5 Advarselstegn ved usunt krankekurer og spiseforstyrrelser

Så hvordan finner du ut om kostholdsvanene dine er sunne eller usunne? Det er flere tegn som kan indikere at du er på feil vei til vekttap.

Usunt kostholdstegn å se opp for

Skilt nr. 1: Du spiser bare visse matvarer hver dag og nekter å være fleksibel

Selv om det å spise en rekke fullkorn og frukt og grønnsaker er bra for helsen din - og midjen din, hvis delene er kalorikontrollert, er det bare å spise bestemte matvarer hver dag uten spillerom som fremmer en spisevaner som kalles "stiv slanking", noe som kan fremme usunn oppførsel. Hvis du for eksempel bare spiser brokkoli, brun ris og kylling hver dag og ikke spiser noe annet i frykt for å bli fett, er dette stiv slanking.

Den dårlige nyheten
Tror rigid slanking er nøkkelen til et sunt, balansert kosthold? Tenk igjen. To vitenskapelige studier viser statistisk at stive slankekurer ofte ikke er mentalt sunne.

For eksempel viste en studie fra 2002 publisert i tidsskriftet Appetite at ikke-overvektige kvinner som spiste et stivt kosthold hadde flere humørproblemer og symptomer relatert til en spiseforstyrrelse. I motsetning til dette hadde ikke kvinner som ikke spiste stive dietter, kalt “fleksible slankere”, disse problemene. Og selv om stive diettpersoner besatte mer om kroppsstørrelsen, veide de mer enn fleksible slankere.

Videre viste en studie fra 1999 også at stive kostholdsvaner fikk folk til å overspise oftere, og på sin side veie mer enn fleksible slankere.

Leksjonen
Å begrense det du spiser alvorlig fungerer ikke - faktisk kan slanking med stivhet faktisk gjøre deg veie mer. Det er også mer sannsynlig at du har humørproblemer og besettelse av kroppen din, som bare ikke er mentalt sunn.

I stedet for å være så restriktiv, kan du prøve å være mer fleksibel med kostholdsvanene dine. Spis en rekke matvarer i stedet for bare å spise fra to til tre matvaregrupper, og slutt å telle obsessivt hver kalori, karbohydrater og gram sukker du spiser. Spis i stedet mindre porsjoner, erstatt korn med høyt kaloriinnhold med grønnsaker, og ikke drikk kaloriene.

Skilt nr. 2: Du spiser ikke nok kalorier

For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Men noen mennesker tar denne retningslinjen til ekstremer, og begrenser kalorier alvorlig til sulten og forårsaker alvorlig psykisk og fysisk skade.

Den dårlige nyheten
Sult kan få deg mager, men den er ikke sunn. Starvation-eksperimentet i Minnesota, som reduserte en gruppe menns kaloriinntak fra 3.200 kalorier til bare 1.560 kalorier - en nesten 50% reduksjon - viste at menn utviklet en rekke psykologiske problemer forårsaket av selvsult, inkludert depresjon og sosial tilbaketrekning, som også er vanlige symptomer på anorexia nervosa. Ancel Keys, som utførte dette eksperimentet fra 1944 til 1945, var den viktigste etterforskeren for denne studien.

I tillegg viste mange av mennene også nedgang i konsentrasjon, forståelse og dømmekraft.

Leksjonen
Færre kalorier er ikke alltid bedre, og hvis du spiser mindre enn 50% av det nødvendige kaloriinntaket for å opprettholde vekten din, risikerer du å utvikle alvorlige psykologiske komplikasjoner.

For å gå ned i vekt på en sikker måte, bruk et mindre kaloriunderskudd. Prøv å redusere kaloriinntaket med ikke mer enn 20% av det du trenger for å opprettholde vekten. Hvis du for eksempel trenger å spise 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten din, må du spise ikke mindre enn 1600 kalorier for å gå ned i vekt.

Skilt nr. 3: Når du overspiser, trener du

Alle har dårlige dager - noen dager kan du kose deg med for mange informasjonskapsler eller konsumere for mange kalorier. Som svar kan du prøve å avhjelpe situasjonen ved å trene for mye i håp om å brenne av overflødig kalorier. Men i alvorlige tilfeller kan enorme, ukontrollerbare binger føre til at noen mennesker trener til skadepunktet.

Den dårlige nyheten
Selv om regelmessig trening ikke er dårlig, blir det å tvinge seg til å kvitte seg med overflødig kalori betraktet som rensende oppførsel, et symptom som er vanlig i anorexics eller bulimics. Problemet med tvangsmessig trening er dets intensjon - å prøve å "rense" ut kaloriene som et forsøk på å kontrollere vekten din, selv når det forårsaker psykisk skade.

For eksempel, tvangsmenn utøver unnskyldninger for å hoppe over jobb eller skole for å trene bort kaloriene. Som et resultat lider deres arbeid og skoleprestasjoner. Over tid blir øvelsen en avhengighet, og tvangsmessige mosjonister trener ikke bare for å rense bort kalorier fra sporadisk overspising - de kan trene for mye selv når de ikke overspise, i et forsøk på å holde kaloriinntaket så lavt som mulig. Dette i seg selv er et alvorlig tegn på forstyrret spiseforstyrrelse eller en spiseforstyrrelse.

