9 tips for å fortsette å løpe rimelig når du har et stramt budsjett

Heldigvis trenger ikke løping å bryte banken. Ved å tenke kreativt og følge disse tipsene, kan du fortsette å løpe rimelig.

Hvordan holde driftskostnadene nede

1. Unngå dyre gadgets

Borte er dagene da du måtte gjette på hvor langt du løp eller trengte stoppeklokke og litt mental matte for å finne ut tempoet ditt. Hvis du vil spore hastigheten og avstanden din nå, og en kostbar klokke ikke er i budsjettet, er det mange andre måter å bruke teknologi som ikke vil koste en formue.

I disse dager kan smarttelefonen nesten gjøre hva som helst, inkludert å ta stedet for en fancy GPS-klokke. Apper som Runkeeper, Strava og Endomondo har gratis så vel som betalte versjoner. Strava er spesielt populær for sine "utfordringer" der brukere kan delta for en sjanse til å tjene gratis ting. Endomondos gratis versjon har alle funksjonene du kan ønske deg, inkludert en som lar deg se når venner med appen er ute og trener, og til og med sende dem notater om oppmuntring.

De fleste av disse GPS-appene registrerer tempo, distanse, tid og andre nyttige beregninger akkurat som fancy klokker gjør. Flere av dem lar deg til og med lage en profil med høyden og vekten, som appen deretter kan bruke til å estimere hvor mange kalorier du brente mens du trente.

I tillegg til å løpe, har disse appene mange andre avstandsbaserte treningsmodus å velge mellom, slik at du kan bruke dem til å spore aktiviteten din mens du gjør ting som sykling, fotturer, turgåing og kajakkpadling. Flere av dem gir deg muligheten til å måle treningsaktiviteten din fra måned til måned og få oppdateringer om fremdriften. Endomondo, for eksempel, vil fortelle deg når 5K-distansen du nettopp har fullført, er din raskeste tid i år, eller når du treffer den lengste distansen i løpet av måneden.

Med så mange funksjoner på en gratis app, hvorfor bry deg om å betale for en fancy klokke?

2. Hopp over Gymmedlemskapet

Hvis du liker ideen om å løpe for det sosiale aspektet, kan du vurdere å bli medlem av en lokal løpeklubb for å få kontakt med andre løpere i ditt område i stedet for å betale for et kostbart gymmedlemskap.

Den Pittsburgh-baserte gruppen jeg er medlem av, Steel City Road Runners, koster bare $ 50 per år og tilbyr medlemsfordeler som guidede treningskjøringer over hele byen de fleste dagene av uken, morsomme løp i helgene og ukentlig trente hurtighetstrening på et nærliggende bane. Medlemskap i denne typen klubber inkluderer ofte rabattkoder og tidlige påmeldingsmuligheter for løp, ekstra sving eller drivstoff, og tilgang til medlemstelt - som har bedre bad og snacks - på lokale løp.

Hvis det ikke er budsjett å være med i en løpeklubb, kan du se om det er en joggesko i byen som tilbyr gratis gruppeløp. Det er en Fleet Feet nedover gaten fra meg som organiserer gratis løp på onsdag kveld og lørdag morgen, og en Athleta som tilbyr månedlige løpeturer som er gratis og åpne for alle, uansett om du kjøper noe av varene deres eller ikke.

Hvis det du ønsker er en person eller en gruppe mennesker som skal holde deg ansvarlig, kan du vurdere å starte en egen gruppe i nabolaget. Ring på Nextdoor, gratisappen som bekrefter adresser og kobler deg til naboene dine, for å se om noen i nærheten er en løper som leter etter en kompis. Bare det å ha noen andre for å holde deg motivert fungerer kanskje bedre enn et kostbart gymmedlemskap.

Et nå berømt eksempel på denne typen ansvarlighet på jobben er November-prosjektet, som ble startet av to venner i Boston som ønsket å holde hverandre motivert for treningene sine gjennom hele november måned. Det har nå over 300 nettsteder rundt om i verden, og medlemmene møtes hver torsdag morgen året rundt for å trene sammen gratis.

