Hva er T'ai Chi - Historie og helsegevinst

Mens mange “nye” treningsrutiner forsvinner så raskt de ankommer, viser andre resultater fordi de har overlevd testen av tid. Yoga, for eksempel, ble født i India for 5000 år siden, og er nå mer populært enn noen gang. De verdsatte gymnastikkene og calisthenic-rutinene i Hellas er grunnleggende elementer i dagens treningsklasser, og kung fu-kampsport i Østen er populære blant barn, voksne og kinogjengere..

Født av de gamle kampsportene er en praksis som kalles t'ai chi. T'ai chi er ikke teknisk betraktet som en gammel praksis, men det er absolutt ikke noe nytt. Det har eksistert i hundrevis av år og har utviklet seg til et omfattende treningssystem for menneskekroppen og sinnet.

Hva er T'ai Chi?

På grunn av det lave tempoet, regnes tai chi for å være en trening med lav innvirkning. Men gjør ingen feil - det er en utfordrende treningsøkt for alle aldre eller kondisjonsnivå. I sin mest populære form er t'ai chi en unik serie med stillinger som fokuserer på menneskets kropps naturlige kroppsholdning. Disse poseringene er vevd sammen i sett, eller "former", ofte beskrevet som "en bevegelig meditasjon." Et sett inneholder så få som en håndfull stillinger for nybegynnere, til mer enn 100 for mer avanserte treninger, og holder et langsomt tempo gjennom for å optimalisere utøverens kontroll over pust og form.

De to grunnleggende prinsippene for t'ai chi dreier seg om fokus og avslapning. Fokus kanaliseres fra sinn til kropp, og avslapning fra kropp til sinn. Disse to prinsippene blir sett på som gjensidig avhengige gjennom eldgamle kinesiske filosofier, eksemplifisert med symbolet på yin og yang.

Historie

Det fulle navnet på t'ai chi er "t'ai chi ch'uan", som kan oversettes til "suveren ultimate neve," eller "ubegrenset neve." Den er forankret i kinesisk kampsport, og selv om den har eksistert i en eller annen form i mer enn 400 år, var det først på midten av 1800-tallet at forskjellige sider av kunsten slo seg sammen og t'ai chi ch'uan ble gitt dets formelle navn.

Den taoistiske læreren Chang Sanfeng (født 1247 e.Kr.) får bred kreditering for å utvikle t'ai chi ch'uan i løpet av sin tid på det legendariske Shaolin Buddhist Monastery. De grunnleggende positurene og bevegelsene antas å være et ekteskap mellom Chán-buddhisten Shaolin kampsport og Changs personlige observasjon og tolkning av dyrs bevegelser i deres naturlige omgivelser.

Helsemessige fordeler med T'ai Chi

På grunn av den lave effekten av t'ai chi, er det ikke fullt så imponerende en treningsform som den fryktede treningsstudiokretsen. Med sin integrering av kontrollert pust og avslappede bevegelser, kan det også påvirke din mentale helse og din velvære positivt.

T'ai chi har også vist seg å være til nytte for disse spesifikke helseproblemene:

1. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
En studie fra 2001 publisert i Journal of Bodywork and Movement Therapies fant at en populasjon på 13 ungdommer med oppmerksomhetshemming hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) som deltok i t'ai chi-klasser to ganger i uken i fem uker “viste mindre angst, forbedret oppførsel, mindre dagdrømmende oppførsel, mindre upassende følelser og mindre hyperaktivitet ”under studien.

2. Eldre balanse
Når det gjelder eldre, er uavhengighet et enormt tema - og det samme er risikoen for et ødeleggende fall. T'ai chi kan bidra til å forbedre "balanse hos eldre mennesker, så vel som [har] noen meditative effekter for å forbedre psykologisk helse," ifølge en studie fra 2011 i British Journal of Medicine. Tatt i betraktning sin lave effekt, kan t'ai chi være en utmerket måte å holde seg i form når du eldes.

3. leddgikt
En studie utført i General Clinical Research Center (GCRC) ved Tufts-NEMC målte to populasjoner av reumatoid artritt (RA) polikliniske pasienter for å avgjøre om t'ai chi kunne forbedre bevegelsen og livskvaliteten deres. Den ene befolkningen ble tatt gjennom en hel times t'ai chi-øvelser, mens den andre gruppen fikk 40 minutters ernæring og medisinsk informasjon og 20 minutter med strekk i hele kroppen.

Etter to økter i uken i 12 uker, viste t'ai chi-gruppen merkbare og målbare forbedringer i områder med hevelse og ømhet i ledd, samt i en global vurdering av sykdommens aktivitet. Studien inkluderte også en egen vurdering av livskvalitet der t'ai chi-gruppen scoret betydelig høyere.

4. Hjertesykdom og hypertensjon
Den viktigste dødsårsaken i USA er koronar hjertesykdom (CHD), og sannsynligheten for å få den forsterkes betydelig hvis du har hypertensjon, eller høyt blodtrykk. En studie utført ved National Taiwan University fant at individer som tidligere hadde høy risiko for hjertesykdom, viste "senket blodtrykk og forbedrede nivåer av kolesterol, triglyserider, insulin og C-reaktivt protein" etter et års praksis med t'ai chi. I en kontrollgruppe der t'ai chi ikke ble praktisert, ble ingen forbedringer funnet.

Andre studier har også funnet at utøvelsen av t'ai chi reduserer blodtrykket betydelig og reduserer angsten.

T'ai Chi og din hjerne

I en Harvard Magazine-artikkel fra 2010, sa Catherine Kerr, en Harvard Medical School-instruktør og forsker i hjernedynamikk, at selv om hennes 15-årige t'ai chi-praksis ikke er en magisk kur, setter den henne i bedre humør og får bena til sterkere og hennes sinn mer våken og fokusert. Kerr påpeker også at noen studier har vist at "meditasjon, motorisk læring og forsettlig fokus" - alle attributter til t'ai chi - til og med kan resultere i endringer i hjernestruktur.

Endelig ord

En ekstra fordel for t'ai chi er at i motsetning til andre populære teknikker for form-i-form, kan du øve på det på egenhånd uten å måtte delta i en klasse eller betale for dyre utstyr eller gymmedlemskap. Det kan hende at T'ai chi ikke er et universalmiddel for treningsbehovene dine og helseproblemer, men i tillegg til hypen har den forskningen for å sikkerhetskopiere påstandene. Uansett hvor gammel eller passform du er, og spesielt hvis øvelser med høy effekt ikke er et alternativ, er t'ai chi verdt å vurdere.

Trener du tai chi? Har du opplevd noen av disse eller andre helsemessige fordeler?