Er treningsaktiviteter trackere og klokker verdt pengene?

Selv om det er mange verdige kondisjonstrender, kommer de fleste med en bratt prislapp. I følge The Sweethome varierer de beste kondisjonstrenerne fra $ 60 for en beskjeden clip-on til $ 220 for et klumpete band rettet mot hardcore-idrettsutøvere. Til de prisene lurer mange som ikke har hoppet på fitness tracker-bandwagon ennå: Er disse gizmos verdt pengene?

Hvordan Fitness Trackers fungerer

Treningssykere har en rekke forskjellige funksjoner, og noen av dem fungerer bedre enn andre. Her er en oversikt over hva treningsband kan gjøre så vel som teknologien bak dem:

Telle trinnene dine. Stort sett hver fitness-tracker inneholder et akselerometer, et apparat som måler hvor raskt noe endrer hastighet eller retning. Ved hjelp av dette verktøyet kan trackeren telle antall trinn du tar, samt måle bevegelsene dine fra side til side eller opp og ned.
Mål andre bevegelser. Fancier trackere inneholder også forskjellige andre sensorer for å spore bevegelsen din. For eksempel kan de bruke et gyroskop, som kan snurre seg i alle retninger rundt en fast akse, for å finne ut om du sitter, står eller ligger. Et barometer, som måler atmosfæretrykk, kan beregne høyden din for å bestemme hvor mange trapper du har klatret. Og en bitteliten GPS-enhet kan spore plasseringen din, noe som er nyttig for å registrere ruten din på lang sikt eller på sykkeltur.
Sjekk viktige tegn. Mange treningssyklister inneholder en pulsmåler for å måle pulsen din, både under trening og mens du er i ro. Noen kan også oppdage hudens temperatur og svette. De kombinerer disse dataene med pulsen din for å finne ut hvor hardt du trener.
Hold orden på kalorier. Noen treningssyklister bruker pulsen din for å estimere hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av dagen. Noen få har også en app som lar deg registrere hvor mange kalorier du bruker. På den måten kan du spore kalorier som er konsumert mot forbrente kalorier for å hjelpe med vekttap.
Overvåk søvnen din. Mange treningssyklister kan visstnok spore hvor godt du sover. De oppdager bevegelse mens du legger deg for å finne ut når du er våken, lett sovende eller i dyp søvn. Imidlertid fungerer ikke denne funksjonen så bra. Enhetene hevder ofte at du har sovet enten flere eller færre timer enn du egentlig gjorde.
Synkroniser med andre enheter. Treningssporere jobber ofte med en smarttelefonapp. Disse appene kan spore aktiviteten og søvnen din over tid for å hjelpe deg med å danne sunne vaner. Noen trackere kan også parre seg med andre enheter, for eksempel en "smart" baderomsskala eller en pulsmåler.
Send deg meldinger. En annen måte fitness trackers jobber med telefonen din er å varsle deg når du har nye meldinger. De kan varsle deg om innkommende samtaler, tekster, e-post og til og med sosiale medier. Noen sporere sender deg også egne meldinger. For eksempel kan de sende et "flyttvarsel" for å gi deg beskjed når du har sittet stille i altfor lenge. De kan også sende deg berømmelsesmeldinger når du treffer et aktivitetsmål. I mange tilfeller kan du bruke trackeren din til å dele rapporter om aktiviteten din med vennene dine på nettet. Dette kan føre til vennlig konkurranse som kan motivere deg til å jobbe hardere. Noen få trackere kan til og med dele helseinfo med legen din. Å dele fremgangen din er en bevist måte å nå dine mål.

Ikke alle trackere har imidlertid alle disse funksjonene. Generelt faller de inn i to hovedtyper. Grunnleggende "heldagssporere" holder oversikt over den daglige aktiviteten, for eksempel skritt, kaloriforbrente perioder med aktivitet og søvn. Fancier “training trackers” gjør alt dette og legger også til flere funksjoner for hardkjernede idrettsutøvere. De sporer pulsen og pusten, milene du har logget, hastigheten og til og med høyden din - en fin bit info for syklister og skiløpere. Noen av dem gir til og med musikk som du kan trene.

