Hvordan oppnå og nå dine mål når utfordringer dukker opp

Men du trenger ikke å la beslutningene og målene dine falle ved veikanten. Før du forlater dem i møte med utfordringer og feil, bør du vurdere å doble innsatsen for vellykket måloppnåelse.

Utfordringer til måloppnåelse

De fleste mål krever en form for atferdsendring, og atferdsendringer finner sted først i hjernen. Et ambisiøst mål er egentlig et valg om å endre et mønster i hjernen - og overraskende nok er det ekstremt vanskelig å endre hjernen, ofte med tilbakeslag og skuffelser underveis.

Når en person begynner å tilbakeføre mål bare noen uker fra sitt forsøk, er det vanligvis fordi de har møtt en av følgende utfordringer:

1. Snowballing Mistakes
Perfeksjon er umulig på alle livsområder, inkludert måloppnåelse. Hjernen består av millioner av synapser som utvikles ved å gjenta de samme mønstrene om og om igjen. Når du prøver å endre oppførselen din, kjemper du mot millioner av små motorveier i hjernen din som forteller deg å fortsette å oppføre deg på samme måte som du alltid har. I hovedsak prøver du å konstruere nye hjerneveier i stedet for de gamle. Når hjernen din jobber for å bygge disse nye motorveiene, vil du tidvis falle i gamle mønstre underveis. For eksempel, hvis du ønsker å miste 15 kilo ved å opprettholde et sunt kosthold, vil du sannsynligvis finne deg til å hengi deg med is eller pommes frites på et tidspunkt på vekttapreisen, spesielt hvis du er vant til å bruke mat til å takle understreke. Et feilinntrykk i hjernens gamle synaptiske motorveier er ikke så farlig, men hvis en feil får deg til å gi opp snarere enn å presse gjennom fiaskoen, er det mer sannsynlig at du lar feilene dine snøball, og binder deg til dine gamle vaner og rotter, noe som får deg til å gå tilbake på dine mål.

2. For mange mål
I følge en studie fra Stanford University gjør hjernen sitt beste arbeid når det får lov til å fokusere på ett mål av gangen. Hjernens prefrontale cortex - som blant annet styrer viljestyrke - blir lett overveldet og utmattet når det kreves å fokusere på flere oppgaver eller informasjonsstykker. Når den prefrontale cortex blir overveldet, er det mindre sannsynlig at du effektivt følger gjennom noen av målene dine, spesielt hvis de krever en sterk emosjonell eller mental innsats (for eksempel å prøve å gi opp desserter og drikke samtidig).

3. Nå et frustrerende platå
Det er ingenting som er like spennende som å gjøre konkrete eller åpenbare fremskritt mot et mål. Men mest fremgang i livet følger ikke en oppsatt bane; i stedet har det en tendens til å gå opp, platå, gå ned, og hvis du fortsetter å jobbe, kan du sikkerhetskopiere igjen. Denne typen ustø fremgang kan føre til desillusjonering hvis du ikke er forsiktig. For eksempel kan en person som trener for et maraton føle seg frustrert hvis han eller hun med suksess trener for å løpe 10 mil, men da ikke ser ut til å øke avstanden effektivt eller forbedre tiden med påfølgende trening. Uansett mål kan denne typen platå vare i dager eller til og med uker, og på grunn av frustrasjonen det bærer, gir mange mennesker opp enn å holde på med det.

4. Urealistiske mål
Ifølge psykologekspert Dr. Timothy Pychyl i en rapport publisert av APS, satte mange mennesker svært urealistiske mål i et forsøk på å være noen de ikke er. Det er psykenes måte å bygge bro mellom det reelle og det ideelle, men denne tilnærmingen ender nesten alltid i fiasko. For eksempel er det urealistisk for en ny college grad å løse å gjøre det til øverste ledelse innen slutten av kalenderåret. Denne college graden erkjenner hvem han eller hun håper å være en dag, men nærmer seg den feil vei. Han eller hun ville ha det bedre å sette mindre, mer målbare karrieremål med fokus på å utvide hans eller hennes nåværende ansvar i selskapet. Dessverre krever det å sette mer realistiske mål ofte en ubehagelig og ærlig selvvurdering.

5. Ikke-spesifikke mål
Mål er alltid lettere å nå hvis de er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsriktige (S.M.A.R.T.-mål), men mange setter seg ikke-spesifikke mål for seg selv. Vage mål blir lett forlatt når det blir tøft.

6. Mangel på ansvarlighet og support
Dessverre er endring ofte utfordrende og ubehagelig for venner og familiemedlemmer som omgir målgivende individer. Personer som ser ærlig på seg selv, slik at de effektivt kan forfølge sine mål, krever at familie og familie ved fullmektig vurderer sine egne livsforløp. Dessverre er det mange som ikke har interesse av tilpasning og endring, så dette kan føre til betydelig friksjon i personlige forhold. Når de blir møtt med ubehag, trekker sosiale kretser ofte støtte til personen som beslutter å endre seg, i stedet for å omgi den personen med omhu. For eksempel kan en overvektig person bli overrasket over at familien hans saboterer kostholdet sitt ved å introdusere mat med høyt fettinnhold og sukker med mye sukker i hjemmet..

Heldigvis er ingen av disse utfordringene for store til å overvinne. Siden disse utfordringene oppstår i hjernen, må du ganske enkelt bruke psykologiske triks for å overvinne dem.

