Hvordan bremse din online shopping avhengighet - 9 tips for å kjøpe mindre

Vi har alle gitt etter for fristelsen. Online shopping er enkelt, praktisk, og Internett stenger aldri. Hvis du vil ha de nye pyjamasene med sushi-trykk av flanell klokka 02.00, kan de bli ditt med et enkelt klikk.

Du kan score noen gode tilbud og ha det gøy å handle på nettet. Imidlertid kan online shopping være utrolig kostbart når du gjør ikke-planlagte kjøp, går over budsjettet eller kaster bort tiden på jobben ved å bla gjennom nettsteder på jakt etter den perfekte blusen når du skal avslutte den viktige rapporten..

Selv når du vet at det er bedre bruk av tid og penger, kan det fremdeles være vanskelig å stoppe. Så la oss se på flere strategier du kan bruke for å dempe din online shopping-vane.

The Rise of Online Shopping

I følge Statista handler 96% av amerikanerne nå på nettet, og 82% bruker en mobilenhet for å gjøre det. Og mens vi bruker mindre tid på å shoppe på nettet, bruker vi mer penger når vi gjør det. I følge Adobe Analytics-forskning publisert av TechRepublic bruker vi 27% mer penger på online shopping enn vi gjorde i 2015, selv om vi bruker 10% mindre tid per besøk på hvert nettsted.

Hyppigheten av online shopping øker også. I følge Pew Research Center kjøper 15% av amerikanerne nå noe online på ukentlig basis, og 28% gjør det noen ganger per måned. I løpet av de få dagene som strekker seg mellom Black Friday og Cyber Monday, fortsetter våre nettkjøp å sprekke rekorder. American Marketing Association (AMA) melder at folk på Black Friday 2017 brukte over 2 milliarder dollar på å handle på nettet, mens Cyber Monday så omlag 6,8 milliarder dollar i salg - den største online shoppingdagen i historien. Sjansene er gode for at 2018 vil knekke den rekorden igjen.

Det er ikke helt vår skyld at online shopping har kommet så ut av hånden. Forhandlere gjør det enkelt å bla gjennom, legge til noen få impulskjøp i handlekurvene våre og bruke mer enn vi planla. De lover gratis frakt, viser oss relaterte produkter eller tilbehør på en sidefelt og frister oss til å bruke mer på kupongkoder. Selv når du ikke er på et e-handelsnettsted, prøver dusinvis av prangende annonser fra nettsteder du allerede har besøkt, å friste deg til å returnere.

For å være rettferdig har shopping på nettet fordelene. Den lar deg kjøpe ting du trenger fra komforten på hjemmet eller kontoret, noe som betyr at du ikke trenger å reise flere turer til flere forskjellige butikker. Det sparer tid og gass og lar deg unngå forverring av å sitte i trafikken.

Problemet er at vi noen ganger bruker bekvemmeligheten ved online shopping for å rømme eller unngå mennesker eller situasjoner vi ikke vil konfrontere. I stedet for å takle barna våre uten kontroll, leter vi etter et nytt leketøy for å gjøre dem lykkelige. I stedet for å konfrontere en konkurransedyktig kollega som saboterer vår innsats på jobb, drar vi over til Amazon. I stedet for å studere for mellomstudier, besøker vi eBay.

Er du avhengig av online shopping?

For mange mennesker er online shopping en dårlig vane som tapper økonomien og fører til unødvendige kjøp. For andre har online shopping blitt et alvorlig problem. Som CNBC rapporterer, utvikler noen mennesker, spesielt Gen Xers og millennials, en avhengighet til online shopping. For disse menneskene er online shopping en vane som er fullstendig ute av kontroll, og ødelegger deres økonomi, langsiktige mål og til og med forhold.

Online shopping avhengighet har mange av de samme symptomene som vanlig shopping avhengighet og tvangsmessig kjøp. Imidlertid er det lettere å unne seg fordi du nå kan handle hvor som helst, når som helst, takket være telefonen.

