Slik holder du deg sunn og forhindrer at du blir syk når du reiser på ferie

Her er noen tips og gode fremgangsmåter for å holde deg sunn mens du er på ferie, enten du reiser internasjonalt eller innenlands.

Før du går

Det er noen få viktige ting å ta vare på før du selv reiser hjemmefra på turen. Benjamin Franklin hadde rett da han sa: "En unse forebygging er verdt et pund å kurere." Det er bedre å være forberedt på hva som helst på forhånd, i stedet for å bli blendet av et problem når du er på veien og ikke er utstyrt til å takle det. Følg med disse retningslinjene for å gjøre deg klar for ferie.

1. Få en sjekk

Hvis du har noen form for helseproblem eller ikke har vært hos lege på en stund, er det lurt å få en grunnleggende sjekk før du drar ut på ferie. Det kan bidra til å sikre at du er frisk, har nok doser av alle reseptene dine til rådighet og er klar til å reise. Det vil også gi deg en mulighet til å spørre legen din om eventuelle rådgivning for destinasjonen, inkludert nødvendige vaksiner.

2. Planlegg eventuelle nødvendige vaksiner

Når du reiser innenlands, trenger du sannsynligvis ikke å få andre vaksiner enn kanskje et stivkrampeskudd. Hvis du tar en internasjonal tur, kan du imidlertid trenge gul feber, hepatitt eller tyfusvaksine eller en runde med antimalariamedisiner..

Selv om du har fått reiserelaterte vaksiner i det siste, utløper de fleste etter en viss periode og er ikke lenger effektive. Hvis du ikke kan huske den siste vaksinen du hadde, må du avtale en avtale for å være oppdatert. Når du planlegger en utenlandsreise, undersøk vaksiner ved å bruke CDC-nettstedet så snart som mulig; noen krever to doser gitt måneders mellomrom. Følg alle retningslinjene fra helsepersonellet for maksimal effekt.

3. Research Water Advisories

Hvis du reiser i USA, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for at vannet på destinasjonen ditt er trygt å innta - med mindre du har en veldig følsom mage eller et immunsystem. Imidlertid, hvis du skal til et annet land, spesielt et utviklingsland, kan det hende du ikke vil drikke vannet og risikere å få vannbårne sykdommer som kan ødelegge magen og ferieplanene dine. Gjør litt research for å se hva som anbefales for destinasjonen din.

Før jeg drar ut på tur, liker jeg å sjekke hva Centers for Disease Control and Prevention anbefaler på siden Resources for Travellers. Når jeg er i tvil, kjøper jeg alltid flaskevann på min destinasjon, både for å drikke og til å pusse tennene. Hvis det ikke er nødvendig, vil jeg ikke kaste bort penger når vann fra springen er helt greit å drikke, og heller ikke vil øke mengden plastavfall fra engangsflasker som jeg bidrar med i nærmiljøet.

4. Kjenn grunnleggende førstehjelp

Du trenger ikke å være en lege for å pusse opp noen grunnleggende førstehjelp og pakke noen få forsyninger som vil spare deg for penger og problemer på ferie. Hvis en mindre personskade eller sykdom rammer, kan det være nyttig å kjenne til førstehjelpsinformasjon, for eksempel hvordan du kan desinfisere et sår eller hvilken medisin som er best for ulike magesykdommer, og å ha noen få viktige nødutstyrsartikler gjemt i kofferten.

Det er mye enklere å ha bandasjer og smertestillende med deg og ikke bruke dem enn å prøve å spore dem opp i et land der du ikke snakker språket når du er i alvorlige vanskeligheter. Cleveland Clinic har en praktisk liste over hvilke førstehjelpsartikler du kan pakke når du er på reise. Legg gjerne til alt du bruker hjemme når du er skadet eller føler deg i været.

