10 øvelser med Lebert Equalizer Barer

Et av favorittutstyrene mine er Lebert Fitness Equalizer Bars. Equalizer Bars kommer som et sett på to, og de ser ut og fungerer omtrent som hinder. Hovedforskjellen er at disse hekkene er vektet (åtte kilo hver) og er designet for å uavhengig støtte opp til 400 pund. Resultatet er et multifunksjonelt utstyr som kan brukes til å utføre hundrevis av øvelser rettet mot hele kroppen.

Lebert Equalizer trening for hele kroppen

Her er 10 øvelser du kan utføre som en total kroppsrutine:

1. Agility side trinn

Bli varmet opp ved å utføre smidighetssidetrinn. Still inn en timer i to minutter, og etter å ha drekt Equalizer Bars på sidene, går du sidevis over stengene og beveger føttene så raskt du kan.

1. Sett opp Equalizer-stolpene slik at de ligger på sidene rett ved siden av hverandre og skaper en “W” -form.
2. Start med å stå til venstre for stolpene. Hop høyre fot inn i den første "U" opprettet av stolpene, etterfulgt av venstre fot. Hop høyre fot inn i den andre "U" opprettet av stolpene, igjen etterfulgt av venstre fot. Til slutt, hopp høyre fot til høyre for stolpene, plukk opp venstre fot som for å følge - men før du setter venstre fot ned, bytter du veibeskrivelse.
3. Hop tilbake over stolpene ved å snu bevegelsen. Fortsett sideveis med å gå frem og tilbake over stengene i de to minuttene.

2. Squat With Overhead Bar

Tren på den nedre halvdelen mens du skulpturer skuldrene og perfeksjonerer knebøyformen med den overliggende knebøyen.

1. Plukk opp en Equalizer Bar slik at du holder de vertikale støttene i hver hånd, omtrent halvveis mellom topp og bunn.
2. Løft stangen direkte over hodet, armene dine rett, slik at Equalizer holdes parallelt med gulvet.
3. Vipp hoftene bakover og sett deg på huk, som om du skulle sitte i en stol. Hold hælene plantet på gulvet, og hodet og brystet vender oppover. Stopp når lårene er parallelle eller litt dypere enn parallelle med bakken.
4. Vend bevegelsen og gå tilbake til stående. Fortsett i ett minutt.

3. Lunge

Denne versjonen av en utfall er faktisk mer som en enbens knebøy fordi den krever at du isolerer hvert bein uavhengig, forbedrer balanse, koordinasjon og styrke.

1. Stå omtrent to meter foran en av Lebert Equalizer-stolpene, slik at bena er parallelle med utstyrets vertikale støtter. Hvis du trenger hjelp med balanse, plasser den andre Equalizer rett foran deg.
2. Løft høyre bein bak deg, og krok ankelen over toppen av Equalizerens tverrstang. Fra denne stillingen skal kneet på høyre ben være svakt bøyd, resten av kroppen din er stående og rett. Legg hendene på hoftene, eller hvil dem på den andre Equalizer-linjen for støtte.
3. Begynn å bøye venstre kne, senk overkroppen mot bakken. Sørg for å holde venstre hæl flatt på bakken, og se på venstre kne for å forsikre deg om at det følger spor med tærne. Hold brystet og hodet fremover hele øvelsen.
4. Når venstre lår er omtrent parallelt med gulvet, snu bevegelsen og gå tilbake til start.
5. Gjenta på den ene siden i 30 sekunder før du skifter side. Utfør to sett, eller totalt ett minutt per side.

4. Lateral Step-Overs

Konstant sittende og sjeldne sidebevegelser fører til stramme hoftefleksorer, begrenset bevegelsesområde i underkroppen og smerter i korsryggen. Hold tetthet i sjakk med sideoverganger.

1. Sett Lebert Equalizers opp slik at de står stående, rett ved siden av hverandre, med gummiføttene på den ene stangen berører gummiføttene på den andre stangen.
2. Start med å stå direkte til venstre for stengene, føttene mellom bunnstøttene.
3. Løft høyre fot, før høyre kne opp mot brystet, kneet bøyd, til foten er høy nok til å fjerne tverrliggeren. Drei høyre hofte utover slik at foten din tømmer tverrliggeren, og plasser deretter foten på bakken mellom stengene. Følg høyre fot med venstre fot.
4. Fortsett å tråkke over den andre stangen på samme måte, snu deretter retning og krysse tilbake over stengene til startposisjonen.
5. Fortsett å trå fram og tilbake over begge stolpene i to minutter.

5. Overundere

I likhet med step overs, er over-unders designet for å øke hoftefleksibiliteten. Bare husk at jo høyere du er, desto vanskeligere blir denne øvelsen fordi stolpene har en bestemt høyde. Jeg er seks meter høy, og klarer det knapt under baren. Hvis du er høyere enn seks meter, kan du etterligne bevegelsen bak stengene, i stedet for å prøve å gli under stolpene.

