12 beste hjemmestimuleringsutstyr for mindre enn $ 100

Det krever ikke mye å komme i form, så lenge du forplikter deg til å gjøre det. Bare et par utstyrsstykker fra listen nedenfor kan hjelpe deg med å komme i gang med din egen treningsplan hjemme, og de kan ende opp med å være alt du trenger for å lykkes med å gå ned i vekt og forme kroppen du ønsker.

Flerbruksutstyr på et budsjett

1. Hoppetau
Hvis du ikke har hentet et hoppetau siden grunnskolen, er du overraskende. Hoppetau koster generelt mindre enn $ 20, og de leverer en killer cardio-trening du kan gjøre praktisk talt hvor som helst. Bare ikke forvent å slå ut en 30-minutters rutine rett utenfor flaggermusen - hoppetau er tøft arbeid, så bruk din til intervalltrening, skift frem og tilbake mellom et minutts hopping og ett minutts hvile.

2. Flat Bench eller The Step
Det fine med treningsbenken er at du kan bruke den til standardøvelser, for eksempel en dumbbell brystpress, eller du kan bruke den i stedet for en plyometrisk boks - en hevet, solid plattform i høyden fra 6 til 42 tommer - for step-up og hoppøvelser. Det klassiske trinn-aerobe verktøyet, The Step, er et annet godt alternativ, slik at du kan bruke den som en benk, en lav plyometrisk boks, eller, selvfølgelig, et verktøy for trinn-aerobic.

Enten utstyret vil sette deg tilbake mellom $ 45 og $ 90, så du må bestemme hvilken som er best for deg. Hvis du har en tendens til å fokusere på styrketrening, er det mer sannsynlig at du drar fordel av en benk, mens de som foretrekker å gjøre treningsvideoer kanskje foretrekker The Step.

3. BOSU-ball
BOSU står for “begge sider oppe”, og denne rare utseende halvstabilitetsballen gir en drapsmessig trening som utfordrer balansen, kjernen og styrken. For en kondisjonstrening, sett den på gulvet med ballsiden opp, og bruk den som et skritt. For en styrke- og stabilitetsrutine, vipp den over og bruk den flate siden som en plattform for lunges, knebøy og pushups. Det kan hende du må gjøre noen søk på nettet for å få en avtale på en BOSU-ball, men du kan vanligvis hente en for rundt $ 100.

4. Stabilitetsball
Stabilitetsballer ble populære på slutten av 1990-tallet, og det er ingen tegn til at de snart kommer ut av moten. Disse store, oppblåste kulene er i størrelse fra 45 til 75 centimeter i diameter og er designet for å støtte vekten til de fleste voksne. Selv om du er mest kjent som et verktøy for ab-øvelser, kan du oppnå en total kroppsøving ved å bruke annet enn en ball.

Balanser skinnene på ballen mens du gjør et sett med pushups eller plasserer ballen mellom ryggen og en vegg for å gjøre veggene knebøy hardere. Du kan til og med bruke ballen som en benk ved å ligge tilbake på den og bruke føttene for stabilitet. Fra denne stillingen kan du gjøre alt fra håndvektspresser til triceps-utvidelser. Treningsballer varierer i pris fra omtrent $ 18 til $ 70, så se etter en mellomkvalitetskule av høy kvalitet som er passende størrelse for høyden din.

5. Medisinballer
Selv om jeg ikke vil foreslå at du bruker enorme mengder penger på et komplett sett med medisinballer, kan du gå videre og kjøpe en eller to av dem. Disse vektede ballene er omtrent på størrelse med en fotball eller basketball, men varierer i vekt fra 2 til 30 pund. De er enkle å gripe, noe som gjør dem gode for å legge vekt på ab-øvelser.

De er også fantastiske for å bygge kraft fra overkroppen: Hver gang du kaster en vektet ball mot en vegg eller frem og tilbake med en partner, etterligner armene dine mekanikkene til å hoppe, og den eksplosive bevegelsen øker styrken. Begynn med medisinballer mellom fire og åtte kilo og forvent å bruke mellom $ 20 og $ 45 per ball på disse vektøkningene.

6. Hantler
Det er en grunn til at dumbbells er stifter på treningssentre rundt om i verden: de fungerer. De er enkle å innlemme i praktisk talt enhver trening, og når de brukes på riktig måte, bidrar de til å bygge total kroppsstyrke. Priser for hantel varierer veldig etter merke, stil og vekt, så shopp rundt og test ut noen få merker før du kjøper.

Det er lurt å starte med minst tre til fem sett med hantler som varierer i vekt fra 5 til 30 pund. Regn med å bruke mellom $ 1 og $ 4 per pund, så en enkelt 10-pund hantel kan koste mellom $ 10 og $ 40.