Hvordan vet du om din online shopping vane har blitt noe mer uhyggelig? Se etter disse skiltene:

Du gjemmer ofte innkjøp fra familien.
Du overskrider ofte det månedlige budsjettet på grunn av kjøp online.
Du har stigende kredittkortgjeld på grunn av kjøp online.
Du går tom for plass til å lagre eller skjule dine online kjøp.
Du har et "hemmelig" kredittkort som du bruker for å kjøpe online.
Du krangler med ektefellen din eller partneren din om kjøpene dine.
Du føler deg ofte skyldig etter at du har kjøpt online.
Du føler deg opprørt eller unødvendig hvis du ikke kan besøke favorittforhandlerens nettsted.
Du føler deg engstelig for at du vil "gå glipp av en avtale" når du ikke har tilgang til Internett.
Du kjøper ofte ting du ikke trenger, bare fordi de var i salg.
Du føler at du ikke kan stoppe shopping på nettet.

Avhengighet på nettet er alltid en ytre manifestasjon av et dypere problem. Noen ganger har personer som er avhengige av shopping på nettet, psykologiske problemer som depresjon, angst, hamstring eller tvangslidelser. Andre kan utvikle en avhengighet på nettet fordi de er ensomme, har sosial angst, eller ekteskapet deres faller fra hverandre.

Slik bremser du din online shopping vane

Å gi opp jakten for å skaffe seg ting du ikke trenger, kan være utrolig befriende. Bruk tipsene nedenfor for å dempe eller til og med stoppe din online shopping-vane.

1. Planlegg et vekker

Hvor mye tid bruker du hver dag eller hver uke på å shoppe på nettet? Hvis du er som folk flest, har du ingen anelse om det.

Gratisappen RescueTime sporer hvert nettsted du besøker gjennom uken, og gir deg en rapport som viser hvor mye tid du har brukt på hvert nettsted. Tenk deg for eksempel at etter en uke oppdager du at du har brukt over fire timer på surfing på Amazon og eBay. I stedet for å handle på nettet, kan du kanskje ha brukt de fire timene mer produktivt - si for å trene mer, tilbringe kvalitetstid med familien eller til og med planlegge å starte en ny sidevirksomhet.

Å spore hvor mye tid du bruker på bestemte nettsteder kan være en øyeåpner, noe som er nøyaktig hva noen mennesker trenger for å endre vanene sine.

2. Blokker butikkene

Å besøke en forhandlers nettsted kan gi deg noen minutter å slappe av på jobb eller under barnas nattid, men hvis du ender opp med å kjøpe noe du ikke trenger eller ikke har råd, er det sannsynligvis på tide å finne en bedre måte å slappe av på. Heldigvis trenger du ikke å stole på viljestyrke alene lenger. Disse appene kan hjelpe:

LeechBlock. LeechBlock er en gratis app som fungerer med Firefox-nettleseren. Du angir hvilke nettsteder du vil blokkere og når du skal blokkere dem.
Frihet. Freedom er en produktivitetsapp som blokkerer din tilgang til Internett i en spesifisert periode. Freedom fungerer med alle enheter på hvilken som helst plattform og koster $ 2,50 per måned. I følge selskapet rapporterer brukerne om å ha i gjennomsnitt 2,5 timer produktiv tid hver dag takket være appen. Vellykkede forfattere, gründere og verdens største selskaper bruker Freedom for å fjerne distraksjoner og få mer gjort.
Forbli fokusert. StayFocused er en gratis app som fungerer med Chrome. I likhet med LeechBlock kan du blokkere bestemte nettsteder i løpet av bestemte tider. Imidlertid går StayFocused videre ved å gjøre det mulig for deg å blokkere hele "sjangre" av nettsteder. Du kan blokkere deg selv fra å se på hvilken som helst type video, spille hvilken som helst type spill eller besøke en hvilken som helst online forhandler.

3. Fjern kredittkortene dine

Hvis du er som folk flest, har du skrevet inn og lagret kredittkortinformasjonen din på nettsteder for favorittforhandlere, slik at du kan sjekke ut med et enkelt klikk. Dette gjør det for lett å plukke noe i handlekurven og sjekke ut før du virkelig har tenkt på kjøpet.

Slette alle lagrede kredittkort betyr at når du vil foreta et kjøp, må du fysisk reise deg, få lommeboken eller vesken og deretter oppgi frakt- og faktureringsinformasjonen. Disse få ekstra minuttene, og den resulterende irritasjonen, kan være alt du trenger for å bestemme at du ikke vil bry deg med kjøpet i det hele tatt.

