Hopp over detaljistterapi Hvordan du kan forbedre humøret uten å bruke en krone

Mange bruker shopping for å øke humøret når de føler seg nede. Og i små doser kan detaljhandelsterapi hjelpe deg med å komme deg over en stressende dag. Problemet er at mange henvender seg til å handle kontinuerlig når de ikke vet hvordan de skal takle negative følelser. Det kan føre til alle slags problemer: høye kredittkortregninger, overflødig rot, kjøpers anger og følelsen, innerst inne, at å bruke penger ikke egentlig er den beste måten å takle en dårlig dag på..

Den gode nyheten er at det er mange måter å øke humøret uten å bruke en krone. Her er en titt på hvorfor detaljhandelsterapi er så utbredt - og hvordan du kan føle deg bedre uten å strekke deg etter lommeboka.

Hvorfor detaljhandelsterapi fungerer

Det burde ikke komme som noen overraskelse at shopping er et populært valg for folk når de føler seg nede. En studie utført av TNS Global på vegne av Ebates fant at over halvparten av amerikanerne sier at de handler for å forbedre humøret. I følge studien kjøper 58% av kvinnene klær for å føle seg bedre, mens 28% av mennene kjøper mat.

Folk føler seg ofte triste når de føler at utenforstående styrer livet og det er ingenting de kan gjøre med det. Det er en av de vanligste grunnene til at folk handler for å føle seg bedre. En studie publisert i Journal of Consumer Psychology fant at shopping kan bidra til å gjenopprette folks følelse av personlig kontroll. En annen studie, denne utført av University of Michigan, fant at shopping var opptil 40 ganger mer effektivt til å gjenopprette en persons følelse av kontroll enn bare å surfe.

Andre følelser som ofte fører til detaljhandelsterapi inkluderer stress, skuffelse, sinne, dejeksjon, lav selvtillit, frykt, ensomhet og svik.

I små doser kan det å handle for å forbedre humøret, fungere. Det kan være morsomt å gå ut, enten alene eller sammen med venner, og velge ut noe fint for deg selv. Det er nesten som å ta en kort ferie: å se på vakre gjenstander, forestille deg hvordan livet ditt ville være som å bruke dem, bli behandlet pent av selgere, og ta et valg du har full kontroll over. Kjøpet er bare sluttresultatet - folk gleder seg ofte over hele shoppingprosessen, fra det øyeblikket de drar til butikken til det øyeblikket de kommer hjem med varene sine.

Problemet med detaljhandelsterapi

Det er viktig å innse at detaljhandelsterapi er en kortsiktig løsning. En studie publisert i Journal of Global Fashion Marketing fant at mens forbrukere som handlet for å lindre et dårlig humør følte seg bedre under og etter deres shoppingopplevelse, reduserte den terapeutiske verdien av kjøpene kort tid etter det.

Detaljhandelsterapi er ikke i seg selv dårlig. Nå og da kan det være en fin måte å ha det moro på. Problemene starter når shopping blir din de facto metode for å komme over en dårlig dag eller takle langvarig stress.

En av de største ulempene med detaljhandelsterapi er at det er dyrt, og får deg til å gjøre innkjøp du egentlig ikke trenger. Dette kan ødelegge budsjettet ditt hvis du ikke er forsiktig. Selv små innkjøp som gjøres ofte vil legge opp. Og alt det å handle kan hindre deg i å glede deg over kjøp eller opplevelser som kan være mer meningsfylte, som å kjøpe et hus, betale ned studielånsgjeld eller ta familieferie.

Det kan også føre til shoppingavhengighet og tvangsmessig kjøpsforstyrrelse. I følge tidsskriftet Psychiatric Times lider 1 av 20 voksne på landsbasis av tvangskjøp. Ikke bare skaper shoppingavhengighet og tvangskjøp økonomisk nød, men det kan også føre til unormalt høye nivåer av depresjon og angst og føre til andre negative konsekvenser, som konkurs, familiekonflikt, skilsmisse, ulovlige aktiviteter og selvmordsforsøk.

