20 tips for å gjøre lavkarbo-keto-dietten på et budsjett

Det har også fått et rykte for å være dyrt. Kyndige markedsførere, som klistrer seg til kostholdet som den neste varme tingen, presser kostbare kosttilskudd, rister og barer, så vel som erstatningskostnader for kostholders gamle high-carb-favoritter.

Imidlertid er det perfekt mulig å følge et keto-kosthold mens du holder dagligvareregningen din lav. Fordi kostholdet legger vekt på å spise hele, naturlige matvarer og kaste de bearbeidede tingene, kan du faktisk spare deg for penger hvis du handler strategisk.

Hva kan jeg spise på Keto-dietten?

Keto-dietten fokuserer mindre på å begrense de totale kaloriene enn tradisjonelle dietter og mer på å kontrollere forholdet mellom fett, protein og karbohydrater. Vanligvis kommer de fleste av kostholdskaloriene dine på keto fra fett, som utgjør rundt 75% av kostholdet ditt. Protein holdes til en moderat mengde på 20%, og karbohydrater er begrenset til 5%. Dette forholdet trener kroppen til å forbrenne fett for brensel i stedet for glukose, en drivstoffkilde behandlet av karbohydrater.

En av de beste delene av keto-kostholdet er fokuset på å spise ekte, hel mat - ikke de ferdigpakkede, altfor prosesserte måltidene som har blitt grunnleggende for mange vekttapsplaner, så vel som det amerikanske vanlige kostholdet..

Mange amerikanere spiser mye høyt bearbeidede karbohydrater, inkludert ting som potetgull, sukkerholdig korn, muffins, kaker og søt snacks. Derimot inkluderer stifter av keto-dietten mat som kjøtt, egg, ost, lavkarbo-grønnsaker, nøtter og noen frukter, inkludert avokado, jordbær, bjørnebær og bringebær.

Selv om kostholdet kan virke restriktivt i begynnelsen, når du grøfter alt det bearbeidede og høyt karbohydrater, sitter du igjen med enkle, ekte, hele matvarer som ikke trenger å koste deg en arm og et bein.

Hvordan følge Keto på et budsjett

Følgende tips kan hjelpe deg å følge en keto-diett mens du opprettholder dagligvarebudsjettet.

1. Glem kostbare kosttilskudd

Selv om markedsførere kan presse tilskudd - som dyre multivitaminer eller elektrolyttpulver - med sikte på å gjøre opp for næringsmangel, er disse produktene ofte unødvendige. Keto-dietten er i stand til å gi tilstrekkelig næring uten å måtte skaffe ut ekstra penger for kostbare piller. Faktisk, hvis du fokuserer på å bygge kostholdet ditt rundt de riktige matvarene, vil du sannsynligvis bli langt bedre næret enn du var før du startet dietten.

Selv om du kanskje får 75% av de totale kaloriene dine fra fett, fordi fett er kaloritett, vil det ikke ta opp 75% av tallerkenen din. Det meste av tallerkenen din inneholder sannsynligvis lavkarbo-grønnsaker, som kan tilberedes eller kledd med noe som hjerte-sunn olivenolje.

Lavkarbo-grønnsaker er næringskraftverk. Tenk mørke bladgrønnsaker som spinat eller grønnkål og fargerike grønnsaker som paprika og aubergine. En av mine personlige favoritter er spiraliserte zucchini-nudler. Du kan spiralskjære en hel courgette for en dynge tallerkener med nudler uten alle karbohydrater, og du får betydelige mengder vitamin B6, C og K, samt mineraler som kalium og mangan.

Egg er et annet grunnlag i keto-dietten, og de er en av de mest næringsrike matvarene som finnes. Ett egg, med eggeplomme, inneholder en fullstendig ernæringsprofil fylt med en rekke viktige næringsstoffer og vitaminer, inkludert betydelige mengder vitamin A og B. Tross alt kan en fullstendig kylling dannes i et egg, slik at kylling må få alt dets næringsstoffer fra det egget.