Psykologisk mestring

Hjernen er vilt smart og verdsetter sin egen komfort. Siden endring og tilhørende atferd er vanskelig for hjernen, motstår sinnet vanligvis endringer med mindre det blir mer smertefullt å forbli den samme enn å endre. Hvis du virkelig er klar til å endre deg, men du får utfordringer, kan du vurdere å bruke følgende triks:

1. Forstå re-innramming, og gjør det
Hver person som legger ut mot et utfordrende mål vil til slutt falle flatt på ansiktet. Det er ganske enkelt en del av hjernen som lager nye forbindelser, og det er umulig å unngå. Men folk har en tendens til å gå helt av kurs når de ikke klarer å se feil som en del av prosessen. For eksempel hadde jeg en klient som forble edru i nesten seks måneder, men en natt ble hun full og ringte meg da hun var på stupet for å velge å være full i flere uker eller måneder. I stedet for å la feilen sin ta snøball, innrammet hun valget sitt igjen ved å si: “Jeg var stresset i dag og tok valget om å drikke fordi det føltes bra og riktig den gangen, men jeg føler meg foreløpig ikke bra og riktig, så Jeg har ikke tenkt å gjøre dette igjen. ” Hun har ikke fått noe å drikke siden den dagen, fordi hun valgte å gjenskape feilen sin som en engangsavledning fra målet sitt, i stedet for en fullstendig fiasko.

2. Bli en minimalist
Selvfølgelig ønsker alle mennesker at de kunne bli deres ideelle selv over natten, men det er rett og slett ikke mulig. Hvis du prøver å starte en ny virksomhet, miste 50 kilo, gi opp røyking og bake mer sammen med familien, vil du sannsynligvis ikke gjøre noe av det spesielt godt. Å bestemme hvilke av dine mål som fortjener mest oppmerksomhet, kan hjelpe deg med å sette kursen for fremtidig måloppnåelse. Begynn med det målet og glem resten til du har nådd det første målet. Bruk litt tid på å tenke på Maslows hierarki av behov hvis du ikke er sikker på hvilke av dine mål som fortjener høyest prioritet. Hierarkiet antyder at du bare vil kunne forfølge mål på høyere nivå, for eksempel kjærlighet og karriereoppfyllelse, når mål på lavere nivå, som sikkerhet og helse, er oppfylt.

3. Mål annerledes
Platåer er ekstremt frustrerende, uavhengig av hvilken type mål du prøver å forfølge. Selv om du kanskje må endre atferden din for å overvinne et platå - for eksempel ved å trene eller slite på en annen måte, bør du også legge om frustrasjonen på nytt ved å måle suksessen på en annen måte. For eksempel, i stedet for å stole kun på vekten på skalaen, kan det være lurt å også måle tapt tomme eller muskler som er vunnet for å dempe irritasjonen din med "mangel på fremgang." Dette er bare en annen måte å innramme på nytt.

4. Sett S.M.A.R.T. mål
Det er ingen grunn til å forlate målene dine bare fordi du ikke har sett fremgangen du ønsket. Hvis du ikke allerede har gjort det, må du angi spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidige mål (S.M.A.R.T.-mål), slik at du kan se fremgangen din mot en ambisjon basert på virkeligheten. Hvis du har funnet ut at din S.M.A.R.T. målet er ikke så oppnåelig som du hadde håpet, må du gjerne endre det slik at det fortsetter å fungere for deg.

5. Forstå hva som utløser dårlig oppførsel
Siden atferd - og til slutt måloppnåelse - dukker opp fra hjernen, er det viktig at du forstår de kognitive prosessene som går foran atferden din. La oss for eksempel si at du fortsetter å bruke en oppførsel som avsporer fremgangen din mot målet ditt, og du er ikke helt sikker på hvorfor du fortsetter å gjøre det. Hvis du spiser en halvliter is hver natt fordi du er stresset og vil ha litt komfort, er det lite sannsynlig at du mister vekten du vil miste. Men hvis du bruker litt tid på å forstå stresset og atferdsutløserne, kan du bytte ut de selvutslettende tankene med sunne. Dette er en annen måte å innramme på nytt, men den oppstår før problematferden oppstår, snarere enn etter.

6. Finn ansvarlighet og støtte
Hvis familie og venner ikke gir deg støtte og ansvarlighet du trenger for å holde deg på sporet, kan du finne andre typer støtte. Hvis målet ditt er vekttap, eksisterer online og personlige lokalsamfunn som Weight Watchers for å støtte og utfordre deg. Hvis du vil slutte å bruke alkohol, kan du finne støtte hos Anonyme alkoholikere eller en rådgiver. Selv om det ikke er umulig å oppnå mål på egenhånd, kan du stille deg opp for å lykkes hvis du finner folk som oppmuntrer deg og støtter deg på reisen din.

Din evne til å holde seg til målene dine når utfordringer oppstår, kommer ned på hvor dårlig du vil endre deg og hvor frimodig du tar deg selv når du vakler. Å falle flatt i ansiktet ditt er en del av endringsprosessen, men du må lære å ramme inn feilene dine og omgi deg med støtte hvis du vil gå fremover.

Endelig ord

Endring er en fascinerende og frustrerende innsats, og ingen har noen gang lyktes med forandring uten å overvinne betydelige tilbakeslag og utfordringer underveis. Alle som setter en resolusjon om å endre, kjemper mot en levetid av vaner i både hjerne og atferd. Gi deg selv friheten til å gjøre feil uten å se deg selv som en fiasko, og still deg opp for å lykkes gjennom støtte og psykologiske triks. Når du faller ned, må du komme deg opp igjen. Du vil gjøre det bedre enn 88% av befolkningen hvis du bare ikke gir opp.

Hvordan sliter du med hjernen din når den motstår endring?