10 måter å slutte å drikke og fordelene ved å gi opp alkohol

Men jeg kjenner mange mennesker, inkludert nære venner, som av forskjellige grunner midlertidig eller permanent har gitt opp alkoholbruk: helseproblemer, økonomisk belastning, avhengighetsproblemer. Og jeg har sett førstehånds den ødeleggende kraften til intemperance, som så ofte signaliserer eller utvikler seg til full avhengighet.

Selv om du er komfortabel med alkoholbrukets volum, regelmessighet og kontekst, er det aldri et dårlig tidspunkt å gå tilbake og reflektere. Alkohol kan mangle det kulturelle stigmatiseringen av andre kontrollerte stoffer, for eksempel kokain og opiatmedisiner, men det er fremdeles et sinnsforandrende medikament med stort potensial for misbruk og en retensjon av helse- og kortsiktige konsekvenser. I tillegg har hver drink - fra hjemmelaget vin eller cider, til profesjonell blandet drikke i en high-end cocktailbar - en prislapp.

I dette innlegget kommer vi inn på:

Moralske, kulturelle og religiøse argumenter mot alkoholbruk
Ulemper ved alkoholbruk og grunner til å frivillig slutte å bruke alkohol
Potensielle helse- og sosiale fordeler ved moderat alkoholbruk
Alternativer for midlertidig avholdelse av alkohol, for eksempel tørre januar
Generelle strategier for å redusere alkoholforbruket midlertidig eller permanent

Moralske og kulturelle innvendinger mot alkoholbruk

At forholdet mellom alkohol og moral er sammensatt, er sannsynligvis ikke nyheter for deg. De fleste større religioner er i beste fall ambivalente om alkoholbruk, med de mest liberale holdningene som best beskrives som "pro-moderasjon." Sekulære moralister har sterke meninger om saken også.

Major religioner og alkohol

Store verdensreligioner er ikke enstemmige i holdningene til alkoholbruk:

islam: Islams hellige bok, Koranen, refererer konsekvent til alkohol og andre berusende stoffer som kilder til fristelse, trusler mot god dømmekraft og hindringer for fromhet. Selv om det er noen bevis for at Muhammeds samtidige brukte alkohol, deltar praktiserende muslimer i dag generelt ikke. Mindre fromme muslimer og de som har bortfalt fra troen bruker alkohol, og alkoholbruk er tillatt med noen begrensninger i mange land med muslimer..
hinduisme: Ayurveda, hinduismenes førmoderne medisinsystem, ser på alkohol som en tonic eller medisin som må tas i moderasjon i regi av en medisinsk fagperson. Alkoholbruk beskrives nøye, med "vitenskapelige" doser avhengig av kroppstype, størrelse og kjønn.
buddhisme: Å praktisere buddhister ser på alkohol som et hinder for bevisst praksis og eventuell opplysning. Nærmere bestemt strider alkoholbruk i strid med buddhismens femte forskrift, et forbud mot berusende drikke og narkotika.
kristendommen: Moderat alkoholbruk tolereres av visse stammer fra kristendommen, der vin spesielt spiller en viktig seremoniell rolle. Visse kristne sekter forbyr imidlertid alkoholbruk. Noen, som Jesus Kristus kirke av de siste dagers hellige (mormonisme), forbyr også milde sentralstimulerende midler som koffein og nikotin..
jødedommen: Jødedom er uten tvil den mest liberale hovedreligionen på alkoholspørsmålet, selv om overdreven drikking og rus er rynket. Vin er et viktig element i jødisk seremoni, og noen passasjer i Torahen kan leses for å gå inn for moderat alkoholbruk. På den annen side forbyr nazirittordenen alkoholmisbruk og visse andre oppførsler.

