7 Urte- og naturlige kosttilskudd for vekttap som ikke fungerer

I konseptet høres det ut som en drøm som går i oppfyllelse - helt til du selvfølgelig faktisk bruker den og oppdager at tilskuddet ikke gjør noe for å krympe midjen din, kanskje til og med gir ubehagelige bivirkninger.

Dessverre er det mange dietter og vekttap myter å unngå. Til tross for hva de kan hevde, fungerer ikke de fleste kosttilskudd, inkludert urtetilskudd og helt naturlige tilskudd. "Naturlig" er ikke nødvendigvis en indikator på effekt her, og heller ikke urter er alltid trygge. Og bare fordi et supplement er populært, gjør det ikke mener det er effektivt.

Populære urte kostholdstilskudd å unngå

1. Hoodia Gordonii

Historien
San Bushmen of Africa spiste angivelig Hoodia gordonii under lange jaktturer for å dempe sultens kvaler. Hemmeligheten deres bodde i Afrika i tusenvis av år frem til 1900-tallet, da vestlendingene fikk vite om dette stoffet som drepte appetitten. Siden slutten av 90-tallet har det britiske selskapet Phytopharm jobbet hardt for å gjøre hoodia til et salgbart produkt.

Virkeligheten
I dyrebaserte studier har hoodia hatt en viss innvirkning på nivåene av adenosintrifosfat (ATP), som kan påvirke sult. I følge en studie fra 2004 publisert i tidsskriftet “Brain Research”, spiste rotter som fikk hjerninjeksjoner av en forbindelse avledet fra hoodia gordonii mindre mat sammenlignet med rotter som fikk hjerninjeksjon med placebo.

Det er god, Ikke sant? Ja, det er det - hvis du er en rotte. Dessverre kan disse funnene ikke endelig indikere at det ville ha samme effekt hos mennesker. Videre overskred doseringsmengden som ble gitt til rottene langt det du finner i et typisk hoodia-tilskudd - for ikke å nevne at hoodia hjerne injeksjoner markedsføres for øyeblikket ikke.

Til dags dato har det ikke vært pålitelige studier utført på hoodia gordoniis effekter hos mennesker. Jada, en håndfull studier gjøre eksisterer, men de ble finansiert av tilleggsselskaper med en åpenbar skjevhet mot salg av produktet. Dessuten ble disse studiene aldri gjennomført noen form for fagfellevurderingsprosess.

På en surere note inneholder tilskudd som er testet for hoodia gordonii ikke alltid deres markedsførte ingrediens. Alkemists Pharmaceuticals har bekreftet at 60% av antatt Hoodia-tilskudd testet i laboratoriet deres ikke har vist bevis på noen Hoodia.

Bunnlinjen
Ikke bare har effekten av Hoodia aldri blitt påvist pålitelig, men sjansen er stor for at en hvilken som helst Hoodia du kjøper ikke en gang inneholder dens navnebestanddel. Du har det bedre å bruke pengene dine på et gymmedlemskap.

2. Citrus Aurantium

Historien
I 2004, etter en serie rapporterte dødsfall og bivirkninger, trakk FDA efedra (eller efedrin) fra butikkhyllene og ba om at produsenter av kostholdstilskudd gjør det samme. Inntil dette tidspunktet hadde ephedra blitt ansett som en av de mest effektive kostholdsingrediensene på markedet, noe som etterlot markedsførere som supplement til en erstatning.

Innbytteren fant de, sitrus aurantium - bedre kjent som "bitter appelsin" - tillot bedrifter å annonsere kostholdstilskuddene sine som efedrafri. Bedre ennå, hevdet de at den inneholdt de samme fettbekjempende fordelene som ephedra.

Virkeligheten
Citrus aurantium inneholder synephrine, som ofte sammenlignes med efedrin. I motsetning til efedrin, er effekten imidlertid ganske dårlig. Det er ikke vist klinisk å brenne fett eller fremme vekttap, men det gjør bære samme rekke bivirkninger som efedrin.

I følge en studie fra Georgetown University fra 2004 er fettforbrenningseffekten av synephrine stort sett ubetydelig, og ville bare stimulere lipolyse (nedbrytning av fett) i høye konsentrasjoner. Citrus aurantium brukes hovedsakelig i proprietære formler i kosttilskudd, så den faktiske konsentrasjonen av synephrine er ubetydelig.

Bunnlinjen
Citrus aurantium har en karakteristikk med efedra: Det er farlig. Tallrike rapporter har vist at kosttilskudd som inneholder sitrusurantium forårsaker hjerteinfarkt, hjerneslag og smerter i brystet, og dette inkluderer ikke alltid personer med eksisterende hjerteproblemer.

3. Dieter's Tea

Historien
Noen selskaper produserer slanketeiner, som visstnok gjør alt fra å rense kroppen din til å skylle ut fett og giftstoffer. Hvis du har vært oppmerksom så langt, ser du sannsynligvis et mønster: Kostholdstilskudd som lover store resultater, men ikke leverer disse løftene. Vel, i dette tilfellet fungerer faktisk produktet. På en måte.