Noen markedsførere skyver også ting som eksogene ketoner, ketoner som blir svelget i stedet for laget av kroppen din. Men det er lite bevis på at forbruk av eksogene ketoner er gunstig. Markedsførere presser produktet fordi det øker ditt blodketonnivå, og teoretisk viser at kroppen din brenner fett. Men det er ikke klart at å legge til ketoner betyr at du brenner ekstra fett. Ketonnivået ditt er kanskje bare høyere bare fordi du har inntatt noen.

Et annet produktmarkedsførere prøver å selge keto-tilhengere er MCT-olje. Selv om det er vist at MCT-olje er til nytte for hjertet, er det ikke nødvendig å innta det hvis du har et stramt budsjett. De fleste keto-dieters skjenker MCT-olje i kaffen for å lage det som ofte kalles en "skuddsikker" kaffe, som egentlig bare er kaffe med litt fett i seg. Men å sette smør eller tung krem i kaffen din kan også gi tilstrekkelig fett, noe som gjør MCT-olje stort sett unødvendig.

2. DIY hva du kan

Pre-pakket keto mat kan være dyrt. Mange keto barer er $ 5 per stykk, du kan betale så mye som $ 13 for en boks keto brownie-blanding, og et brød med keto brød kan sette deg tilbake $ 12 eller mer.

Selv om det tar litt tid å lage mat eller bake dine egne matvarer, er det mye billigere å kjøpe din egen mat enn å kjøpe tilberedte matvarer. Et raskt online søk avslører tusenvis av oppskrifter utviklet av hundrevis av bloggere for smakfulle og tilfredsstillende erstatninger for alle dine gamle high-carb favoritter. Pinterest er et spesielt godt sted å finne keto-oppskrifter.

3. Tenk over substitusjoner

Det kan være viktig å finne erstatninger for favorittene med høyt karbohydrat hvis det hjelper deg å holde deg til kostholdet, men det vil spise opp dagligvarebudsjettet ditt. Bytte er ikke nødvendig for å følge keto.

Målet med keto er å få kroppen din til en tilstand av ketogenese, der den brenner ketoner - et biprodukt av fettmetabolisme - for drivstoff i stedet for glukose fra karbohydrater. Du kan gjøre dette bare ved å spise et kosthold rikt med grønnsaker, proteinkilder og fett av høy kvalitet som olivenolje. Selv om ting som søte desserter kan være morsomme og morsomme, trenger du ikke teknisk alt det andre.

Faktisk anbefaler noen keto-kostholdseksperter at du ikke spiser desserter i det hele tatt, fordi selv når de er laget med keto-godkjente søtstoffer som erythritol eller stevia, kan de holde deg avhengig av sukker og øke sukkertrangene dine. Personlig følger jeg ikke dette rådet fordi å ha en og annen søt godbit hjelper meg å holde meg i kostholdet på lang sikt. Men det er verdt å vite, spesielt hvis du har et stramt budsjett, at de ikke er nødvendige for keto.

Det som kan være enda viktigere for din langsiktige suksess, er å endre måten du tenker på mat helt. For eksempel, mange mennesker, når de har fått diagnosen diabetes, skynder seg straks å kjøpe en haug sukkerfri godteri og småkaker. Men de kommersielt fremstilte tingene er vanligvis "sukkerfrie" fordi den inneholder maltitol, som er kjent for å øke blodsukkernivået like mye som sukker. Det de virkelig trenger, er ikke en ny type cookie, men et skifte til å spise mer hele matvarene.

