Hvordan få barna til å trene og forhindre overvekt hos barn

Det britiske helsedepartementet har faktisk gitt nye retningslinjer for fysisk aktivitet som oppfordrer foreldre til å sørge for at småbarna trener. Storbritannia, akkurat som USA, sliter under en fedmeepidemi. I USA er ett av tre barn enten overvektige eller overvektige.

Ikke bare fører overvekt til betydelige helseproblemer for barn, det kan også føre til forkrøpling, økonomisk ødeleggelse i form av massive, uendelige helsefakturaer.

De skadelige effektene av overvekt

Forskning har vist at overvektige og overvektige barn har alvorlig helserisiko. Ifølge Washington Post, som publiserte en grundig, femdelt serie om overvekt hos barn, hvert hovedorgan har potensiell helserisiko når et barn er overvektig eller overvektig, og skader kan være uopprettelige.

Barn som sliter med å opprettholde sunn vekt kan utvikle pre-diabetes og diabetes. De kan også utvikle hjertesykdommer, gallestein og høyt blodtrykk, forhold som vanligvis bare ses hos voksne. Overvektige og overvektige barn kan også utvikle alvorlige muskel-, ledd- og skjelettproblemer fordi deres voksende kropper må jobbe hardere for å få plass til ekstra vekt.

De kan også slite med psykologiske problemer som dårlig selvtillit og depresjon. I tillegg, ifølge forskning utført ved University of Michigan, har overvektige og overvektige barn en dramatisk høyere sjanse, rundt 80%, for å bli overvektige eller overvektige voksne. Fettcellene pumper ut en rekke hormoner som permanent kan endre et barns metabolisme. Disse hormonene påvirker barnas vekt og helse resten av livet.

Mange leger og økonomer frykter for disse unge generasjonene. For første gang i vår historie har barn en kortere forventet levealder enn foreldrene. Eksperter anslår at yngre generasjoner vil se minst et 5-års fall i levetiden, og noen føler til og med at dette er et drastisk undervurder.

Overvektige og overvektige barn har også en stor sjanse for å utvikle alvorlige forhold tiår tidligere enn de normalt ville gjort; sette dem ut av jobb eller til og med avslutte livet i løpet av de mest produktive årene. Dette setter en enorm belastning på helsevesenet vårt, så vel som regjeringsprogrammer som hjelper funksjonshemmede amerikanere. Det kan også føre til en talentmangel i arbeidsstyrken, noe som får oss som nasjon til å gli etter.

Ja, dette maler et utrolig dystert bilde for barna våre og landets fremtid. Men foreldre kan begynne å ta grep for å snu disse trendene.

Få barna til å trene mer

I følge leger og forskere ved University of Michigan har fysisk aktivitet den største innvirkningen på barna dine. Men vent, spør du kanskje. Spiller ikke mat den største rollen i mine barns helse? Ja, barna må spise sunn, næringsrik mat og ikke overdrive søtsaker, søppelmat eller fastfood, men trening påvirker også helsen til barn betydelig.

Legene oppgir at kaloriforbruket mellom overvektige og ikke-overvektige barn har mange likheter, men nivået av fysisk aktivitet er forskjellig. Overvektige barn ser ut til å spise samme mengde mat som ikke-overvektige barn, men overvektige barn har mindre fysisk aktivitet.

Trening vil hjelpe barna dine å unngå helseplager senere i livet. Så hvordan kan du få barna til å være mer aktive?

1. Vær en god rollemodell

Barna dine ser på deg og etterligne handlingene dine. Hvis du vil at barna skal bli sunne, aktive voksne, da du trenger å være en sunn, aktiv voksen. Start innendørstrening hjemme, snik en treningsrutine inn i dagen din, og inkluder sunn supermat i familiens kosthold.

Din holdning til sunn mat og trening kan også påvirke barna dine. Hvis du klager på å trene, vil barna dine også se på trening som et arbeid. Forsøk å være positiv!

2. strebe etter en time om dagen

Ifølge U.S. Department of Health and Human Services, bør barn og unge få 1 times fysisk trening hver dag. Del øvelsen i tre områder:

Aerob trening får hjertet til å pumpe raskere, og hjelper med å utvikle lungekapasitet. Aerobic aktiviteter inkluderer løping, hopping, hopping, svømming, dans og sykling.
Muskelbyggende øvelser får musklene til å jobbe hardere. Muskelbyggende aktiviteter inkluderer å spille på lekeapparater, klatre i trær og spille dragkamp. Strukturerte muskelbyggende øvelser inkludert å gjøre armhevinger og løfte vekter.
Benforsterkende øvelser forårsaker kraft på beinene; Dette hjelper til med å styrke bein og fremme vekst. Benforsterkende øvelser inkluderer humlesnurr, løping, hoppetau, spiller basketball og spiller tennis.

3. Slå av TV-en

I følge forskning utført av University of Michigan tilbringer barn i alderen 2-5 år 32 timer per uke foran TV-en. I tusenvis av studier på barn og TV har forskere gjennomgående bevist at jo mer tid barn bruker på TV, jo mer sannsynlig vil de gå opp i vekt eller bli overvektige..

Gjør barna dine en tjeneste: avbryt kabelen og slutt å se på TV. Hvis du ikke vil kutte det helt, må du i det minste sette grenser for tiden barna kan bruke foran fjernsynet, spille videospill eller bruke en datamaskin.

