Hvordan gjøre yoga hjemme - tips og helsegevinst

I følge leger som er sitert i Los Angeles Times, kan den 200 år gamle BMI-indeksen feildiagnostisere opptil 50% av kvinnene, og opptil 20% av mennene. Enkelt sagt kan 50% flere kvinner og 20% flere menn være overvektige og ikke engang innse det. Dette betyr at vi som nasjon kunne ha mye dårligere helse enn vi hadde trodd.

Selv om det er mange faktorer som bidrar til fedmeepidemien, er vår stillesittende livsstil sannsynligvis den største årsaken. Harvard Medical School opplyser at bare én av seks amerikanere oppfyller de minste ukentlige minimumskrav for trening. Det minste vi trenger er 150 minutter med trening med moderat intensitet (for eksempel rask gange), eller 75 minutter med kraftig aktivitet (for eksempel løping eller svømming), sammen med to ukentlige økter med muskelforsterkende øvelser.

Uten tvil er det et dystert bilde. Men den gode nyheten er at hver eneste stund av oss kan bestemme oss for å endre livsstilen vår til en som er sunnere for kroppen vår, sinnet og sjelen. En av de beste måtene å gjøre dette på er med yoga.

My Love Affair With Yoga

Trening har alltid vært en viktig del av livet mitt. Men som hvem som helst, går jeg gjennom sporadiske faser hvert par år når jeg slapper stor tid. Og det var akkurat det som skjedde på slutten av sommeren i fjor. Takket være noen få turer tilbake til ryggen og en vanvittig arbeidsplan, slapp jeg på løpe- og treningsrutinen. Dette gikk over flere måneder. I slutten av oktober hadde jeg en rutinemessig undersøkelse og oppdaget at jeg hadde lagt på meg 10 kilo. Det høres kanskje ikke ut som mye, men for meg var det en skikkelig vekker, og betydde at jeg måtte komme tilbake i rutinen min med å trene daglig og spise riktig.

Imidlertid ble jeg utbrent på treningsstudioet (og utgiftene), og takket være en hofteskade var løping ute en stund. Det var da mannen min foreslo yoga.

Fordelene med yoga

Jeg har trent yoga fem til seks dager i uken siden den gang, og resultatene er forbløffende. Jeg føler at jeg er i den beste formen i livet mitt. Mange mennesker opplever en rekke fordeler med yoga:

Bygger styrke. Yoga forbedrer virkelig styrken. Det gjør deg lang og mager, og ikke "klumpete" som du ville fått av styrketrening. I tillegg styrker det hele kroppen din, ikke bare noen få utvalgte steder som armer og ben.
Forbedrer balansen. Yoga hjelper deg med å forbedre balansen, noe som betyr at du er mindre klønete og beveger deg mer grasiøst.
Lindrer stress. På grunn av yogas stille, presise bevegelser og fokuserte pust, er du bedre i stand til å håndtere følelser og stress. Du får også mer harmoni med følelsene dine, og har en større bevissthet om hvordan du reagerer på dem.
Forbedrer holdning. Yoga hjelper deg med å utvikle kjernestyrken din, spesielt ryggen, som igjen er med på å forbedre holdningen din. I stedet for å gå eller sitte kram, sitter du rett opp. Dette får deg til å se tynnere ut, bevege deg grasiøst og gir et fantastisk løft til din selvtillit og selvrespekt.
Det slapper av deg. Yoga er beroligende på grunn av den dype, fokuserte pusten. Når du er ferdig med yoga, føler du deg avslappet og glad fordi den dype pusten hjelper til med å utløse din avslapningsrespons.
Hjelper deg å miste vekt. Yoga hjelper deg å gå ned i vekt, med mye mindre stress på kroppen din enn løping eller andre høyintensitetsidretter.
Kan forbedre kostholdet. Fordi du får mer harmoni med kroppen din, vil du sannsynligvis oppleve at du mister lysten til å spise sukkerholdig eller bearbeidet mat. Du er mer oppmerksom og klar over maten du legger i kroppen din.
Forbedrer fokus. Du kan finne ut at yoga hjelper deg å fokusere på andre områder i livet ditt, for eksempel arbeid.
Hjelper deg med å håndtere helseproblemer. Yoga kan hjelpe deg med å håndtere andre helsemessige forhold, som depresjon, kroniske ryggsmerter, høyt blodtrykk, søvnløshet, lav selvtillit og lav energi.

Det er viktig å forstå at yoga, som enhver øvelse, kan være skadelig for helsen din hvis positurene blir gjort feil. Aldri press deg selv for hardt, eller strekk deg til smerte eller ekstremt ubehag. Gå sakte inn i hver positur, og stopp øyeblikket du føler deg noe rart eller ubehagelig. Og ikke tving deg inn i avanserte stillinger før du er klar. Les advarselsartikler, for eksempel William Broads “Hvordan yoga kan ødelegge helsen din” før du begynner med yogapraksis.