Hvis grunnen til medlemskap i et treningsstudio er å ha et trygt sted å løpe, vil de fleste byer og offentlige skoler la folk trene på sine spor gratis, forutsatt at skolen ikke bruker dem den gangen. Universitetet i nærheten av der jeg bor åpner fotballbanen og sporer for publikum hver kveld klokka 18.00, og det er godt opplyst og har alltid minst noen få mennesker rundt som spiller pickupfotball, går eller løper runder. Selv på vinteren er banen vanligvis ryddet for snø og is nok til at jeg løper noen mil uten å måtte ty til en tredemølle innendørs.

Til slutt, hvis du fremdeles ønsker medlemskap i et treningsstudio, kan du se om arbeidsgiverens velværefordeler eller helseforsikring vil dekke alt eller til og med en del av et medlemsavgift. Hvis du har en velværeplan på jobben og den ikke dekker denne typen utgifter, kan du vurdere å spørre om det kunne.

3. Spar penger på løp

Det er ingen tvil om det; Å ha en løps- eller kondisjonsutfordring å trene for kan være enormt motiverende. Det kan også være uoverkommelig dyrt.

Inngangsavgiften til New York City Marathon var for eksempel $ 295 for en amerikansk bosatt i 2018, og det er hvis du klarte å få et sted, noe mange ikke gjorde. Det er et notorisk dyrt løp i en notorisk dyr by, men selv om du klarer å finne et maraton for under $ 100, kan det å løpe noen få løp i året. Hvis du driver med et hinderløypeløp eller en annen spesiell begivenhet, kan de være enda dyrere. Heldigvis er det mange måter å gjøre disse inngangsbillettene mer overkommelige.

For eksempel kan du velge et løp i en billigere eller nærmere by. Fristende som det kan være å tilbringe noen uker på å trene i Dubai for en av vintermaratonene beskrevet her, kan løpere ved Stateide sikkert finne et alternativ i Florida eller Arizona.

Å løpe et løp i hjembyen din er den beste måten å redusere eller eliminere reise- og overnattingskostnader. Hvis hjembyen eller nabolaget ditt har et løp du er interessert i å løpe, kan du vurdere å melde deg som frivillig for å hjelpe deg med å skaffe deg et pakkeoppkjøringsskifte eller annet engasjement før dagers løp i bytte mot en gratis eller nedsatt inngang. Ett år da jeg bodde i Chicago, meldte jeg meg frivillig ved et drivstoff- og vannstopp for Chicago Marathon og fikk ubegrenset bagels, en gratis jakke og en gratis inngang til et 5K-område satt av samme selskap på en annen dato. Jeg hadde også gleden av å heie på en fantastisk gruppe løpere rett nede i gaten fra leiligheten min.

Når du registrerer deg for et løp på nettet, kan du raskt søke etter løpsrabatter. Mange løp tilbyr rabattkoder på nettsteder som Groupon eller gjennom andre kampanjer, og med et enkelt søk kan du spare noen få dollar ved påmelding. Bare skriv navnet på løpet og "kupong" eller "rabattkode" i søkemotoren og se hva som kommer opp.

Hvis du har øye med et spesifikt løp, må du notere kalenderen din for dagen påmeldingen åpnes, fordi mange løp tilbyr rabatter på tidlig fugl. For eksempel meldte jeg meg på Pittsburgh Marathon den dagen registreringen åpnet og betalte halvparten av den vanlige registreringsavgiften, som var et godt kjøp på $ 75 for 26,2 miles. Hvis du løper et løp med venner eller familiemedlemmer, kan du se om det er grupprabatt. Hvis det ikke er det, kan du vurdere å sende løpearrangøren til å be om en.

På lignende måte, hvis du vil løpe et løp, men ikke trenger all den tilhørende swag som ofte kommer som standard - for eksempel en t-skjorte, krus eller en avslutningsmedalje - se om det er en "bare løp" nedsatt avgift. Hvis ikke, kan du be om en eller gi tilbakemelding om at du ønsker å se det alternativet i fremtiden. Det kan ofte spare deg for 5 til 15 dollar av en løpsregistreringsavgift, og det betyr at du ikke vil ta med deg en haug med svin du ikke er interessert i å holde.

Til slutt, sjekk for å se om arbeidsgiveren tilbyr en ansatt løpegruppe eller rabatt for et lokalt løp. Mange gjør det, spesielt hvis et antall ansatte registrerer seg for løpet sammen, eller hvis det er for en veldedighet eller sak.