4. Bli dem begeistret for å flytte

Få barna dine begeistret for trening. NFL opprettet non-profit Play 60-initiativet for å hjelpe foreldre og barn med å få minst 60 minutter med aktivitet hver dag. Nettstedet har mange ideer for morsomme øvelser å gjøre med barna dine, inkludert baklengsprinter, kalvehevinger og hoppetaukonkurranser.

Barn som liker fotball kan se mange av sine favorittidrettshelter snakke om viktigheten av trening på nettstedet. Hvis rådene dine om trening ser ut til å falle på døve ører, kan kanskje Drew Brees få barna dine begeistret for å trene.

Play 60-initiativet gjør trening til en morsom konkurranse. I stedet for å oppmuntre barna til å løpe opp og ned trappa, oppfordrer nettstedet dem til å sette seg tid til å se hvor mye de kan forbedre farten. I stedet for bare å svømme, kan de prøve nye aktiviteter, inkludert håndstativer under vann og hoppbakker av stupebrettet. Disse subtile endringene kan få barna dine mer interessert i fysisk aktivitet, spesielt hvis du holder utholdenhetskonkurranser.

Trening skal ikke være kjedelig. Det er mange kreative, morsomme måter å få barna til å flytte på:

Lag en jaktfanger.
Sett opp en basketballbøyle i oppkjørselen, og spill ball med barna dine.
Ta dem med til parken for å leke.
Gå og fly en drage.
Spill frisbee.
Gå tur med hunden.
Ha en vannballongkamp.
Svøm.
Har en push-up konkurranse.
Gå å bowle.
Har en hoppetau konkurranse.
Gå tur.
Gå på camping.
Ha en dansekonkurranse.
Meld deg på en veldedighetsvandring.
Spill lommelykt om natten.
Kjøp leker som pogo pinner, hula hoops og sykler.
Bygg en hinderløype i hagen.
Ta barna på tur for å finne tre til et leirbål om natten.
Ta barna med klatring eller buldring.
Bygg et fort.
Ha en vannpistolkamp i nabolaget.
Gå tur i regnet.

5. Tildel gjøremål

Å dytte en kost, vaske vinduer og kutte gresset høres kanskje ikke ut som morsomt, men disse aktivitetene teller som trening. Oppfordre barn til å delta i husarbeidet for å øke nivået av fysisk aktivitet. Du kan til og med sette opp en ukentlig husrengjøringsplan for å stille forventningene. Så takk barna dine med godtgjørelse eller provisjon, eller en spesiell godbit. Det er mer sannsynlig at barn fullfører oppgavene når de mottar belønning.

6. Registrer dem

Hva har svømmeundervisning, yoga, karate, dansekurs og fotball til felles? Disse aktivitetene kan hjelpe barna dine til å bli mer aktive. Hvis du har råd, kan du registrere barna dine for en aktivitet som inkluderer en betydelig mengde fysisk trening. Besøk din lokale KFUM, meld deg på sommerleir, eller la barna bli med i en lokal ungdomsliga.

Hvis du ikke har råd til en formell klasse, kan du la barna bli med på skolesportlaget eller en etter skoleklubb. Det er mange måter å spare penger på barn som spiller organisert idrett. Alternativt kan du se på gratis offentlige bibliotektjenester og ressurser. Biblioteket har DVDer du kan leie for å lære barna dine aktiviteter. Du kan lære aktiviteten sammen, og ha det enda morsommere!

7. Gå sakte

Hvis barna dine ikke trener nå, vil du først be om en time fysisk aktivitet hver dag med motstand. Gå sakte, gradvis begrense TV-tiden og øk aktiv tid. Vær oppmuntrende; positiv forsterkning kan bidra til å engasjere barna dine i daglig trening.

8. Ta dem med til sportsbegivenheter

Å ta barna dine til et treningsstudio, en baseballkamp, en fotballkamp eller til og med en curlinghendelse kan ikke virke som en stimulans til å trene. Imidlertid lar disse profesjonelle, organiserte arrangementene barna dine se profesjonelle idrettsutøvere i aksjon, som igjen kan hjelpe barna dine å se fordelene ved fysisk aktivitet og få dem glade for å trene mer hjemme. Å se på en sport kan også få konkurransehinnene til å brenne, noe som får dem til å ville spille, i stedet for bare å se på!

Endelig ord

Overdreven vektøkning og overvekt hos barn er et stort problem, men familien din kan begynne å snu disse trendene akkurat nå. Oppmuntre barna til å trene og gi et godt eksempel ved å trene sammen med dem. Når det er mulig, gjør det morsomt å trene ved å gjøre morsomme familieaktiviteter som involverer en slags fysisk aktivitet, som fotturer, sykling eller svømming.

I stedet for å belønne barna for god oppførsel og gode karakterer med is eller en ny DVD, kan du ta dem med fjellklatring eller på en campingtur. Å oppmuntre barna til å trene hjelper deg med å sikre at de lever et lykkelig og sunt liv, og dette kan også inspirere deg til å leve et lykkelig og sunt liv, også.

Hva er noen av metodene du bruker for å få barna til å trene mer? Har du fått problemer eller motstand når du oppmuntret dem til å bli mer aktive?