Shoppingavhengighet og tvangsmessig kjøpsforstyrrelse - Hjelp for Shopaholics

I virkeligheten er shoppingavhengighet - eller "tvangsmessig kjøpsforstyrrelse" - ingen latterforhold. Mennesker som lider av det kan tåle anstrengte eller permanent skadede forhold og kan slite med sin personlige økonomi i årevis. Den første studien som undersøkte utbredelsen av shoppingavhengighet og tvangskjøp i USA, publisert i American Journal of Psychiatry, fant at 5,8% av den undersøkte befolkningen kvalifiserer som tvangskjøpere.

Hvis kredittkortgjelden din øker og allikevel ikke kan slutte å bruke, kan du være en butikk. Heldigvis er dette en veldig behandelig lidelse.

Forstå shoppingavhengighet

Shoppingavhengighet er ikke en anerkjent medisinsk tilstand. Du finner den ikke i den nyeste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) - boken som ble brukt av American Psychiatric Association for å klassifisere og diagnostisere psykiske sykdommer. Det betyr imidlertid ikke at det ikke er et reelt problem. Faktisk vurderer mange psykologer shoppingavhengighet og tvangsmessig kjøp av et tegn på en impulskontrolllidelse.

Shoppingavhengighet og tvangskjøp er på et spekter, noe som betyr at noen mennesker kan ha et verre problem enn andre. Tegn på shoppingavhengighet har en tendens til å ligne på tegn på andre typer avhengighet, for eksempel tvangsmessig spilling eller alkoholisme. For eksempel kan personer som sliter med tvangsmessig kjøp eller handleavhengighet, føle intens skyld etter kjøp, men føler seg ikke i stand til å stoppe. Og de pleier å ignorere monteringsproblemer midt i et shoppinghøyde.

Du kan være en butikk hvis noe av følgende gjelder deg:

1. Du bruker mye tid på å planlegge og tenke på shopping

I World Psychiatry skisserer Donald Black fire faser av tvangsmessig kjøpsforstyrrelse: forventning, forberedelser, shopping og utgifter. I løpet av den første fasen, forventning, blir en person opptatt av et kjøp som snart skal gjøres eller ideen om å handle. I løpet av fase to, forventning, kan shoppingmisbrukeren undersøke for å finne det beste salget, bestemme hvilket antrekk han skal ha på shoppingdagen, og bestemme hvilken betalingsmetode han skal bruke.

Dette kan høres ut som en vanlig måte å planlegge en handletur på. Imidlertid er den viktigste forskjellen når shoppingavhengighet eller tvangsmessig kjøpsforstyrrelse spiller inn hvor mye tid man bruker på å forutse og planlegge. For mange blir planprosessen altoppslukende, noe som gjør det umulig å fokusere på jobb eller skole - eller til og med sove eller spise ordentlig.

2. Shopping forstyrrer livet ditt

Hvis du av og til kjøper mange varer på en gang, har du ikke nødvendigvis en shoppingforstyrrelse. Noen ganger trenger du å tilbringe mer enn vanlig, for eksempel i løpet av ferieshopping sesongen, eller når barnet ditt har en vekstspurt og trenger en ny garderobe.

Imidlertid, hvis du jevnlig bruker penger på unødvendige varer og shopping påvirker resten av livet, har du sannsynligvis et problem. Si for eksempel at du har tenkt å hjelpe din yngre søster med leksene sine, men i stedet bruker du hele kvelden på å surfe på nettbutikker. Plutselig ser du på klokka og det er midnatt - du kom aldri til å hjelpe søsken, og hun har lagt seg sint på deg. Eller i stedet for å jobbe på kontoret, surfer du på klesnettsteder det meste av dagen og går glipp av en frist. Begge disse tilfellene er røde flagg for en shoppingavhengighet.

3. Du går over budsjettet eller stoler på kreditt

Når shopping er et problem, har du en tendens til å rettferdiggjøre å bruke mer enn du planla å bruke - eller bare bruker mer enn midlene dine regelmessig. Du forteller deg selv at varen var i salg, så du fikk virkelig mye, selv om du ikke har råd. For eksempel kan du fortelle deg selv at du vil bruke $ 100 på klær, men ender med å slippe $ 300 på en ny kjole. Eller planlegger du å kjøpe et enkelt par sko, men gå ut av butikken med skoene pluss et ekstra par, et nytt armbånd og en ny frakk. Du kan kjøpe multiplum av samme vare ofte, eller du kjøper mange varer bare fordi de er i salg.