Hvordan øke humøret ditt gratis

Den gode nyheten er at det er mange måter å øke humøret uten å bruke ekstra penger. Disse strategiene og praksisene for egenomsorg kan hjelpe deg med å lade opp, komme deg på nytt, komme i kontakt med andre og gi en dypere følelse av velvære.

Selv om det å bruke penger noen ganger kan gjenskape disse følelsene, fungerer det altfor ofte som en båndhjelp. Du vil føle deg bedre, på kort og lang sikt, hvis du bruker strategier som hjelper deg å ta vare på hele deg selv.

1. Kjenn dine triggere

Bare du kjenner situasjonene og følelsene som får deg til å ville bruke penger. Kanskje er det når du kommer i krangel med ektefellen din eller partneren din, når du knipser mot barna dine, eller når du tilbringer lange dager på jobb og savner tid med familien. Å vite hva som gjør at du vil bruke penger unødvendig er et viktig første skritt for å stoppe oppførselen. Når du kjenner dine emosjonelle triggere, kan du komme med en tilpasset plan for å få deg til å føle deg bedre når de oppstår.

Sett deg ned og tenk på de siste gangene du brukte penger på å glemme deg selv. Hva følte du i disse tider? Var du trist? Opprørt? Sint?

Se også på ebben og flyten i uken. Noen ganger er det mer sannsynlig at folk går ut og bruker penger på fredager når de er lei av arbeidsuken, eller på onsdager for å gi dem et løft for å gjøre det til fredag.

Når du har funnet ut hva som får deg til å bruke, kan du lese forslagene nedenfor og lage en liste over ideer som kan hjelpe deg med å bekjempe disse følelsene når du opplever dem..

2. Gå til Window Shopping

I følge en studie utført av Journal of Consumer Psychology og sitert av Forbes, kan det å gå i vindu shopping være like effektivt til å lindre et dårlig humør som å faktisk kjøpe.

Du kan øke humøret ditt ytterligere ved å shoppe med en venn. Det kan være beroligende å snakke om dagen din med noen andre mens du går fra butikk til butikk. Bare pass på at du ikke blir fanget i ruset hvis vennen din bestemmer seg for å kjøpe noe. La lommeboka ligge i bilen for å forsikre deg om at du ikke gjør et impulskjøp.

3. Gå utenfor

En studie publisert i The Journal of Positive Psychology fant at å bruke bare fem minutter i naturen kan bidra til å forbedre humøret. Så i stedet for å gå til kjøpesenteret, kan du gå til din lokale park og ta en tur. Sitt ute i hagen din og studer feilene i gresset. Gå, pust dypt og observer severdighetene og lydene rundt deg.

4. Meditere

I følge Forbes publiseres nye studier om fordelene ved meditasjon nesten hver uke. Og utallige forskningsstudier har alle kommet til den samme konklusjonen: meditasjon reduserer stress, øker humøret, hjelper deg å fokusere, hjelper deg å leve oppmerksomt og være mer selvbevisst, øker tålmodigheten og toleransen og reduserer angst og depresjon. Hvis du har en underliggende helsetilstand, spesielt en som er forverret av stress, kan regelmessig meditasjon hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.

I henhold til funn fra forskere ved UCLA, publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology, kan regelmessig meditasjon til og med endre hjernens struktur ved å endre volumet av grått materiale og aktivitet i "meg" -sentrene i hjernen. Med andre ord, regelmessig meditasjon vil hjelpe deg å unngå tap av gråstoff når du eldes og hjelpe deg å tenke mindre om deg selv og mer om andre.

Hvis du aldri har meditert før, er det mange apper som kan hjelpe deg gjennom det. Prøv Headspace eller Calm for å komme i gang.

5. Ring en venn

Det kan være utrolig terapeutisk å snakke om problemene dine. De stikkordene er "snakker" - ikke sms. Når du verbaliserer følelsene dine, hjelper det deg å behandle dem og takle følelsene du opplever. Neste gang du føler deg, kan du motstå trangen til å hoppe på Amazon og i stedet ringe en pålitelig venn eller familiemedlem for å snakke.

6. Frivillig eller gjør en tilfeldig godhetsakt

Å hjelpe andre får deg til å føle deg bra, både fysisk og mentalt. I følge en rapport fra Corporation for National and Community Service, viser forskning at frivillighet bidrar til bedre helse og bidrar til å redusere depresjon.

