5 Helsemessige og helsemessige fordeler med boksingstrening - Hvordan komme i gang

Det begynner å endre seg. Nye bokse-franchiser, for eksempel TITLE Boxing Club og 9Round, er på vei bort fra den skitne, hardnøstede atmosfæren på bokseanlegg på gamle skolen og skaper miljøer som er innbydende for omtrent hvem som helst. Og ærlig talt, det er på tide. I følge ESPN Degree of Difficulty Project, som dimensjonerte mer enn 60 idretter basert på nødvendige atletiske ferdigheter for å bestemme hvilken idrett som er vanskeligst, kom boksing på toppen.

De største fordelene med boksing

Boksing som en sport krever et høyt nivå av atletisk dyktighet: styrke, hastighet, smidighet, koordinering av hånd-øye, utholdenhet, nerve og kraft, bare for å nevne flere nødvendige attributter. Boksing som en Fitness aktivitet gjør det mulig for den gjennomsnittlige personen å finpusse de samme atletiske ferdighetene, alt uten å måtte ta en trøkk. Hvis du håper å komme i god form og forbedre helsen din, kan det være lurt å registrere deg for medlemskap i ditt lokale boksesport. Det er flere årsaker til det.

1. Forbedret kardiovaskulær helse

Du hører det hele tiden: Du må gjøre cardio for å beskytte deg mot hjertesykdommer, forbrenne kalorier og miste eller opprettholde vekten. Men "å gjøre cardio" trenger ikke å bety å hoppe på en tredemølle for å logge de nødvendige minuttene dine - hvor kjedelig er det?

Hele poenget med kardio er å legge en moderat mengde stress på hjertet og lungene slik at de blir utfordret nok til å gjøre gunstige fysiologiske tilpasninger for å støtte det høyere nivået av fysisk aktivitet. Men hvordan du velger å legge stress på hjertet og lungene, er opp til deg. Så lenge du holder pulsen oppe under treningen, er det ingen grunn til at du ikke kan slå, sparke og hoppe deg frem til et sunt hjerte på ditt lokale boksesport.

2. Forbedret styrke på total kropp

Alt det å slå, sparke og hoppe krever en overraskende mengde styrke. Tenk på det - de fleste profesjonelle tunge vesker veier minst 100 pund.

Under en boksingstrening kan du slå eller sparke en pose hundrevis av ganger, og krever at overkroppen, underkroppen og kjernen skal komme i kontakt når du tar kontakt med posen. I tillegg inkluderer de fleste boksingssentre andre styrketreningstrekk i en boksingtrening. Når jeg for eksempel tok en klasse på en lokal 9Round, gjorde jeg knebøy, pushups, planker og vektede medisinballøvelser alt sammen i forbindelse med min hurtige 30-minutters kretstrening.

3. Bedre hånd-øye-koordinering

Du tenker kanskje ikke på viktigheten av hånd-øye-koordinering og dens innvirkning på total helse, men hånd-øye-koordinering spiller en viktig rolle i en persons grove og fine motoriske ferdigheter. Personer med god hånd-øye-koordinasjon har en tendens til å ha raskere reflekser og reaksjonstider, og har en tendens til å ha bedre fysisk koordinering som helhet. Dette er spesielt viktig under aldring, da koordinering og balanse blir kompromittert, noe som øker risikoen for fall.

Boksing kan hjelpe med å finpusse koordinering av hånd-øye. Når du får i oppgave å stanse en speedbag (en lett boksepose hengt opp fra en plate som snur og spretter raskt med hver trøkk), eller du er sammenkoblet for å sparre med en partner (øve på å slå partnerens polstrede votter), må kunne se målet, reagere på målet og treffe målet, alt mens målet beveger seg og skifter posisjon. Det er tøft, men med praksis forbedres koordinasjonen for hånd-øye betydelig.

4. redusert stress

Nesten hvilken som helst form for moderat til intens fysisk aktivitet kan redusere stress. I følge Mayo Clinic øker trening endorfiner, øker humøret, fungerer som en form for meditasjon og forbedrer søvn, som alle bidrar til å redusere stress.

Men noen ganger trenger du mer enn en tur rundt blokka for å hjelpe deg med å glemme stressorene dine. Jeg vet at når jeg føler meg mest stresset, må jeg "la det hele være på banen", så å si, og svette ut frustrasjonene mine.

Boksing er et flott utløp for stress av to grunner: For det første under en boksingstrening går du vanligvis over mellom treningsøkter med høy intensitet og restitusjonsperioder med moderat intensitet. Når du dytter deg gjennom et par minutter med høyintensiv slag eller spark, har du ikke mye mental kraft igjen til å bekymre deg for hvor forferdelig jobben din er, eller hvor skitten huset ditt er. Og selv i hvileperioder vil du være fokusert på å suge vind og mentalt forberede deg til neste runde, ikke stresse over det fulle timeplanet ditt.

For det andre er det en utrolig katartisk utgivelse når du får ta ut litt av stresset på en boksesekk. Det er en myndig følelse å slå stresset ditt til smedere.

5. Forbedret kroppssammensetning

Boksing er flott for å forbedre kroppssammensetningen - og noen vil kanskje si det er flott for vekttap. Personlig fremmer jeg ikke "vekttap" fordi jeg ikke tror det sender den rette beskjeden om helsemål. Til syvende og sist, hvis du vil gå ned i vekt, hva du egentlig ønsker å gjøre er å forbedre kroppssammensetningen - å øke muskelmassen og redusere fettmassen.