Da jeg først begynte på keto-reisen, skjønte jeg hvor mange av våre sosiale interaksjoner og familietradisjoner som dreier seg om mat. Vi kommer sammen med familien på høytiden for å klø oss med mat med høyt sukker og nyte en kveld ute med venner ved å gå på restaurant. Det kan være utfordrende å finne erstatninger i disse situasjonene. Så det kan være på tide med noen nye tradisjoner, for eksempel å gå på bowling eller spille en runde minigolf i stedet for å samles over det høye karbohydraten restaurantmåltidet.

4. Hold deg til oppskrifter med de samme grunnleggende ingrediensene

Noe av det du sannsynligvis vil merke hvis du søker på nettet etter keto-oppskrifter, er det store mangfoldet av ingredienser. Hvis du for eksempel søker etter keto brødoppskrifter, kan du finne seks forskjellige oppskrifter som krever seks forskjellige mel eller "permer". Hvis du vil prøve å bake lavkarbo-desserter, vil du oppdage at mange av dem trenger forskjellige søtstoffer.

Årsaken til så mange ingredienser er fordi forskjellige mel og søtstoffer reagerer forskjellig i forskjellige oppskrifter. Som med glutenfri matlaging, hvis du prøver å lage brød uten å bruke hvete, må du finne noe for å binde lavkarbo-melet slik at brødet ikke faller fra hverandre. Hvetegluten fungerer egentlig som lim i melet, og vanlige lavkarboerstatninger som kokosmel og mandelmel inneholder ikke dette limet. Som et resultat vil mange lavkarbo-oppskrifter etterlyse forskjellige permer.

Dessuten fungerer ikke lavkarbo-mel like. Kokosnøttmel suger opp en enorm mengde fuktighet, mens mandelmel kan være vanskelig å få til å holde sammen. Avhengig av hva du lager, kan det hende at oppskriften krever en eller annen eller en kombinasjon av begge deler.

Det samme gjelder søtstoffer. Erythritol er en av de vanligste, men xylitol er bedre for å lage iskrem fordi den ikke fryser fast. Erythritol oppløses heller ikke bra, så noen oppskrifter krever flytende stevia i stedet. Og når oppskrifter trenger den slags bulk tilsatt ekte sukker, for eksempel for en kake, trenger du et søtningsmiddel som måler kopp til kopp som sukker, for eksempel det populære søtstoffet Swerve, som inneholder erythritol bundet med en ufordøyelig fiber.

Da jeg først begynte å eksperimentere med keto-oppskrifter, hadde jeg seks forskjellige mel og et like stort antall søtstoffer, i tillegg til andre ingredienser som havrefiber, en ufordøyelig fiber som hjelper lavkarbo muffins smaker som ekte muffins.

Men hvis du har et stramt budsjett, er det ikke nødvendig å kjøpe så mange ingredienser. Selv om det kan være morsomt å eksperimentere med forskjellige oppskrifter, vil budsjettet ditt strekke seg lenger hvis du bare prøver en ny ting om gangen. Du vil også søke etter oppskrifter som bare bruker de samme ingrediensene du vanligvis holder på. Færre ingredienser betyr mindre penger brukt, så hold det enkelt for å spare lommeboken.

5. Måltidsplan

Fragral shopping-eksperter har lenge anbefalt måltidsplanlegging som en fin måte å spare penger på. Når du vet hva du skal lage mat i stedet for bare å vinge det, kan du gå til butikken med en liste og kjøpe bare de matvarene du trenger. Du vil også bruke alle kjøpene dine til å bruke, noe som betyr mindre mugne råvarer eller utgått mandelmelk som må kastes.

Ikke bare fokuser på hvilke oppskrifter du vil lage mat når du setter sammen måltidsplanen. Jeg ble først slått på keto-dietten etter å ha lest en bok, og da jeg fulgte forfatterens to ukers plan, firedoblet mitt dagligvarebudsjett. Det er fordi hver dag var en ny oppskrift med en ny klesvaskliste over ingredienser.