7. Kettlebells
Kettlebells har eksistert i hundrevis av år, og nylig dukket opp som et trendy treningsverktøy. Kettlebells har en bjelleformet nedre halvdel toppet av et håndtak. Genialiteten til designen er i sin ujevn vektfordeling - klokken veier mer enn håndtaket, så når du løfter, trykker og svinger kettlebell, tilpasser kroppen din seg hele tiden til det skiftende tyngdekraften.

Som hantler og medisinballer, gir kettlebells deg muligheten til å øke vekten du løfter under øvelser som knebøy, lunges og skulderpresser, men de gir deg også en kraftig kondisjonstrening når du brukes til å utføre svingøvelser. Som de andre vektede verktøyene på denne listen, varierer prisene på kettlebell etter vekt, men du kan forvente å bruke mellom $ 1 og $ 3 per pund. Begynn i mellomtonen og plukk opp et par kettlebells mellom 12 og 30 kilo.

8. Motstandsbånd
Når du har et budsjett, er motstandsband veien å gå. De er lette, fleksible og enkle å oppbevare. De lar deg øke motstanden for praktisk talt enhver trening, enten det er et sidebaner, en bicepskrøll eller en sittende rad. Motstandsband er også utmerkede verktøy hvis du er i rehabilitering eller bare starter et vekttreningsprogram. Du kan få en full treningsøkt når du ikke bruker annet enn bandene. Ta tak i lette, mellomstore og tunge motstander for omtrent $ 30.

9. Skumrulle
Tren treningene dine med en lett, bærbar skumrulle. Skumvalser, som er kjent som verktøy for selvmassasje, er også gode for strekkøvelser og balanse treningstrekk. Bare prøv å gjøre en spreng med en fot på en rull - det er tøft. Se etter ruller laget av EVA-skum for å forhindre vridning. Vanligvis kan du finne dem for under $ 30.

10. Yogamat
Riktignok er en yogamatte ikke et treningsverktøy som resten av varene på denne listen, men det er fremdeles et viktig kjøp. For under $ 40 kan du hente en mat av høy kvalitet for å gi demping når du utfører yoga-, strekk- eller ab-øvelser. Mats er også bra for å ta treningen utenfor, slik at du kan gjøre armhevinger, planker og lunges uten å bekymre deg for pinner eller steiner.

11. Sett med kjegler
Tenk tilbake på elementær kroppsøving - kunne du ha gjort noe uten et sett med kjegler? Med ingenting annet enn fem eller seks kjegler, kan du sette opp en million forskjellige øvelser.

Linje fem kjegler opp i like avstander over et felt på 90 fot og utfør "selvmord" ved å løpe til nærmeste kjegle, deretter tilbake til start, neste kjegle og tilbake, og så videre til du har løpt frem og tilbake mellom hver en. Sett kjegler opp i en firkantet formasjon og øv deg på å skyve sideveis, løpe fremover og bakspalere når du beveger deg rundt torget. Mulighetene er uendelige, og fordi du kan hente et helt sett til under $ 10, er de et must for ditt hjemmetreningsarsenal.

12. Suspensjonstrener
En av de vanskeligste muskelgruppene å jobbe hjemme er lats, en av de største muskelgruppene i ryggen. Tenk på det - det er lett å trene bena med lunges og knebøy, brystet med armhevinger, armene med et hvilket som helst antall biceps, triceps og skulderøvelser, men hva med ryggen? Jada, du kan gjøre rader med hantlene dine, men det er vanskelig å etterligne bevegelsen til en pullup eller en lat pull-down hjemme.

Å kjøpe en pullup er et alternativ, men jeg er tilbøyelig til å gå ruten til suspensjonstreneren. Disse stroppene kan henges fra tak, vegg eller dør, og er justerbare, slik at du kan utføre assisterte eller uassisterte pullups med det ekstra elementet ustabilitet. I tillegg er de ikke bare bra for ryggen, du kan bruke dem til en kroppslig rutine når du trekker, skyver og presser deg gjennom en serie bevegelser. Se etter et sett med hengestropper for $ 90 eller mindre.

Endelig ord

Et hjemmegym trenger ikke å koste en formue. Med bare et par dumbbells, en suspensjonstrener, et sett med kjegler og et hoppetau, kan du få en fantastisk trening for under 150 dollar. Det du virkelig trenger er motivasjon - alt utstyr i verden vil ikke gjøre deg noe bra hvis du ikke bruker det. Hvis motivasjonen er det du mangler, kan du spare opp og spytte på en måned med økter. En trener holder deg ansvarlig for treningsøktene dine, lærer deg riktig form og viser deg hvordan du designer dine egne treningsprogrammer. Når du er kommet på banen, kan du avvenne deg fra treneren og komme på jobb på egen hånd.

Hva er ditt favorittstykke hjemme-treningsutstyr?