5. Forstå helseforsikringen din

Før du drar ut på tur er det viktig å vite hva helseforsikringen din gjør og ikke dekker. For eksempel, hvis du må se en lege som ikke er i nettverket, krever det en forhåndsgodkjenning av en telefonsamtale? Hva om det er etter timer eller i helgen? Hva er handlingen for nøddekning hvis du er ute av landet? Må du varsle helseforsikringsselskapet om at du skal til utlandet?

Ikke glem å se på fordelene du kan ha gjennom arbeidsgiveren din utover helseforsikringen din. Mange selskaper tilbyr forskjellige fordeler gjennom hjelpeprogrammer for ansatte, inkludert selskaper som kan hjelpe deg med å koordinere akuttmedisinsk behandling og transport hvis du trenger det. Igjen, det er bedre å vite hvilke fordeler du har krav på og aldri trenger dem enn å være langt hjemmefra og møte en nødsituasjon du ikke er forberedt på.

6. Vurder reiseforsikring

Avhengig av din situasjon og eksisterende dekning, kan reiseforsikring fra Allianz Travel enten være en god investering mot uflaks eller bortkastet penger. Ved å undersøke reiseforsikring og vurdere om du virkelig trenger å kjøpe den, kan du spare deg penger og hodepine mens du reiser.

Hvis du tror at din huseiereforsikring kan dekke problemer som mistet bagasje og leiebiler, må du forsikre deg om at du forstår forsikringens dekning før du reiser til turen, slik at du ikke ender opp med å kaste bort penger på ekstra forsikring du ikke trenger.

Hva skal man ta med

I tilfelle du blir syk på en tur, er det viktig å ta med deg de riktige varene i stedet for å måtte spore dem opp i et fremmed land. For det første er det vanskelig å finne ut retninger om riktig medisindosering hvis du ser på en etikett på et fremmed språk. For det andre er det ofte dyrere å kjøpe noe travelt, selv om det er noe så uskyldig som en bandasje. Her er hva du kan pakke for turen for å holde deg sunn - og for å ta vare på deg selv hvis du blir syk.

7. Ta medisiner og vitaminer

Hvis du tar daglige medisiner, kan du ta dem med deg i bagasjen eller vesken, slik at du har dem på hånden i tilfelle din innsjekkede bagasje går tapt av flyselskapet eller blir stjålet under transport. Det er også en god idé å ta med noen ekstra dagers verdi bare i tilfelle reisemishandler forsinker hjemreisen.

Hvis du tar en daglig vitamin, allergi nesespray eller andre medisiner uten medisin, kan du ta med dem også. Prøv å tenke på alt du tar hjemme for å holde deg sunn, fra multivitamin til antacida, og ta dem med deg på ferie.

8. Bruk Hand Sanitizer

Selv om du vanligvis ikke bruker håndrenser, er det en god ting å ha tukket i vesken eller ryggsekken når du er på veien. Hvis du er på sightseeing, tar kollektivtransport, eller bare samhandler med flere mennesker enn du pleier, er det alltid smart å holde sanitizer hendig i tilfelle du ikke kan vaske hendene ordentlig med såpe og vann før du spiser. Hvis du reiser i et land der vannet er skummelt, kan du bruke håndsanisator etter at du har vasket hendene med såpe og vann, i tilfelle det er dvelende bakterier eller bakterier på dem.

Når du er på reise, bombarderes immunforsvaret ditt med alle slags nye bakterier og stressorer, slik at du kan finne deg mer utsatt for å bli syk enn du vanligvis er hjemme. Å bruke håndrenser før du spiser eller etter at du har gått av en offentlig buss er som å gi deg ekstra forsikring mot disse bombardementene.

Mens du er der

Det kan være fristende å pakke reiseruten din, løpe deg fillete og overdrive mens du er på ferie, men kjemp mot disse trangene, og du vil gjøre deg selv en tjeneste. Å ta vare på kroppen din mens du er på reise er avgjørende for å holde deg sunn og nyte turen.

