5 Oppskrifter over havre over natten for å holde deg full hele morgenen
Til tross for den vanvittige timeplanen din, er frokosten fortsatt det viktigste måltidet om dagen. Så ikke hopp over det - planlegg fremover og lag havre over natten. Havre mykner opp over natten og tar på smakene til ingrediensene du blander med dem. Mens mulighetene er uendelige, er en ting helt sikkert: Fiberen og proteinet fra en frokost med havre kan holde deg full til lunsj.
De grunnleggende ingrediensene i alle havreoppskrifter over natten er gammeldags havre, gresk yoghurt og soya- eller mandelmelk. Disse er inkludert i like proporsjoner, vanligvis en tredjedel av en kopp hver, selv om du kan justere mengden etter ønske. Du kan lage havre over natten med smaksatt eller usmakket gresk yoghurt og melk - bare vær oppmerksom på at smaksatt yoghurt og melker introduserer mer sukker til oppskriftene.
Overtight Oats Recipes
Forberedelsene er enkle: Plasser alle ingrediensene i en tetningsdyktig beholder (for eksempel en frimurerbeholder eller en tom peanøttsmørsbeholder), bland godt og oppbevar i kjøleskapet over natten. Havren mykner opp og er klar om morgenen. Og i motsetning til vanlig havremel, serveres havre over natten kaldt - spis som forberedt, eller tilsett nøtter og tørket frukt som et pålegg.
Bland opp dine egne tilpassede oppskrifter med frukt, nøttesmør, frø og krydder, eller prøv en av våre favorittoppskrifter over havre over natten. Pisk opp fem oppskrifter søndag kveld, lagre dem i kjøleskapet og ta-og-gå hver morgen. Hver oppskrift lager en enkelt servering.
1. Kanel honning fersken
Spesielt bra med ferske sommerferskener, denne oppskriften er en søt, fruktig pick-me-up. Bare bland ingrediensene sammen, lagre over natten og nyt.
- 1/3 kopp gammeldags havre
- 1/3 kopp vanlig gresk yoghurt
- 1/3 kopp vanilj soyamelk
- 1/2 moden fersken, terninger
- 1 ss lokal honning
- 1/2 ts kanel
2. Peanøttsmørsjokolade
Hopp over proteinbaren og velg en peanøttsmør og sjokoladesmaket havregryn.
- 1/3 kopp gammeldags havre
- 1/3 kopp vanlig gresk yoghurt
- 1/3 kopp sjokolade soyamelk
- 1 ss peanøttsmør
- 1 ss mørk sjokoladechips
3. Jordbær og krem
En annen søt og fruktig godbit, denne jordbær-og-kremen-havreoppskriften over natten er som en deilig dessert til frokost.
- 1/3 kopp gammeldags havre
- 1/3 kopp jordbærgresk yoghurt
- 1/3 kopp vanilj soyamelk
- En håndfull friske jordbær, hakket
4. Blåbærbanan
I stedet for å bruke en blender til å piske opp en blåbærbanansmoothie, kan du glede deg over denne fiberfylte blåbærbananoppskriften over natten.
- 1/3 kopp gammeldags havre
- 1/3 kopp vanlig gresk yoghurt
- 1/3 kopp vanilj soyamelk
- 1/4 kopp ferske blåbær
- 1/2 banan, skivet
Det er lurt å mose blåbær og bananskiver før du blander med de andre ingrediensene for å få en fin, glatt smak.
5. Gresskarpai
Når luften er skarp ute, treffer ingenting stedet som en gresskarpai-frokost - denne er bare mye sunnere enn en skive av mormors kake.
- 1/3 kopp gammeldags havre
- 1/3 kopp vanlig gresk yoghurt
- 1/3 kopp vanilj soyamelk
- 1/2 ts gresskarpai-krydder
- 1/2 ss lønnesirup
- 1/3 kopp hermetisert gresskar
Server toppet med ekstra lønnesirup og nøtter, hvis ønskelig.
Endelig ord
Det er ikke nødvendig å gå ut og kjøpe spesielle ingredienser til havreoppskrifter over havre - bare rase rundt i spiskammeret og bruk det du har. Tørket frukt og nøtter gir gode tilsetninger, som søtstoffer som honning, agave nektar og stevia. Du kan bruke omtrent hvilken som helst frukt, og hvis du ikke har soya- eller mandelmelk, kan du bruke melken du har på hånden. Det samme gjelder yoghurt - hvis du ikke har gresk yoghurt, bruk vanlig.
Det er en million kombinasjoner å prøve, så ha det gøy og bli kreativ. Du vet aldri hvilken oppskrift som blir din favoritt.
Har du en favorittoppskrift om havre over natten?