En annen fordel med å slette lagrede kredittkort er at det vil redusere risikoen for identitetstyveri. Forhandlere blir utsatt for hackere hele tiden, og når et datainnbrudd oppstår, trenger du ikke å bekymre deg for det.

4. Declutter

Hva har rotet du allerede har å gjøre med din online shopping vane? Kanskje mye. I følge forskning publisert i Journal of Consumer Research, er det mer sannsynlig at du kjøper når du sitter i et uorganisert rom sammenlignet med et ryddig rom. Det er sannsynlig at du vil bruke mer på dette kjøpet når du er i et uoversiktlig miljø.

Forskere teoretiserer at dette har å gjøre med din følelse av personlig kontroll. I et rotete miljø føler folk seg ofte mer ute av kontroll, og online shopping kan hjelpe dem å gjenvinne den følelsen av makt, om bare midlertidig.

Hvis du vil dempe online shopping, kan du ta deg tid til å declutter og rydde opp i hjemmet, kontoret eller begge deler. Decluttering lar deg forstå hvor mye "ting" du virkelig har. Når du begynner å gå gjennom skapene og skuffene dine, vil du se at du allerede har mer enn du trenger, og å kjøpe mer er ikke nødvendig eller praktisk. Å se nøye på hva du allerede har kjøpt, kan være en verdifull vekker.

Å bli kvitt overflødige gjenstander kan også være en befriende og energigivende opplevelse. Du kan oppleve at når du blir kvitt ting, mister du lysten til å fylle den plassen. Det kan redusere angsten, få deg til å føle deg mer kreativ og kanskje til og med inspirere deg til å leve et enklere liv.

Når du går gjennom hvert rom, kan du begynne å føle deg skyldig eller skamme deg over pengene du har kastet bort shopping på nettet. Ikke. Den fantastiske delen ved å være menneske er at du i hvert øyeblikk har sjansen til å begynne på nytt og gjøre det bedre. Og det er det du gjør akkurat nå: å ta et bevisst valg om å gjøre det bedre. Varene du kjøpte kan gis, noe som vil hjelpe noen andre til å leve et bedre liv. Fokuser på de positive grepene du tar nå, og ikke hva som skjedde tidligere.

5. La deg vente

Mange kjøpere på nettet kjøper ikke planlagte kjøp når de ser at en vare har blitt solgt, eller noe fanger blikket mens de bare "surfer." Og selv om det er greit å unne deg en gang i blant, kan det å gjøre hyppige uplanlagte kjøp raskt påvirke budsjettet og føre til høy kredittkortgjeld.

For å senke deg, gjennomfør en obligatorisk ventetid før du kjøper noe på nettet. Noen mennesker får seg til å vente minst 24 timer når de ser noe de vil ha, mens andre holder på i 72 timer eller lenger.

Du kan også prøve denne kortsiktige ventestrategien: Når du ser noe du vil ha, legger du det i handlekurven og tar en rask spasertur utenfor eller ringer en venn og forteller dem om det. Ofte vil dette tømme hodet og hjelpe deg med å innse at du ikke egentlig trenger det.

6. Avmeld abonnement

Forhandlere lover ofte en god engangsrabatt når du melder deg på nyhetsbrevene. Jada, du sparer penger en gang, men ulempen er at nå er du på markedsføringslisten deres, og du kan stole på flere e-poster per uke som lokker deg til å kjøpe mer.

Ta noen minutter for å melde deg på alle nyhetsbrevene fra forhandleren du mottar. Du hører ikke om deres spesielle salgs- eller kundedekningsdager, men du vil ha mer penger på brukskontoen din.

Å ikke vite om salg kan også redusere konkurranselysten. Folk frykter å gå glipp av en mulighet og føler seg ofte tvunget til å kjøpe noe de oppfatter som "knappe", for eksempel en vare som er til salgs. Hvis du ikke vet om et kommende salg, vil du ikke føle at du går glipp av det.