9. Få god søvn

Det er morsomt å være oppe med sent sightseeing og nyte nattelivet i destinasjonen, men prøv å få minst syv til åtte timers søvn per natt mens du er ute og reiser. Søvn er når kroppen din reparerer seg selv, og å holde seg oppe for sent flere netter på rad eller å hoppe over ZZZ-er helt kan være en oppskrift på katastrofe. Du vil være sliten, desorientert og mer sårbar for sykdom.

Hvis du har problemer med å sovne eller sovne, kan du vurdere naturlige midler som melatonin eller ta reseptbelagte medisiner. Hvis du kan klemme i deg en lur mens du er i transitt, benytt deg av den muligheten også til å få så mye hvile du kan, samtidig som du får mest mulig ut av ferien.

10. Bekjemp Jet Jet

Å krysse flere tidssoner raskere enn kroppen din kan justere er en oppskrift på jetlag. De fleste av oss har opplevd det før: den følelsen av å være synkronisert med tiden på destinasjonen eller utmattet lenge før solen går ned. Hvis du kan trene kroppen din til å sakte tilpasse seg tidssonen i destinasjonen før du selv forlater hjemmet, kan du sikre at du får kvalitetssøvn og unngå å føle deg skikkelig og trøtt mens du er på ferie.

Først må du justere sakte etter klokkeslettet på destinasjonen før du reiser. Du kan gjøre dette i dagene frem til ferien ved å justere leggetid og våkne tid gradvis til destinasjonens tidssone.

Drikk mye vann på flyturen til destinasjonen, og juster klokken og mobiltelefonen til den nye tiden med en gang for å mentalt forberede deg på den nye tidssonen.

Til slutt, når du ankommer, vær våken og våken til det er leggetid der. På dette tidspunktet kan du øyeblikkelig tøye deg inn og prøve å få en god natts søvn, kanskje med øyemaske og ørepropper om nødvendig. Til slutt, still en alarm for å våkne med solen, så er du på vei til å slå jetlag og holde deg frisk.

11. Bekjemp høydesyke

Hvis du reiser til fjells fra havnivå, kan du risikere høydesyke. Også kjent som "akutt fjellsykdom", høydesyke er fysisk lidelse kroppen din opplever når den har vanskeligheter med å tilpasse seg de lavere oksygennivåer som finnes i store høyder. Det kan manifestere seg på mange måter, inkludert kvalme, tretthet, hodepine, kortpustethet, svimmelhet, tap av matlyst og problemer med å sove.

Høydesyke er ganske vanlig og forekommer hos mennesker i alle aldre og fysisk kondisjon, så det er verdt å være klar over om du er på vei til et sted som ligger høyt over havet. Du kan bekjempe høydesyke ved å få god søvn, unngå alkohol, drikke mye vann og ta en smertestillende middel som ibuprofen.

12. Spis godt

En stor del av moroa med å reise er å få glede av masse ny og annerledes mat. Men med denne overbærenheten er risikoen for å bli syk. Prøv å balansere å spise for moro skyld med å spise godt, og kroppen din vil takke deg. Hvis du skal spytte på middagen, kan du spise en relativt sunn frokost og lunsj med mye fiber og frukt og grønnsaker. Å gi kroppen din sunt drivstoff kan gå langt mot å avverge sykdom mens du er på ferie.

Hvis du skal til en eksotisk eller utviklende nasjon, er det et par ting du må huske på når det gjelder mattrygghet. Når du velger en gateleverandør eller matbod, velg en der folk bruker hansker for å håndtere mat og ikke håndterer mat med de samme hendene de bruker for å gjennomføre kontanttransaksjoner. Kontanter er notorisk dystre og kimete, og du vil unngå å få disse bakteriene på maten du skal innta. Hvis du spiser fra en gatevogn eller annen ikke-restaurant-leverandør, kan du prøve å velge en der du kan se at maten blir tilberedt når du bestiller den. Dette reduserer tiden bakterier må vokse, i motsetning til mat som har sittet ute i timer i romtemperatur.