Temperasjonsbevegelsen: Et moralsk argument mot alkoholbruk

Temperasjonsbevegelsen, som crested på begge sider av Atlanterhavet på slutten av det 19. og begynnelsen av det 20. århundre, eksisterte uavhengig av, men ikke helt adskilt fra sine talsmenns kristne tro. Argumentene for moderat drikking eller fullstendig avholdelse inkluderer:

Helsekonsekvenser: Talsmenn for temperament fant mektige allierte i det medisinske samfunnet. Philadelphia-lege Dr. Benjamin Rush var en vedvarende kritiker av alkoholbruk på helsemessige grunner. Han tok en spesielt hard linje mot destillert brennevin, og forfatter den innflytelsesrike “Effektene av uredde ånder på mennesket” i 1805. I følge National Institutes of Health korrigerte Rush feilaktige forestillinger om deres antatte gunstige effekter og beskrev nøyaktig mer enn et dusin alkoholrelaterte helseproblemer. ”
Familieeffekter: I den stiv patriarkalske konteksten av det 19. århundre Amerika, i god tid før fremveksten av det moderne sosiale sikkerhetsnettet, truet overdreven alkoholforbruk og avhengighet familienes overlevelse. Svært drikkende menn hadde større sannsynlighet for å oppleve lange perioder med arbeidsledighet eller underprestasjoner i yrker der lønn eller fortjeneste helt var avhengig av produktivitet. Som tilfellet er i dag, var overdreven alkoholbruk nært knyttet til overgrep i hjemmet og fravær fra hjemmet.
Arbeids- og økonomiske konsekvenser: Da den industrielle revolusjonen skred frem, tok næringslivet en hardere linje mot arbeidere som drakk på jobben eller viste seg svekket fra overdrevne kvelder før.

Temperasjonsbevegelsens mest dramatiske bragd, den 18. endringen av den amerikanske grunnloven (forbud), varte fra 1920 til 1933, da det 21. endringsforslaget til den amerikanske grunnloven opphevet det nasjonale forbudet mot salg av "berusende brennevin."

Forbudstiden endte ignorinøst, gjort med populær harme og en uholdbar bølge av kriminalitet, men bevegelsen som utløste den, satte et uutslettelig preg på USAs juridiske og kulturelle geografi. Forbud på statlig nivå vedvarte i flere tiår. Selv i dag er flere dusin amerikanske fylker helt tørre, inkludert 35 av Arkansas '75 jurisdiksjoner. Andre fylker og kommuner er “fuktige”, noe som betyr at de begrenser salgstiden for alkohol eller forbyr alkoholservering på restauranter.

Grunner til å slutte å drikke frivillig

Bare du kan bestemme deg for å redusere eller slutte med alkoholbruken. Dette er blant de mest overbevisende argumenter for å gjøre det.

1. Det er et økonomisk avløp

Alle som har blitt overrasket over en heftig bar-fane, vet at alkohol er dyrt. Noen observatører mener alkohol bør være enda dyrere per Vox, men det er et eget spørsmål.

I kostbare kystbyer som San Francisco, setter en eneste halvliter håndverksøl deg tilbake mellom $ 8 til $ 10, og en fancy blandet drikke løper alt fra $ 12 til $ 16. Det er $ 40 til $ 80 per uke, forutsatt en vane med fem drinker per uke. Dette er mellomtone bar- og restaurantpriser - du kan forvente å betale enda mer på high-end-bedrifter. Og la oss ikke engang snakke om kostnadene ved å hyse en taxi eller rideshare for å komme hjem.

Å drikke hjemme er billigere, for å være rettferdig, men å erstatte alkoholholdige drikker med alkoholfrie drikke er enda bedre. Les opp på populære mocktail-oppskrifter, eller lær hvordan du lager kombucha hjemme.

2. Det er et netto negativt for din langvarige helse

Ifølge National Institutes of Health er alkohol den tredje ledende årsaken til forebyggbar død i USA, etter tobakk og de kombinerte effektene av dårlig kosthold og fysisk inaktivitet. Centers for Disease Control fant at mellom 2006 og 2010 døde 35.584 amerikanere årlig, i gjennomsnitt, av kroniske alkoholrelaterte årsaker, som hjerte- og karsykdommer og kreft.