7. Spar for det som virkelig betyr noe

Stopp og tenk på hva som blir deg mest spent i livet. Hva er den ene tingen du virkelig vil gjøre? Drømmer du for eksempel om å eie ditt eget hjem? Ta en tur til Paris? Gi mer til veldedighet? Går tilbake til college?

Identifiser et livsmål du vil oppnå, og legg deretter et bilde av hva det er på skrivebordet ditt, ved sengen din eller på telefonens bakgrunnsbilde. Dette bildet minner deg om at du sparer og jobber mot noe som er viktigere og mer tilfredsstillende enn et nytt par sko.

Neste, samle opp hvor mye penger du bruker hver måned på å shoppe på nettet. Du kan gjøre dette ved å se på uttalelser fra kredittkort fra de siste månedene eller bruke en tjeneste som Mint for å spore utgiftene dine for deg. Når du vet hvor mye du bruker på nettet, må du bestemme deg for å sette 75% av dette beløpet på en spesiell sparekonto hver måned; disse pengene vil gå mot ditt livsmål. De resterende 25% er online "morsomme penger" du kan bruke som du vil.

Når du blir fristet til å kjøpe noe på nettet, kan du ta et øyeblikk og tenke på ditt livs mål. Hva er viktigere for deg: den nye kåpen eller en uke i Paris? De nye skoene eller sender barnet ditt på college?

8. Ta med din egen underholdning

Mange surfer på nettet når de kjeder seg. Kanskje er du på legekontoret, venter på barna dine på skolen, eller i en lang rekke på matbutikken. Altfor ofte fører dette til tilfeldig nettlesing, som fører til et nettsted for e-handel, der det er fristende å kjøpe noe for å lindre kjedsomheten.

For å bekjempe kjedsomhetshandel, har du alltid en annen form for underholdning med deg. For eksempel kan du oppbevare en bok du har ment å lese i bilen din, og hent den i stedet mens du venter på barna dine. Lær noe nytt på YouTube. Les et dikt på Poetry Foundation. Bokfør en journal og skriv ned noen av tankene dine eller bekymringene dine om dagen. Lytt til en flott podcast eller lydbok. Slå en samtale med den fremmede ved siden av deg.

Kort sagt, gjør noe annet enn å åpne nettleseren på telefonen.

9. Handle uten å kjøpe

I et intervju med BBC sier Keonyoung Oh, førsteamanuensis ved State University of New York i Buffalo, at vi vanligvis bestemmer oss for å kjøpe noe på et lite sekund, uten rasjonell tanke. For mange mennesker skaper adrenalinkickingen med å kjøpe et høydepunkt som ligner på narkotika eller alkohol, og det kan være like avhengighetsskapende.

En måte å bekjempe dette på er å gi deg selv tid og frihet til å handle online som du alltid gjør, uten å kjøpe noe. BBC melder at beslutningen om å kjøpe skaper et sus av positiv følelse, men du trenger ikke å kjøpe et objekt for å oppleve den samme effekten. Uansett hva du normalt vil begjære og legge i handlekurven din, fortsett og gjør det. Men når du har fylt handlekurven din, i stedet for å sjekke ut, lukker du nettleseren og går bort.

For noen mennesker kan handelen med å handle og legge gjenstander i en handlevogn være alt de trenger for å føle seg bra. Du får oppleve spenningen i jakten og den midlertidige eierskapsfølelsen når varene er i handlekurven, noe som kan være alt du trenger for å tilfredsstille trang til online shopping.

Endelig ord

Online shopping kan være både en forbannelse og en velsignelse. Ja, det sparer tid og problemer med å handle online, noe som er spesielt praktisk hvis du har barn. Imidlertid bruker mange mennesker ofte mer enn de planla, og mer enn de har råd, når de handler på nettet. Tross alt stenger Amazon aldri, og tilgang til Internett døgnet rundt kan være en utfordring når du prøver å spare penger.

Enkle strategier som å fjerne lagrede kredittkort og å melde seg ut av nyhetsbrev kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å unngå fristelsen til å handle. Men den kraftigste strategien for å dempe netthandel kan være å identifisere en mer meningsfull bruk av pengene, for eksempel å sende barnet ditt på college eller gi mer veldedighet.

Hvordan har du det med online shopping? Er det en dårlig vane, eller en og annen avlat?