Når du planlegger måltid, hold deg til oppskrifter med så få ingredienser som mulig, som gjenbruker ingredienser du kan kjøpe i bulk, som er avhengige av stammer som du vanligvis holder på, og som fokuserer på billigere ingredienser. Ellers er det veldig enkelt for måltidsplanleggingen å føre til at den totale dagligvareregningen skyter opp.

Pro-tips: Hvis du vil ha hjelp med måltidsplanleggingen, kan du bruke en tjeneste som eMeals. De har mange Keto-oppskrifter tilgjengelig, og akkurat nå kan du starte med en gratis 14-dagers prøveversjon.

6. Unngå impulskjøp

En av de viktigste fordelene med måltidsplanlegging er at det hjelper deg å unngå impulskjøp. Det kan være fristende å kjøpe noe bare fordi det står “ketovennlig”, spesielt når du er ukjent med kostholdet, men impulskjøp kan fort spise seg bort til budsjettet. Å holde seg til bare ingrediensene du vet at du trenger for å tilberede de planlagte måltidene, vil bidra til å bevare budsjettet ditt.

Hvis du vet at du normalt blir utsatt for impulskjøp, kan du dra nytte av online bestilling, som er tilgjengelig i nesten hver dagligvarebutikk og gjennom apper som Instacart. Jeg begynte å bestille alle dagligvarene mine på nettet og kjøre til butikken bare for henting rett etter at sønnen min ble født og å gjøre noe som lignet på dagligvarer, virket umulig. Jeg gjør det fortsatt fordi det er et av de beste verktøyene jeg vet for å holde meg til et dagligvarebudsjett.

Når jeg forhåndsbestiller alle dagligvarene mine, kan jeg se nøyaktig hvor mye jeg bruker. Og hvis jeg går over budsjettet, kan jeg revurdere dagligvarekurven min og flytte ting til jeg er fornøyd med totalen. Det er ganske forskjellig fra å sjekke ut i registeret bare for å oppdage at etter at alt er blitt oppfylt, at du har brukt for mye.

Dessuten tilbyr mange butikker nå online bestilling gratis, og hvis du noen gang blir presset på tid, vil de fleste levere dagligvarene dine til en pålydende avgift.

7. Splurge strategisk

Jeg innrømmer at jeg unner meg noen få sprenginger når det gjelder keto-dietten min. Jeg kjøper keto boller til mine hamburgere fra Fox Hill Kitchen og Rebel Ice Cream for å få desserten min. Jeg sprudler med disse tingene fordi det både er enklere enn å lage dem selv, og disse produktene er rett og slett bedre enn noe jeg har prøvd å lage selv. Jeg spruter også på søtstoffer og mel for å lage lavkarbo bakervarer.

Å kjøpe en masse spesialitetsingredienser og tilberedte matvarer kan fort spise seg bort på budsjettet ditt, men disse slags spreng kan også gjøre livet med keto litt morsommere. Spesielt når du først går over til et keto-kosthold, kan du bli fristet til å prøve alt - hver oppskrift du kan finne, hvert søtstoff på hyllen, hver ketovennlig godteribar - ganske enkelt fordi det kan være morsomt å utforske og eksperimentere.

Du trenger ikke å gi opp splurgninger helt, selv om du har et stramt budsjett. I stedet kan du prøve et vanlig budsjetttriks og sette av et spesifikt fond for splurgene dine. Det vil hjelpe deg å kutte ned på impulskjøp mens du bevarer moroa ved å prøve nye ting.

8. Handle i rimelige butikker

Det lønner seg å shoppe rundt. I mitt område har butikken med de gjennomgående laveste prisene alltid vært Walmart. Når jeg kjøper de samme varene i vår lokale kjedebutikk, koster de dobbelt så mye.

En annen rimelig butikk med noen gode ketovennlige varer er Aldi. Min lokale Aldi har de laveste prisene på gressmatet storfekjøtt, tung krem og mandelmel. Det kan også være et flott sted å finne billig kjøtt, nøtter og frø.