Selv om moderat alkoholbruk har beskjedne lindrende effekter, spesielt for eldre menn, oppveier de uheldige virkningene av tyngre drikking mye helsemessige fordeler. Hvis målet ditt er å gjøre rett ved kroppen din over lang tid, er abstemiousness det beste handlingsforløpet.

3. Det er en betydelig årsak til traumatisk skade og død

Alkohol er dårlig for din helse på lang sikt. Det er enda verre for din kortsiktige velvære. I følge Centers for Disease Control døde nesten 50 000 amerikanere hvert år i gjennomsnitt av akutte årsaker, som fall og bilulykker. Menn var mer sannsynlig å møte slike skjebner enn kvinner.

4. Det svekker beslutningen

Det er ingen hemmelighet at alkohol påvirker beslutningen. En eller to drinker fører kanskje ikke til et virkelig beinbeint trekk, men tyngre forbruk kan absolutt det. Som yngre tok jeg nok av tvilsomme valg etter en natt med sosial drikking. Kanskje du kan si det samme. Den sikreste måten å unngå å ta alkoholdrevne valg du senere kommer til å angre på er å ikke drikke i det hele tatt.

5. Det er ikke hyggelig neste morgen

Hvis du noen gang har overindulert, vet du fra første øyeblikk hvor ubehagelig morgenen etter en natt med mye drikking kan være: dunende hodepine, munntørrhet, sur mage, halsbrann, kvalme, oppkast, frysninger, svimmelhet, du nevner det.

Alvorlighetsgraden av en bakrus avhenger av flere faktorer, inkludert mengden som konsumeres, absorpsjonshastigheten i blodomløpet, drikkers hydratiseringsnivå og mer. Men praktisk talt alle tunge drikkere opplever bakrus. Den sikreste måten å unngå følelsen på er å drikke mindre - eller ikke i det hele tatt.

6. It may put you in legal jeopardy

Ikke alle alkoholdrevne beslutninger skapes like. Noen, som å kjøpe en runde med drikke til bordet på en farlig lav bankkonto, har håndterbare, midlertidige konsekvenser.

Andre er langt mer alvorlige. En av de mest konsekvensene du kan ta mens du er nedsatt, er å komme bak rattet på en bil. I følge NIH-data døde nesten 10.000 amerikanere i alkoholrelaterte bilulykker i 2014 - omtrent én av tre omkomne i veien.

Selv om du ikke havner i en alvorlig ulykke, er det umulig å ignorere kostnadene ved å kjøre under påvirkning. I 2013 rapporterte FBI om lag 1,17 millioner arrestasjoner av fyllekjøring.

Kostnadene ved en beruset kjørrestans varierer betydelig basert på jurisdiksjonen, vedtekten som er sitert i lovovertredelsen og utfallet av saken, men det korte svaret er: Det er dyrt. En Nolo-undersøkelse festet gjennomsnittskostnadene ved en førstekrenkelse som fulgte fyllekjøring på cirka 6 500 dollar, og nesten 11 000 dollar når de sto for tapte lønninger. (Anholdere savner ofte arbeid for rettsopptredener og andre saksrelaterte forhold, og mange ansettelseskontrakter viser en fyllekjøring som årsak til suspensjon eller avslutning.)

7. Det kan påvirke forholdet negativt

Forskning fra University of Buffalo antyder at moderat alkoholbruk har noen fordeler for gifte og samboende par.

Bildet er mørkere for par som drikker kraftig eller ujevn (den ene partneren drikker regelmessig mens den andre avholder). Disse parene kan oppleve:

Lavere ekteskapelig tilfredshet
Høyere renter av overgrep innenlands
Høyere priser på skilsmisse og ekteskapsrådgivning
Høyere grad av negativ interaksjon og lavere frekvenser av positiv interaksjon
Økonomisk belastning relatert til dårlig pengestyring, tap av jobb eller ustabil ansettelse og andre faktorer

Disse problemene blir spesielt uttalt når den ene partneren er en problemdrinker.