Hvis dette høres ut som deg, kan du ha en shoppingavhengighet. Ofte krever denne typen utgifter bruk av kredittkort, selv om du allerede er i gjeld og sliter med å betale det ned.

4. Du har mye gjeld og kompliserte økonomier

Hvis du kommer til det punktet hvor du ikke en gang vil se på en kredittkortoppgave fordi balansen er så høy, og allikevel ikke kan slutte å bruke, har shoppingvanen din kommet ut av hånden. Dessverre prøver shopaholics å finne på måter å løse økonomiske problemer uten å gi opp shopping.

Du kan for eksempel vurdere å ta et personlig lån for å betale ned den enorme kredittkortsgjelden. Eller du kan skaffe flere kredittkort og overføre saldo fra en konto til en annen i et forsøk på å dra nytte av lavere renter. Hver måned legger du ut hvilke kort du betaler og hvilke du kan betale for minimum. Som å handle, blir styring av gjelden en komplisert, tidkrevende prosess.

5. Å handle kraftig påvirker humøret ditt

Personer med shoppingavhengighet beskriver å være veldig begeistret når de handler, og bruker ofte penger slik at følelsen av eufori dekker alle følelser av tristhet eller sinne. Andre handler som en måte å takle stress på.

Når kjøpet først er fullført, er det dessverre ikke uvanlig at en shoppingmisbruker føler seg skyldig. Folk takler skylden på en rekke måter. Noen returnerer for eksempel de kjøpte varene, nesten umiddelbart, bare for å gå ut og kjøpe igjen like etterpå. Andre prøver å glemme gjenstandene ved å skyve dem inn i et skap eller en skuff, for aldri å se dagens lys. Denne ville svingen i følelser er vanlig blant rusavhengige av alle typer og et tydelig tegn på at du trenger hjelp.

6. Du har shoppingrelaterte hemmeligheter

Det er mange måter shopoholics skjuler shopping for andre, eller på annen måte prøver å oppføre seg som om et problem ikke eksisterer. Et vanlig tegn på shoppingavhengighet er for eksempel å skjule kjøp helt fra partnere eller venner, eller å åpne nye kredittkort i det skjulte.

Hvis du skal handle, men ikke vil at partneren din skal vite det, kan du lyve og si at du skal på film med venner. Det kan hende du beholder nye kjøp i bilen når du kommer hjem, og venter til partneren din drar for å ta med gjenstandene inn i huset. Dessverre kan denne økonomiske uærligheten være skadelig ikke bare for budsjettet ditt, men for de viktigste mellommenneskelige forholdene dine.

Behandle shopping avhengighet

Shoppingavhengighet kan føre til en rekke problemer i livet ditt; Derfor er det fornuftig at en tilnærming til behandling dekker en rekke bekymringer. Siden lidelsen ikke er offisielt anerkjent av DSM-5, er det ikke et offisielt, evidensbasert behandlingsalternativ for den. Imidlertid pleier personer som sliter med tvangsmessig kjøpsforstyrrelse og shoppingavhengighet å dra mest nytte av en flerbehandlet tilnærming.

Her er flere trinn du kan ta hvis du står overfor shoppingavhengighet:

1. Få profesjonell hjelp

Å finne en profesjonell lisensiert terapeut er det første trinnet for å takle din shoppingavhengighet. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en behandlingsmetode som ofte brukes av terapeuter for å hjelpe pasienter med en rekke psykiske lidelser, inkludert angst, depresjon og avhengighetsforstyrrelser. Det hjelper også mennesker med tvangsmessig kjøpsforstyrrelse eller shoppingavhengighet.

CBT er en type psykoterapi som har som mål å endre hvordan en person reagerer i en gitt situasjon. Under CBT undersøker du og din terapeut tankemønstrene dine og bestemmer hvordan tankene dine bidrar til atferden din, for eksempel den ukontrollerte trangen til å handle. En av de sentrale komponentene i terapien er å oppdage negative tanker og lære å omstrukturere eller endre dem.

I tillegg til en-til-en-hjelp fra en terapeut, har mange med shoppingavhengighet fordel av gruppeterapi. I sin gjennomgang av tvangsmessig kjøpsforstyrrelse bemerker Black at gruppeterapi har en tendens til å være det mest effektive alternativet til CBT. Gruppeterapitimer ledes av en lisensiert terapeut og gir deg en sjanse til å øve mestringsevner og å få kontakt med mennesker som har lignende problemer.