4. Bruk en gratis treningsplan

Det er nesten like mange treningsplaner der ute som det er typer løpere. Mange av disse planene, for avstander fra en 5K til en 50K, kommer til en pris. Imidlertid er det mange gratis treningsplaner du kan få tilgang til via smarttelefonapper eller ved å laste ned og skrive ut en tidsplan fra Internett og tape den i kjøleskapet ditt. For eksempel har Couch to 5K-programmet, som er designet for nybegynnere, en populær og høyt priset gratis app som hjelper deg å trene til et 5K-løp.

Hvis du leter etter et treningsprogram for lengre distanser eller mer avanserte løpere, sverger jeg av Hal Higdon, en av grunnleggerne av Road Runners Club of America, som har løpt mye lenger enn jeg har levd. Han har et sett gratis treningsplaner for alle distanser og alle typer løpere, fra folk som bare vil komme seg over målstreken til de som sikter til en Boston-kvalifiseringstid. Det er ikke nødvendig å kjøpe en treningsplan når det er så mange gode gratisalternativer der ute.

5. Spar på sko

Noe av det jeg alltid forteller folk som er interessert i å starte et løpsopplegg, er å bli utstyrt for sko av en profesjonell minst en gang. Å løpe i dårlig laget eller dårlig tilpassede sko kan føre til flere problemer, fra mindre nedslående ubehag til alvorlige skader som krever medisinsk inngrep. Ikke skimp på sko.

Dette betyr imidlertid ikke at du må bruke hundrevis av dollar i året på de nyeste modellene fra populære merker. Hvis du er ukjent med å løpe, kan du se om det er en løpebutikk i nærheten som kan se på gangarten din og vurdere hvilken type sko som fungerer best for deg. Noen løpere supinerer, noe som betyr at når de løper, lander de på utsiden av føttene og kan kreve en stabiliserende sko, avhengig av hvor langt og ofte de planlegger å løpe. Noen løpere har en nøytral gang og har flere muligheter til å leke med nye stiler og kjepper. Tyngre løpere kan trenge sko som kan tåle å slite bedre, og løpere som leter etter fart vil sannsynligvis ønske å løpe i en lettere sprintersko.

Det er vanskelig å selvdiagnostisere skritten din og den beste skoen for din spesifikke situasjon, så overlat det til proffene hvis du ikke er i gang med å løpe. De fleste løpeskobutikker har en tredemølle eller innendørsbane som du kan teste sko på, og mange av dem vil la deg returnere eller bytte sko etter at du har brukt dem noen ganger hvis de tross alt ikke er en god match. For ditt første par sko, gå til en løpebutikk, prøv en rekke forskjellige alternativer, og finn ut hvilken sko som er den beste for deg.

Når du helt sikkert vet hva sko du liker, kan du se på nettet ved salgssalg eller på nettsteder som Amazon eller Shoekicker for å finne ditt neste par til en rabatt. Skoselskaper “oppdaterer” modellene minst hvert år, noe som betyr at hvis du blir forelsket i en sko, vil de sannsynligvis endre den og knuse hjertet ditt. Å skure Internett for et par eller to av fjorårets sko på klaring, vil bidra til å myke opp slag for følelsene og lommeboka. Jeg kjøper nesten alltid modellen fra et år eller to siden på dyp klaring - noen ganger flere par hvis de er tilgjengelige til en god pris - i stedet for å kjøpe den nyeste og dyreste versjonen fra merket så snart den kommer ut.

Til slutt, prøv å lage skoene du har lengre, og ikke bytt løpesko tidligere enn du trenger. Eksperter anbefaler at du bytter ut skoene hver 300 til 500 mil, noe som betyr at hvis du løper omtrent 15 mil i uken, bør du få minst 5 til 6 måneder ut av skoene dine. Hvis du er på den lettere siden, eller hovedsakelig løper på en tredemølle eller en bane, kan det hende at du kan dra ut litt mer kjørelengde; Hvis du er en tyngre løper eller en betydelig pronator eller supinator, kan det hende du må bytte sko oftere. Når slitebanen ser spesielt slitt ut eller hvis knærne eller hoftene begynner å gjøre vondt, kan det være på tide å skifte sko.

Du bør også sørge for at du tar godt vare på skoene dine, slik at de ikke slites raskere enn de trenger. Ikke bruk skoene dine til annet enn å løpe. Å dra til parken med barna eller løpe ærend rundt i byen er aktiviteter for fritidssko eller rimeligere, ikke-spesialiserte sportssko, ikke joggesko. Selv om alt du gjør er å gå rundt i huset i dem, bruker du fremdeles demping, såle og lim.

