4 Helsemessige fordeler med trampolineøvelser - hvordan du velger den rette
Trikset for å få mest mulig ut av en trampoline er å velge - og bruke - en trampoline som er mest passende for dine behov og livssituasjon. Tenk på helsemessige fordeler ved trampolining så vel som dine mål, budsjett og rom for å finne (og bli inspirert til å bruke) den riktige.
Trampolining for helse
1. Kardiovaskulær kondisjon med lavere effekt
Når du hopper på en trampoline, beveger den fleksible overflaten seg når du lander, og reduserer effekten av landing. I motsetning til andre former for kondisjonstrening som jogging - der påvirkningen av å komme i kontakt med bakken kan føre til ben- og leddskader i ankler, knær og hofter - er trampolining mindre sannsynlig å generere denne typen støtbaserte skader . Hele tiden gjør hoppebevegelsen deg fortsatt i stand til å øke hjerterytmen og pusten, og dermed forbedre din kardiovaskulære kondisjon når du utføres regelmessig med moderat til kraftig intensitet. American College of Sports Medicine anbefaler at amerikanske voksne får minimum 150 minutter i uken med mosjon med moderat intensitet for å fremme kardiovaskulær helse.
2. Forbedret lymfatiske funksjoner
En av de største fordelene med trampolining er fordelen det gir lymfesystemet. Lymfesystemet spiller en viktig rolle i immunitet, ved å bade celler i kroppen i lymfevæske for å samle celleavfall og bevege det mot det aktuelle avfallssystemet, enten det er hud, lunger, lever eller nyrer. Lymfesystemet kjører vertikalt langs ekstremitetene, men i motsetning til det kardiovaskulære systemet (som kjører på lignende måte, med hjertet hele tiden pumpende for å holde blodet beveger seg gjennom systemet), har lymfesystemet ingen pumpe for å holde lymfevæske og avfallsprodukter i bevegelse..
Snarere krever systemet muskelkontraksjon for å flytte avfall oppover i systemet og bort fra ekstremitetene. Trening av nesten hvilken som helst art kan bidra til å generere denne bevegelsen, men opp-og-ned sprett av trampolining er spesielt effektiv fordi det er relativt enkelt å utføre og stimulerer lymfesystemets enveisventiler til å åpne og lukke samtidig, og øker lymfestrømmen betydelig det virker mot tyngdekraften for å bevege seg opp lymfesystemet. Dette holder avfallsstoffer i bevegelse, renser kroppen for giftstoffer og forbedrer den generelle immunfunksjonen.
3. Forbedret balanse og koordinering
Mange sliter med å opprettholde balansen de første gangene de hopper på en trampoline; Trampoliner er imidlertid faktisk ganske bra for å forbedre balanse og koordinering på tvers av all demografi. Tenk på en trampoline litt som det gamle dataspillet, "Pong." Ballen i “Pong” spretter frem og tilbake mellom to padler, men ballen beveger seg i forskjellige vinkler basert på hastigheten og plasseringen til hver padle når den kobles til padleren..
Når du hopper på en trampoline, er kroppen din litt som ballen i “Pong” - basert på vinkelen og kraften du treffer trampolinens overflate, rebounds kroppen din opp i luften i en annen vinkel. Noen ganger ender du opp med å rebounde på en uventet måte fordi du lander med større styrke enn antatt; andre ganger kan du lande før trampolinens overflate er ferdig lagt seg; eller du kan til og med legge vekt mer på en fot enn den andre. For å imøtekomme disse uventede bevegelsene, må kroppen din finne sitt tyngdepunkt og "balansere seg på nytt" før du lander igjen. Med praksis blir du flinkere til å opprettholde likevekten til tross for uventede bevegelsesmønstre, og også være flinkere til å forutsi kroppens bevegelser basert på hvordan du lander, slik at du kan komme deg raskere. I hovedsak forbedres balansen og koordineringen.
Separate studier har vist at balansen forbedres i nesten alle demografiske områder når trampoliner brukes regelmessig. For eksempel fant en studie fra 2011 publisert i Journal of Electromyography and Kinesiology at når eldre individer brukte mini-trampoliner i 14 uker, forbedret balansen og de hadde mindre sannsynlighet for et fremtidig fall. Og i en annen studie fra 2013 publisert i Research in Developmental Disabilities, fant forskere at barn som deltok i et 12-ukers treningsintervensjon med mini-trampoliner, så markant forbedring i motorisk funksjon og balanse ved studiens slutt..