Til slutt, gjør du et Google-søk for å lære om frukt og grønnsaker er trygge å spise eller om de har blitt dyrket og vasket med skittent vann. Hvis du er i tvil, kan du feile på siden av forsiktighet og bare velge råvarer med skrell eller som har blitt tilberedt eller hermetisert. Dette kan være så enkelt som å bestille steames grønnsaker i stedet for en salat med middag eller tørke en appelsin med litt håndrenser før du skreller og spiser den.

13. Begrens alkoholinntaket

Det kan være fristende å drikke mer alkohol enn du er vant til når du er på ferie. Imidlertid kan dette svekke immunforsvaret ditt, som allerede tar juling mens du er ute og reiser. Vurder å unne deg mindre, eller avstå helt fra alkohol mens du er på ferie.

Hvis dette ikke høres ut som morsomt for deg, kan du prøve å balansere hvor mye du drikker med andre sunne aktiviteter, for eksempel å spise godt, få god søvn og drikke mye vann. Å holde deg hydrert, spesielt hvis du er i solen mye eller går mer enn vanlig, vil gå langt mot å dempe alkoholens dehydratiserende effekter. Hvis du synes du blir dehydrert, bytter du til vann eller en drink med elektrolytter i det, for eksempel en sportsdrikk eller kokosnøttvann.

14. Pace Yourself

Mine favoritt reiseruter er syltetøy fra soloppgang til solnedgang, men å løpe deg ned i bakken kan være en oppskrift på katastrofe. Så fristende som det kan være å overplanlegge hver eneste time når du er på ferie, skar deg litt tid til å slappe av og hvile. Hvis du ikke er napper, finn en lokal kaffebar eller park der du i det minste kan sitte en stund og hvile føttene.

Sightseeing er en av de beste delene av ferien, men ikke hvis du er for sliten og syk til å glede deg over severdighetene. Spesielt i løpet av de første dagene på en ny destinasjon, når alle er frisk fra jetlag og kommer i sving med ferien, gi litt tid i timeplanen til å hvile og komme seg. Immunsystemet ditt vil takke deg.

15. Tren

Du tenker kanskje på deg selv, "Trener du på ferie? Blasfemi!" Men hør meg ut. Selv om du ikke snører joggeskoene og løper fem mil hver morgen, kan det å bevege kroppen hjelpe deg med å holde deg sunn og lykkelig på tur.

Pakk litt komfortable klær for å drive med yoga eller strekke på hotellrommet ditt for å bekjempe effekten av å bli proppet i et lite fly eller bilstol i flere timer av gangen. Spre armene og bena ut på sengen og pust dypt gjennom nesen i noen minutter hver morgen eller kveld. Prøv å ta en spasertur hvis du har sittet på stranden hele dagen. Du vil bli overrasket over hvor mye disse små tingene kan hjelpe deg med å holde deg sunn og føle deg lykkelig og avslappet på ferie.

Hva du skal gjøre hvis du blir syk på ferie

Hvis du til tross for alle forhåndsregler du fremdeles kommer ned med sår hals eller urolig mage på turen, kan du gjøre det slik.

16. Drikk rikelig med vann og unngå alkohol

Å drikke mye vann vil sikre at kroppen din ikke kjemper mot dehydrering i tillegg til hva annet den takler. Å holde seg hydrert hjelper også nyrene dine med å filtrere avfall fra kroppen din.

I samme blodåre, unngå alkohol hvis du føler deg syk. Det dehydrerer deg, forverrer symptomer som hodepine og vondt i kroppen, og kan også gjøre kroppen din mindre i stand til å bekjempe infeksjoner og andre plager.

