5 grunner til å slutte å se på TV og hvordan du gjør det - Fordeler

Hvis du er som et økende antall mennesker, kan du mistenke at du ser timer på TV hver dag ikke er den beste bruken av tiden din. Og et økende antall forskere og forskere sier det samme: Å tilbringe timer om dagen limt på en skjerm, frarøver oss å ha et liv - du vet, den tingen der du trener, lager ting, kobler ansikt til ansikt med venner , og følg drømmene dine.

TV er også dyrt. Du betaler månedlig for kabel eller satellitt, men du betaler også mer når du gjør unødvendige kjøp som et resultat av en annonse eller et produkt du så i et show.

Hvis du er klar til å redusere TV-forbruket ditt, eller til og med slutte å se helt, er det viktig å ha en plan på plass før du gjør det. Les videre for å finne ut hvorfor din fysiske, emosjonelle og økonomiske helse kan ha nytte av å kutte ledningen - og hvordan du kan gjøre det.

Vår avhengighet til røret

I følge de nyeste Nielsen-dataene bruker amerikanere nå 11 timer per dag på å samhandle med media. Dette inkluderer å se på TV, surfe på nettet på en smarttelefon eller nettbrett og lytte til podcaster.

Av de 11 timene bruker vi over 4,5 timer på å se på TV. Det teller ikke den ekstra timen vi bruker på å se innhold på enheter som smarttelefoner og nettbrett, og gir oss totalt 5,5 timer med daglig sett. Vi har også større sannsynlighet for å delta i overstadig overvåkning enn vi pleide å være. I følge data fra Netflix sitert av TIME tar det nå gjennomsnittlig seer bare 3 dager å se hele showets sesong.

Alt som blir sagt, å se på TV er ikke iboende dårlig. Å se på show med ektefellen din eller familien kan være en fin måte å slappe av, lindre stress og bånd på. Noen TV-serier er svært lærerike og introduserer deg for perspektiver og ideer du kanskje aldri har vurdert annet, mens andre show kan hjelpe deg å lære nye ferdigheter som matlaging eller hjemmeforbedring.

Problemene kryper inn når du bruker timer, hver dag, limt på en skjerm.

Hvorfor du bør kutte ned på TV-se

Vurder disse fem grunnene til at du kanskje vil vurdere å kutte ned TV-tiden din - eller gi den helt opp.

1. Det er dårlig for barnas helse

Alt dette ser ikke bra for barna våre. En japansk studie publisert i tidsskriftet Cerebral Cortex fant at barn som så på mer TV hadde mer gråstoff i frontalobene, et område assosiert med verbal resonneringsevne. Til tross for at de hadde mer gråstoff i hjernen, hadde barna som så mer faktisk lavere IQ-er.

Barn blir også negativt påvirket av voldsscener de ser på TV. Denne volden kan få dem til å føle seg redde eller få dem til å etterligne den.

For mye fjernsyn gjør også barna til forbrukere i en tidlig alder. De ser mat, leker og godteri de vil ha - og som barn er det vanskelig for dem å høre deg si nei. Altfor ofte bretter foreldre sammen og ender opp med å kjøpe barna tingene de ikke trenger. Det stemmer spesielt med mat som ifølge Stanford Children's Health kan føre til dårlige spisevaner.

Utallige studier har fortsatt lignende funn, og forskere og barneleger høres om advarselen om at mindre er bedre når det gjelder barn og skjermtid.

2. Det er dårlig for voksnes helse

Overraskende er helsen din like sårbar for de skadelige effektene av TV som barna dine. I følge en studie av forskere ved Georgia Southern University, viste studenter som engasjerte seg i binge-observasjon en større sannsynlighet for depresjon og angst. En annen studie, sitert av The Washington Post, fant at unge voksne som så mye TV - mer enn 3 timer per dag - hadde lavere fysisk aktivitet og dårligere kognitiv funksjon når de slo middelalderen enn de som så på mindre TV.