4. Morsom treningsform
Trampolining er morsomt, og det er få mennesker som vil hevde noe annet. Det er noe med følelsen av å fly som er forfriskende og givende, og når som helst du kan delta på trening som er morsom, jo mer sannsynlig er det at du holder deg med det.
I tillegg fant en studie fra 2014 utgitt av Cornell Food and Brand Lab at individer som så på fysisk aktivitet som trening hadde større sannsynlighet for å spise mer etterpå og være mer utmattet og mindre fornøyd med treningen. På den annen side spiste de som så på fysisk aktivitet som et morsomt tidsfordriv mindre etter sin aktivitet og var mer sannsynlig å se opplevelsen som morsom.
Riktignok var Cornells studie en studie med kontrollerte variabler, men resultatene er signifikante. Hvis du kan endre holdningen til fysisk aktivitet og hva det betyr, desto mer sannsynlig er det at du tar positive beslutninger om mat.
Velge en trampoline
Trampoliner kan alle virke mer eller mindre de samme, men det er forskjeller du bør være klar over før du kjøper. Generelt sett vil pris og størrelse være de to største avgjørende faktorene når du velger utstyr, men det er viktig å forstå alternativene.
Mini trampoline
Mini trampoliner, også ofte kalt "rebounders", er de mindre, treningsfokuserte trampoliner som enkelt kan brukes og lagres i huset ditt. Noen mini-trampoliner er sammenleggbare, noen har en avtakbar stang for økt stabilitet, og noen varierer i størrelse (typisk 36 til 49 tommer i diameter) eller vårtype (opprullede fjærer kontra bungee-stil, "fjærløse" versjoner). Disse trampolinene varierer i pris fra omtrent $ 30 helt opp til i underkant av $ 1 000 for en 49-tommers high-end Bellicon mini-trampoline med alle bjeller og fløyter.
Den gode nyheten er at de fleste ikke trenger å bruke 1000 dollar for å få det de trenger. Du kan hente et navnemerke Urban Rebounder fra Amazon for $ 130 som inkluderer en trenings-DVD og en avtakbar balansestang for stabilisering, eller du kan hente en høyt rangert JumpSport 40-tommers trampoline for $ 230, som også inkluderer en trenings-DVD.
Når du velger en mini-trampoline, vil du tenke på vektkapasiteten til utstyret (det må være for å kunne støtte vekten din), størrelsen på hoppoverflaten (en større overflate gir større fleksibilitet for de typer øvelser du kan utføre , for eksempel hopping, hoppe knekt, jogge på plass eller enkel sprett) og dine personlige behov. For eksempel, hvis du vil kunne lagre trampolinen under sengen din, trenger du den for å kunne brette opp. Eller hvis du vil lagre den på et bestemt sted, vil du være sikker på at du velger en trampoline som passer i området.
Totalt sett er minitrampoliner best for personer som planlegger å trene inne, i et avgrenset område, og trenger ikke en overflate som er stor nok til å utføre triks eller akrobatikk. De er enkle å sette opp og ta fra hverandre (om nødvendig), og de er bra for personer som vil kunne transportere utstyret enkelt fra et sted til et annet.
Fullstor trampoline
Trampoliner i full størrelse, vanligvis betraktet som rekreative trampoliner i hagen, tilbyr et større hoppområde som gir større fleksibilitet i bevegelsen. For eksempel kan du utføre "setedråper" (der du hopper opp i luften, deretter forlenger bena foran deg slik at du lander på trampolinen i en sittende stilling, og deretter går tilbake til å stå i neste sprett) på grunn av større overflate av trampoline.
Trampoliner i full størrelse har typisk en sirkulær form, og varierer i størrelse fra omtrent 8 til 16 fot i diameter. I likhet med minitrampoliner, varierer trampoliner i full størrelse i pris basert på størrelse, merke og vårtype. Du kan forvente å betale alt fra $ 350 til $ 2000 for en trampoline av denne typen. De er mest passende for individer som ønsker en større hoppflate for mer treningsvariabilitet, og for de som har rommet i hagen til å sette sammen en. Det er sikkerhetsmessige hensyn å vurdere for større trampoliner - nemlig fordi de er hengt ned fra bakken med omtrent tre til fire fot, er det ikke uvanlig at brukere ved et uhell hopper av siden av trampolinen (dette gjelder spesielt barn).