9. Fokuser på billigere ingredienser

Når du planlegger måltid, må du sørge for at planene og oppskriftene fokuserer på billigere ingredienser. Her er bare noen få eksempler på billig keto mat:

Kjøttdeig. Malt storfekjøtt er et av de billigste og mest allsidige kjøttene. Og når det kommer til keto, kan du glemme det dyrere magert malt storfekjøttet. Jo høyere fettinnhold i oksekjøttet, jo billigere er det, og det er perfekt for både keto-diett og dagligvarebudsjettet.
Kylling. Kylling er et annet svært allsidig kjøtt, og det er enkelt å kjøpe i bulk i frysedelen. Det er billigere å kjøpe hele kyllingen i stedet for biter, men hvis du kjøper biter, kan du gå for de fetere kyllinglårene. De er ikke bare billigere enn kyllingbryst, men det ekstra fettet er bedre for en keto-diett.
egg. Egg er en av de beste matkuppene rundt. For prisen får du betydelige kalorier, inkludert protein, fett og tilnærmet null karbohydrater. De lager den perfekte keto-frokosten, og du kan bruke egg på mange andre måter. Prøv dem hardkokt til en matbit, skiver over en salat, eller mos dem med litt majones og lag eggesalat til den perfekte keto-lunsj.

10. Lagre på frosne grønnsaker

Selv om vi ofte tenker på ferske råvarer først når det gjelder kjøp av sunn, næringsrik mat, er frosne grønnsaker ikke bare billigere, men de kan også være bedre for deg. Friske grønnsaker blir ofte transportert lange avstander, og tilbringer deretter dager eller uker i kjøleskapet ditt før du kommer deg rundt og spiser dem. Mens tiden går mister de verdifulle næringsstoffer. Frosne grønnsaker er derimot frosset på toppen av sin friskhet, slik at de beholder alle næringsstoffene sine.

Dessuten er de betydelig billigere enn ferske grønnsaker. For eksempel kan du kjøpe en pose med frossen spinat for $ 1, men den samme mengden fersk spinat kan koste deg minst $ 6.

11. Kjøp, kok og frys i bulk

Når du har oppdaget at du liker en viss mat, må du alltid se etter et stort alternativ. Selv om du bruker mer på å kjøpe den større størrelsen, sparer du på kostnadene per enhet. For eksempel er kjøtt uten tvil en av de dyreste varene i noens dagligvarebudsjett, keto eller ikke. Men når du kjøper det i bulk, reduseres dine samlede utgifter. Tenk på at på min lokale Walmart koster et pund malt biff 4,34 dollar, men 4,5 pund koster 13,98 dollar, som tilsvarer 3,10 dollar per pund. Du sparer 5,55 dollar ved å kjøpe den større størrelsen, som er som å få over et halvt kilo storfekjøtt gratis.

Siden jeg vet at vi til slutt skal spise alt, kjøper jeg alltid den største størrelsen jeg kan av det kjøttet jeg leter etter den uken. Jeg deler den opp i pakker, hver med nok kjøtt til ett måltid, og fryser dem slik at jeg bare kan rekke inn i fryseren og ta tak i det jeg trenger når jeg trenger det.

Det er også pengesparende å lage mat i bulk. Når du kan, kan du koke en stor del av måltidet og fryse restene. Dette kalles batch-matlaging, og det er en av de beste måtene å alltid ha keto-måltider i huset og samtidig spare penger. Du kan batchvis koke ved å doble oppskrifter når du lager mat eller velge en ukedag for å tilberede flere måltider. Jeg koker alltid flere måltider på søndager, inkludert all frokost og lunsj for den kommende uken. Som en ekstra fordel, når du spiser forberedelser, vil det være lettere å nå for de allerede tilberedte keto-matvarer enn noe annet som kan være praktisk, men ikke keto-vennlig.