17. Få god hvile

I stedet for å gjennomføre en hel dag med sightseeing, kan du krølle deg inn på overnattingsstedene dine med en bok eller film og prøve å hvile. Du har kanskje ikke sett for deg selv å tilbringe en hel dag av ferien helliget i sengen med Netflix, men det er fremdeles bedre enn å være på jobb, og det vil hjelpe deg å komme deg raskere enn hvis du pløyer fremover med hele reiseruten mens du føler deg forferdelig.

18. Spis Bland Foods

Når du ser etter noe å opprettholde deg selv mens du kommer deg på veien, hold deg til blid, vanlig mat. Unngå rå mat, meieriprodukter, noe som kanskje ikke er ferskt, og alt som har blitt håndtert av en rekke mennesker. Velg isteden hvit ris, brød eller kjeks med vanlig fordøyelsesmiddel og vanlig pasta.

Hvis du lider av sår hals eller andre influensalignende symptomer, kan naturlig forkjølelse og influensa rettsmidler som varm te eller vann med sitron være beroligende og kan også bidra til å åpne opp bihulene dine.

Hvis du har gastrointestinal nød, hold deg til veldig intetsigende, bearbeidet mat som vanlig kjeks eller frokostblandinger. Sørg for å hydrere godt og se etter væsker med elektrolytter for å hjelpe deg med å bekjempe dehydrering. Når du føler deg mer stabil, kan du gjeninnføre meieri i form av yoghurt, som vanligvis inneholder probiotika, eller levende bakterier som er bra for fordøyelsessystemet og tarmen.

Sett inn koffein sakte igjen, da det kan være vanskelig på magen og har en tendens til å dehydrere deg. Begynn med svak te og jobb deg derfra. Unngå alkohol til du føler deg fullstendig frisk, eller kanskje du bare setter deg tilbake på firkant.

19. Få hjelp

Hvis du befinner deg helt slått av sykdom mens du er på vei, kan det være på tide å be om hjelp. Start med resepsjonen hvis du bor på hotell og spør om de kan anbefale en lege eller sykehus som tar utlendinger og pasienter i siste øyeblikk. Hvis du bor på overnattingssteder som ikke har resepsjon, kan du se på nettet for å se om det er en lokal lege eller klinikk i nærheten som kan se deg.

Alternativt kan du se om din primærlege her hjemme kan gi deg noen omsorgsforslag eller henvise en klinikk eksternt via telefon, videochat eller e-post. Hvis du har en reisekompis som ikke er syk, kan du sende dem til et apotek eller lagre for å fylle opp forsyninger, inkludert medisiner du kanskje ikke har med deg i reisesettet.

Hvis du har vært syk i mer enn 24 timer, har en ekstrem høy feber (over 102F), eller hvis du har influensalignende symptomer og besøker et område som er kjent for malaria, kan det være på tide å ringe inn våpen. Kontakt forsikringsleverandøren din og se hva de anbefaler basert på dine symptomer og dekning. Du kan også kontakte den lokale amerikanske ambassaden eller konsulatet for å få hjelp gjennom de amerikanske ambassadene, konsulatene og diplomatiske oppdragsstedene.

Til slutt, hvis du har reiseforsikring, kan du kontakte leverandøren for å se hva de kan gjøre for å hjelpe deg, enten det er å få deg inn på et lokalt sykehus eller finne ut hvordan du ordner transport hjem.

Endelig ord

Ingenting ødelegger en tur som å bli så syk at du aldri forlater hotellrommet eller mangler en etterlengtet tur eller forhåndsbetalt reservasjon fordi du føler deg forferdelig. Å holde seg frisk på ferie trenger ikke føles som et offer; å gjøre bare litt for å hjelpe deg og din familie med å unngå å bli syke, vil hindre at turen blir avsporet.

Har du noen gang blitt syk mens du er på ferie? Hva gjorde du for å bli bedre? Hva finnes i familieens reisepakke for familien?