Hvis du vurderer en trampoline i full størrelse, er det en god ide å vurdere en investering i et kabinett for å sikre at du ikke spretter fra kanten. Kapslinger pakker hoppoverflaten i en netting, så hvis du treffer vakten, blir du holdt fra å falle av. Disse koster vanligvis rundt $ 150, avhengig av størrelsen på trampolinen din.
En annen faktor å vurdere er installasjon og transport av større trampoliner. Mange store boksebutikker, inkludert sportsforhandlere som Dick's Sporting Goods og generelle forhandlere som Walmart, selger trampoliner i butikken som du kan hente i en eske, stroppe til bilen din og ta med hjem. Når du er hjemme, beskattes du med å sette opp produktet selv. Ifølge anmeldelser av en 12-fots Jump Zone-trampoline fra Academy, tar trampolinen omtrent to timer for to voksne å sette sammen. Du kan forvente en lignende monteringstid for de fleste runde trampoliner av lignende størrelse.
For å hoppe over transportproblemet, kan du alltid bestille en trampoline på nettet og få den levert. Amazon og store boksforhandlere tilbyr ofte gratis frakt på grunn av utgiftene til selve trampolinen.
Gym-stil eller profesjonell trampoline
Når du går på et trampoline-treningsstudio (for eksempel Sky Zone) eller til et treningsstudio for trening, bruker du mest sannsynlig en rektangulær trampoline. Mens rektangulære trampoliner er tilgjengelige for hjemmebruk, er de mindre vanlige. Dette er delvis fordi fjærene til en rektangulær trampoline virker i samme retning (det er ingen kantete trekk som du opplever på en sirkulær trampoline), slik at rebound blir forbedret, slik at brukeren kan hoppe høyere. De er også laget av et tyngre stål, noe som gjør dem mer tungvint å bevege seg rundt.
Denne typen profesjonell trampoline er best egnet for de som trener for en spesifikk idrett, for eksempel gymnastikk, cheerleading eller dykking, og som trenger det forbedrede sprettet muliggjort av den rektangulære formen. Bare forvent å bruke mer på disse modellene. JumpSports rektangulære trampoliner starter på $ 1600 og går opp til $ 2800, inkludert sikkerhetsskapene.
Trener på en trampoline
Mye som å gå, kan trampolining justeres til praktisk talt ethvert evnenivå. De som er nye for å trene, kan starte på en mini-trampoline med en enkel sprett, uten hopp, der brukerens føtter aldri en gang forlater overflaten på trampolinen. På den annen side kan de som er hardcore-trener, sette seg gjennom tempoene ved å sykle gjennom tuck-hopp, høye knær, hoppbakker, 180-graders hopp og mer.
Generelt føles det å jogge på en mini-trampoline enklere og mindre anstrengende enn å jogge på en tredemølle, og det å hoppe på en mini-trampoline føles enda enklere enn å jogge på en trampoline. I følge SparkPeople kan en person på 150 pund forvente å forbrenne omtrent 37 kalorier i 10 minutters trampolinhopp, sammenlignet med omtrent 88 kalorier i 10 minutters jogging i et tempo på 12 kilometer i timen. Selvfølgelig kan du forbrenne flere kalorier ved å hoppe kraftigere på en trampoline, men poenget er at på lignende nivåer av samordnet innsats vil du faktisk ikke jobbe like hardt når du hopper på en trampoline.
Endelig ord
Hvis du leter etter en morsom og effektiv måte å passe trening på i livet ditt, kan trampolining bare være det. Hvis du foreløpig ikke har budsjett til å kjøpe en trampoline, kan du sjekke ut de lokale treningsstudioene dine for å se om de har trampolinklasser tilgjengelig. Mange store treningssentre tilbyr gruppekondisjonsklasser som inneholder reboundere, mens trampolinspesifikke treningssentre dukker opp rundt om i landet, og tilbyr allmennheten en måte å dra nytte av profesjonelle trampoliner i full størrelse for kostnadene for et dagskort (vanligvis 10 til 20 dollar) ).
Når var siste gang du hoppet på en trampoline? Har du vurdert å legge en til treningsrutinen din?