2. Delta på møter

Alkoholikere har Anonyme Alkoholikere, tvangsspillere har Anonyme Gamblere, og tvangshandlere med gjeldsproblemer har Ankere skyldnere. I likhet med AA tilbyr Debtors Anonymous et 12-trinns program. Det første trinnet er å innrømme at du er maktesløs overfor gjeld, trinn to er å innrømme at det er en høyere makt som kan hjelpe deg. Mens målet med AA og lignende programmer er å hjelpe folk med å unngå vanedannende stoffer, er målet til Ankemot Debtors å hjelpe medlemmene til å oppnå soliditet, eller frihet fra usikret gjeld, ved å arbeide gjennom de 12 trinnene.

Når du går på møter, la deg vite at du ikke er alene i din kamp, ​​og å se andres suksesser kan inspirere deg til å overvinne din lidelse. Du kan dele historien din og høre historiene til andre som går gjennom lignende problemer i en trygg og fortrolig setting.

Siden DA er opptatt av å forbli en ikke-profesjonell gruppe, er ikke det å delta på møter og gå gjennom 12-trinns-programmet som å delta i gruppeterapi med en terapeut - mens du får støtte, vil du ikke få behandling per se. Noen mennesker med shoppingavhengighet drar fordel av begge å delta på DA-møter og å jobbe med en terapeut.

3. Lag en plan for å redusere gjeld

Hvis du blir møtt med stabler med kredittkortregninger og ikke er sikker på hvordan du kan betale ned gjelden din, kan det å jobbe med en finansiell eller kredittveileder hjelpe. En måte å finne en kredittrådgiver er å sjekke listen over byråer hos The National Foundation for Credit Counselling (NFCC). NFCC sertifiserer og godkjenner ideelle organisasjonsrådgivningsbyråer i hele USA. Du kan også sjekke med en bank eller kredittforening for en anbefaling, eller sjekke på en lokal høyskole.

Hvis du arbeider med mye gjeld, kan det være en bekymring å betale for kredittrådgivning. Ofte bruker kredittrådgiverbyråer et betalingsalternativ med glidende målestokk, noe som betyr at du kanskje ikke trenger å betale hvis du ikke har råd. Det lønner seg imidlertid å være forsiktig når du velger en gjeldsrådgiver - Federal Trade Commission fraråder å samarbeide med etater eller rådgivere som ikke er forhåndsbestemte om gebyrene sine eller som nekter å jobbe med klienter som ikke kan betale gebyret.

En anerkjent kredittrådgiver hjelper deg med å finne ut hvordan du lager et budsjett og gir deg råd for å betale ned gjelden. Avhengig av din konkrete sak, kan en rådgiver foreslå en gjeldshåndteringsplan. Andre alternativer kan være å registrere konkurs, bruke egenkapitalen i hjemmet til å betale ned gjelden, forhandle direkte med kreditorene, eller en kombinasjon av disse. Det viktigste er at en kredittrådgiver kan samarbeide med deg for å få utgiftene dine under kontroll, slik at du slutter å skape mer gjeld.

4. Begrens shopping og bruk bare kontanter

En alkoholiker kan sverte av alkohol, og en gambler kan aldri trå til fots i et kasino igjen. Med mindre du kan overlate alle handleoppgaver i hjemmet til partneren din, kan du imidlertid ikke stoppe å kjøpe dagligvarer og klær permanent.

Trikset for å kontrollere deg selv er å begrense hvor du går og hvor mye du kan bruke. Hvis du lager en dagligvareliste, angir et budsjett og tar med den nøyaktige mengden kontanter til butikken, ingenting mer. Det kan være best å bli kvitt kredittkortene dine - kutt opp kortene dine og kast dem slik at du ikke blir fristet til å bruke for mye. Hvis du handler på nettet, sletter du kontoene hos forhandlere, slik at du ikke enkelt kan logge deg på og foreta kjøp med et enkelt klikk.

5. Behandle sameksisterende forhold

Tvangsmessige handleforstyrrelser kan oppstå sammen med andre forhold. For eksempel er depresjon, spiseforstyrrelser, rusavhengighet og angst alle vanlige blant shopoholics. En terapeut kan avgjøre om du har en annen tilstand og anbefaler den mest passende behandlingen for det, enten medisiner eller tilleggsterapi. Å behandle eventuelle komorbide forhold kan forbedre utsiktene for shoppingavhengigheten din, samt din generelle livskvalitet.