Boksing er en utrolig mekanisme for forbedret kroppssammensetning, fordi den perfekt kombinerer muskelbyggende styrketreningsbevegelser og kaloriflaskende anfall av cardio. Ved regelmessig å delta i et bokseprogram og følge en næringsrik spiseplan, er det ingen grunn til at du ikke vil se endringer i formen din og forbedringer i fettmassen din. Og hvis du håper på en klapp på baksiden fra baderomsskalaen, vil du sannsynligvis også se endringer i vekten din.

Boksegym: Hva du kan forvente

Det er i utgangspunktet to typer boksetrening: Trening som fokuserer på å lære boksere å konkurrere i ringen, og trening som fokuserer på å hjelpe “hverdagslige idrettsutøvere” i bedre form. Noen treningssentre tilbyr begge typer trening.

Den grunnleggende forskjellen mellom de to treningsformene er at idrettsutøvere som vil lære å gjøre det konkurrere i boksing må lære å lande og ta slag med menneskelige motstandere. De må lære å treffe og bli rammet av en konkurrent. Treningssenter som lærer boksere å konkurrere har vanligvis bokseringer i fasilitetene sine og gir muligheter for boksere å kjempe mot hverandre.

Hvis du ikke har noen interesse i å ta en trøkk (jeg vet at jeg ikke gjør det), vil du lete etter fasiliteter som tilbyr klasser og programmer utenfor ringen. De grunnleggende ferdighetene er de samme - du lærer å jabbe, øvre kutt og hekte; du jobber med fotarbeid og hastighet, kjernestyrke og smidighet, og kraft og fleksibilitet. I noen tilfeller, avhengig av anlegget, lærer du også MMA-stil (blandet kampsport) sparkesekvenser.

Den gode nyheten er, med dagens treningsvennlige bokseklubber, omtrent hvem som helst kan gå inn og komme i gang, uansett baseline-kondisjon. Fordi de fleste boksekurs fokuserer på kroppsvektøvelser, kan du gå i ditt eget tempo og øke intensiteten bare slik du vil. Et medlemskap på et treningsstudio som 9Round (som muligens er den mest "gjennomsnittlige personvennlige" boksesporten rundt) koster rundt $ 50 per måned og inkluderer ubegrensede økter, et par boksehansker og håndinnpakninger, pluss trenerledede treningsøkter på alle økt.

Hvis du ikke har et 9Round- eller TITLE-boksegym i ditt område, er det bare å søke etter lokale treningssentre og sjekke nettstedene deres for treningstimer. Ring anlegget og spør om du kan prøve en klasse gratis, eller i det minste se en klasse før du melder deg inn. Anlegget du går på skal være innbydende, kursene skal holdes av sertifiserte trenere (helst med en sertifisering eller erfaring spesielt innen boksing ), og anlegget skal være rent og godt vedlikeholdt.

Boksing hjemme

Hvis du liker å trene uten gymmedlemskap, kan du også sette opp din egen boksingstrening hjemme - men du må kjøpe noe utstyr for å komme i gang. Det er lurt å kjøpe en sekk på 70 til 100 pund (en lang, sylindrisk veske som kan henges fra et stativ eller en solid takbjelke), boksehansker, en medisinekule og et hoppetau. Disse fire elementene kombineres lar deg løpe gjennom boksesekvenser, kardiosekvenser og styrketreningssekvenser for å sette sammen en full hjemmetrening.

Du kan faktisk hente et sett som inkluderer et tungt posestativ, hurtigbag, tung bag, hoppetau og hansker for litt over $ 200 fra Amazon.com. Alt du trenger å kjøpe separat er en medisinball.

Eksempel Hjemmetrening

Med de foreslåtte elementene kan du løpe gjennom den følgende treningen på omtrent 30 minutter, alt uten å trenge en partner til å bokse med:

• 5 minutter jevn oppvarming av hoppetau
• 3 minutter tungt sekkearbeid, sykling mellom 30 sekunder utstanset stansing og 30 sekunders "utvinning" -stansing i en lavere takt
• 3 minutter med hurtigposearbeid og cardio, sykling mellom 30 sekunder vekslende stansing med speedbag og 30 sekunders hoppeknekter
• 3 minutters kjernearbeid - ett minutts planke, ett minutts medisinsk kule skrå vendinger, og ett minutts benløft
• 3 minutters styrkearbeid - ett minutt med medisinsk ballknebøy, ett minutts gående lunger og ett minutt forskjøvet pushups på medisinballen (rulle ballen mellom hendene for hvert pushup)
• 3 minutters kraftarbeid - ett minutts brede hopp (hoppe så langt du kan, frem og tilbake), og ett minutt per ben med sidesparking av sekken (sparker vesken med fotens bunn mens du sparker beinet ut sideveis og len overkroppen i motsatt retning)
• Gjenta sekvensen for tung sekk
• Gjenta fartssekvensen
• 3-minutters kjøling med et sakte og jevn hoppetau

Endelig ord

Hvis jeg hadde et treningsstudio i løpet av en 15-minutters kjøretur fra huset mitt, ville jeg meldt meg på hjerteslag. Boksing er en av de mest effektive, konsise måtene å komme i form og opprettholde din fysiske helse, og det er mye moro også. Jeg planlegger faktisk å kjøpe en tung bag og noen boksehansker snart, bare slik at jeg kan innlemme boksing i min vanlige hjemmetrening.

Hvis du vil gjøre det samme, er mitt beste råd å ta noen klasser på et treningsstudio før du går over til å trene hjemme. Å jobbe med en trener kan gi deg en god serie øvelser og sikkerhetsferdighetene som er nødvendige for å opprettholde en hjemmeboksingtrening.

?