20 tips for å unngå vektvekst på ferie - Slå statistikken

Selv om den gjennomsnittlige amerikaneren bare vinner mellom en og to kilo mellom Halloween og nyttår, er disse kiloene vanskelig å miste. Faktisk skjer omtrent 75% av årlig vektøkning i høytiden.

I tillegg, hvis du legger på bare to kilo i året i løpet av 10 år, vil du få 20 vanskelig å miste kilo! Dette er hva eksperter refererer til som "krypende overvekt", og med mindre du kan unngå vektøkning i ferien, vil du bli hardt presset for å unngå kryp.

Balansere feriedekadens og sunne vaner

I løpet av høytiden vil du bli møtt med dekadente desserter, rikholdig drikke og høytidsfest som forstyrrer din normale spiserutine. De fleste ønsker ikke å gi fra seg feriemat eller aktiviteter. Å hengi seg er greit… til et poeng.

Gå videre og feir, men forplikt deg til å feire med måtehold og balanse i tankene. Ikke se på dette engasjementet som en form for selvfornektelse; snarere se på det som en måte å glede seg over sesongens avlat uten å skade helsen din. Hvis du kan holde kiloene av nå, kan det hende du ikke trenger å takle styringen av vekttapet senere!

Overvåke spising med måte

Noen mennesker overvåker moderasjon ved å telle kalorier eller bruke Weight Watchers-poeng, men hvis du har vanskelig for å holde orden, kan du prøve disse måtene å holde deg oppdatert på på din feriehelse:

1. Oppbevar et fitness- og ernæringsdagbok
I stedet for å skrive ned spesifikt kaloriinntak og kaloriforbrenning, er det bare å holde en nøyaktig redegjørelse for hva du spiser og gjør. Å være bevisst dine egne aktiviteter kan virkelig hjelpe deg å ta sunne beslutninger. Det er tross alt mye lettere å unngå å treffe treningsstudioet hvis du enkelt glemmer hvor mye eggnog du unnet deg i går kveld. Men hvis du skriver det ned, er det mye vanskeligere å benekte bevisene.

Og husk - ingen juks! Hvis du unnet deg en kollegas informasjonskapsler, eller hadde forretter på festen, skriv dem ned i dagboka.

2. Teeter-Totter “Kosthold” og “Trening”
Du kjenner vanene dine før ferien. Hvis du trener tre ganger i uken og spiser et relativt sunt kosthold, bør du tenke på at utgangspunktet ditt går inn i høytiden. Så kan du glede deg over de spesielle høytidsbegivenhetene du deltar på, men balanser det ekstra kaloriinntaket med en ekstra trening for uken. Hvis du har kort tid, er det måter å snike seg i en treningsrutine inn i dagen din.

Hvis du for eksempel deltar på to høytidsmiddagsfester en uke, legger du til tilsvarende to ekstra treningsøkter i den ukentlige rutinen. Kaloriene er kanskje ikke helt jevn, men du vil være i en mye bedre posisjon på slutten av ferien enn hvis du ikke hadde balansert det økte matinntaket med mer trening.

3. Hold en feriekalender
Bare fordi høytidene er en tid for å feire, betyr ikke det at hver dag må være en feiring. Sett av en eller to netter i uken for å virkelig hygge deg, men hold deg til din vanlige rutine resten av tiden.

Hvis du vanligvis lever det opp på lørdagskveldene, kan du gi deg en ekstra natt for å virkelig slippe løs, men vær i resten av uken. Det betyr å si nei til venner og hoppe ut på improviserte sammenkomster eller hendelser i siste øyeblikk hvis du allerede har truffet den ukentlige kvoten.

4. Spis samvittighetsfullt
Studier har vist at folk som sitter på et godt opplyst sted, tar mindre biter og tygger maten grundig, har mindre sannsynlighet for å overspise. Du har kanskje ikke luksusen av å sette deg ned på et godt opplyst sted under høytidsfestene, men du kan kontrollere hvor raskt og hvor grundig du tygger maten.

Mål å tygge hvert bitt minst 10 ganger før du svelger. Når du bremser ned for å spise, lar du kroppen ta i smak, dufter og teksturer på maten, noe som gjør opplevelsen mer tilfredsstillende.

Dette gir deg også tid til å reflektere over hva du spiser, inkludert kalorier, fett og karbohydrater i maten. Hvis du ikke tillater deg selv tid til å virkelig glede deg over det du spiser, er det mer sannsynlig at du overdriver.

5. Rekrutter en ansvarlig kompis
Noen ganger trenger du noen som ser over skulderen for å holde deg i rute. Ta kontakt med en venn eller familiemedlem som du kan sjekke inn daglig for å diskutere dine sunne valg.

