn er en flott øvelse å gjøre hjemme hos deg, selv om du ikke har et sett med trapper tilgjengelig. Finn den største boken du eier (eller en solid stol), sett den foran TV-en, og gå opp og ned mens du ser på favorittprogrammet ditt. Det kan hende du ikke trener en svette som med et hoppetau, men du vil holde kroppen aktiv og sunn.
3. Planken
Hvis du ikke har mye tid, men ønsker å bygge opp kjernemuskulaturen, er dette øvelsen for deg. Gå inn i en push-up stilling, men i stedet for å bøye armene og bevege deg ned mot gulvet, hold stillingen med armene forlenget. Begynn å holde posisjonen i 30 sekunder, og tilsett ytterligere 10 sekunder hver dag. Se hvor lenge du kan gå for - det er definitivt ikke lett! Dette er en av de mest utfordrende øvelsene, men det er også en av de beste for kjernen din.
4. Dansing
På college bodde jeg i en leilighet med en haug med jenter. Vi ville bli lei med normale treningsøkter, så vi begynte å ha dansefester. En gang i uken plukket vi ut annen musikk og danset bare til hjertene våre.
Dansing er en utmerket måte å forbrenne kalorier, og få hjerterytmen mens du har det gøy. Hvis du er i privatlivet i ditt eget hjem, er det ikke nødvendig å se ut som en proff eller imponere noen.
5. Lunges
Jeg var i en treningskurs for noen år siden, og en av øvelsene var å gjøre lunger i gangen. I stedet for å gå tilbake på plass, ville vi gå fremover, og vi ville fortsette til vi kom oss helt ned på gangen og tilbake. Jeg kunne alltid kjenne den intense forbrenningen i beina med denne treningen.
Du kan gjøre det samme hjemme. Prøv det hver gang du går ned i gangen, eller fra rom til rom. Hvis det blir for enkelt for deg, hold vekter i hendene for å gjøre lungene mer utfordrende.
6. Rengjøring
Rengjøring kan være veldig fysisk, spesielt støvsuging og mopping. Hvis du ikke klarer å gå ut en dag for å sykle eller løpe løp, kan du sette opp et husrengjøringsskjema og rengjøre huset ditt i stedet. Du kan like gjerne drepe to fugler med en stein!
7. Vannflaskevekter
Hvis du ønsker å gjøre styrke, arm, skulder og rygg, kan du lage dine egne vekter ved å fylle vannflasker. Hvis det blir for enkelt å bruke vannflasker, bruk melkekanner. Du kan skreddersy øvelsen til ditt nivå ved å fylle kannene til den nøyaktige vekten du trenger. For en større utfordring, øker du vannmengden bare litt hver gang du trener.
8. Høye knær
Jeg elsker å løpe, så jeg prøvde å løpe på plass hjemme hos meg en dag når været var dårlig. Selv om det var flott at jeg klarte å holde kroppen aktiv, var det veldig vanskelig å løpe på plass. Hjertefrekvensen ble heller ikke veldig høy.
I stedet for å løpe på plass, har jeg funnet ut at høye knær virkelig kan få hjertet til å pumpe, spesielt hvis du går dobbelt. For å gjøre denne øvelsen, marsjer du på plass eller ned i en hall, og ta knærne så høye som de kan gå.
9. Jumping Jacks
Dette er nok et tilbakeblikk på grunnskolen, men det gir en flott trening i hjertet. Hvis du ser på et TV-show, må du reise deg i løpet av reklamene og gjøre en runde med hopping knekt.
10. YouTube-treningsøkter
Det er mange treningsrutiner på YouTube. Du kan søke på "treningsøkt", eller du kan søke etter den spesifikke treningsformen du ønsker. Dette eliminerer behovet for å bruke trenings-DVDer, og det lar deg blande opp det du gjør for å unngå kjedsomhet og gå ned i vekt raskt. YouTube er også bra hvis du vil gjøre en tradisjonell trening med armhevinger, knebøy og crunches, men er usikker på hvordan du skal gjøre denne typen øvelser på riktig måte. Det er mange videoer som instruerer deg om hvordan du bruker riktig form mens du trener.
Pro tips: Hvis du ikke finner noe på YouTube, kan du se nærmere på Aaptiv. Det er over 2500 treningsøkter, og det starter på under $ 10 per måned.
Endelig ord
Jeg elsker å trene hjemme fordi det krever veldig lite forberedelser og null kjøring. Du kan bruke disse treningstipsene når du sitter fast inne på en kald vinterdag.
Hvis du ikke vil trene hjemme, men været er ikke fint, kan du ta turen til ditt lokale kjøpesenter og gjøre litt kraft gange. Eller prøv å snike en treningsøkt inn i dagen din ved å være klar over aktivitetsnivået ditt.
Har du noen øvelser du gjør hjemme for å unngå kulde eller dårlig vær?
