4 Kjendis slanking og treningstips du må unngå

Så hvordan skiller du faktum fra fiksjon? Det kan være umulig å avlive all mengden av dårlige råd som støttes av kjendiser, men å vite noen av de viktigste mytene er viktig for å hjelpe deg på veien mot en sunnere livsstil.

Kjendisdiettmyter å ignorere

Myte nr. 1: Giftstoffer lurer overalt, men renselser kan bli kvitt dem

Skuespillerinnen Gwyneth Paltrow er kjent for sin ultra-petite kroppsbygning, og i et nyhetsbrev lagt ut på nettstedet hennes avslørte hun en av kostholdshemmelighetene sine: rensing. For å holde kroppen renset, holder hun seg til et strengt, vegetabilskbasert kosthold med lavt kaloriinnhold for å fjerne såkalte "giftstoffer" fra kroppen. For å hjelpe med fjerning av toksiner hevder hun også å bruke milde avføringsmidler.

Men det er ikke bare å miste noen kilo, røper Paltrow. Hun hevder at fjerning av disse giftstoffene også får folk til å "føle seg" bedre, selv om hun ikke sier hvordan.

Sannheten
Rens, eller “detox dietter”, har aldri vitenskapelig blitt bevist for å fjerne giftstoffer fra kroppen. Flere helseorganisasjoner og sykehus, inkludert Mayo Clinic, har kritisert detox-dietter som ineffektive og vitenskapelig ikke støttet. Katherine Zeratsky, R.D., en registrert kostholdsekspert for Mayo Clinic, sier at “det er lite som tyder på at detox-dietter faktisk fjerner giftstoffer fra kroppen. De fleste inntakte giftstoffer fjernes effektivt og effektivt med nyrer og lever og skilles ut i urin og avføring. " Hun bemerker også at detox-dietter er utrygge og kan føre til bivirkninger som dehydrering, tretthet, kvalme eller svimmelhet.

I tillegg kan det å ta avføringsmidler føre til dehydrering, i tillegg til mildt ubehag i magen og diaré. Gjentatt, langvarig bruk av avføringsmidler kan føre til at fordøyelsessystemet blir avhengig, noe som gjør det vanskelig å få en avføring uten tar avføringsmidler. Dette kostholdet er også veldig lite i kalorier, og faller langt under minimumsanbefalingen på 1200 kalorier om dagen.

Bunnlinjen
Selv om du kanskje "føler deg" bedre etter en rens, betyr det ikke nødvendigvis at det faktisk er sunt for deg. Dette kostholdet gjør at du spiser mindre enn minimum anbefaling om kalori, og foreslår bruk av avføringsmidler som kan forårsake diaré eller ubehag i magen..

Videre kan det å spise for få kalorier føre til raskt vekttap, noe som kan resultere i tap av muskelmasse, i tillegg til fett tap. Dette er ikke bra, fordi mindre muskler betyr en langsommere stoffskifte.

Myte nr. 2: Ikke løp for å få kondisjonstrening - det gir opp musklene dine

De fleste kvinner vil heller slanke seg i stedet for bulk opp, så mange av oss velger å løpe eller elliptiske over en vekttrening på treningsstudioet. Men kjendis-trener Tracy Anderson hevder at dette er noe av det verste du kan gjøre for å slanke deg, ifølge The Telegraph.

"Løping gir deg en stygg rumpe," hevder Anderson, "fordi, som med alle andre typer trening, vil bruk av de samme musklene igjen og igjen bygge for mye muskler på bestemte steder og bulke deg, og en bulkete bunn er ikke en pen. "

Sannheten
Tracy har tydeligvis ikke sett noen maraton i det siste. Og kanskje hun ikke forstår hvordan muskelhypertrofi fungerer. Hypertrofi er et begrep som brukes for å beskrive en økning i muskelceller, og bare resultat av muskelforbedrende øvelser. Løping er en kondisjonstrening (ikke muskelforbedrende) bortsett fra under de mest ekstreme omstendigheter.

"For å se glutehypertrofi fra å løpe alene, må man løpe oppover i lengre perioder og til slutt trekke en stadig større belastning bak seg som en metode for å legge til progressiv overbelastning," forklarer Jess V., en sertifisert avansert personlig trener. Det er uklart hvorfor Tracy mener at cardio får musklene til å bli større, men hennes resonnement er definitivt ikke forankret i noe som er lært av noen større personlig treningsorganisasjon..

