Hvordan forhindre hjertesykdom - risikofaktorer

Men det er bare hjertesykdommer - hvis du ser på hjerte- og karsykdommer som en helhet (inkludert både hjerteinfarkt og hjerneslag), øker antall årlige dødsfall til 950 000, ifølge University of Maryland Medical Center. Og på grunn av den økende frekvensen av overvekt, som er knyttet til hjertesykdommer, fortsetter disse tallene å vokse. Videre rammer ikke hjertesykdom bare eldre, slik mange tror. Én av hver 20 personer i USA under 40 år har hjertesykdom.

Det er viktig å innse at hjertesykdommer kan forhindres ved å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din. Og som tallene viser, er det mer enn verdt innsatsen. Livet ditt kan være avhengig av det.

Hva er hjertesykdom?

University of Maryland definerer hjertesykdom som "enhver lidelse som påvirker hjertets evne til å fungere normalt."

Coronary Artery Disease (CAD) er den vanligste formen for hjertesykdom i USA. CAD oppstår når plakk, som er laget av kolesterolavsetninger, bygger seg opp på innsiden av arteriene som leverer blod til hjertet ditt. Over tid krymper arteriene dine, noe som betyr at hjertet ditt får mindre blod og må jobbe hardere. Hjertet ditt blir svakere fra belastningen, noe som kan føre til hjertesvikt.

Bildet nedenfor, med tillatelse av CDC, viser forskjellene mellom et normalt blodkar og et blodkar strukket av plakk.

Det er flere risikofaktorer som fremmer hjertesykdommer:

• røyking
• Er overvektig eller overvektig
• Høyt blodtrykk
• En stillesittende livsstil
• Understreke
• Høyt kolesterol

Hvordan forhindre hjertesykdom

Den gode nyheten er at hjertesykdommer er forebygges, og det er mange ting du kan gjøre for å redusere risikoen.

1. Slutt å røyke

Ifølge Mayo Clinic er røyking en av de største risikofaktorene for å utvikle hjertesykdom. Det aller beste du kan gjøre for hjertet ditt, så vel som din generelle helse, slutter.

Det er mange grunner til at røyking er så ille for hjertet ditt. For det første skader kjemikaliene du inhalerer hjertet og arteriene. Nikotin hever pulsen og innsnevrer blodårene, noe som betyr at hjertet ditt må jobbe hardere. Karbonmonoksidet du inhalerer erstatter også noe av oksygenet i blodet. dette øker pulsen ytterligere fordi den må jobbe hardere for å sikre at kroppen din får nok oksygen.

Å slutte er ikke lett, men det kan redde livet ditt. Det er også mange økonomiske fordeler ved å slutte å røyke. Du kan bruke pengene du sparer til å kjøpe noe du alltid har ønsket deg, bygge opp nødfondet ditt eller spare for en ferie.

2. Tren mer

Du kan redusere risikoen for hjertesykdom dramatisk ved å få nok trening. Du trenger ikke å møte treningsstudioet i en time eller mer hver dag for å utgjøre en stor forskjell - faktisk, hvis du legger 60 til 90 minutter trening hver uke, reduserer du risikoen for hjertesykdom med 50%. Det er 10 minutter om dagen!

Selv om du virkelig er opptatt, er det enkle måter å snike en treningsøkt inn i dagen din. For eksempel bruker jeg et stående skrivebord mens jeg jobber. I løpet av dagen danser jeg, strekker, sitter på huk og balanserer. Alle disse små bevegelsene hjelper meg å unngå farene ved å sitte. De holder også musklene mine tonet og blodet beveger meg, og jeg forbrenner flere kalorier.

Du kan også gå, ta trappene på jobb, løpe, spille tennis eller gjøre hva som helst for å få kroppen til å bevege seg. Du kan også trene hjemme eller gjøre yoga ved å følge øvelser DVDer.

