4 tips og triks for hvordan du går ned i vekt raskt, trygt, billig og enkelt
1. Gå til lege før du begynner å miste vekt
Hvis du er overvektig og ikke har vært hos lege det siste året, må du gå til lege før du går i gang med et vekttapsprogram. Du må ha en oppdatert statusrapport på kroppen din, slik at du vet nøyaktig hva kroppen din kan håndtere. En del av grunnen til at jeg lyktes med mitt siste forsøk på vekttap kontra alle mine tidligere forsøk, er at jeg besøkte lege og fikk diagnosen type 2-diabetes og høyt kolesterol. Som et resultat ga legen min meg den nødvendige medisinen for å kontrollere disse forholdene. Jeg kan ikke fortelle deg hvilken forskjell diabetesmedisinen har gjort. Tidligere hadde jeg tenkt at det å være sulten annenhver time bare var en del av å være feit - ikke, det var diabetes! Medisinen har tillatt meg å holde meg unna snacks, samtidig som den også gir meg mulighet til å konsumere mindre måltider komfortabelt. Og en av de fine tingene med dette medisinen er at jeg kan fjerne det etter hvert som jeg mister mer vekt. dosen min har allerede blitt betydelig redusert siden jeg begynte. Medisinen kombinert med den nyvunne disiplinen har også hjulpet meg å redusere den gjennomsnittlige månedlige dagligvareregningen min drastisk.
Hvis du har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, er det også medisiner tilgjengelig for disse forholdene, som igjen kan gjøre det å trene og spise sunt mye enklere. Hvis du ikke har forsikring, kan du få mye av de samme rådene og alle de samme medisinene ved å gå til en av klinikkene på CVS, Walgreens, Kroger eller andre steder der en sykepleier vil se deg for omtrent $ 60-70, eller du kan se etter gratis klinikker i ditt område. Legene elsker ikke mer enn en pasient som er ivrig og villig til å gjøre noen sunne forandringer! Til slutt, hvis du finner ut at du trenger medisiner for noe problem og er bekymret for utgiftene, ikke glem å se etter generiske medisinealternativer som ofte er betydelig billigere.
2. Bli med på et treningsstudio
Ja, jeg vet at det er gratis å gå utenfor. Det normale argumentet går: "Hvorfor betale penger for å gå på tredemølle når du kan gå på fortauet for ingenting?" Problemet er at med mindre du allerede er en uventet trener, kan været og ditt nærområde fungere som store avskrekkende midler på reisen din for å bli sunn og gå ned i vekt. Kanskje det regner eller snør mye i ditt område. Kanskje er terrenget ikke ideelt for å gå eller løpe. Kanskje du ikke vil at naboene dine skal se deg. Listen er uendelig!
Samtidig ønsket jeg ikke å dele ut femti dollar i måneden for et fancy treningsstudio med folk som er langt mager enn meg. Så hva gjorde jeg? Jeg ble med på et billig treningsstudio! Disse eksisterer. Mine er Planet Fitness, som har over 300 lokasjoner. Medlemskontingentene mine er omtrent $ 10 per måned, og det er et lite årlig medlemskontingent. Når det gjelder registreringsavgiften, kan du ofte be om at dette skal fravikes. Dette er et av de beste tipsene når du prøver å forhandle om et billig medlemskap i treningsstudio.
Jeg kan ikke overdrive hvor motiverende treningsmiljøet kan være. Å ha så mange forskjellige treningsalternativer til disposisjon gir deg liten unnskyldning for å ikke finne noe at du er oppe for å prøve deg på en gitt dag. Du vil også finne deg selv å trene i lengre perioder; når alt kommer til alt, hvorfor kjøre helt ut til treningsstudioet og betale en månedlig avgift hvis du bare blir der i noen minutter. Til slutt er det mye mindre distraksjoner på treningsstudioet!
Hvis treningsmiljøet ikke er noe for deg, eller du ganske enkelt ikke kan passe det inn i budsjettet eller planen din, kan du vurdere å trene utendørs eller få en tredemølle til hjemmet ditt. Hvis du vurderer dette alternativet, er det en ting du må være ærlig med deg selv om du vil forbli engasjert og motivert til å trene på lang sikt!