1. Sett Lebert Equalizers ved siden av hverandre slik at tverrstengene er parallelle med omtrent 12 tommer mellom gummiføttene til hver stang.
2. Start med å stå til venstre for stolpene, føttene mellom bunnstøttene. Løft høyre fot opp og over den første stangen, og vri hoften utover når du tråkker over. Følg høyre fot med venstre fot.
3. Når du står mellom stolpene, når du høyre fot under den andre stangen så langt du kan, når tåen vinkles utover, foten din flat på bakken. Sett deg ned og legg hendene på bakken mellom beina. Det høyre benet ditt skal være ganske forlenget, mens det venstre benet er bøyd, og den venstre hælen kommer fra bakken.
4. Flytt vekten forsiktig fra venstre side over til høyre side mens du beveger overkroppen under Equalizerens tverrstang, bøyer høyre kne og retter venstre (i det vesentlige vender du posisjonering).
5. Når overkroppen har kommet den under Equalizer, trekk venstre ben og gå tilbake til stående stilling.
6. Vend øvelsen og fortsett med å gå over stolpen til venstre, deretter under den andre linjen.
7. Fortsett med denne underøvelsen i to minutter.

6. Pullup

Lebert Equalizers ble opprinnelig oppfunnet som en måte å utføre assisterte pullups hjemme uten å installere en pullup i en døråpning. Det er mange versjoner for å utføre denne øvelsen med Lebert-stolpene, så eksperimenter litt og ha det gøy.

1. Sett stengene ved siden av hverandre på gulvet slik at tverrstengene er parallelle og støtteføttene er nær hverandre.
2. Legg deg mellom stengene og ta tak i skumhåndtakene med hver hånd. Med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, løfter du hoftene opp fra bakken, slik at kroppen din danner en diagonal linje fra skuldre til knær.
3. Trekk overkroppen opp mot tverrstengene, bøy albuene og klem sammen skulderbladene. Når brystet nesten er i tverrhøyde, snu bevegelsen og senk deg forsiktig tilbake mot gulvet, stopp rett før skulderbladene berører bakken.
4. Fortsett øvelsen i et minutt. Hvil, gjenta deretter et nytt minutt.

7. Pushup

Lebert Equalizer barer er et flott verktøy for å utføre en assistert pushup som er vanskeligere enn en pushup-vegg, men mindre vanskelig enn en full pushup utført på bakken.

1. Sett opp Lebert Equalizers slik at tverrstengene er parallelle og gummiføttene på hver stang berører.
2. Stå vendt mot stolpene, kroppen din plassert mellom dem, føttene dine omtrent to til tre meter unna nærmeste støtte.
3. Bøy deg fremover og ta tak i skummet som holder hånden. Rett deretter ut bena og kroppen slik at kroppen din danner en rett linje fra hælene til hodet, armene helt utstrakte.
4. Bøy albuene og senk overkroppen mot stengene. Når brystet når barhøyde, trykk deg selv tilbake til startposisjonen.
5. Fortsett i ett minutt; deretter, hvile og gjenta et nytt minutt.

8. Dips

Arbeid triceps enkelt og effektivt med denne enkle dukkertøvelsen.

1. Sett opp Equalizer Bars slik at tverrstengene er parallelle og gummifoten støtter berøring.
2. Stå litt foran og vendt bort fra stengene, og kroppen din er plassert mellom dem.
3. Vipp hoftene bakover, huk litt ned slik at du kan nå bak deg og ta tak i skumhåndtakene. Fra denne stillingen skal armene dine være helt forlengede, hoftene og knærne litt bøyde, hælene på bakken og anklene bøyet slik at tærne peker oppover.
4. Bøy albuene, senk overkroppen mot gulvet, slik at hoftene og knærne bøyes for å imøtekomme bevegelsen. Når albuene danner en 90-graders vinkel, snu bevegelsen og trykk deg selv opp igjen til albuene er forlenget, stopp rett før du sperrer albuene.
5. Fortsett i ett minutt, hvile og gjenta øvelsen.

9. Heving foran

Bruk vekten på Lebert Equalizer Bars for å utføre øvre kroppsøvelser som styrker og tone. Denne fronthevingen retter seg mot skuldrene.

1. Stå med knærne svakt bøyde, hold en Equalizer Bar i hendene. Ta tak i de stående støttene med begge hender, litt over bunnstøttene, bunnstøttene nærmest kroppen din. Armene dine skal være helt forlenget og henge ved sidene dine.
2. Hold armene rett, løft Equalizer Bar rett foran kroppen til armene er forlenget foran skuldrene. Vend bevegelsen og senk armene forsiktig tilbake til sidene.
3. Fortsett i ett minutt, hvile og gjenta øvelsen i ytterligere et minutt.

10. Hengende benløft

Med Lebert Equalizers kan du jobbe med magen på måter som det tradisjonelt er vanskeligere å gjøre hjemme. Utfør et hengende benløft for å arbeide med abs og hoftefleksorer.

1. Sett opp Equalizer Bars slik at tverrstengene er parallelle og gummifoten støtter berøring. Stå mellom stengene og ta tak i skumhåndtakene med armene helt utstrakte, albuene låst.
2. Bøy knærne i en 90-graders vinkel, fjern føttene fra gulvet slik at kroppen din er hengt opp mellom stolpene.
3. Stram buksen, og mens du holder overkroppen jevn, trekker du knærne opp mot brystet til du ikke kan trekke dem høyere. Hold i ett sekund, snu deretter bevegelsen forsiktig og gå tilbake til startposisjonen.
4. Fortsett å utføre øvelsen i ett minutt, hvile og gjenta.

Endelig ord

Lebert Equalizers er bare ett av mange gode treningsalternativer når det kommer til treningsapparater til hjemmet. Utjevningskostnader koster rundt $ 100, avhengig av hvor du kjøper dem, noe som gjør dem til et rimelig og fleksibelt stykke hjemme-treningsutstyr.

?