Velg denne personen med omhu! Finn noen som har lignende helse- og kondisjonsmål og som er like opptatt av å holde seg sunne i ferien. Se på denne personen som en cheerleader og en lagkamerat, ikke en fengsel eller dommer. Du bør oppmuntre og støtte hverandre, i stedet for å påpeke feil eller feil.

Du kan til og med sette penger på linjen og bruke et nettsted som stickK for å holde deg ansvarlig for dine mål.

Innlem Fitness

Å forplikte seg til å holde seg sunne gjennom hele høytiden er første skritt, men for å gjøre engasjementet ditt til virkelighet, må du følge gjennom og til og med opp ante i noen tilfeller.

Velg og velg mellom disse alternativene for å gjøre denne høytiden til den sunneste ennå:

6. Registrer deg for en feriekonkurranse
De fleste treningssentre tilbyr fitnesskonkurranser for medlemmene for å oppmuntre til sunne vaner i høytiden. I stedet for vekttapskonkurranser for nyttårs stil, fokuserer feriekonkurranser generelt på å samle total aktivitet.

Så hvis du planlegger å trene regelmessig og trenger litt ekstra motivasjon for å følge gjennom, kan du registrere deg for å delta i treningsstudioets konkurranse.

7. Registrer deg for en ferie-fitness-begivenhet
Sjekk lokale begivenhetsoppføringer for å finne løpe-, gå- eller sykkelritt i ditt område. Hvis du registrerer deg for et arrangement, er sjansen stor for at du følger den nødvendige opplæringen. Hvis du har barn, kan du se etter hendelser med et familievennlig fokus og bli hele gjengen involvert.

8. Start og slutt hver dag sterk
Gi deg selv nok tid hver morgen til å sykle gjennom en rask 10-minutters motstandstreningskrets og bruk 10 minutter om natten på å utføre en type cardio. Selv om 20 minutters trening om dagen ikke oppfyller American College of Sports Medicine sine retningslinjer for fysisk aktivitet, setter den deg på rett vei og får deg til å bevege deg.

Selv om du går glipp av treningen fordi noe kom opp, vil du ikke grøfte treningsrutinen helt hvis du kan gjøre øvelser hjemme hver morgen

9. Feire med aktivitet
Lag nye ferietradisjoner med familien ved å velge å delta i aktive feiringer. I stedet for å kjøre rundt i nabolaget for å se på alle julelysene, kan du for eksempel ta en familietur. Sjekk rekreasjonssentre, fjellklatringssentre og bowlingbaner for å se om de har spesielle juleprogrammer. Hver eneste liten teller, så tenk kreativt og komme på nye måter å gjøre sesongen magisk på.

10. Vend klokken tilbake
Alle har hørt forslagene om å ta trappene i stedet for heisen og parkere lenger unna ved kjøpesenteret, men hva med å snu tid tilbake denne sesongen? Lat en dag hver uke som du ikke har luksusen til moderne bekvemmeligheter.

Lag måltider fra bunnen av i stedet for i mikrobølgeovnen, sykle på jobb i stedet for å kjøre bilen, og vask oppvasken for hånd i stedet for å løpe dem gjennom oppvaskmaskinen. Det ser ut til at hele din verden avtar, men er det ikke det julesesongen handler om? I tillegg, uten TV, mobiltelefon eller Internett, har du mer tid til å virkelig engasjere deg med familie og venner.

Velg ernæring

Trening kan hjelpe deg med å holde deg sunn og fin, men vektstyring kommer virkelig ned på hva du putter i munnen. Forhindre vektøkning på ferie ved å følge disse tipsene om ferieneæring:

11. Vert ditt eget parti
Det fine med å arrangere din egen høytidsfest er at du kan kontrollere hvilke matvarer og drikke du serverer. I stedet for hvite rundstykker og fruktige, kaloririke cocktailer, kan du holde deg til hele hvete rundstykker og vin. Bruk det samme sunne fokuset på alle festoppskriftene-oppskriftene, og du kan føle deg bra med å la deg unne deg.

12. Ta med dine egne retter
Det er ansett som vanlig høflighet å ta med en sideskål eller to til en fest. I stedet for å ta med julekaker eller pai, ta imidlertid med deg en sunn salat eller sjokoladedekte jordbær. Fyll tallerkenen din med hovedretten og dine egne sideretter, så vet du at du spiser sunt.

13. Begynn med suppe eller salat
Undersøkelser har vist at du spiser mindre under en eneste sitting hvis du starter måltidet med en vannbasert suppe eller en grønn salat. Hvis du ikke tror at vertene dine vil servere suppe eller salat på deres høytidsbegivenhet, kan du spise noe før du drar ut døra.