Tross alt er å se på TV en stillesittende aktivitet. En studie publisert i Journal of American Medical Association (JAMA) Network fant at en stillesittende livsstil kan være verre for helsen din enn røyking. Mangel på hyppig trening har vært knyttet til overvekt, hjerte- og karsykdommer, diabetes og en lang liste over andre helsetilstander og sykdommer. Å sitte hele dagen på jobb og så sitte mesteparten av kvelden foran TV-en er bare dårlig for helsen din.

Det kan også påvirke helsen din senere i livet. En studie publisert i tidsskriftet Brain and Cognition fant at økt TV-titting er positivt knyttet til en høyere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom. I følge studien, for hver ekstra time med TV du ser på hver dag, øker risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med 1,3 ganger.

3. Det kan være vanedannende

TV-ser, spesielt overstadig ser, kan skape avhengighetsfølelser. Ifølge NBC News føles det å se på ditt favoritt TV-show godt fordi det får hjernen din til å frigjøre dopamin, det "nytelses" kjemikaliet som kan være svært vanedannende. Når showet er over, vil du se mer av det, men det du virkelig er ute etter er at dopaminfrigjøring. Og som Dr. Renee Carr forteller til NBC, starter overstadig overvåking den samme prosessen i hjernen vår som oppstår når et medikament eller annen type avhengighet begynner. Jo mer vi ser, jo mer vil vi se.

4. Det kan føre til at du bruker mer

TV kan også være dårlig for din økonomiske helse på noen få forskjellige måter. I følge USA Today er gjennomsnittlig kostnad for kabel nå opp til $ 85 per måned, og satellitt-TV er over $ 100 per måned. Legg til Netflix til $ 10.99 per måned og Hulu til 7,99 dollar per måned, og du ser på betydelige besparelser gjennom året hvis du avbestiller.

De konstante annonsene du ser på TV, påvirker også økonomien din. Disse annonsene har ett mål: å overbevise deg om at det du har ikke er nok. Du trenger hva de selger hvis du virkelig vil være lykkelig. Og hva enn det er - en ny bil, designerjakke eller den nyeste smarttelefonen - den er vanligvis dyr.

Selv når det ikke er dyrt, er det ofte noe du ikke trenger å kjøpe. Hvor mange hundre eller tusenvis av dollar fritter du bort hvert år på ting du kjøpte på grunn av annonser, eller ting du ville ha etter å ha sett dem på et show? Du kan spare en god del av disse pengene hvis du bare sluttet å se på TV.

5. Det kan være isolerende

Å se for mye TV kan bidra til isolasjonsfølelser, spesielt hos eldre voksne. I følge Nielsen-data publisert av Marketing Charts, ser folk på 65 år og eldre 48,5 timer live-TV per uke. Og mens eldre ser mer TV enn noen annen aldersgruppe, fant en studie utført av University of California - San Diego at de liker det mindre.

Å ha TV på hele dagen gjør at eldre ofte føler seg mindre ensomme, spesielt når de bor alene i et stille hus. Dessverre, ved å sitte hjemme og se på show, skal de ikke ut og samhandle med venner og naboer. Alt det å sitte har også negative effekter på deres fysiske og mentale helse. Å se mer betyr at eldre beveger seg mindre - noe som igjen kan øke hastigheten på fysisk og mental nedgang. Det kan også føre til følelser av depresjon.

Hvorfor familien min slutter på TV

Min mann og jeg sluttet å se på TV for snart 10 år siden. Jeg har aldri sett en episode av "Orange Is the New Black" eller "The Big Bang Theory." Jeg aner ikke hva “Russian Doll” og “Game of Thrones” handler om. Faktisk måtte jeg Google “de mest populære TV-programmene” for å til og med finne ut hva folk ser på i disse dager. Å si at jeg er ute av popkultursløyfen er en underdrivelse.

Er vi gale? Noen mennesker kan tro det. Tross alt, hvis vi ikke ser på TV, hva gjør vi da? Hvordan slapper vi av og slapper av?

Uten tv i livet vårt, har vi tid til å gjøre yoga og gå turer i skogen hjemme hos oss. Vi tegner og lager håndverk med barna våre på kveldstid. Vi lager middag hjemme hver kveld, leser historier, hører på musikk, snakker og spiller.