Bunnlinjen
Hvis du er bekymret for at løping vil gi deg masse, ikke gjør det. Det er ikke en muskelbyggende øvelse, og selv maratonløpere blir ikke klumpete fra repeterende løping. Bulking opp resulterer typisk fra å ha for mye kroppsfett kombinert med muskelmasse - ikke bare løpe et par ganger i uken. Faktisk kan løping hjelpe deg med å tone deg opp ved å hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier, noe som bidrar til å redusere kroppsfettet.

Myte nr. 3: For å holde deg mager, unngå karbohydrater til enhver pris

Mens de fleste kostholdseksperter hevder et sunt, kalorikontrollert kosthold kan hjelpe deg med å holde deg slank, mener underholder Cheryl Cole at det å unngå karbohydrater er nøkkelen til hennes mager kropp. For å holde seg slank, hevder Cole å unngå karbohydrater, som pasta og brød.

"Jeg skal prøve å ikke spise karbohydrater," sier Cole, via Now Magazine. “Men jeg tror du bør grise ut en gang i uken. Jeg pleier å grise ut på en søndag fordi det er min bakrusdag. ”

Sannheten
Selv om mange mennesker har gått ned i vekt ved å eliminere karbohydrater, er det ikke nødvendigvis den beste eller den sikreste måten å gå ned i vekt på å kutte dem ut.

I følge National Institutes of Health kan det å spise mindre enn 130 gram karbohydrater om dagen føre til at delvis nedbrutt fett, eller ketoner, bygger seg opp i blodstrømmen din. Dette kan føre til en tilstand som kalles ketose, som øker risikofaktoren din for gikt og nyrestein.

I tillegg kan fullstendig eliminering av karbohydrater føre til at du utvikler ernæringsmangler, siden mange karbohydrater som inneholder mat inneholder essensielle næringsstoffer og vitaminer, for eksempel vitamin C og K.

Bunnlinjen
Å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt kan føre til usunne konsekvenser. Vedta i stedet et sunnere spiseopplegg: Spis en rekke fullkorn, ferske råvarer og magert protein for å gå ned i vekt. Ikke glem kildene dine til godt fett, for eksempel olivenolje, nøtter og peanøttsmør.

Myte nr. 4: For å unngå å bli voluminøse, løfte lette vekter med høye repetisjoner

Noen kvinner er redde for å ta opp vekter, og frykter at bare en vektløftingsøkt kan gjøre dem klumpete. Men kjendis-trener Jackie Warner - som har trent skuespiller Anne Hathaway og Beatles-alun Paul McCartney - hevder du kan unngå det klumpete utseendet ved å trene med lette vekter og høye repetisjoner. Men er dette sant?

Sannheten
Vekttrening med lette vekter fungerer bare ikke hvis du vil tone opp, og kan til og med legge bulk til kroppen din, ifølge Rog Law, en CSCS-sertifisert personlig trener og forfatter av RogLawFitness.

"Det 'tonede' utseendet kommer fra å redusere kroppsfett og opprettholde (eller øke) muskelmassen, noe som effektivt kan gjøres gjennom tyngre styrketrening og riktig ernæring," sier Law. Faktisk er det nesten umulig for kvinner å få store muskler ved å løfte tunge vekter fordi de har veldig lite testosteron, hormonet som er ansvarlig for å tilføre bulk. Law hevder til og med å bruke tilnærmingen med lav vekt og høy rep kan føre til at kvinner har større, ikke mindre, muskler.

Bunnlinjen
I stedet for å holde seg til tømmerne med tre eller fem pund, fokuser mer på dine generelle ernærings- og styrketreningsvaner. Å få det tonede utseendet er resultatet av et godt ernæringsprogram og jevn styrketrening, for eksempel vektløfting ved å bruke tyngre vekter. Å løfte tungt er definert ved å løfte vekter som du bare kan løfte med betydelig innsats for opptil 12 repetisjoner om gangen.

Endelig ord

Det er viktig å huske at bare fordi en metode er populær, betyr det ikke at den er riktig. I stedet for å kjøpe inn kjepper for å gå ned i vekt, for eksempel å ta kosttilskudd med urte-vekttap, ta en mer moderat og fornuftig tilnærming: Forbedre ernæringen din med supermat, spis mindre og beveg deg mer. Å spise i henhold til en kalorikontrollert plan, få fylt med sunne råvarer og hele korn, og gjøre et forsøk på å trene hver dag, kan føre til forbedret helse, og med tiden en slankere midje.

Hva kjendis kjepphest dietter eller tips har du brukt for å gå ned i vekt? Virket det for deg? Hvilke andre myter anbefaler du å unngå?

(fotokreditt: Helga Esteb, Shutterstock)