9 tips om hvordan du kan snike en treningsrutine inn i dagen din

Det fremgår av denne avstemningen at "overvekt" begynner å bli den nye normen. Tross alt, hvis 7 av 10 mennesker vi ser på gaten er overvektige, er det lett å miste synet på hvordan en sunn voksen person skal se ut.

Problemet med denne tankegangen er at å bære rundt overflødig vekt fører med seg en hel rekke problemer: hjertesykdom, diabetes, økt risiko for kreft, tretthet, listen kan fortsette. Ikke bare er overvekt ikke bra for deg, det er heller ikke bra for lommeboka. Jo mer overvektig du er, jo mer vil du bruke på å behandle alle disse medisinske tilstandene.

Selv om de fleste stønner når de hører ordet "trening", er det mange måter du kan snike deg på i løpet av dagen mens du fortsatt sparer penger med en billig eller gratis treningsrutine. Ta en titt på disse 9 tipsene og prøv å jobbe dem inn i ditt eget liv, uansett om du er mager, overvektig eller overvektig. Vi kan alle dra nytte av trening!

1. Park Far Away

Hvorfor gå med nærmeste parkeringsplass? Lagre dem for familier med små barn og eldre. Parker i stedet i den andre enden av partiet og gå til butikken.

2. Flytt!

Du kan danse rundt når du varmer opp vann til te. Du kan gjøre veggknebøy mens du venter på at suppen skal varme opp i mikrobølgeovnen. Du kan hoppe opp og ned i kommersielle pauser. Og du kan gjøre sprø bein spark mens du pusser tennene.

Hver gang du tar deg selv i ro, for hva som helst, gjør et vanvittig grep. Spenn abs eller rumpe. Ta på tærne dine. Jogge på plass. Danse. Gjør karate koteletter. Etterligne Prince i "Purple Rain." Gjør hva som helst for å få kroppen til å bevege seg. Og den beste delen? Du kommer til å ha det morsommere enn hvis du bare sto stille.

3. Kontortrening

Du kan tone baken din på pulten. Tror jeg tuller? Jeg gjør det hver dag. Bare klem og slipp. Hvem liker ikke en tonet rumpe? Du kan også gjøre dette med bena og armene.

Hva annet kan du gjøre på jobb?

Gjør 60 sekunders hopping knekt på kontoret eller avlukket.
Simulere hoppetau i 60 sekunder.
Sitt deg rett opp i kontorstolen din, på kanten, og motstå trangen til å synke tilbake i. Spenn abs og rumpe gjentatte ganger.
Gjør knebøy på kopimaskinen.
Skyggekasse (dårlig sjef? Gå så til byen her!).
Hold en liten vekt i en skuff og gjør armløfter hele dagen.
Ta alltid trappene.
Det er også en flott omfattende liste over skrivebordsøvelser på WebMD.
Glem e-post og chat. Stå opp og snakk med personen.
Bruk datamaskinen til å slå en alarm hver time for å minne deg på å reise deg og bevege deg rundt.

4. Elske dine gjøremål

Raker, støvsuger, vasker vinduer ... gjør disse med kraft, og du dreper to fugler med en stein. Når jeg skrubber badekaret mitt, skrubber jeg det virkelig; dette fungerer mine armer og magemuskler. Når jeg feier bruker jeg virkelig armmusklene mine. Når jeg støvsuger, anspent jeg arm- og benmuskulaturen. Alle disse bevegelsene og spenningene forbrenner ekstra kalorier og hjelper tonemuskler.

5. Få en hund

Jeg har tre hunder. Og hvis de ikke skal ut på trening hver eneste dag (regn, sludd eller snø), begynner de å sprette av veggene. For å bevare min fornuft, jeg ha å gå og utøve dem. Hunder tvinger deg til å komme deg ut enten du liker det eller ikke, og det er grunnen til at det å ha hund kan være en fin måte å snike trening inn i dagen din.

6. Få en treningsball

Å sitte på en treningsball på skrivebordet ditt (enten på jobb eller på hjemmekontoret) er en fin måte å tone magen din på. Jeg har gjort det tidligere og elsker det! Det hjelper deg også med å holde deg mer våken og våken om dagen.

7. Få deg til å ta ekstra turer

Jeg bor i tredje etasje, og det er ingen heis. Så det er vanskelig å få dagligvarene opp tre trapper til leiligheten min. Og i stedet for å laste meg opp med tolv poser med dagligvarer, tar jeg ekstra turer. Å være ineffektiv betyr faktisk at jeg får mer trening. Og jeg har faktisk lært å glede meg over bevegelsen ved å klatre opp trappene med den ekstra vekten.

Gå opp trappene for å komme til kontoret ditt. Eller gå til siden av den bevegelige rulletrappen på flyplassen. Gjør hva du kan for å tvinge deg selv til å gjøre ekstra turer. Alle disse “bekvemmelighetene” i samfunnet vårt, som heiser og rulletrapper, betyr bare at vi får mindre trening.

8. Bruk linjetid

Jeg hater å stå i kø. Men det er på tide du kan bruke til din fordel!

Når jeg står i kø, underholder jeg meg selv ved å stå på tippietærne og deretter gå raskt ned igjen, spenne musklene og jobbe kalvene mine. Jada, jeg får rare blikk noen ganger, men hvem bryr seg? Hvis du gjør dette, får skinnene også en god trening. Og dessuten kommer du aldri til å se de dagligvarefolkene igjen!

9. Ta opp en ny hobby

Registrer deg for flamencodans. Ta opp karate. Gå på fugletitting. Start en hage. Dette er alle morsomme hobbyer som vil snike mer aktivitet inn i dagen din.

Flere gode tips:

Hvis du venter på et fly, kan du gå rundt terminalen. Du kommer til å sitte de neste tre timene uansett!
Når du er i telefonen, kan du gå rundt eller gjøre knebøy.
På matbutikken velger du en kurv i stedet for en vogn når du handler lettere. Stram armene og løft kurven gjentatte ganger foran deg og deretter ned igjen.
Bruk badet i en annen etasje på hjemmet eller kontoret.
Våkn opp 20 minutter for tidlig og jobb i en bevegelse først om morgenen.
Hold håndvekt ved TV-en din. Løft hver gang reklamene kommer. Situps er også gode å gjøre i løpet av kommersiell tid.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du legge til minst 12 000 trinn til dagen. Høres ut som mye, men bryt det ned. Ta en pause og gå 100 skritt hver time. Pedometre kan virkelig hjelpe med dette. Noen telefoner kan til og med spore trinnene dine i løpet av dagen.
Sjekk ut disse andre tipsene for billig og enkel sunn livsstil.

(Fotokreditt: lululemon Athletica)