Det gir også en øyeblikkelig henting. Mennesker er sosiale skapninger, og vi føler oss alltid bedre når vi gjør noe for å hjelpe noen ut eller bedre samfunnet vårt. Hvis du har problemer med å komme med ideer, ikke bekymre deg. Det er mange steder å melde seg frivillig, inkludert:

Et lokalt dyrehjem
Habitat for menneskeheten
KFUM
Et lokalt redningsoppdrag eller suppekjøkken
Big Brothers Big Sisters of America
Ditt lokale bibliotek
En lokal skole

Du kan også besøke VolunteerMatch for å finne en frivillig mulighet som samsvarer med dine interesser.

7. Lag en takknemlighetsliste

En annen måte å øke humøret på er å lage en liste over alle tingene du er takknemlig for i livet ditt. Å fokusere på de tingene du er takknemlig for, kontra de tingene som får deg til å føle deg trist eller stresset, skaper en kraftig endring i perspektiv. Det tvinger deg til å fokusere på de gode tingene du allerede har, i stedet for de negative tingene.

Tenk deg for eksempel at du føler deg trist at sjefen din var kjær mot deg. I stedet for å dvele ved deres dårlige oppførsel, kan du velge å være takknemlig for det. Hvordan? Fordi de minnet deg om hvordan du ikke vil handle mot andre.

Sett deg ned og lag en liste over alle tingene du er takknemlig for. Uansett hvor nede du føler deg, er sjansen stor for at det er noe du er takknemlig for. For eksempel kan du føle deg takknemlig for at du våknet pusten i morges. Du kan føle deg takknemlig for at du kan se eller at solen kom opp i dag, eller at du har en familie som elsker deg.

Forsøk å gjøre dette til en praksis du gjør hver morgen. En daglig takknemlighetsliste kan hjelpe deg med å føle en dypere følelse av forbindelse og takknemlighet for alt det gode allerede i livet ditt, og det er en fantastisk måte å starte dagen på.

Du vil også oppleve en humørøkning ved å fortelle noen andre hvorfor du er takknemlig for dem. Tenk deg for eksempel at en av kollegaene dine alltid har et snill ord for noen andre, og du beundrer det virkelig om henne. Ikke hold det for deg selv; fortell henne personlig eller skriv henne en lapp. Å uttrykke takk og takknemlighet til andre mennesker vil få deg til å føle deg bra.

Å gjøre dette regelmessig kan også føre til et nytt perspektivskifte. Du opplever kanskje at du begynner å lete etter det gode hos mennesker oftere, i stedet for å fokusere på deres feil, og at du er lykkeligere som et resultat.

8. Handle noe du allerede trenger

Gjør detaljhandelsterapi til å fungere for deg ved å shoppe etter noe du allerede har planlagt å kjøpe. For eksempel, kanskje du trenger å hente en gave til sønnens bursdag eller en pensjonsgave til en kollega. Når det er mulig, kan du lagre disse planlagte kjøpene i dager der du trenger et følelsesmessig løft. Denne typen shopping kan hjelpe deg med å føle mer kontroll over utgiftene dine, og det er morsomt å se etter akkurat den riktige gaven. I tillegg, ikke glem å bruke Ibotta-app på disse kjøpene slik at du kan spare litt penger.

9. Trening

Enhver trening vil hjelpe deg med å føle deg bedre, vanligvis innen få minutter etter at du begynner. I følge American Psychological Association (APA) er det en sterk kobling mellom trening og humørforbedring. Trening kan også bidra til å lindre tilstander som depresjon på lang sikt.

Du trenger ikke å tilhøre et treningsstudio for å få et følelsesmessig løft fra trening. Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme. Hvis du trenger nye treningsrutiner for å holde deg motivert, sjekk ut Aaptiv. Du kan ta deg en rask spasertur, praktisere yoga, prøve T'ai Chi eller løpe rundt på hagen med barna eller hundene dine. Uansett hvordan du gjør det, bare flytt deg. Du vil føle deg bedre, og du vil ikke bruke en krone.