3. Gå på diett
I tillegg til å trene, må du også spise sunt. Jeg kjøpte en kommode fryser på Craigslist for $ 60, og det har vært et ekstremt nyttig verktøy i mitt vekttap arsenal. Hvorfor? Jeg fyller den med Lean Cuisine, Healthy Choice og Weight Watchers frosne måltider i dusinvis når de er i salg! Disse måltidene kan være veldig dyre hvis du bare kjøper nok for uken - noen ganger opp til $ 6 eller $ 7 per måltid - så det beste alternativet er å bruke rabatt på dagligvarekuponger eller vente på salg og deretter laste opp i bulk. Oftest senker salget prisene på hvert måltid til $ 2 eller mindre. Å komme på e-postlisten over alle de store dagligvarebutikkjedene (pluss Walmart) er en annen god strategi for å finne ut om avtaler. Og ikke glem frokost - Lean Pockets selges ofte for $ 1 eller mindre per lomme, eller du kan gå med noe enkelt som havremel som vil holde deg fylt over lengre tid.
Med alt dette om frosne måltider, tenker du kanskje at det sannsynligvis er billigere og sunnere å lage dine egne lunsjer eller middager hjemme. For det meste er jeg enig med deg. Imidlertid har jeg oppdaget gjennom mine reiser å være en bare gjennomsnittlig kokk at det ikke er lett å lage 300 kalori måltider på egenhånd, og med mindre du følger noe som Hungry Girl kokebøker, kan du faktisk ende opp med noe som er slik mer kalori enn du trodde. Porsjonsstørrelsene som kreves for å få et måltid med 300 kalorier, er ganske små, og du vil ende med en ekstra øse med nudler på den tallerkenen eller Tupperware fordi det ikke ser ut som nok mat. I stedet gir frosne måltider deg en ferdig, velsmakende lunsj som du kan ta og gå, og til $ 2 eller mindre per måltid koster det vanligvis ikke mer enn du ville brukt til å lage et sammenlignbart måltid. Og ikke rabatt viktigheten av variasjon - jeg lagde denne veldig velsmakende og kalorifattige kyllingen med grønnsaksmåltid, men jeg hadde det så mange ganger at jeg ikke tror jeg kan spise den i minst fem år til. Frosne måltider gir deg derimot variasjon uten å tvinge deg til å stadig måtte komme med en ny oppskrift. Jeg går sjelden ut for lunsj i disse dager og går nesten aldri på fastfood-restauranter lenger. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en brystfrys og ikke finner en brukthånd, løper en splitter ny på mindre side ofte rundt $ 100-120.
4. Alli slankepiller
Jeg har også tatt Alli Diet-pillen, også kjent som orlistat, som er tilgjengelig over disk på Target, Walmart og forskjellige dagligvarebutikker. Det er ikke billig med omtrent femti til seksti cent per pille, men det hjelper deg å gå ned i vekt raskere fordi det fjerner noe av fettet fra det du spiser. For min del har jeg funnet ut at det også har en betydelig effekt på lommeboka mi - av frykt for at jeg vil måtte takle Alli-bivirkningene (Google det for mer informasjon), jeg får ikke lenger snacks fra automaten på jobber og har derfor spart mye penger. Pillen er imidlertid definitivt ikke for alle - du må være forpliktet til et lite fett kosthold og være komfortabel med å ta pillen. Jeg tar for øyeblikket to per dag i stedet for tre for å redusere kostnadene, og det ser ut til å fungere for meg. Hvis kostnadene er det som bekymrer deg, kan du noen ganger finne Alli-pillene som er til salgs hos Target, eller få en kupong fra myalli.com.
Endelig ord
Å miste vekt og bli sunn er ikke en kortsiktig prosess. Det er mange elementer som går inn i en vellykket strategi, hvorav den viktigste forblir engasjert, disiplinert og motivert. Forhåpentligvis kan disse tipsene fra mine erfaringer med å miste vekt hjelpe deg på reisen din.
Hva gjør du for å gjøre prosessen med vekttap enklere? Har du brukt noen av de ovennevnte teknikkene for å spare penger på vekttap?
(fotokreditt: D Sharon Pruitt)
