20 enkle måter å leve et sunt, lykkelig liv

Mange har imidlertid en tendens til å miste fokuset på målene sine, og løftene som ble gitt første året blir snart glemt.

Du trenger ikke å ta en løsning for å forbedre livet ditt, siden det er mange enkle endringer du kan gjøre når som helst. For å være lykkelig og sunn krever ikke mye penger eller tid - bare litt lyst og motivasjon

Vær mer sosial

1. Nå ut og berør noen - bokstavelig talt
Å være i fysisk kontakt med noen du bryr deg om er en automatisk stressavlastning. Klemmer og å holde hender med menneskene du bryr deg om er terapeutisk for dere begge. Faktisk fant en studie utført av The Journal of Alternative and Complementary Medicine at en massasje faktisk kan øke immunforsvaret ditt og gjøre deg mer innhold.

Du kan også få fordeler med immunforsvaret av en profesjonell massasje. Vurder å behandle deg selv hvis en massasje fra en venn eller en kjær ikke bare er et alternativ.

2. Gi
Finn måter, selv om de er små, å gi til andre. Slutt å snakke med noen og låne et øre, tilbud om å hjelpe en venn i nød eller gå frivillig på en lokal veldedighet. Du vil begynne å se dine egne problemer med et nytt perspektiv, og du vil føle deg bedre om deg selv ved å innse at du kan gjøre en forskjell i andres liv.

3. Nære et nettverk av venner
Akkurat som et kjærlig forhold, tar vennskap næring. Forsøm et vennskap, så mister du en venn.

Prøv å se vennene dine med jevne mellomrom, da det passer til timeplanen din. Hvis du er singel eller et par, kan du like et ukentlig samvær for å se fotball eller et favoritt-TV-show, mens folk med familier kanskje foretrekker en månedlig middagsklubb. Det viktige er at du har sterke vennskap for å hjelpe buffer livets utfordringer.

Gjør noe annerledes

4. Slipp deg ut av helgen
Helgeaktiviteter er som mini-ferier, og de er viktige for å lade opp sinn og kropp. De trenger ikke å være dyre for å være effektive. Det viktige er å gjøre noe nytt og skifte scene: En fottur i en park i nærheten med familie eller venner er en fin måte å få litt mosjon, frisk luft og sosialt samspill på..

5. Lag minner
Forskning viser at opplevelser gjør oss mye lykkeligere enn ting. Selv når aktiviteter og utflukter ikke blir så perfekt som vi håpet, vil folk huske de gode tidene, ikke skuffelsene.

Koble

6. Utforsk din åndelighet
Vil du kalle deg åndelig? Å gå til kirke eller tempel, for eksempel, er en måte å øke de sosiale interaksjonene i livet ditt. Det gir mange rimelige aktiviteter for familier, og fungerer som et nettverk for støtte og hjelp i en krise. Det kan også være et bra sted å knytte kontakter når du leter etter en jobb.

7. Opplev livets tradisjoner
Familietradisjoner bygger en følelse av solidaritet med storfamilien din, som skaper en følelse av trygghet som kan hjelpe deg med å se deg om vanskelige tider. Det å føle at du ikke er alene er en enorm selvtillitsforsterker. Ferier gir mange muligheter til å fortsette familietradisjoner og starte noen av dine egne.

Vær aktiv

8. Flytt mer
Å sitte hele dagen er usunt for både sinnet og kroppen. Stå opp og gå rundt hver våkne time i minst et par minutter, og ta en tur hver dag i lunsjtimen.

Du kan også starte en vandregruppe med venner eller kollegaer, eller prøve noen idretter du kanskje liker. Registrer deg på en treningskurs eller start din egen. Prøv Tai Chi, eller utforsk YouTube for å lage din egen treningsplan hjemme.

Når du hever kondisjonsnivået ditt, legger du til jogging i vandringsrutinen din. Jogging fører til at endorfiner frigjøres, noe som gir deg en naturlig "løperhøyde."

9. "Tren" smilet ditt
Du kan lure hjernen din til å føle deg lykkelig med en veldig enkel øvelse: Bare smil. Tror du ikke det? Prøv det. Dette resultatet skyldes nevro-språklig programmering, der et "anker" eller en trigger (i dette tilfellet et smil) gir hjernen til å føle de samme følelsene det hadde forrige gang musklene ble brukt..

10. Declutter ditt hjem og ditt sinn
Finn en måte å gjøre litt dekluttering hver dag. Deklutter soverommet ditt for et mer komfortabelt, avslappende sted å sove, og rengjør skrivebordet eller faktureringsområdet for bedre økonomisk trygghet. Deklutter skapet ditt og kommoder for å gjøre morgenene enklere. Det er mange steder i huset eller kontoret du kan rydde opp.

Sett av 15 minutter om dagen for decluttering, og husk at det vanskeligste trinnet er å komme i gang. Du vil bli overrasket over hvor flott du vil begynne å føle deg etter hvert som livet ditt blir mindre rot.

Sov godt

11. Finn ditt magiske “søvnnummer”
For de fleste voksne ser syv ut til å være det magiske antall timer søvn som trengs om natten, ifølge en studie rapportert i Harvard Business Review. Å få nok søvn vil gjøre deg i stand til å gjøre ditt beste arbeid og hjelpe deg med å håndtere daglige utfordringer. Hvis du sover under syv timer per natt, kan det ha stor innvirkning på helsen din, selv om du bare er litt søvnmangel.