8. Det kan føre til avhengighet

Data fra Centers for Disease Control antyder at de aller fleste (9 av 10) av "voksne som drikker for mye alkohol, ikke er alkoholikere eller alkoholavhengige." Imidlertid er 1 av 30 amerikanske voksne - mer enn 3% av befolkningen - alkoholavhengig. Hvis du har hatt en historie med alkoholisme eller avhengighet i familien, kan du ha en økt risiko for avhengighet. Snakk med legen din om alternativene, inkludert om du bør avstå helt.

9. Det er dårlig for produktivitet

Flere studier som er sitert i “Alkohol, arbeid og produktivitet,” et hovedoppgave av Science Group fra European Alcohol and Health Forum, antyder at moderat og tung alkoholbruk er omvendt korrelert med produktivitet på jobb og skole. En sitert studie fant at "å forsinke drikkingen med ett år økte skolegangen med 0,47 år for menn og 0,36 år for kvinner" i USA. Andre fant "et betydelig negativt forhold mellom drikking og utdanningstiltak som gjenspeiler kvaliteten på menneskelig kapitalakkumulering."

En og annen drink vil sannsynligvis ikke avspore karrieren din eller ødelegge inntjeningspotensialet ditt i løpet av livet. Men det er verdt å tenke på effektene av regelmessig eller tung bruk på produktiviteten og ytelsen på arbeidsplassen.

Potensielle fordeler ved moderat alkoholbruk

Moderat alkoholbruk har fordeler. Noen støttes av fagfellevurdert medisinsk forskning. Andre er anekdotiske, båret ut av positive erfaringer. Det er opp til deg om de oppveier de potensielle konsekvensene.

Pro-tips: “Drikke” og “moderat” er tvetydige begrep.

I USA tilsvarer en "drink" 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram destillert brennevin (80 bevis). Øl med høy ABV, forsterket vin og likører krever spesielle beregninger basert på bevis og drikkestørrelse. Den generelt aksepterte "moderat" drikkefrekvensen er ikke mer enn en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

Det kan være bra for kardiovaskulær helse

Moderat alkoholbruk er korrelert med høyere nivåer av HDL (“godt”) kolesterol, noe som hjelper til med å beskytte mot hjerte- og karsykdommer.

I følge Harvard Universitys T.H. Chan School of Public Health, "mer enn 100 prospektive studier viser en omvendt sammenheng mellom moderat drikking og risiko for hjerteinfarkt ... perifer vaskulær sykdom, plutselig hjertedød og død av alle hjerte-kar-årsaker." Den observerte effekten varierer fra 25% til 40% over grunnlinjen - en betydelig reduksjon. Studier antyder at fortsatt moderat alkoholbruk indikeres selv etter akutte kardiovaskulære hendelser.

Det kan forhindre iskemisk hjerneslag

De samme studiene som er nevnt ovenfor, viser en betydelig invers sammenheng mellom moderat alkoholbruk og risiko for iskemisk hjerneslag, den vanligste typen slag. Som hjerteinfarkt (hjerteinfarkt) forårsaket av en eller flere blokkerte koronararterier, oppstår iskemisk hjerneslag når ett eller flere blokkerte blodkar forhindrer oksygen i å nå deler av hjernen. Iskemisk hjerneslag er en ledende årsak til funksjonshemming og død hos eldre voksne.

Det kan forhindre eller avbøte diabetes type 2

Noen studier antyder at moderat alkoholbruk kan forhindre utbruddet av diabetes type 2, en kostbar kronisk tilstand forårsaket av insulinresistens. En metaanalyse fra 2005 publisert i Diabetes Care fant en reduksjon på 30% i type 2-diabetesrisiko for moderate forbrukere av alkohol relativt til ikke-drikkende..

Det er et sosialt smøremiddel i riktig sammenheng

Alkohol løsner leppene og løser hemninger. I riktig sammenheng er det et sosialt smøremiddel - en velsignelse for introverte og en salve for vanskelige møter.

