13 måter å trene og trene uten gymmedlemskap
Å være gymmedlem har sine fordeler. Treningsstudioet jeg meldte meg på holdt åpent hele døgnet og hadde mange utstyr og klasser. Kampanjesatsen endte imidlertid snart, og jeg hadde ikke råd til å betale den vanlige prisen hver måned, og jeg ville heller ikke fordi jeg visste at jeg fortsatt kunne få en god trening gratis, eller i det minste i nærheten av den, andre steder.
Tro det eller ei, du kan også si opp medlemskapet i treningsstudioet ditt og likevel få en god trening. Jeg har listet opp en rekke billige og gratis alternativer til å bli med på et treningsstudio her for å hjelpe deg med å holde deg i form på et budsjett.
Hvordan trene uten treningsstudio
1. Løping
Løping forbrenner mye kalorier, gir deg gode benmuskler, og best av alt, du kan gjøre det omtrent hvor som helst. De fleste parker har løpe- og joggestier, og mange videregående skoler lar folk bruke banen etter timer gratis. Du kan også løpe langs gaten, men du må være forsiktig når biler passerer.
Kjør første om morgenen, før du gjør deg klar til å gå på jobb. Hvis du lar det ligge til senere, kan du være for trett til å følge med på det daglige treningsregimet.
2. Walking Club
Turgåing er en mindre intens trening enn å løpe, men treningen gir deg fortsatt gode kardiovaskulære og kaloriforbrennende fordeler.
Bli med i en vandringsklubb slik at du har folk å trene sammen og være med på å motivere deg. Du kan starte din egen vandringsklubb med venner og familie, eller bli med i en eksisterende. Turgåingsklubber legger ofte ut annonser rundt lokale samfunnshus og på oppslagtavler. Du kan også finne turpartnere på Craigslist.
Gå i lunsjpausen hvis det er mulig, og ta lengre turer i helgene. Gi treningen mer intensitet ved å øke tempoet og ved å løpe opp og ned et sett trinn. Forsøk å akselerere pulsen, og hold den oppe i minst 20 minutter under turen.
3. Fellesskaps rekreasjonssentre
Friluftssentre i samfunnet har billige månedlige medlemsavgifter, og noen tilbyr til og med gratis medlemskap til lokale innbyggere. Friluftssentre i samfunnet har treningsutstyr, innendørsbassenger, basketballbaner og løpestier, og mange tilbyr fasiliteter du kan bruke og klasser du kan ta for en ekstra avgift. Jeg betaler $ 9 i måneden for ubegrenset medlemskap og en ukentlig yogaklasse på samfunnshuset mitt.
Pro-tips: Sjekk din lokale KFUM som et alternativ til treningsstudioet.
4. Offentlige domstoler
Dra nytte av godværet med tennisspill om natten eller basketballspill på lørdag morgen. Mange parker har offentlige basketball-, tennis- og volleyballbaner som er åpne for publikum. Vanligvis må du skaffe ditt eget utstyr, men du kan bruke domstolene gratis. Å spille idrett i en lokal park tilbyr deltakerne en morsom måte å trene sammen med venner eller familie.
5. Bli med i et lag
De fleste byer har lokale amatøridrettslag du kan være med for en beskjeden avgift. Byen min tilbyr alt fra softball til ultimate frisbee. De fleste lag lar hvem som helst registrere seg, og du spiller i gjennomsnitt ett spill per uke gjennom den ordinære sesongen. Det kan hende du må kjøpe ditt eget utstyr, men du vil ha det veldig fint å spille med laget.
Pro-tips: Finn brukt sportsutstyr som handler i sparsommelige butikker og videresalg av butikker som Play It Again Sports.
6. Treningsvideoer og TV-show
Du kan kjøpe treningsvideoer i lavprisbutikker og på nettet. De dekker alle typer trening tilgjengelig fra trinn-aerobic, til Tae Bo, til yoga.
Med videoer kan du trene i privatlivet i ditt eget hjem når du har fritid. For å holde deg motivert og få mest mulig ut av treningen din, kan du be en venn eller familiemedlem om å bli med. Tren om morgenen for å få ekstra energi til dagen og tilfredsstillelsen av å vite at du allerede har fullført treningsregime.
Pro-tips: Mange offentlige biblioteker har treningsvideoer du kan leie gratis. Du kan også finne gratis treningsvideoer på nettet; YouTube har mange treningsvideoer tilgjengelig. Du kan også finne og spille inn treningsprogrammer på TV eller se dem på forespørsel.