Å kjøpe i bulk, lage mat i bulk og fryse måltider sparer ikke bare tid på kjøkkenet; det sparer også penger. Når du finner masseavtaler, spesielt på alt som er frossent, må du sørge for å lagerføre.

12. Handle salg

En annen måte å spare på et hvilket som helst element på dagligvarelisten din er å dra nytte av salget. En av de lokale dagligvarebutikkene våre selger regelmessig kjøp-en-få-en-gratis (BOGO) salg på storfekjøtt, som vanligvis er en kostbar mengde til en gjennomsnittlig pris på $ 15 per $ 20 stek. Hver gang de har et BOGO-salg, sørger jeg for å hente noen og kaste dem i fryseren.

Hvis du får løpesedler i posten, må du lese dem for det siste butikksalget. Hvis du ikke får flygeblad, er Flip-appen et flott verktøy for å sjekke lokalt salg. Salg gjentas vanligvis hver sjette uke, så når du ser noe for en god del, kan du fylle ut seks ukers verdi.

13. Handle i sesong

Den beste måten å spare penger på produkter er å dyrke din egen. I motsetning til det, er den nest beste måten å handle i sesongen. Sesongens frukt og grønnsaker vil alltid koste mindre i sesongen enn ute.

I de første sommermånedene har for eksempel vår lokale dagligvarebutikk BOGO-salg på jordbær, blåbær, bringebær og bjørnebær. Disse salgene skjer aldri om vinteren, så om sommeren spiser familien min mye deilige og næringsrike bær. Du kan også fryse friske bær for å spise senere når de ikke lenger er i sesongen.

14. Prøv noen kjøttfrie måltider

Du kan også spare på kjøttkostnadene ved å kutte ned hvor mye av det du spiser. Keto-dietten er ikke et proteinrikt kosthold; det er et kosthold med moderat protein. De fleste av kaloriene dine på keto kommer fra fett. Det er fullt mulig å gjøre keto på vegetarianer eller til og med et vegansk kosthold. Noe av det sunneste fettet kommer fra naturlige plantekilder som nøtter, oliven, avokado og kokosnøtter. Så hvis du leter etter en måte å spare penger på kjøtt, kan du prøve å få et par kjøttfrie måltider per uke.

15. Hold deg til Whole Foods

Når du planlegger måltidet, holder deg til enkle oppskrifter med få ingredienser og fokuserer på hele matvarer, sparer du betydelig. For eksempel koster et dusin egg, som kan mate deg noen få måltider, rundt 0,88 dollar på Walmart; en enkelt Snickers-bar, som ikke engang er et komplett måltid, koster nesten så mye som $ 0,78.

16. Prioriter der du bruker pengene dine

Når du først begynner på keto, er det ikke nødvendig å kjøpe gressmatet storfekjøtt og frittgående kylling og egg. Du trenger heller ikke å fokusere på all-organisk frukt og grønnsaker. Alt du trenger å gjøre for å komme i ketose er å kontrollere inntaket av fett, protein og karbohydrater. Over tid kan det imidlertid hende du vil fokusere på å spise mat av høyeste kvalitet, slik at du kan få den beste ernæringen fra dem. Mat som er behandlet med plantevernmidler kan også være farlig; plantevernmidler er kjente hormonforstyrrende stoffer, og mange av de som brukes på maten er faktisk giftige.

Kjøp alltid den høyeste kvaliteten du har komfortabelt råd. Som de sier, en unse med forebygging er verdt et pund kurer, og hva du bruker i matbutikken, kan du høste flere ganger når det gjelder din livslange helse.

Når pengene er tette, kan du imidlertid først og fremst fokusere på å bare komme inn i ketose. Dette gir i seg selv betydelige helsemessige fordeler. Deretter, når du har litt mer å bruke på dagligvarene dine, begynn med å prioritere. Plantevernmidler er mest konsentrert i kjøtt, for eksempel, så det kan være lurt å starte med organisk kjøtt.