Uten daglige doser av TV får barna våre mye trening. Dette påvirker i sin tur deres oppførsel og evne til å fokusere på hjemmekursundervisningen dagen etter. Vi har fremdeles filmkveld i helgen, men i løpet av uken er vi skjermfrie. For oss har grøfting av TV gjort oss i stand til å skape et liv som er fullt og rikt med erfaring og forbindelser. Og vi savner ikke TV litt.

Var det enkelt? Til å begynne med, nei. Da vi først kansellerte kabelen og Netflix, satt mannen min og jeg igjen med å tulle tommelen om kveldene. Jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre med all denne tiden jeg nå hadde. Det tok noen uker å justere, men jeg skjønte raskt at jeg nå hadde muligheten til å lære ting, og gjøre ting, jeg trodde aldri jeg hadde tid til før. I stedet for å se på tv, lærte jeg hvordan jeg kan mat. Jeg lærte å strikke. Jeg skrev mer skjønnlitteratur. Jeg begynte å trene ofte. Jeg bakte brød. Vi planla en større livsendring av å flytte inn i en bobil og reise rundt i landet.

Livet mitt ble bedre, rikere og mer interessant da jeg sluttet å investere all den tiden i passiv se.

Nå, nesten et tiår senere, bruker vi kveldene våre for familietid med barn og for å forberede oss på et nytt eventyr: å selge huset vårt, bli kvitt de fleste av eiendelene våre, og flytte til en bobil for å reise rundt i landet, denne gangen med barna våre. Denne overgangen ville være umulig hvis vi bruker fire eller flere timer hver dag på å se på TV. Faktisk hadde det sannsynligvis ikke en gang skjedd at vi gjorde dette igjen hvis vi så andre mennesker gjøre kule ting hver natt på skjermen i stedet for å tenke på kule ting vi kunne gjøre selv.

Hva tror du du kunne gjort med livet ditt hvis tiden din ble frigjort på denne måten?

Hvordan slutte å se på TV

Så, klar til å prøve livet uten TV? Slik gjør du det.

1. Lag en plan

Jeg vil si det igjen: Når du er vant til å fylle kveldene med TV, kan det være vanskelig å bare stoppe. Hvis du ikke har en plan på plass, vil du bli fristet til å slå den på på grunn av mangel på noe bedre å gjøre.

Så før du offisielt klipper ledningen, lager du en liste over hva du vil gjøre med kveldene i stedet. Hvilke venner vil du ha forbindelse med eller møte til middag? Hvilke hobbyer har du alltid ønsket å lære? Hvilke husholdningsprosjekter har du satt av?

Tenk på noen av disse ideene:

• Sett av tid til å trene hjemme eller bli med i en treningsklasse.
• Lek med og les for barna dine.
• Les, les og les litt mer.
• Spis middag med vennene en natt i uken.
• Meld deg på en klasse hvor du kan lære noe du alltid har vært interessert i, som fekting, maling, trebearbeiding eller ballsal..
• Lær deg å snakke et fremmed språk.
• Forsk på småbedriftsideer og bli gründer.
• Kjøp en ny kokebok og begynn å lage mat hjemme hver natt.
• Deklutter hjemmet ditt og selg ting på eBay eller Amazon.
• Registrer deg på klasser på din lokale høgskole, handelsskole eller universitet for å få en grad eller trene for en ny jobb.
• Identifiser og lær viktige karriereferdigheter som vil hjelpe deg å gå videre i din nåværende karriere.
• Start en hjemmehage og lær å kan din egen mat for å spare penger.
• Ta tak i en boligrenovering for å øke verdien på hjemmet ditt.
• Frivillig.
• Lag et nødmat-spiskammer for familien.

Det er ingen ende på hva du kan gjøre med ytterligere fire timer eller mer på dagen; du er bare begrenset av fantasien din her.