Unngå triggere i fremtiden

Vi lever i en forbrukerkultur, og det er veldig vanskelig, om ikke umulig, å kutte shopping helt ut av livet ditt. Når du har fått behandling for shoppingavhengighet, blir det viktig å unngå aktiviteter eller tanker som kan utløse et tilbakefall.

Her er flere måter å unngå slike utløsere:

• Finn en måte å takle når du føler deg ned. Ubehagelige følelser, enten det er sinne eller tristhet, tvinger ofte folk til å kjøpe. Hvis du tidligere har brukt shopping som balsam, må du finne en annen måte å berolige deg på. Finn noe som ikke er relatert til shopping du liker - det kan være å løpe, danse rundt i leiligheten din eller ringe en venn for å chatte.
• Finn noe du kan gjøre når kjedsomhet treff. Kjedsomhet kan være en viktig shopping trigger. Men i stedet for å tankeløst vandre rundt i kjøpesenteret eller surfe på internettbaserte forhandlere, finn en ny måte å bruke tiden din på. Du kan for eksempel besøke Meetup for å finne en bokklubb eller en hobbygruppe som møtes i ditt område, ta en gratis klasse på Coursera, eller finne en sak du tror på og gi tiden din.
• Finn nye venner eller nye aktiviteter. Hvis din viktigste hobby med bestemte venner er shopping, kan du finne en ny aktivitet å gjøre med de samme vennene. Ellers, finn en ny vennegruppe, stat. Hvis dine nåværende venner nekter å unngå å handle eller gjøre narr av deg for problemet ditt, har du det bedre å avskjedige måter. Du trenger en gruppe mennesker som vil støtte deg, og unngå de som muliggjør avhengighet og lar deg falle tilbake i gamle vaner.
• Finn en ny måte å feire på. Ofte bruker shopaholics shopping som en måte å feire på. Du landet en ny jobb eller fikk en jobbopprykk - på tide å oppgradere garderoben din, ikke sant? Siden shopping uten mål og bare for moro skyld er utenfor bordet, kan du komme med nye måter å feire på. I stedet kan du ta deg ut for kaffe, se en film i teateret, eller bestille et stille bord for to på din favorittrestaurant.

Hold utgifter under kontroll

Du trenger ikke å være en fullverdig butikk for gjeld og overdreven utgifter for å påvirke livet ditt - uansett hvem du er, ikke ignorerer utgiftsproblemer. Disse tipsene kan hjelpe alle med å opprettholde kontrollen over økonomien:

• Begrens bruk av kredittkort. Hold deg til å bruke kontanter (vurder å bruke konvoluttbudsjetteringssystemet), eller bruk et kredittkort bare når du har nok penger til å betale det helt ut på slutten av måneden.
• Tenk på kjøpene dine. Hvis de månedlige utgiftene dine overstiger de månedlige inntektene dine, må du revurdere kjøpene dine. Kjøper du dyre ting fordi du synes det er bedre kvalitet eller fordi du tror du fortjener det? Prøv å kjøpe varer til lavere pris og se om du kan fortelle forskjellen. Noen ganger er dyrere varer bedre - men ofte betaler du bare for merkenavnet.
• Gi deg selv en avkjølingsperiode. Når du ser noe du elsker, men ikke trenger, ikke kjøp det med en gang. I stedet, legg den på en liste og vent hvor som helst fra 24 timer til en måned (avhengig av dine personlige budsjettbegrensninger) for å "kjøle deg ned" før du kjøper. Ofte innen 24 timer vil trangen til å kjøpe den varen forsvinne.
• Ta lager av det du har. I løpet av den avkjølingsperioden - eller når du føler at det klør å handle - gjennomgå det du allerede eier. Oddsen er at du allerede eier alt du trenger og er bare ute etter noe friskt (og unødvendig) for å blande opp din nåværende garderobe.

Endelig ord

Det kan være hyggelig å shoppe for noen, men hvis det spiser hver eneste vakttime eller negativt påvirker forholdene og bankbalansen, trenger du hjelp. Å innrømme at du har et problem er bare det første trinnet. Å finne ut hvordan du takler din shoppingavhengighet og lære måter å kontrollere det på, kan hjelpe deg med å få livet ditt - og økonomisk helse - på banen.

Hvilke tilleggstips kan du foreslå for å håndtere shoppingavhengighet?