12. Overvåke koffeininntaket ditt
Hvis du har problemer med å sove, kan koffein være den skyldige. Prøv å kutte ned koffeinholdige drikker, og begrens deg til å drikke dem tidlig på dagen. Og hvis det ikke hjelper, kan du prøve å kutte ut koffein helt og erstatte koffeinholdige drikker med produkter som koffeinfri kaffe eller urtete. Husk at mange brus og energidrikker inneholder koffein, i likhet med mange energibarer og matvarer med sjokolade.

13. Slapp av i minst en time før sengetid
For å virkelig slappe av, slå av Internett minst en time før sengetid. Og ikke trene rett før leggetid, da det øker sirkulasjonen din. Du må tømme tankene dine, så se på TV eller lese en bok eller et magasin for å slappe av. Noen mennesker tror at en dusj vekker deg, så vurder å bytte dusj til morgen og ta et avslappende bad i stedet.

Spis godt

14. Unngå transfett
Forskning sitert av Consumer Reports viser at å spise mat som inneholder transfett kan få deg til å føle deg deprimert. Transfett brukes i mange bearbeidede matvarer, men du må lese etikettene for å være sikker.

Transfett inneholder ingrediensene med ordet "hydrogenert". Mange merker av margarin er nå transfettfrie, og viser tydelig informasjonen på etiketten. Imidlertid inneholder mange bakevarer og til og med kakeblandinger transfett.

I stedet for bearbeidet mat, velg å spise fersk frukt og grønnsaker, for eksempel de du kan finne på et bondens marked. Prøv også å bake helt fra bunnen av og ikke bruke blandinger.

15. Spis mer “Superfoods”
Planlegger å inkludere mer vitaminpakket supermat i kostholdet ditt. Disse matvarene holder deg ikke bare sunnere og mer energisk, men mange av dem kan også bekjempe stress.

En gang i uken kan du prøve en ny oppskrift ved å bruke en supermat for å finne nye favoritter som du kan legge til måltidets planlegging. For eksempel kan du prøve å tilberede mat som laks, grønnkål, sopp, brokkoli, avokado, bønner, valnøtter og fullkorn.

Bruk tid med naturen

16. Ta en tur i naturen
En park er fin, men jo mindre velstelte og jo mer "naturlige" området, jo bedre. Vær oppmerksom på lydene, severdighetene og luktene. Finn fem ting som er uvanlige nok til å fortelle noen om, og ta bilder eller videoer. Selv om du er i byen, kan du ta deg tid til å slå opp og legge merke til hvordan himmelen ser ut den dagen.

17. Grav i skitten
Gjør hendene skitne. Enten du landskapsarbeid eller starter en hjemlig grønnsakshage, spiller det ingen rolle - det kan gjøre at du føler deg lykkeligere. Denne rare effekten kommer fra M. vaccae, mikroskopiske organismer i jorden som kommer på huden din. De kan trigge hjernen til å produsere mer seratonin, en nevrotransmitter som kan bidra til å forbedre humøret.

Når folk forteller deg at de aldri er lykkeligere enn når de graver i skitten, forteller de deg sannheten. Så legg hagehanskene vekk og begynn å flytte skitt rundt.

18. Få litt sol
Mange mennesker har sesongbetinget affektiv lidelse (SAD), da de blir deprimerte i løpet av måneder med lite solskinn. Selv om du ikke er plaget av SAD, kan du bli påvirket av mangel på solskinn. Gå ut i minst 15 minutter; på en kald dag kan du gå raskt og i det minste få litt sol i ansiktet. Solen hjelper kroppen din med å produsere vitamin D, som mange mennesker har en mangel på.

Lys opp

19. Blås av litt damp av og til
Enten det er jubel for teamet ditt eller bli gal i løpet av en ferie, hjelper det å løsne en liten stund med jevne mellomrom. I middelalderen i Europa fungerte helligdager (bokstavelig talt "hellige dager", som hedrer en helgen) som dager for bønder for å lufte frustrasjonene sine, og dermed forhindre opprør.

Du vil ikke være en opprørende bonde. Ha fest og bli litt gal. Ikke ta deg selv for alvorlig.

20. Go Play
Lek med familie og venner. Ha en vannkrig, kjør et løp for moro skyld, blåse bobler, kaste en frisbee, gå aking, hopp over tau eller lage gjørmepai. Ha en familiespillkveld og spill brettspill som får deg til å le, eller spill dragkamp med hunden. Uansett hva det er som får deg til å smile spontant, gjør det.

Endelig ord

Hvis du prøver å leve et lykkeligere, sunnere liv, er det nødvendig å gjøre de nødvendige endringene. Begynn med elementene på denne listen som appellerer mest til deg, og jobb noen av de andre inn i livet ditt litt om gangen. Ha en notisbok og skriv om hvilke endringer du gjorde og hvordan de fungerte for deg - følg eksemplet satt av forfatteren av "The Happiness Project." Når du blir motløs, kan du lese tilbake oppføringene dine for å minne deg selv om alt du har oppnådd.

Hva slags ting gjør deg lykkelig? Har du noen tips du vil dele som forbedrer helse og lykke?