Vær forsiktig når du legger til pålegg. En tortillasuppe fylt med tortillastrimler og rømme, eller en salat gjennomvåt i kremet dressing vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.

14. Trade Holiday events for å spise ute
Amerikanere spiser i gjennomsnitt fire ganger i uken, men de får omtrent 1/3 av sine ukentlige kalorier fra disse måltidene. Hvis du spiser regelmessig og også treffer julebordets kretsløp, kan du lett overindulere.

Denne ene sesongen kan du bytte ett spesielt måltid for et annet ved å bytte ut feriefestene dine med restaurantrutinen. Hvis arbeidskompisene dine har en ferie soiree, kan du hoppe over gatekjøkkenet og ta med deg en brun bag lunsj den dagen. Dette betyr ikke at du kan gå nøtt når du treffer festen, det betyr bare at du har en mulighet til å balansere kaloriinntaket i høytiden.

15. Bare spis det du virkelig liker
Jeg er en sucker for sjokoladekakekaker og alt som kombinerer mynte og sjokolade, men jeg kunne ikke bry meg mindre om paier, kaker eller annet høytidsgodteri. Når jeg treffer et parti, har jeg ingen problemer med å la meg glede meg over godbitene jeg virkelig elsker, men jeg gir alltid de jeg ikke gir. Hva er poenget med å kaste bort kalorier på noe du ikke føler deg sterkt for?

Studier har vist at folk ofte overspiser når de har flere tilgjengelige alternativer enn når alternativene er begrenset. Ikke stol på andre for å begrense alternativene. Gjør det selv ved å bare spise maten du virkelig liker.

Andre sunne ferievaner

Kosthold og trening er de to viktigste faktorene du må ta hensyn til når det gjelder å unngå vektøkning på ferie. Imidlertid kan stress og mangel på søvn også bidra til overspising, slapphet og vektøkning. Sørg for å ta skritt for å redusere stressnivået og sørge for at du får nok søvn.

Noen sunne vaner å ta opp denne høytiden inkluderer:

16. Oppretthold søvnplanen
Bare fordi du har flere muligheter til å være oppe sent og feste, betyr ikke det at du burde gjøre det. Gå ut og ha det gøy, men kall det avsluttes tidlig nok slik at du kan få god søvn. Sikt på minst sju timers søvn hver natt.

17. Se hva du drikker
Ja, du bør se på ditt flytende kaloriinntak, men det du drikker kan også påvirke søvnkvaliteten. Å drikke for mye alkohol eller koffein kan forstyrre søvnen din og føle deg utslitt dagen etter. Husk at moderering er nøkkelen!

18. Gi opp "perfekt"
Håndtering av stress av stress er viktig. Å strebe etter å gjøre jula "perfekt" for deg selv eller din familie er et fint mål å ha, men det skaper mye press. Hvem trenger den typen stress? Gå foran og mål for “flott”, men innse at noen ganger “bra nok” ender opp med å bli et sunnere alternativ for deg og alle rundt deg.

19. Se etter gratis og billige feriealternativer
Ferien har mange muligheter til å bruke penger, men det betyr ikke deg trenge å bruke penger for å ha en fin ferie. Det er mange måter å spare penger i løpet av ferien.

Fokuser på gratis julespill og aktiviteter for familien. Lag din egen hjemmelagde julepynt, delta på arrangementer i kirken din, og sett et rimelig budsjett for gaver. Del deretter planen din med de rundt deg. Hvis alle vet nøyaktig hva de kan forvente, trenger du ikke å stresse med hvor mye du kan eller ikke kan bruke!

20. Kle ditt beste
Det er veldig fristende å kaste på posete gensere og løse bukser denne tiden av året, men å bruke formtilpassede klær kan faktisk få deg til å være mer oppmerksom på hva du spiser og om kroppen din endres fra uke til uke.

Hvis buksene du har på deg forrige uke føles litt stramme denne uken, ikke kast dem bak i skapet! Bruk dem uansett, og vær bare mer oppmerksom på de andre sunne vanene dine.

Endelig ord

De fleste vekttapsprogrammer fører bare til midlertidig suksess, så forhindre vektøkning før den noen gang skjer. Det er bedre nyttårsoppløsningsidéer enn å gå ned i vekt som du nettopp pakket.

Se på det på denne måten: høytiden er bare seks uker lang. Oppretthold en sunn plan i løpet av de seks ukene hvert år, og du kan opprettholde vekten for livet! Hvis det ikke er motivasjon for å ta sunne valg, vet jeg ikke hva det er.

Hva er dine favorittips for å unngå vektøkning på ferie?