3. Spis rik mat med antioksidanter

Kardiologer fra University of Maryland fant at å drikke te, spesielt grønn te eller svart te, som begge inneholder mange antioksidanter, kan bidra til å redusere innsnevringen av blodkar etter et fet måltid. Studien deres fant at å legge til antioksidantrik mat og drikke til kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Andre antioksidantrike matvarer du bør spise mer av inkluderer:

• Røde bønner, nyre bønner og andre belgfrukter
• blåbær
• Tranebær
• artisjokker
• bjørnebær
• svisker
• bringebær

Å spise mer bønner er spesielt viktig, siden studier har vist at å spise bønner fire ganger per uke kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 22%.

4. Spis et godt avrundet kosthold

Antioksidant mat er selvfølgelig bare del av et sunt kosthold, som er utrolig viktig for å forhindre hjertesykdom. Å spise mindre kjøtt og mer frukt og grønnsaker vil hjelpe deg med å styre vekten, senke kolesterolet og bidra til bedre helse generelt.

En annen mat som vil bidra til å forhindre hjertesykdom er linfrø. Linfrø anses av noen eksperter for å være en "rart mat", som hjelper til med å redusere frekvensen av hjertesykdom, kreft og diabetes. Den inneholder mye hjerte-sunne omega-3-fettsyrer, og det er en fantastisk kilde til fiber.

Hvis du aldri har spist linfrø, lurer du kanskje på hvordan du får den inn i kostholdet ditt. Leger anbefaler å konsumere malt linfrø, heller enn linfrøolje, siden det har mer helsemessige fordeler. Den anbefalte mengden er en til to spiseskjeer per dag. Du kan legge linfrø til smoothies, havregryn, suppe eller yoghurt. Du kan også legge den til hvilken som helst oppskrift med en mørk, tykk saus (som spaghetti eller enchiladasaus) eller til en hvilken som helst bakt rett (som brød eller småkaker) som erstatning for en del av melet.

Kostholdet ditt har enorm innvirkning på om du får hjertesykdom eller ikke, og de positive endringene du gjør kan utgjøre en reell forskjell i din helse og velvære. Gjør det som et mål å unngå gatekjøkken og restaurantmat, som begge ofte er veldig høye i fett og kalorier. Spis i stedet mer frukt og grønnsaker, og spis hjemme.

5. Begrens stress

I følge American Heart Association spiller stress en rolle i hjertesykdommer, ettersom en økt hjerterytme over tid vil skade arterievegger. Å begrense mengden av stress i livet ditt reduserer ikke bare sjansen for å få denne sykdommen, men også en rekke andre helserelaterte problemer. Noen leger anslår at 80% av medisinske klager nå er stressrelaterte.

Hvis du er stresset på jobben din, kan du lære hvordan du kan begrense stress på arbeidsplassen. Dette kan bety å ta dypt åndedrag når du begynner å bli anspent, meditere i 5 eller 10 minutter på kontoret eller treffe treningsstudioet etter jobb for å blåse av litt damp.

Pengeproblemer kan også være en enorm kilde til stress, så meld deg på gjeldsrådgivning eller gjeldskonsolidering hvis du føler at du ikke kan ta vare på problemet på egen hånd. Husk at der er mennesker og ressurser der ute for å hjelpe deg, uansett hva slags situasjon du er i, så nå ut etter det. Selv å snakke med noen om situasjonen din kan bidra til å lindre stress - og hjertet ditt vil takke deg.

Endelig ord

Hjertesykdom er den største drapsmannen i dette landet, og du bør begynne akkurat nå å ta forebyggende tiltak ved å gjøre endringer i kostholdet og treningsrutinen. Det er viktig å innse at dette gjelder for alle, uansett alder. ABC Nyheter ga nylig ut en historie om hvordan flere unge voksne lider av hjerneslag. Dette pleide å være en tilstand som bare berørte eldre, og en liten prosentandel av andre. Nå blir det mer vanlig at middelaldrende og til og med unge voksne dør av hjerneslag.

Hvilke andre tips har du for å forbedre hjertets helse?