Fordelene med Fitness Trackers

Hvorfor elsker folk så mye treningssykling? Den største fordelen, de fleste av dem vil fortelle deg, er at det å bære trackeren motiverer dem til å være mer aktive. For mange mennesker er trening mer givende når de kan se tall i svart-hvitt som forteller dem hvor bra de har det. De blir mer begeistret for å treffe et spesifikt mål, som 10.000 skritt per dag, enn om det vage målet om å bli sunnere.

Treningssykere er designet for å oppmuntre til denne tankegangen. De sender meldinger for å heie på deg når du møter et mål, og gir deg et ego-løft. I tillegg kan du dele meldingene med vennene dine for å fortelle dem hvor aktiv du er. For mange får dette frem deres konkurranseinstinkt.

Studier om fitness trackers

Likevel er det ikke klart hvor bra en treningssykling gjør for å gjøre folk mer aktive. Studier på emnet viser blandede resultater.

For eksempel ga en studie fra 2015 i American Journal of Public Medicine (AJPM) fitness trackere til en gruppe overvektige kvinner og pedometre til en annen gruppe. Kvinnene som brukte trackerne økte treningsnivået med omtrent 38 minutter per uke. Det er langt mindre enn målet på 10.000 skritt per dag de siktet til, men det er mer enn det dobbelte av hva de fikk før. Kontrollgruppen økte ikke treningsnivået i det hele tatt.

Imidlertid var andre studier mindre vellykkede. En metastudie fra 2016 i Journal of Medical Internet Research fant ingen klare bevis for at treningssyklister oppfordrer barn eller unge til å være mer aktive. Og en studie fra 2016 i Journal of the American Medical Association (JAMA) fant at overvektige mennesker som hadde på seg treningsbaner, faktisk mistet mindre vekt over to år enn de som sporet kosthold og aktivitet på egen hånd.

Andre fordeler med treningssporere

Treningssporere kan hjelpe deg på andre måter også. Du kan for eksempel bruke dem til å:

Forstå din generelle helse. Ved å bruke en fitness tracker kan du hjelpe deg med å finne ut om du får nok trinn hver dag til å være sunn. Du kan bruke den til å se om du får nok søvn eller for å måle hvilepuls.
Mål fremgang mot mål. Hvis noe av disse tallene ikke er det du vil at det skal være, kan du ta skritt for å forbedre det - og fitness-trackeren kan hjelpe deg å se hvordan tallene endrer seg over tid. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvilke strategier som fungerer eller ikke fungerer for deg.
Tren mer effektivt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan en treningsspor vise deg når pulsen er i den ideelle sonen for trening. Dette kan hjelpe deg med å få mest mulig utbytte av treningsøktene dine. Hvis du er en seriøs idrettsutøver, kan en treningssporere spore hastigheten og tilbakelagte distanse, slik at du kan se hvor godt treningsregimet ditt fungerer. Hvis du bare begynner, kan du prøve en velprøvd hjemmeplan.

Ulemper med Fitness Trackers

Selv om fordelene med en fitness tracker er usikre, ville de helt klart være verdt det hvis enhetene ikke hadde noen ulemper. Men dessverre er det ikke sant. Disse dingsene har flere ulemper, inkludert:

Koste. En god fitness-tracker kan koste alt fra $ 50 til $ 250. Det er mulig å kjøpe en for mindre, men de fleste av de billigere er ikke veldig bra. Jo flere funksjoner du ønsker, jo mer bør du forvente å bruke. For eksempel har rimelige treningssporere vanligvis ikke en innebygd skjerm, så du må bruke smarttelefonen for å sjekke resultatene. Funksjoner som GPS og en pulsmåler koster også ekstra. Eksperter ved PC Magazine sier at seriøse idrettsutøvere sannsynligvis trenger å bruke minst $ 150 for en treningssykling som tilfredsstiller deres behov.
Unøyaktige resultater. I 2015 publiserte International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity en metastudie der man studerte nøyaktigheten til treningssykling. Den fant ut at disse enhetene gjør en god jobb med å spore trinn, men de er ikke så flinke til å måle andre ting. De har en tendens til å undervurdere avstanden du har reist når du går fort, og de overvurderer når du går sakte. Målingene av det totale aktivitetsnivået er dårlige. De overvurderer total søvntid, og tallene for antall forbrente kalorier kan være høye eller lave. Så hvis du stoler på en av disse enhetene som din eneste guide, kan du ende opp med et skjevt syn på din generelle kondisjon.
Tap av interesse. Mange som kjøper treningsapparater mister interessen for dem etter hvert. En markedsundersøkelse av Endeavor Partners fant at omtrent en av tre brukere slutter å bruke enheten innen seks måneder etter å ha kjøpt den. Og ifølge Rock Health var bare halvparten av alle registrerte Fitbit-brukere fremdeles aktive fra første kvartal 2015. Selvfølgelig, det at mange mennesker forlater fitness-trackerne, beviser ikke at du vil gjøre det. Likevel skal det være nok til å få deg til å stoppe og tenke nøye gjennom om du sannsynligvis vil feste deg med enheten. Hvis du ikke gjør det, er det $ 50 til $ 250 ned i avløpet.
Besettelse av tall. Et siste problem med treningssykling er at de kan føre til at du fokuserer for mye på tall og ikke nok på hvordan trening får deg til å føle deg. Du stoler på at enheten forteller deg om du er sunn eller ikke, i stedet for å lytte til kroppen din. Du kan til og med miste motivasjonen når sporeren ikke er med deg. Hvis du glemmer trackeren en dag, kan du bestemme at det ikke er verdt å prøve å være aktiv, fordi de ekstra trinnene ikke blir talt. Du føler deg ikke lenger motivert til å gå fordi du liker det; det er bare noe du gjør for å oppfylle din daglige kvote.

Alternativer til Fitness Trackers

En fitness-tracker er ikke det eneste verktøyet du kan bruke for å overvåke treningen din. Det er andre alternativer som koster mindre og kan gjøre noen, men ikke alle, hva en treningssykler gjør. Avhengig av hva du vil måle, kan et av disse billigere verktøyene tjene deg like bra eller bedre.

Mobile helse-apper

Det er en rekke treningsapper tilgjengelig for smarttelefonen din som kan gjøre mange av de samme tingene fitness trackere gjør - og til og med noen ting de ikke kan. Disse appene kan for eksempel:

Telle trinnene dine. Alle nye iPhones kommer med en helse-app som sporer trinntellingen automatisk hvis du ikke slår den av. For Android-brukere gjør gratisappene Google Fit og Pedometer det samme. En JAMA-studie fra 2015 fant at treningsapper gjør en bedre jobb enn bærbare enheter for å telle trinn. Da forskere så på folk som trente på en tredemølle og telte trinnene sine, var antallet ganske nær tallene som ble registrert av appene. De bærbare trackerne hadde en tendens til å være av med et større beløp - så mye som 20% i ett tilfelle.
Logg andre aktiviteter. Noen apper kan spore flere forskjellige aktiviteter. For eksempel kan Google Fit og Cyclemeter for iOS telle hvor mange miles du løper, går eller sykler. De fører en logg over statistikk som ruten du tok, hastigheten og antall stopp. Alle disse dataene lar deg se hvordan du forbedrer deg over tid.
Spor din oppførsel. Du kan bruke treningsapper som My Fitness Pal (gratis for Android eller iOS) for å registrere kaloriinntaket, vekten og de daglige treningsøktene dine. Du må imidlertid legge inn denne informasjonen for hånd; appen kan ikke oppdage når du spiser en smultring. Dette betyr at du bare kan få en nøyaktig telling med enheten hvis du er ærlig.
Tren deg gjennom en treningsøkt. Hvis du trener på et treningsstudio, kan den gratis Jefit Workout-appen for Android eller iOS hjelpe deg med å skape en vektløftende rutine og holde oversikt over sett, reps og løftet beløp. Hvis du foretrekker å trene hjemme, kan Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout-app guide deg gjennom en komplett treningsøkt som bare tar syv minutter og krever ikke noe utstyr bortsett fra en stol. Appen justerer vanskelighetsgraden av treningen ut fra kondisjonsnivået ditt.
Få deg til å bevege deg med musikk. Musikk-apper, for eksempel FIT Radio og Spotify, kan automatisk velge musikk for å passe tempoet i treningen. Disse appene er gratis for iOS og Android, men du kan betale for ekstra funksjoner, for eksempel eksklusive spillelister og ingen reklamefilmer.
Sett opp en konkurranse. Noen apper kan benytte seg av den konkurrerende siden din, akkurat som treningssyklister. For eksempel publiserer den gratis iOS- eller Android-appen Strava rute- og hastighetsdetaljer for alle som bruker den, slik at du kan konkurrere mot alle andre på appen. Du kan også satse ekte penger på deg selv med Pact, tidligere kalt GymPact. Du lover å trene et bestemt antall dager, og hvis du oppfyller det målet, vinner du penger fra andre brukere som ikke oppfyller deres.

