Hvordan kutte kalorier for å gå ned i vekt (uten å ofre smak og sug) - 8 smarte og enkle triks

Linningen din føles litt stram.

Det er en urban legende som går rundt hvert år som sier at de fleste vil tjene 5 til 10 pund gjennom vinterferien. De gode nyhetene? Det er virkelig en myte. I følge National Institutes of Health (NIH) tjener de fleste av oss rundt ett kilo.

Problemet er at vi ofte ikke mister det pundet når ferien er over. Den holder seg rundt og kan ifølge NIH bidra til overvekt i årene som kommer. Så det må av. Det er sannsynligvis derfor det vanligvis er en av de beste nyttårsoppløsningsidéene.

Å ta del i jevnlige treningsrutiner og programmer er absolutt den beste måten å bli og holde seg sunn. Kroppene våre var designet for å bevege seg, mye, og de er lykkeligste når de kan gjøre det. Det beste av alt, trening trenger ikke å være en oppgave. Det er noen veldig morsomme måter å snike en treningsrutine inn i dagen uten å dra deg selv til treningsstudioet. Å holde seg i form kan også hjelpe oss å unngå dyre helseutgifter nede i veien.

I tillegg til vanlig trening, er her imidlertid 8 smarte måter å kutte ned på antall kalorier du spiser hver dag, slik at du kan gå ned i vekt raskt uten å ofre smaken.

1. Hvis du er sulten, drikk først

Som de fleste, la jeg ofte på litt vekt i vinterhalvåret. Det er kaldt, jeg er inne i mye, og fristelsen til å snacks kan være uimotståelig. I tillegg jobber jeg hjemme, så fristelsen alltid er der for å ta turen inn på kjøkkenet for en pause ...

Før jeg snacks på noe, får jeg meg til å drikke en full kopp vann. Mange eksperter hevder at 75% av amerikanerne er kronisk dehydrert. Uansett om det er sant, får dehydrering deg til å tro at du er sulten, når du egentlig bare trenger vann.

Jeg nipper kontinuerlig til vann gjennom hele dagen, men før jeg snacks, siver jeg ned et helt glass. Jeg spiser alltid mindre når jeg gjør det.

Ofte er trangen til å snacks bare et svar på kjedsomhet og et ønske om å nyte litt smak. Så lag deg en kremet kopp te når du føler trang til å knaske. Min favoritt er Dilmahs irske frokost med litt soyamelk. Det er hjertelig, smakfullt og hjelper deg med å fjerne lysten på å snacks.

2. Bruk mindre plater

Mesteparten av tiden når jeg spiser middag hjemme, bruker jeg en salatplate, ikke en full middagstallerken. Dette hjelper meg å holde kaloriene nede fordi jeg ikke fyller en gargantuansk tallerken full av mat.

3. Bruk honning i stedet for sukker

Du higer etter noe søtt, og du kommer ikke til å stoppe før du får det til. I stedet for å snuble opp en king-sized Snickers-bar, spis sakte en skje med honning. Honning er mye sunnere enn raffinert sukker og søtt nok til å mette din sug. En spiseskje honning har 64 kalorier; en Snickers-bar har rundt 270 kalorier. Det er en veldig stor forskjell. Jeg gjør dette hele tiden, og i det minste for meg, det fungerer.

Hvis du fortsatt ønsker deg mat, kan du drikke et glass vann, ta en kopp te eller gå videre til nr. 4.

4. Snack smart

Vil vite hva jeg spiser når jeg egentlig vil ha en matbit, og jeg prøver å lagre kaloriene mine til middag?

Pickles. Jeg spiser mye sylteagurk.

Jeg elsker å spise sylteagurk (og bløt bønner og andre syltede grønnsaker) fordi mange av dem har null kalorier (ja, null), de fyller, og de har en sterk og tilfredsstillende smak. Lær å snack på pickles. Du vil ikke bli lei deg.

Et annet godt alternativ er pop-pop med luft. Jeg snakker ikke om buttery, kalorirådd Orville Redenbacher mikrobølgeovncorn. Jeg snakker om løse popcornkjerner som du kan lage i mikrobølgeovnen din i en lunsjpose med brunt papir eller i en stekepanne på komfyrtoppen. Med litt salt er dette en kalorifattig, fiber-tung matbit som er tilfredsstillende fordi den er knasende og litt salt.

5. Ta med deg halve restaurantmåltidet hjem

Når jeg skal ut og spiser middag, ber jeg alltid servitøren om en boks i det øyeblikket de tar frem tallerkenen min. De gir meg et morsomt blikk hver gang.

Før jeg begynner å spise, legger jeg halvparten av det som står på tallerkenen min i boksen til morgendagens lunsj. Restaurantporsjonene er enorme, og mesteparten av tiden, når vi skal ut, stapper vi oss selv. Dette er et effektivt tips for å spare penger på å spise ute på restauranter også.

Å kutte måltidet i to før du begynner å spise er en enkel måte å kutte kalorier og tvinge deg selv til å nyte den riktige delen som nå er på tallerkenen din.

6. Skjul restene dine

Her er scenariet: du er ved bordet og er ferdig med å spise, men du har lagt igjen et betydelig beløp på tallerkenen til lunsj i morgen. Imidlertid spiser og snakker fortsatt alle andre. Så hva gjør du? Nesten ubevisst, tar du noen småtterier eller snapper av det du la igjen på tallerkenen din mens du snakker.

Gjør det i 15 minutter, og før du vet ordet av det, er du ferdig med maten du bevisst la igjen på tallerkenen din. Jeg pleide å gjøre dette hele tiden.

Du kan unngå denne situasjonen ved å legge servietten din diskret når du er ferdig. Dette er et visuelt signal til hjernen din om at du har sluttet å spise, og det vil stoppe fristelsen til å fortsette å nappe på maten.

Alternativt kan du følge tips nr. 5 og legge bort en viss mengde mat før du selv begynner å spise, enten du er hjemme eller ute på en restaurant.

7. Spis en stor frokost

Da jeg gikk på college ga en av vennene mine et godt råd jeg aldri har glemt.

Hun sa: "Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en pauper."

Jeg har hatt som mål å gjøre akkurat det siden den gang.

Eksperter har spionert i flere tiår at frokosten er det viktigste måltidet om dagen. Så hvis du skal spise et stort måltid, gjør det på begynnelsen av dagen. Dette vil gi deg den energien du trenger, og du har hele dagen til å forbrenne kaloriene.

8. Revisjon dressingen din

Salater er gode for å hjelpe deg å spise sunt på et budsjett og gå ned i vekt - de er ekstremt næringsrike og har lite kalorier. Det vil si inntil du dumper en gigantisk klatt med ranch eller blåmuggost på dem. De fleste kommersielle dressinger, spesielt kremede som ranch eller fransk, er fylt med kalorier og sukker.

I stedet bruker jeg olivenolje og rødvinseddik hver gang. Jeg går lett på olivenoljen, tyngre på eddik, og drysser deretter et smakfullt salt av høy kvalitet på toppen (som Black Lava eller Pink Himalayan salt). Dette tilfører massevis av smaken, og veldig få kalorier.

Har du noen smarte måter å kutte kalorier ut av kostholdet ditt uten å ofre god smak og smak? Jeg vil gjerne høre fra dere alle om dette i kommentarene nedenfor.