Hvordan gå ned i vekt på et budsjett

Min egen lille rulleskip

Vekten min har vært en berg- og dalbane de siste årene. Da jeg jobbet i restaurantbransjen, var det aldri noe problem, for ved å jobbe 70-80 timer per uke, var jeg aldri overvektig fordi jeg knapt hadde tid til å spise. Det var veldig bra å komme seg ut av restaurantbransjen, og det var bra å jobbe bare 40 timer i uken, men siden har jeg alltid slitt med "reservehjulet".

For to somre siden mistet jeg 35 pund i løpet av omtrent tre måneder. Jeg la rundt 15 til 20 igjen, men tok det av i løpet av det siste halvåret. Jeg satte ytterligere 8-10 på igjen, og er i ferd med å komme tilbake på banen igjen. Jeg tror jeg fremdeles har omtrent 7 til 8 kilo igjen. Så, som du kan se, selv om jeg på ingen måte er en ekspert, har jeg vært på denne veien en tid eller to, og jeg tror jeg kan gi deg noen gode tips og strategier for hvordan du kan gjøre det så billig som mulig.

Det er to måter å påvirke din fysiske vekt på. Det ene er å starte og opprettholde et treningsprogram, og det andre er å enten redusere eller endre maten du spiser. Når det gjelder et treningsprogram, er rådene mine enkle. Jada, du kan gå ut og registrere deg for noe overprimert gymmedlemskap der du betaler enten du går på treningsstudio eller ikke. Du kan til og med gå ut og kjøpe en av de overprisede videoene jeg ser på TV som "Få fantastisk abs på 30 dager" eller en av de mange andre der ute, men er det verdt det?

Hvorfor ikke gjøre det gratis?

Bedre ennå, hvorfor ikke gjøre alt gratis? Jeg gjorde det nesten helt gratis. I løpet av de to store vekttapstengningene mine, trente jeg på å trene uten å bruke penger, i tillegg til rundt $ 10 som jeg brukte på et brukt sett med manualer. La meg gi deg noen innsikt:

• Alt å gå og løpe kan gjøres i ditt eget nabolag eller i det minste i en park i nærheten.
• Sit-ups, pushups, hopping knekt og vendinger kan alle forbrenne mye kalorier og kan åpenbart gjøres gratis hjemme. Det er en god del andre "gjør-hjemme-øvelser" som også er effektive.
• Du trenger ikke noen form for stort sett med vekter for å oppnå vekttap. Hvis du prøver å styrke trening, er det en ting, men å gå ned i vekt, et lett sett med dumbbells strategisk kastet i visse øvelser kan øke kaloriforbrenningen.
• Med mindre du "trenger" å bli sett eller har en viss avhengighet til å sjekke deg ut i speilet mens du trener, trenger du absolutt ikke et treningsmedlemskap for å gå ned i vekt.

Hva og hvor mye du spiser

Det andre aspektet som har en enda større innvirkning på din fysiske helse, er hva du spiser og hvor mye du spiser.

I løpet av mitt vekttap på 35 pund for noen år siden, var det største jeg gjorde den gangen å eliminere søtsaker helt. Jeg hadde "nesten" eliminert dem før, men klarte å slå dem helt ut den gangen. Dette går til et veldig enkelt punkt som påvirker både vekten din og lommeboka. Jo mindre du spiser, jo mindre trenger du å kjøpe. Jo mindre du trenger å kjøpe, jo mer sparer du.

En annen ting som tillot meg å ta så mye vekt på så kort tid var det faktum at jeg lagde meg en stor salat som jeg alltid spiste før jeg spiste hovedretten. Og jeg mener en stor salat. Og nei, det ble ikke dekket til noen svært kalorisk salatdressing. Det finnes en rekke rimelige alternativer med lave kalorier for kastede salater. Den beste av dem er ingenting, eller bare en smule vegetabilsk olje. Stol på meg, det gir deg fortsatt smak. En annen ting jeg gjorde fra tid til annen var å presse en halv appelsin over grønnsakene mine. (Rask sidetips: Når du er sulten etter en matbit hele dagen, i stedet for å lete etter chips eller søtsaker, kan du blande litt yoghurt med enten granola eller frossen frukt. Det er deilig, fyller deg og er et veldig sunt alternativ.)

Deretter erstattet jeg så mye kjøtt, kylling og fisk jeg kunne med frisk frukt og grønnsaker. I den store tingenes ordning er fersk frukt og grønnsaker billigere. Jeg er sikker på at du kan gi meg eksempler på noen individuelle grønnsaker som er dyrere enn kjøttdeig, men alt jeg vet er at under mitt siste vekttap på rundt 20 kilo, hadde husholdningen vår gått til et nesten “vegansk” kosthold. Vi eliminerte kjøtt, kylling og fisk fullstendig fra kostholdet vårt. Jeg var skeptisk til å begynne med, men det fungerte. Det fungerte på to fronter. Jeg mistet 20 pund på omtrent 3 måneder, og det reduserte også vår månedlige dagligvarefaktura. Dette innebar også å kjøpe mye økologiske grønnsaker. Hvis du ikke føler behov for å gå "organisk", bør sparepengene dine bli enda større.

Og hvis du kan finne et lokalt bondemarked for å hente disse fruktene og grønnsakene, tror jeg at du vil bli sjokkert over noen av prisene du kan finne. Siden vi oppdaget vår for flere år siden, gjør vi sannsynligvis 70% av våre ukentlige shopping der. Sally skrev en fersk artikkel om måter å spare på fersk frukt og grønnsaker på.

Jeg tror det som også hjalp sparepengene mine er at jeg ikke lenger trengte mye “andre” ingredienser for å tilberede maten min. Hvis du øker frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, blir mange av disse matvarene spist "som de er." Dette betyr at de fleste frukt spises som de er seg selv. Mye friske grønnsaker kommer til å bli spist enten rå eller dampet. Det jeg fant var at jeg virkelig ikke trengte å kjøpe ting som matolje, brødsmuler, fersk hvitløk og andre kryddertype ting. Jeg fulgte ikke med noen form for harde data hvordan dette påvirket vårt månedlige dagligvarebudsjett, men jeg kan si deg at det gikk ned og har holdt seg nede.

Dobbelt fornøyelsen

Så hvis du kan innlemme disse tre tiltakene i vekttap-planen: hopp over helsestudioet, eliminere søppelmat og væsker fullstendig, og biff opp (så å si) fruktene og grønnsakene i livet ditt, tror jeg du kan drepe to fugler med en stein ved å slanke deg i midjen og linse opp lommeboken. Har du en "nøysom" vekttapplan som fungerte for deg? Del gjerne med leserne våre nedenfor.

(fotokreditt: alancleaver)