Treningsapper har flere fordeler fremfor bærbare treningssporere. For en ting koster de fleste av dem $ 5 eller mindre; mange er helt gratis. Du trenger heller ikke å ha en egen enhet. Hvis du uansett har telefonen med deg hele tiden, betyr det at du ikke har glede av appen din med appen.

Imidlertid kan ikke disse appene gjøre alt en fitness tracker kan gjøre. For eksempel kan de ikke sjekke pulsen mens du trener eller måle kvaliteten på søvnen din. Du må også ta med deg telefonen din for å bruke dem. Dette kan være vanskelig for noen idretter, for eksempel basketball, og det er umulig å svømme med mindre du har en dyrere vanntett enhet.

skrittellere

Som nevnt ovenfor, gjør jobbsporttrackere det beste å telle trinnene dine - men de er ikke det eneste verktøyet som kan gjøre det. For 30 dollar eller mindre kan du få et enkelt skritteller som gjør en bedre jobb med å telle trinn enn de fleste treningsband. I JAMA-studien fra 2015 telte et skritteller trinn mer nøyaktig enn enten en bærbar enhet eller en smarttelefon-app.

Selv om skrittellere er gode til å telle trinn, kan de ikke gjøre noe annet. Du kan ikke bruke et skritteller for å måle hjertefrekvensen din, telle forbrente kalorier eller overvåke søvnen din. Enda viktigere er at du ikke kan bruke den til å dele resultatene med vennene dine, og det er det som holder mange brukere motiverte.

Det kan forklare hvorfor AJPM-studien fra 2015 fant at kvinner som brukte skritteller ikke økte trinnene sine per dag slik kvinnene med treningssykling gjorde. Til og med JAMA-studien, som fant at pedometre var svært effektive, bemerket at ikke mange brukte dem. Artikkelen konkluderte med at smarttelefonapper og treningssporere, selv om de er mindre nøyaktige, kunne gjøre en bedre jobb med å få folk til å bevege seg mer.

Pulsmåler

Et annet nyttig verktøy for å spore kondisjonen din er en dedikert pulsmåler. Prisene for disse varierer fra $ 29 til $ 200, men du trenger ikke å betale topp dollar for en god pris. De best rangerte brystbelte-modellene koster rundt $ 70, og det er håndleddsmonterte modeller som gjør en god jobb for så lite som $ 30.

I tillegg til å koste mindre enn en fitness-tracker, har de en tendens til å være mer nøyaktige. Testere ved Consumer Reports fant ut at en monitor festet til brystet måler hjertefrekvensen din mer nøyaktig enn pulssensorene i et treningsbånd. De anbefaler at hvis du vil at en fitness-tracker skal måle hjertefrekvensen din, har du det bedre med en som synkroniseres med en brystmontert hjertemonitor, i stedet for en som gjør alt på egen hånd.

Hvordan bestemme

Som du kan se, det er mange måter å holde oversikt over helsen din uten å ha på deg en fitness-tracker. Men det betyr ikke at det ikke er noen god grunn til å få en. Hvis en bærbar enhet virkelig motiverer deg til å bevege deg mer eller hjelper deg å trene hardere, kan det være en god investering. Spørsmålet er om du vil få nok utbytte til å oppveie kostnadene.