For det andre, når du ikke løper i dem, må du lagre skoene dine på et kjølig, tørt sted der de kan lufte ut mellom løpene. Ikke kast dem i bagasjerommet på bilen din, eller hold dem i en plastpose i skapet, ellers begynner de å lukte morsomt og materialene i dem vil forringes raskere.

Til slutt må du aldri legge skoene dine i vaskemaskin eller tørketrommel. Hvis du må rense dem av, gjør du det forsiktig for hånd og la dem lufttørke. Den høye, tørre varmen i tørketrommel er mord på sko.

6. Spar på Activewear og klær

I motsetning til joggesko, trenger ikke løpeklær å være i form av en profesjonell. Du kan løpe i det som føles behagelig, så lenge du unngår tung bomull, som kan fange fuktighet og føre til gnagsår. Du trenger ikke de siste og mest fasjonable dudderne for løping - du vil tross alt bare svette i dem - og hvis du tar vare på løpeklærne dine, kan de vare i evigheter. Jeg har mye elsket løpeshorts som aldri har blitt satt i tørketrommelen og skal på 10 år gammel.

Hvis du er i markedet for noen nye løpeklær, må du fjerne salget til store forhandlere som Dick's Sporting Goods eller Academy Sports og se etter syntetiske stoffer som vil fjerne fuktighet fra huden din mens du trener. Disse kalles ofte “teknisk” stoff eller går under merkenavn som Dri-Fit.

Du kan også kjøpe klær utenfor sesongen. Når detaljistene har gått over til høst- og vinterklær, vil skjorter og shortser fra tech-stoff med korte ermer være i klarering, og du kan slå dem opp for en sang. Hvis du er en erfaren bruktbutikk, kan du også få gode tilbud på treningsutstyr fra sparsommelighet eller fraktbutikker. Det er en smart måte å kjøpe high-end og dyre merker for en mye mer smakfull pris.

Når du har en løpegarderobe, ta vare på treningsklærne. Det unike syntetiske stoffet de er laget av, bør ikke settes i tørketrommelen. Spesielt elastikken i sokker og sportsbh vil brytes mye raskere hvis de blir utsatt for høy varme, så vask dem i kaldt vann og heng dem opp til tørk.

Til slutt, akkurat som løpesko vil slite ut raskere hvis du bruker dem til andre aktiviteter, så vil også løpeklær. Hvis du bare reserverer dem for å løpe og bruke andre ting på hagen, vaske bilen og rengjøre huset, vil de vare mye lenger, og du trenger ikke å bruke penger for å erstatte dem så ofte.

7. Strøm gratis lytningsmateriell

De fleste løpere liker å høre på musikk eller podcaster mens de løper, men borte er de dagene du måtte lage en spilleliste og laste den ned til iPod-en før du satte kursen. Nå kan du streame nesten hva som helst fra telefonen din enkelt og umiddelbart. Det er mange steder i disse dager å finne musikk gratis på telefonen din. Hopp over de dyre abonnementsavgiftene og lytt til gratisversjonen av et hvilket som helst antall populære alternativer, for eksempel Pandora og Spotify. Avveininga er at du må lytte til annonser, men det kan være verdt det når du innser hvor mye penger du sparer hver måned. Hvis du har et Amazon Prime-medlemskap, vil du ha tilgang til Amazon Music der du kan lage din egen spilleliste.

Hvis du ikke vil lytte til musikk når du løper, men ønsker noe å holde deg opptatt, kan du vurdere å laste ned podcaster i stedet. Nesten alle de mest populære alternativene er gratis, og mange av dem er så oppsiktsvekkende at du snart glemmer hva føttene dine gjør og går seg vill når du lytter til historien.

8. Unngå unødvendige utgifter

Det er ingen slutt på de tingene som annonsører vil fortelle deg, er en absolutt nødvendighet for å begynne en løpsrutine eller trene for et løp. Et sted å løpe og noe å løpe i er imidlertid alt du trenger for å komme i gang.