Leksjonen
Hvis du spiste for mye, er ikke overøvelse svaret. I stedet godta det som en feil, og ikke gjør noe ekstremt for å ta vare på overflødige kalorier.

Alle skruer opp, men det er det du gjør dagen etter som utgjør større forskjell. Fortsett kostholdet ditt som normalt dagen etter, og prøv å unngå overspising i fremtiden, enten ved å endre maten du spiser, spise mer måltider eller øke vanninntaket. Noen ganger tar folk feil av dehydrering for ekte sult.

Skilt nr. 4: Du regelmessig raskt å straffe deg selv for at du ikke spiser godt

Du følger kanskje ikke alltid kostholdet ditt perfekt - noen ganger kan du spise flere kalorier enn du mener, eller spise en for mange pai biter. Det er livet, ikke sant? Men noen mennesker prøver å fikse feilene sine ved å gå på dagslange eller til og med ukelange faste, i håp om å avverge vektøkning. Så hva er så ille med dette?

Den dårlige nyheten
Å faste, som å overdrive etter å ikke ha spist "riktig", regnes som rensende oppførsel, som er vanlig blant anorexics og bulimics. Personer med forstyrrede spisevaner har ofte urealistiske forventninger når det gjelder slanking, og forventer fullkommen perfeksjon fra kostholdet. Men ikke fall i denne ondskapsfulle fellen.

Å se fra kostholdet ditt er normalt - selv for overprestanter. Hvis du prøver å fikse alle små slankekur ved å bruke ekstreme metoder, for eksempel faste, er det mer sannsynlig at du forårsaker mer mental eller fysisk skade i prosessen..

Problemet her er intensjonen bak ønsket om å faste. Hvis du fester av religiøse grunner, er dette ikke symptomatisk på en spiseforstyrrelse; Hvis du faste fordi du spiste en cookie og tror at hele kostholdet ditt er ødelagt, er dette usunt.

Leksjonen
Ikke gå til ytterligheter hvis du gjør en liten feil under slanking. Å gjøre en liten feil betyr ikke at kostholdet ditt er ødelagt - vellykkede slankere slanker seg fordi de er i samsvar med kostholdsvanene deres, ikke perfekte.

Skilt nr. 5: Du avruser regelmessig

Fra Beyoncé til Gwyneth Paltrow fabler kjendiser om detox-dietter som en rask måte å gå ned i vekt og fjerne giftstoffer fra fordøyelsessystemet. Giftstoffer, som visstnok lurer i mat og drikke som folk ofte spiser (for eksempel bearbeidede matvarer), kan bygge seg opp i fordøyelsessystemet, noe som får folk til å gå opp i vekt og føle seg elendig.

Ved å følge en detox-diett, som vanligvis inkluderer fruktjuice, vann og organiske grønnsaker og frukt, vil du rense deg selv og gå ned i vekt raskere.

Den dårlige nyheten
Her er en dose virkelighet: Som mange urtetilskudd til vekttap, fungerer ikke detox-dietter. Faktisk uttaler Mayo Clinic at detox-dietter ikke eliminerer noen av disse såkalte giftstoffene. I stedet er en bedre eliminering av giftstoffer leveren og nyrene dine, som rutinemessig fjerner giftstoffer fra kroppen din. Detox-dietter er også ekstremt kalorifattige, noe som får folk til å gå ned i vekt - ikke giftstoffer.

Videre kan du gå på en detox-diett føre til at du raskt mister vekt, noe som ikke er sunt. Å miste vekt for fort kan føre til at du mister muskelmasse, noe som over tid kan redusere stoffskiftet. Å ikke spise nok kalorier kan også føre til tretthet og irritabilitet. Hvis detox-dietten anbefaler bruk av avføringsmidler, vil du også oppleve bivirkninger som diaré, ubehag i magen og dehydrering..

Leksjonen
Detox-dietter er ikke magiske måter å gå ned i vekt på. De er faktisk farlige kjepphest dietter som får deg til å spise så få kalorier at du slipper vekt drastisk og føler deg trøtt. I tillegg kan inntak av avføringsmidler gi enda mer ubehagelige bivirkninger. Avhengig av hvor mange avføringsmidler du tar, kan det føre til alt fra magesmerter til alvorlig diaré.

Hvis du vil gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å avgifte systemet. Bare se på porsjonene dine, fokuser på å spise mer grønnsaker, frukt, fullkorn og protein, og trene regelmessig.

Endelig ord

Det er mange veier du kan gå når du slankes, men det er viktig å huske å sette helsen først. Noen kostholdsmyter, som avgiftning eller faste, er ikke sunne måter å gå ned i vekt på, og å sulte seg til en slankere kroppsbygning kan ha farlige psykologiske konsekvenser.

I stedet for å gå til ytterligheter, prøv å finne en balanse med matinntaket. Sikt på en rekke matvarer for å oppfylle ernærings- og kostholdsmålene dine. Ikke glem fett også, for eksempel peanøttsmør eller nøtter. I moderate mengder er fett faktisk bra for deg.

Hvilke sunne slanketips foreslår du?