Spørsmål å stille

Hvis du vil bestemme om en fitness-tracker er riktig for deg, kan du stille deg disse spørsmålene:

Hva vil du vite? Hvis alt du vil gjøre er å telle trinnene dine, kan du gjøre det bedre med et enkelt skritteller - eller en app som ikke koster noe i det hele tatt. Men hvis du vil spore alle aspekter ved helsen din - aktivitet, søvn, hjertefrekvens og så videre - så er en treningssykler det eneste verktøyet som kan gjøre alt.
Hvordan trener du? Hvis hovedidretten din er å gå, løpe eller sykle, er det nok bedre å prøve en smarttelefonapp først. Med mange treningssykere må du uansett bære telefonen din for å bruke alle funksjonene, så du kan like godt se om en app alene kan gjøre jobben. Men hvis du spiller en sport som gjør det vanskelig å bære en telefon, er en bærbar et bedre alternativ. Og hvis svømming er din viktigste idrett, må du sørge for at du velger et av få treningsband som jobber i bassenget.
Bærer du telefonen din overalt? Hvis du gjør det, kan en app være et bedre alternativ enn en grunnleggende fitness-tracker. Det er billigere, og det krever ikke at du har en ekstra enhet. Selv om du vil ha de ekstra funksjonene til en treningssykling, kan du klare deg med en billigere som passer sammen med telefonen din for å gi deg resultatene. Men hvis du ikke har en telefon hele tiden, må du betale mer for en high-end tracker som inneholder sin egen skjerm.
Hvor mye kan du bruke? Det er ikke mye poeng i å kjøpe en fitness-tracker hvis du ikke har råd til en god. Så hvis du ikke har minst 60 dollar til overs, kan du gå til en treningsapp i stedet. Det vil gi deg mest mulig smell for pengene.
Hva driver deg? Dette er det store spørsmålet. Hvis du er konkurransedyktig, vil en fitness trackers sosiale funksjoner være en stor hjelp for deg. Å se hvordan det går med vennene dine og prøve å overgå dem, kan inspirere deg til å bevege deg mer når ingenting annet gjør det. Men hvis alt du trenger å inspirere deg er et mål å jobbe mot, er en app like bra for å spore fremgangen din.

Prøv før du kjøper

Hvis du synes at en fitness-tracker høres nyttig ut, men du bare ikke er sikker på at du vil få pengene dine ut av det, er det en måte å prøve det på før du tar steget. Lumoid er en tjeneste som lar deg lease opptil tre enheter i en uke for $ 35. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en av dem på slutten av uken, kan du bruke $ 25 av de $ 35 mot kjøpet. Hvis du ikke gjør det, har du i det minste brukt mindre enn du måtte kjøpe en enhet du faktisk ikke vil bruke.

Et enda billigere alternativ er å prøve en app først. Det gir deg en rimelig måte å prøve ut noen av funksjonene til en treningssykling og se hvordan du liker dem.

Hvis du synes at disse funksjonene ikke hjelper deg i det hele tatt, vet du at det ikke er noen vits i å kaste bort penger på en fullstappet treningssykler. Hvis du liker dem, men ikke liker å måtte ta telefonen din overalt, kan du kjøpe en tracker som vet at du får god verdi ut av den. Og hvis appen fungerer bra for deg, kan du bare holde fast ved den og spare penger.

Endelig ord

Den virkelige bunnlinjen er om en fitness tracker vil forbedre helsen din. Vil du trene mer når du har på deg det? Vil du spise bedre eller sove bedre om natten? Hvis en tracker kan motivere deg til å gjøre disse positive endringene når ingen andre verktøy kan, er det et godt kjøp.

Men kanskje du ikke trenger en fitness-tracker for å motivere deg. Kanskje kan du få det samme sparket i buksene fra en gratis treningsapp. Du kan til og med oppleve at en lavteknologisk metode som å trene med en venn er like effektiv. Eller kanskje implementerer du en S.M.A.R.T. målsystem. I så fall er det ikke nødvendig å bruke pengene på en fancy gadget.

Hvis du bestemmer deg for å puste på en av disse enhetene, må du sørge for å få virkelig verdi ut av det. Bruk det hver dag slik at du kan få et nøyaktig bilde av hvor aktiv du er. Vær sannferdig når du legger inn detaljer som din høyde, vekt og daglige kosthold.

Og til slutt, fokuser på langsiktige trender, ikke hver dags tall. I stedet for å bekymre deg for om du klarer 10.000 trinn i dag, kan du se på om du får mer trening totalt sett enn for noen uker eller måneder siden. Hvis du gjorde det, er det noe å feire.

Bruker du en fitness tracker? Hvis du gjør det, vil du si at det var en god investering?