Å gjøre yoga hjemme

Yoga har eksistert i mer enn 5000 år. Det begynte i India, og det er mange forskjellige stilarter av yoga, slik som Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga og Anusara Yoga. Hver av disse stilene (og det er dusinvis) gir unike fordeler og positurer.

Det du trenger å vite er at du ikke trenger å "velge" en yogastil for å gjøre yoga. Alt du trenger er en håndfull positurer (kalt "asanas") for å begynne å oppleve de store fordelene med denne praksisen.

forsyninger

Du trenger ikke fancy yogahansker eller sokker eller dyre "yogaklær." Du trenger heller ikke yogastenstein eller stropper eller til og med for å delta på en klasse.

Imidlertid trenger du flere viktige elementer:

En yogamatte (rundt $ 10 til $ 20) eller et brettet teppe. En yogamatte foretrekkes ofte fordi den hjelper deg å ikke skli i poser.
Komfortable klær. Treningsklær er bra hvis du har dem. Hvis ikke, vil komfortable svette eller shorts og en tank top fungere fint.
Noen instruksjonsformer, for eksempel en bok eller DVD.

Bøker, DVDer og Yoga Online
Da jeg startet kjøpte jeg en DVD, med tittelen "Rodney Yee's Power Yoga." Denne DVDen er utmerket hvis du leter etter en mer intens yoga-trening for å gå ned i vekt og få styrke. Imidlertid kan du finne mange forskjellige yoga-DVDer med varierende intensitet på Amazon. Det offentlige biblioteket ditt kan også være en god kilde til bøker og DVDer om yoga.

Det fine med å gjøre yoga med en DVD er at du kan se instruktøren gjøre poseringer riktig. Dette vil hjelpe deg med å trene yoga trygt. Instruktøren guider også pusten din, som er en viktig del av yoga og maksimerer fordelene.

Det er også dusinvis av online streaming yoga videoer på Gaiam TV. Dette nettstedet er et månedlig abonnement ($ 9,95 per måned), men du har tilgang til utrolig mange treningsøkter fra noen av verdens beste yogainstruktører. Du kan prøve det gratis i en uke.

Jeg har siden kjøpt flere bøker om yoga. Her er mine to favoritter:

Slim Calm Sexy Yoga av Tara Stiles. Dette er en flott bok hvis du trenger noen raske, 15 minutters treningsøkter eller en grunnleggende introduksjon til yoga. Dette er den første boken jeg kjøpte, og Tara har satt sammen noen fantastiske spesifikke treningsøkter for å hjelpe deg med å gjøre alt fra å forbrenne fett til å sove bedre om natten. Bildene er flotte, og Tara gjør en god jobb med å forklare hver positur. Hennes fettforbrenende yogatrening egentlig fungerer, og du vil svette på slutten av det!
Light on Yoga av B.K.S. Iyengar. Når jeg mestret det grunnleggende om yoga, ble jeg virkelig interessert i de dypere fordelene med hver positur, samt filosofien bak yoga. Denne boken, skrevet av en indisk yogamester, er uten tvil min favorittbok. Det er over 600 hundre positurer oppført, hver med detaljerte bilder, en beskrivelse og en veldig grundig analyse av helsemessige fordeler ved hver positur. Jeg elsker denne boken fordi jeg kan legge til en posering basert på hva jeg trenger den gangen. For eksempel har jeg noen ganger problemer med nyrene mine. Når de begynner å opptre, legger jeg til noen få positurer som hjelper tone og forbedrer nyrene. Dette, i tillegg til å endre kostholdet mitt, renser problemet.

Yogapraksisen min nå er en jeg har satt sammen fra poser jeg lærte fra DVD-ene og bøkene mine. Jeg vil si at jeg ikke bruker mer enn 8 til 10 stillinger i løpet av min daglige praksis. Og jeg varierer dem avhengig av hva jeg har lyst til å gjøre, eller en spesifikk helsegevinst jeg trenger den gangen.

Endelig ord

Et stykke yogisk visdom jeg elsker er dette fra Tara Stiles 'bok: “Antikk yogafilosofi sier at du får tildelt et visst antall pust i livet ditt. Du kan forlenge eller forkorte livet ved å ta pusten. Kort og rask pust er resultatet av å leve en stressende eksistens uten balanse. Dette fører til sykdommer og et forkortet liv. Lang, dyp pusting holder kroppen og sinnet livlige og sunne, og lar deg leve et langt, fullt liv. "

Har du noen andre tips for å gjøre yoga hjemme?