7. Treningsutstyr hjemme
Jeg har nylig kjøpt en stasjonær sykkel til huset mitt etter å ha fått vite at sykling er en av de beste øvelsene hjemme. Jeg elsker å bruke den stasjonære sykkelen på regnfulle dager, eller når jeg bare ikke har tid til en lang treningsøkt.
Du kan kjøpe nesten alle typer utstyr du finner på et treningsstudio på nettet og i videresalgsbutikker. Mange av disse typer treningsutstyr brettes sammen, slik at du kan lagre dem under sengen din eller i et skap. For å holde deg motivert, hold en god bok ved siden av den stasjonære sykkelen din, og la deg bare lese boken mens du sykler.
Pro-tips: Sjekk garasjesalg, rubrikkannonser og Craigslist for brukt treningsutstyr.
8. Svømming
Svømming forbrenner kalorier uten å forårsake skader på leddene dine, og du trenger ikke et basseng i olympisk størrelse for å svømme runder. Mange bydeler tilbyr et basseng for beboerne. I tillegg tilbyr samfunnssentre og parker og rekreasjonsavdelinger også undervanns- eller dybvann aerobic klasser.
9. Sykling
Du kan sykle deg frem til en god trening mens du gjør andre ting. Jeg tar sykkelen min når jeg trenger å løpe raskt ærend. Jeg forbrenner kalorier og slår ut oppgavelisten min samtidig. Du kan også ta sykkelen på parkstier. Min lokale park har en asfaltert løype for sykler og en terrengløypetur, alt gratis å bruke.
Pro-tips: Hvis du bor nær nok, kan du vurdere å sykle for å jobbe. Du kan glede deg over daglig trening, spare penger på bensin og hjelpe miljøet på samme tid.
10. Lek med barna eller kjæledyrene dine
Barn og hund har ubegrenset energi. Jeg har nylig tilbrakt dagen i parken sammen med min venns 5-åring og min hyperaktive hund. Jeg fikk en bedre trening på en time i parken enn jeg noen gang gjorde på treningsstudioet. I tillegg er det mye morsommere å tilbringe tid med barn og kjæledyr enn å løpe på tredemølle.
Pro-tips: Gjør tiden din i parken enda mer en trening ved å legge til noen morsomme aktiviteter i miksen. Utfordre for eksempel barna til å løpe fra toppen av en bakke til bunnen, eller til å løpe fra huskene til saga.
11. Disc Golf
Diskgolf har blitt stadig mer populært med årene, og mange offentlige parker har diskgolfbaner. Hvis du velger en lang, kupert bane og holder tempoet i spillet i bevegelse, kan denne morsomme treningen lett bli en aerob trening.
Pro-tips: Finn golfgolfbaner i ditt område ved å søke på nettet på PDGA-golfbanekatalogen.
12. Øk gangtidene dine
Øk tiden du bruker på å gå hver dag for å holde deg i form. I stedet for å tilbringe en kjedelig lunsj på kafeteria, kan du snakke med joggeskoene og ta en rask spasertur rundt kontorbygningen i lunsjtimen. I helgen kan du gå til favorittbokhandelen din eller til matbutikken for å forbrenne enda flere kalorier.
13. Avdelingsklasser for parker og rekreasjon
Avhengig av hvor du bor, kan den lokale avdelingen for parker og fritid tilby en full plan med dansekurs, mosjonskurs og lagidrett til en nedsatt pris. Dra full nytte av rabattene ved å eksperimentere med forskjellige klasser, som kan inkludere ballett, magedans, pilates, tap dans og yoga.
Du kan også lære å spille en ny sport, som fekting eller rugby, og bli med på et idrettslag gjennom din lokale parker og rekreasjonsavdeling.
Endelig ord
Med alle de gode måtene å få en gratis trening, gjør du det virkelig ikke trenge et gymmedlemskap. Selv de mest grunnleggende treningsmedlemskapene koster $ 50 eller mer i måneden, noe som legger opp over tid. Se i stedet etter kreative måter å trene på egen hånd, eller sammen med venner og familie.
Når du tar dansekurs eller blir med på et idrettslag, kan du forbrenne kalorier, lære noe nytt og møte nye mennesker på samme tid. Vurder å bli med på et samfunnshus eller ta morsomme treningstimer gjennom din lokale parker og rekreasjonsavdeling. Når du gjør trening morsomt, blir det noe å se frem til, i stedet for å være en kjedelig rutine.
Har du kansellert medlemskapet i treningsstudioet til fordel for andre måter å trene på? Hva var noen av fordelene og ulempene du opplevde?