Kanskje drømmer du om en arbeidsfinansiert happy hour, ditt første møte ansikt til ansikt med personen du nettopp har sveipet rett til, eller en rituell høytidsmiddag fylt med skumle verdige onkelhistorier. Uansett anledning, kan en drink eller to hjelpe. Utfordringen ligger i å ikke bruke alkohol som krykke - en forutsetning for å oppfylle en forpliktelse. Dette er en fin linje å gå for mange.

Midlertidig avholdelse av alkohol: Tørre januar og andre alternativer

Hvis du er bekymret for drikkingen din, er det første du bør gjøre å ta en egenvurderingstest for alkoholbruk. Denne screening for National Institutes of Health er en god mal, og det er også Verdens helseorganisasjons identifikasjonstest for alkoholbruk.

Å slutte med kald kalkun er alltid et alternativ, men å begrense alkoholbruken er mer vellykket når det gjøres strategisk og med tilstrekkelig støtte. Midlertidig avholdenhet er en flott mulighet til å ta opp problematiske vaner, atferd og tankemåter, og utvikle sunnere, mer produktive rutiner som ikke dreier seg om (eller til og med involverer) alkoholbruk. Disse tre strategiene er populære og effektive.

Tørr januar: En måned lang ferie fra alkohol

For folk som ikke drikker regelmessig, eller i det hele tatt, å gå en hel måned uten å berøre sprit er ikke så farlig.

For alle andre er tørre januar en 31-dagers ferie fra alkohol. Tør januar ble lansert i 2013 av en britisk nonprofit, og er populær på begge sider av Atlanterhavet i disse dager, og kan skryte av et populært Twitter-håndtak (@DryJanuary) og hashtag (#DryJanuary). I følge U.K. Independent hoppet mer enn tre millioner briter på båndturen Dry January i 2018, selv om mange uunngåelig falt av på et tidspunkt i løpet av måneden.

Tørr januar er en mulighet for sosiale drikkere og vanlige alkoholbrukere til å bryte ut av de sprø rutinene sine og glede seg over rusfrihet. Hvis du er interessert, kan du avstemme dine venner og familie i november eller desember for å se hvem som er villig til å ta steget med deg. Å krysse av en tørr januar er mye enklere når du ikke er den eneste avsløreren som avstår, men det er en fin måte å fylle opp favorittbanken din å være din sosiale omgangs utpekte sjåfør.

Åpen avslutning

Hvorfor vente til januar? Hvorfor begrense ditt abstemiske mellomspill til en måned? Ingenting hindrer deg i å forfølge en åpen, selvstyrt periode med avholdenhet mot alkohol.

I likhet med tørr januar gjøres åpenlyst avhold best mulig i solidaritet med venner og familie - eller i det minste deres stilltiende støtte. Hvis du er gift eller har et engasjert forhold, kan du be partneren din bli med. Skulle de bløffe, kan du prøve et kompromiss: Kanskje de er enige om ikke å drikke i hjemmet, eller i ditt nærvær utenfor hjemmet.

Hvis du ikke er sikker på at du har viljestyrken eller disiplinen til å forfølge virkelig åpenlyst avholdenhet, kan du beslutte å forbli alkoholfri frem til en fremtidig dato du velger: to uker, fire uker, åtte uker derav. Gjenta oppløsningen når du når måldatoen. Etter hvert kan utfordringen godt slite. Mange en midlertidig avholdsmann har omgjort til en engasjert teetotaler på denne måten.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en strategi for avhengighetsstyring designet for personer med diagnostisert og selvidentifisert kjemisk avhengighet. I følge National Institute on Drug Abuse, er CBT "basert på teorien om at læringsprosesser spiller en kritisk rolle i utviklingen av maladaptive atferdsmønstre som stoffmisbruk." Vellykkede CBT-regimer finner pasienter som identifiserer tilbakefall “triggere” og utvikler mestringsstrategier for å forhindre dem.