Gressfôret storfekjøtt og frittgående kylling, men alltid ikke organisk, regnes også som sunnere kjøtt. De har blitt så populære at det er mulig å kjøpe økologisk, gressmatet fritt utvalg av kjøtt på store kassebutikker som Walmart. Kjøp i bulk der det er mulig, eller meld deg på en leveringstjeneste som ButcherBox for ekstra besparelser.

Deretter kan du vurdere å kjøpe keto-vennlige organiske versjoner av noen av de "skitne dusin", fruktene og grønnsakene som anses å være de mest forurensede med plantevernmidler..

17. Bruk Shopping-apper og kuponger

Alle de samme rådene som gjelder dagligvarehandel, gjelder generelt for kjøp av keto dagligvarer, så bruk av rabattapper for dagligvarer som f.eks. Ibotta eller Checkout 51. Klippekuponger kan også hjelpe deg å spare når du handler etter keto-mat.

Hvis du handler med mathandelen din på nettet, må du huske å bruke nettleserutvidelser som Honning, Rakuten, eller Wikibuy for å se etter de beste prisene og få penger eller belønning på alle kjøp.

18. Kok måltider hjemme

Det kan være vanskelig å spise ute på keto-diett. Selv om de fleste restauranter har minst ett lavkarbo-alternativ på menyen, kan det være vanskelig å si nei til dine gamle favoritter, og du kan ikke alltid vite med sikkerhet hvilke ingredienser restauranten bruker.

Hvis du tilbereder flere måltider hjemme, sparer du automatisk penger sammenlignet med å spise ute. Enda bedre, du kan lage lavkarbo-versjoner av favorittmatene dine og kontrollere alle ingrediensene slik at du vet nøyaktig hva du får.

19. Kutt ned på snacking

Mange av dine favorittmat med høykarbohydrater - som potetgull, småkaker og godteri - er også dyre. Heldigvis er en av fordelene med et fettfattig kosthold en redusert matlyst. Du kan oppleve at når du først har tatt fatt på en keto-livsstil, ikke lenger har noe ønske om å snappe.

Ikke bekymre deg for å snappe for mye i begynnelsen, da fokuset ditt bør være å bli vant til et keto-kosthold. Men hvis du til slutt bestemmer deg for å gi opp snacking, vil det definitivt spare deg for penger.

20. Vurder å spise to måltider per dag

Det er ingen overraskelse at å spise mindre naturlig betyr å bruke mindre penger på mat. Og selv om keto er begrensende nok uten å måtte bekymre deg for å gi fra seg måltider, som med snacks, kan du etter hvert oppleve at du ikke lenger føler behov for å spise mer enn to måltider per dag fordi måltidene du spiser lar deg være fornøyd.

Faktisk finner mange keto-dietere seg til slutt å hoppe over frokosten og konsumerer i stedet bare en kaffe med tilsatt fett, for eksempel smør eller tung krem. Fettet har kraften til å holde mange fornøyde til lunsjtid. Videre har forskning vist noen positive fordeler for både vekttap og diabetesbehandling med periodisk faste, som inkluderer et mønster for å slutte å spise etter middagen og ikke spise igjen før lunsj dagen etter..

Endelig ord

Som med alt kan keto-dietten ta en stund å bli vant til. Det tar tid å etablere nye vaner og bli vant til en ny måte å spise på, og det inkluderer å finne ut hvordan du lager lave måltider som også er deilige og tilfredsstillende.

Men hvis du holder deg med det, kan det bli en ny livsstil som er både naturlig og budsjettvennlig. Det kan også føre til noen betydelige helseforbedringer, spesielt hvis du lider av noen av forholdene som et keto-kosthold er bevist for å hjelpe. Og bedre helse kan bety færre legebesøk og lavere medisinske kostnader.

Er du på keto-dietten? Har du noen favorittips for å holde deg til et budsjett mens du handler keto-mat?