Hvis du trener for et bestemt arrangement eller løp, kan det hende du må legge litt ekstra næring i rutinen din, men dette trenger heller ikke koste deg en formue. For eksempel, når du forbereder deg til et maraton og treningsløpene begynner å komme inn i tosifrene, kan det hende du må ta med deg sportsgeler eller energibarer for å spise på løpeturen, slik at du har nok kalorier å brenne for å beholde kroppen din går. Disse kan være dyre hvis du kjøper dem en etter en, men når du vet hva du liker og hva som fungerer bra, kan du spare penger ved å bestille dem i bulk. Du kan også eksperimentere med billigere alternativer under treningene dine, for eksempel gelébønner eller frukt snacks i stedet for dyre geler. Selv honning eller peanøttsmørpakker kan gjøre susen.

Den samme resonnementet gjelder for "restitusjonsdrikker" som Gatorade eller Muscle Milk. Med mindre du løper utenfor under myldrende forhold og mister tonnevis med vann og elektrolytter gjennom svette, trenger du sannsynligvis ikke tøffe en sportsdrikk etter hver trening. Faktisk kan det være kontraproduktivt fordi sportsdrikker ofte er fulle av sukker så vel som mye spionerte elektrolytter. Drikk i stedet vann og spis noe som naturlig vil fylle opp eventuelle elektrolytter du har mistet, for eksempel en bagel med litt peanøttsmør, en banan eller et salt måltid som suppe. Hopp over sportsdrikkene, så unngår du ekstra kostnadene og de ekstra kaloriene.

9. Kjør smart for å være skadefri

Med kostnadene i helsevesenet på vei oppover, er det å være skadefri og unngå dyre legebesøk og medisinske prosedyrer en avgjørende del for å holde kjøringen rimelig. Hvis du bare begynner på en treningsplan, gå sakte slik at du ikke trekker eller anstrenger en muskel ved å bruke den overfor mye. Du kan føle deg energisk og entusiastisk, men husk deg selv at det å gjøre for mye for tidlig er en god måte å bli satt på siden av en skade.

Når du føler deg en uvanlig vondt eller smerte, følg RICE-metoden - som står for “hvile, is, kompresjon og heving” - for å nappe en utviklende skade i knoppen. Legeavtaler, røntgenstråler og fysioterapi kan være dyrt, og å gjøre alt du kan for å unngå dem, vil bidra til å løpe rimelig.

En måte å bekjempe skader på er å ta hensyn til kryss-trening i tillegg til løping. Løping innebærer veldig repeterende bevegelse. Den bruker de samme små sett med muskler for å gjøre en handling om og om igjen uten mye variasjon, og det er derfor det er viktig å gjøre andre former for trening i tillegg til løping. Det kan omfatte svømming, sykling, yoga eller vekttrening - alt som bruker forskjellige muskler fra å løpe. Krystrening er viktig fordi det gir kroppen din hvile fra den repeterende bevegelsen og hjelper deg med å utvikle andre muskler. Spesielt hvis du er ukjent med å løpe, kan kors-trening hjelpe deg med å fortsette å styrke kjerne, rygg, bein og føtter selv de dagene du ikke løper..

Til slutt, ikke undervurder kraften til yoga, tøying og skumrulling. Løping kan noen ganger stramme hamstrings eller ryggmusklene, noe som kan føre til skader. Å strekke og styrke musklene vil bidra til å bekjempe tetthet av muskler og holde skader i sjakk. Innlem yoga i din treningsrutine for treningsdager, og du vil se fordelene med økt fleksibilitet og forbedret løping.

Skumrulling, som egentlig gir deg en dyptvevsmassasje ved å rulle deler av kroppen din over et sylindrisk stykke fast skum, er en flott måte å bryte opp arrvev, øke sirkulasjonen til såre muskler og hjelpe til med å reparere dem, og hjelpe du trener på knop og ømme flekker. Skumvalser, som vanligvis koster mindre enn $ 10 på nettet, er et tilbehør det er verdt å kjøpe hvis du er en løper. Besparelsene du kan realisere ved å kjøre skadefri utgjør for de beskjedne engangskostnadene.

Endelig ord

Selv om det er mange dingser, klær og tjenester der ute som hevder å være viktige for å løpe, trenger du ikke en haug med dyre ting å løpe. Når alt kommer til alt kjørte Roger Bannister den første milen på fire minutter, iført hjemmeskarpede banespikere og en enkel hvit løpende singlett. Han hadde absolutt ikke en GPS-klokke, den nyeste vanntette løpejakken eller en fancy restitusjonsdrikk som ventet på ham i mål.

Hva er noen måter du løper rimelig??