10. Les en bok du elsker

Å lese en bok du kjenner godt og elsker, kan bidra til å øke humøret fordi det er trøstende, som å trå inn i hjemmet til en kjent venn. Hvis du ikke har en bok som venter i vingene, kan du gå til biblioteket og be bibliotekaren om å anbefale en populær tittel.

11. Opplev ærefrykt

Å stirre opp på nattehimmelen inspirerer ofte en følelse av ærefrykt, magi og mystikk over at du er en liten del av noe som er uendelig mye større enn deg. Mange mennesker opplever sjelden ærefrykt i disse dager, men det kan bidra til å øke humøret og endre perspektivet til et som er mer positivt og inkluderende.

I følge en studie publisert i Association of Psychological Science, har mennesker som opplever ærefrykt mer livstilfredshet, føler at de har mer tid og har en større tendens til å oppleve livet "i øyeblikket." I en annen studie, rapportert av UC Berkeleys Greater Good Magazine, var det mer sannsynlig at personer som opplevde ærefrykt beskriver seg selv i kollektivistiske termer - det vil si som medlem av en kultur eller moralsk sak. Det kan også bidra til å stimulere nysgjerrigheten din og inspirere deg til å være mer snill.

Stargazing er bare en måte å oppleve ærefrykt på. Du kan også oppleve ærefrykt med disse aktivitetene:

Gå ut i naturen og se på fosser, fjell, strender, skoger eller kløfter.
Les om noen som har overvunnet store odds eller som bruker livet på å hjelpe andre.
Gå til en dyrehage, akvarium, planetarium eller en botanisk hage.
Se på en soloppgang eller solnedgang.
Se en liveopptreden av et populært skuespill eller orkesterarrangement. Hvis du ikke kan delta direkte, kan du se på nettet.
Se Jason Silvas "Shots of Awe" -kanal på YouTube, som utforsker menneskehetens kreativitet og evne til å elske.
Besøk en vakker katedral.
Gå til et kunst- eller historiemuseum.
Se en naturdokumentar, for eksempel BBCs "Planet Earth."

Du kan oppleve ærefrykt hvor som helst når du åpner øynene. En blind person som navigerer i en fullsatt bygate kan fylle deg med ærefrykt, og det kan også være en åpenbart nybegynner som er ute på en kald morgen som gjør sitt beste for å komme i form.

Du kan finne ærefrykt overalt. Alt du trenger å gjøre er å begynne å lete etter det.

12. Se gjennom gamle bilder

Når du føler deg nede, graver du ut et gammelt fotoalbum eller bruker noen minutter på å se på gamle bilder på telefonen. I følge forskning som er sitert av magasinet Prevention, kan du se på gamle bilder hjelpe deg med å føle deg 11% bedre.

Det kan også hjelpe å henge opp et av favorittbildene dine uansett hvor du tilbringer mest tid, enten det er kjøkkenet ditt eller avlukket ditt. Å se på et favorittfoto av barna dine eller familiehytta i skogen kan løfte humøret og bidra til å lindre stress.

13. Se noe morsomt

Et ekte smil eller latter kan være en øyeblikkelig pick-up. Men hvordan får du deg til å le når du føler deg trist eller stresset? Svaret: YouTube.

Gå på nettet og slå opp noen videoer du kan se på. Det kan være gamle sketsjer fra “Saturday Night Live” eller Monty Python - jeg anbefaler “The Ministry of Silly Walks” - eller Comedy Central “Drunk History.” Selvfølgelig, det som er morsomt for en person, vil være synlig for noen andre, så finn hva som får deg til å le og bokmerke det for en dårlig dag.

Endelig ord

La oss innse det: Dårlige dager, til og med dårlige måneder, skjer med hver eneste en av oss. Og det er ingen tvil om at det å kjøpe noe for deg selv for å øke humøret ditt kan være en effektiv måte å snu ting på.

Det er imidlertid mange andre måter å føle seg bra på uten å bruke penger. Daglig praksis som meditasjon, uttrykke takknemlighet, tilbringe tid utendørs og trene vil øke humøret ditt på kort sikt og også føre til langsiktige fordeler som en større følelse av velvære og bedre helse.

Hva gjør du for å føle deg bedre uten å strekke deg etter lommeboka?