CBT forfølges best med profesjonelt tilsyn. I følge American Anxiety and Depression Association of America kan kvalifiserte terapeuter belaste $ 100 per time eller mer, noe som gjør vedvarende CBT-terapi uoverkommelig til full pris for pasienter uten tilstrekkelig forsikringsdekning..

Noen private terapeuter har progressive (skyve skala) betalingsplaner som lar pasienter bare betale det de har råd til. Helseressurs- og tjenesteadministrasjonen driver føderalt finansierte helsestasjoner med tilbydere av mental helse og lite eller uten kostnadsbehandling for pasienter med lavere inntekt. Bruk HRSAs helsestasjonssøker for å finne et anlegg i nærheten.

Strategier for å redusere alkoholforbruket

Du trenger ikke å slutte å drikke helt for å glede deg over fordelene ved måtehold. Følg disse tipsene og strategiene for å redusere alkoholforbruket uten å forstyrre eller omorganisere livet ditt fullstendig.

1. Hold en drinkdagbok

Forplikt deg til å føre en drinkdagbok som krøniker hver drink du tar, hver dag. Men's Fitness har en omfattende liste over apper for drikketelling som er designet for å spore drikkingen din - og skammer deg fra å ta smartere beslutninger. Betalte apper har flere bjeller og fløyter, men hvis du bare er ute etter en drinklogger, velger du et gratis alternativ i stedet.

Hvis du er opptatt av å logge personlig informasjon i en app, er det enkelt nok å gjøre det samme på papiret. DrinkIQ, fra Storbritannias nasjonale helsetjeneste, er en flott mal for drikkedagbok

2. Bli med i en støttegruppe

Du kan bli med i en støttegruppe for en drikker uten å banne helt alkohol. Moderasjonsledelse deler overfladiske likheter med Anonyme Alkoholikere, men målet er mindre ambisiøst: "ansvarlig drikking", ikke livslang edruelighet. Eller prøv selvstyrte moderasjonsapper, som Drinker's Checkup.

3. Oppretthold et alkoholfritt hjem

Du trenger ikke å være rask med å tilby gjestene drinker for å bli kjent som en stor vert. Å bli kvitt hjemmeminibaren eller ølkjøleskapet er en fin måte å redusere fristelsen til å drikke på uformelle hjemlige samlinger - og selv etter en lang dag på jobben. Når du må forlate huset for å ta en øl eller en cocktail, er det mindre sannsynlig at du unner deg spontant og mer sannsynlig at du vil kutte deg av etter den første eller andre drinken.

4. Bygge ferdighetene dine med å avslå drikke

Kommuniser tydelig til venner og familie om at du planlegger å kutte ned på alkoholbruk, og jobb deretter med ferdigheter til å avslå drikke for å motstå press fra de som ikke kan eller ikke får beskjeden. The National Institutes of Health's Rethinking Drinking portal har en detaljert liste over drink-avslagstrategier, alt fra å si "nei, takk" som en ødelagt post, til å planlegge en fysisk flukt hvis fristelsen til å drikke blir overveldende.

5. Lær å elske alkoholfrie utskiftninger

Finn en alkoholfritt drikke du kan drikke i store mengder. Gi brus med full sukker og fettfattige drikker til fordel for alternativer som inneholder lite eller ingen kalori, som seltzer vann og kombucha. I sosiale omgivelser, drikk disse erstatningsdrikkene i rekkefølge, eller ha en for hver alkoholholdig drikk du spiser.

6. Angi uttaksgrenser

Jeg har gjort dette med suksess av grunner som ikke har noe å gjøre med å begrense alkoholforbruket mitt - jeg bor i Minneapolis, hvor bittert vintervær gjør netter ute i byen mye mindre moro.

Jeg setter ganske enkelt en grense for antall netter per uke eller måned jeg skal forlate huset for å henge med venner. For meg er riktig antall en eller to netter per uke. Hvis du er en sosial sommerfugl med rikelig skjønn å bruke penger, kan det ikke være nok. Hvis du er en sparsommelig introvert, en eller to ganger a måned kan være nok.