2. Ta TV-en ut av bildet

Da vi sluttet å se på tv, bestemte vi oss for å skjule den for å se den, slik at den ikke skulle stirre på oss, stille stille og spørre hvorfor vi ikke slo den på. Vi kjøpte et billig TV-skap med doble dører som gjemte skjermen og tette det inn i hjørnet - ute av syne, ute av sinn. Etter hvert ga vi TV og kabinett, og nå har vi mye mer plass i stuen vår. (Vi bruker en bærbar PC for den ukentlige filmkvelden.)

Å skjule TV-en din, eller ta den ut av rommet helt, kan hjelpe deg med å tilpasse deg å ikke se den hver natt. Hvis du ikke ser skjermen, er det mindre sannsynlig at du blir fristet til å slå den på. I det minste kan det hjelpe å justere møblene dine slik at alle stolene blir vendt bort fra TV-en. Sett opp stuen din for å fremme samtale og lek, i stedet for å se på en skjerm.

Hvis du har TV-er i flere rom, kan du vurdere å lagre eller donere disse og bare holde en TV i stuen, der alle i familien kan se en film sammen.

Det kan også være lurt å fylle stuen din med ting du og familien kan gjøre i stedet for å se på hver natt. Stable for eksempel noen bøker du har ønsket å lese på salongbordet, legg noen spill på gulvet ved sofaen og legg en håndverksbinge i hjørnet.

3. Arbeid for skjermtiden

Hvis du ikke kan slutte med kald kalkun, kan du prøve å tjene på TV-tiden i stedet.

Eric Braverman, grunnlegger og president av Path Foundation NY, en nonprofit som studerer hjernehelse, har en utmerket tommelfingerregel å leve etter. I et intervju med Fast Company sier han at du aldri skal se mer TV enn hvor mye tid du trener. Så hvis du trener i en time, kan du se en times TV. Sett inn to timer med trening? Du kan se i to timer.

Når det er sagt, har noen studier funnet at å se for mye TV er dårlig for helsen din, selv om du får nok trening. En studie utført av American Heart Association fant at risikoen for dødelige blodpropp øker jo mer du ser på, selv hos personer som får nok trening. Denne risikoen er betydelig; studiedeltakerne som sa at de så veldig ofte på TV, hadde 80% større sannsynlighet for å utvikle en dødelig koagulering, selv om de fikk de anbefalte 150 minuttene trening per uke.

Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å få mer trening i dagen; det er mange øvelser du kan gjøre hjemme uten utstyr i det hele tatt.

4. Angi en tidtaker

Hvor mange ganger har du satt deg ned en time før favorittprogrammet ditt kom på og kanalløst surfet, og deretter holdt TV-en på etter at showet var ferdig, og så etter noe annet å se på? Denne tankeløse visningen er dypt utilfredsstillende, og før du vet ordet av det, kan hele kvelden bli borte i dis.

Begrens se på ved hjelp av tidtakeren på telefonen. Still det i et par minutter før showet ditt kommer på, og sett det til å gå av igjen når showet er ferdig. Den hørbare alarmen vil minne deg om ikke å holde deg i sofaen og se på, men å slå av TV-en og gjøre noe annet.

Endelig ord

Det er utrolig hvor mye mer du legger merke til når du slutter å se på TV. Og med dette mener jeg at når du går en stund uten å se, kan du bli sjokkert over hvor støyende, distraherende og irriterende TV faktisk er.

Foreldrene mine ser mye på TV, og når vi tar barna med på besøk, blir jeg forbløffet hver gang hvor livlig TV er. De konstante kuttene og sceneforandringene, som oppstår hvert fjerde sekund, overstimulerer og irriterer, i tillegg til de hyppige volumendringene. De er designet for å holde oppmerksomheten vår, som stadig blir kortere og kortere. Men de overbelaster sansene, og kan på sin side øke stressnivået subtilt.

Det er viktig å innse at du ikke trenger å kutte ut TV-en helt for å oppleve en større livskvalitet. Igjen, TV er ikke iboende dårlig; det blir bare et problem når du bruker det som en erstatning for et liv. Å kutte ned til en time i uken, eller til og med en time om dagen, kan motivere deg til å skape et rikere og mer tilfredsstillende liv.

Hva er tankene dine om å se på TV? Føler du at du har kontroll over å se på deg? Ønsker du noen gang at du så mindre på?