7. Hold deg til en "sosial sengetid"

Dette er en annen personlig favoritt. Til tross for bryllupsfest kan jeg ikke huske sist jeg la ned en bar.

Det er mest fordi jeg er slitsom med min "sosiale leggetid" - det tidspunktet jeg byr på og drar hjem, selv om mannskapet mitt fremdeles er på fest. Jeg gjør unntak for spesielle anledninger, som bursdager, utdrikningslag og bryllup, men holder meg ellers til min grense. Med mindre tid til å konsumere alkohol, drikker jeg mindre - og bruker mindre - enn jeg ville gjort for å holde et åpent samfunnsskjema.

8. Sett et strengt underholdningsbudsjett

Hvis du ikke vil sette en hard grense for hyppigheten av utestedene dine, kan du tømme utgiftene dine i stedet. Angi et realistisk ukentlig eller månedlig underholdningsbudsjett som smitter overfor det bredere skjønnsmessige utgiftsbudsjettet.

Hvis du vil ha veiledning, kan du slå opp hvor ofte du går ut i en vanlig måned eller et kvartal, og se tilbake på kreditt- eller debetkortoppgavene dine for å bestemme gjennomsnittlig utgifter til hver utflukt. Legg til tallene sammen for å komme til forventede underholdningsutgifter for perioden. Hvis du føler deg ambisiøs, kan du sette ditt nye underholdningsbudsjett lavere.

Pro-tips: Når du går ut, kan du bruke et cashback-kredittkort som favoriserer å bruke på servering og underholdning, to populære utgiftskategorier som sannsynligvis inkluderer alkoholholdige drikkevarer. Chase Freedom and Discover it har begge 5% kvartalsvis roterende cashback-kategorier som av og til inkluderer restauranter, og heller ikke har årlige avgifter.

9. Planlegg tørre sosiale aktiviteter

Det sier seg selv at du ikke trenger et glass i hånden for å ha det bra. Lag en liste over gratis eller billige aktiviteter som ikke bidrar til alkoholforbruk: en ettermiddag på museet, en spasertur i en bypark, en sykkeltur rundt i byen, en frivillighetssamling, en spott eller te-drevet spillkveld.

10. Bruk en Fitness- eller kalorietelling-app

Sprit er kaloritett. Selv om du ikke er bekymret for alkoholens langsiktige helseeffekter eller vanedannende potensial, kan utsiktene til unødvendig å ta på seg kilo bare gjøre susen.

Dette er min kones gå-til-strategi. Noen uker før hennes siste tørre januar, gjenopplivet min kone sin sovende MyFitnessPal-konto og loggfør pliktoppfyllende de (mange) drikkene hun spiste i høytiden. (Jeg var ikke modig nok til å gjøre det samme.) Skjønne tuklet, hun gikk hele januar måned uten en eneste porsjon alkohol - og møtte eller slo sine kalorimål hver uke.

Endelig ord

Ville verden være et bedre sted uten rusmidler av noe slag? Kanskje. Jeg tenker tilbake på “Family Guy” -skissen om Irland før oppfinnelsen av alkohol - en teknologisk avansert utopi komplett med flyvende biler og transportbånd fortau. Det er et korn av sannhet i skildringen av alkohol som en kilde til ondskap og overgivelse, selv om alle som er kjent med "Family Guy" vet at showet viser lys over alkoholmisbruk langt oftere.

På den annen side spiller rusmidler viktige, til og med hellige, roller i eldgamle menneskelige skikker og seremonier. De er også assosiert med noen av de mest sublime eksemplene på menneskelig kreativitet, inkludert mange av moderne musikkens ledende lys. Til syvende og sist er valget å unne seg et valg som enhver person må ta på egen hånd - uansett kostnad.

Hvordan har du det med alkoholbruk? Er moderat forbruk verdt de påståtte helsemessige fordelene, eller er det bedre å avstå helt?