Virkeligheten
For kortvarig vekttap, hvis du nipper til en kopp dieter, kan du føre til noe øyeblikkelig vekttap. Hvorfor? Fordi de fleste av disse teene inneholder en aktiv ingrediens kalt senna, en plante som gir en stimulerende avføringseffekt i kroppen. Resultatet? Det renser deg øyeblikkelig, og tapet av fekalstoff og vannvekt resulterer i midlertidig vekttap.

Bunnlinjen
Husk at senna forårsaker midlertidig vekttap. Gå tilbake til dine vanlige drikke- og spisevaner, og vekten vil komme tilbake, vannvekten og alt. Hvis du fortsatt er fristet til å gå tilbake til flere porsjoner, risikerer du å utvikle et avføringsmiddel som ifølge kliniske studier kan ha katastrofale effekter på fordøyelsessystemet. Unngå dieters te helt.

4. Guggulsteron

Historien
En vanlig misnomer er at noe som ikke er relatert til kostholdet vårt, for eksempel en problematisk skjoldbrusk, kan være ansvarlig for vektøkning og, i noen tilfeller, sykelig overvekt. Noen kostholdseksperter hevder at en treg skjoldbrusk kan bremse stoffskiftet, noe som kan føre til at pundene hoper seg på. Guggulsterone ble identifisert i 1984 som en mulig ingrediens som kan styrke skjoldbruskkjertelfunksjonen, noe som førte til at diettbedrifter trodde at det kunne øke metabolismen.

Virkeligheten
Bortsett fra en studie fra 1984 som identifiserte guggulsteron som en mulig skjoldbruskforsterker, indikerer studier faktisk at denne ingrediensen ikke er veldig effektiv for å fremme vekttap. En studie fra 1999 rapportert av Current Therapeutic Research, som testet effekten av dem på overvektige mennesker, klarte ikke å vise noen vesentlige endringer i fettmasse eller vekt. Kliniske studier utført på guggulsteron har mildt sagt vært skuffende.

Bunnlinjen
Guggulteron er ikke et mirakelprodukt. Hvis du frykter at du har problemer med skjoldbruskkjertelen, er det bedre å se legen din, som kan utvikle en mer pålitelig løsning for skjoldbruskkjertelen..

5. Krompikolinat

Historien
Det er ikke klart hvor det fikk sitt rykte som kostholdshjelpemiddel, men krompikolinat har hatt en lang og kontroversiell historie. Forskere trodde opprinnelig at denne nøkkelforbindelsen kunne påvirke insulinfølsomheten, noe som kan hjelpe mennesker med insulinresistens. Insulinresistens er korrelert med økt bukvekt og overvekt, og det er kanskje disse effektene som fikk forhandlere av kosttilskudd til å tro at krompikolinat var et hjelpemiddel for vekttap.

Virkeligheten
Kanskje deres huk var basert på god teori, men krompikolinats effekter på kroppsvekten støttes ganske enkelt ikke av vitenskap. Studier utført på kvinner og menn med ulik vekt og størrelse har gjentatte ganger ikke klart å vise vesentlige forskjeller i vekt etter å ha tatt et krompikolinattilskudd.

Ta en studie fra 2007 rapportert av Det amerikanske jordbruksdepartementet, som viste at kvinner som fikk krompikolinattilskudd ikke ga noen tydelige forskjeller i kroppsvekt. En studie fra 1996 rapportert av American Journal of Clinical Nutrition viste også at den ikke hadde betydelig innvirkning på kroppssammensetningen for menn som var engasjert i et styrketreningsprogram..

Bunnlinjen
Du har det bedre å hoppe over krompikolinatilskudd i stedet for noe mer pålitelig, som å spise sunt og trene regelmessig.

6. Guarana

Historien
Hvis du mener at det helt naturlige er bedre, er du sannsynligvis ivrig etter å prøve et kostholdstilskudd som inneholder guarana, en Amazonian-plante som er spionert for å gi et energiforsterkning. Kostholdstilskudd har virkelig økt bruken av guarana de siste årene, og de fleste tilskudd inneholder i dag en form for det. Dens energivennlige innhold er massivt: Det kan inneholde opptil 4,5% koffein, det dobbelte av mengden som finnes i kaffebønner.

Videre har noen til og med hevdet guarana kan fremme fett tap ved å få fart på stoffskiftet. Det er en naturlig høyde som du - og sentralnervesystemet - kan komme deg bak.

Virkeligheten
Selv om fordelene med kognitiv funksjon og årvåkenhet er ganske solide, er det ikke mye bevis for at guarana kan øke metabolismen. En studie fra 2001 utført av Medical Center of Charlottenlund viste at et urtepreparat som inneholder guarana bidro til å redusere kroppsvekten - men forskere kunne ikke si om dette gjorde guarana. Formelen inneholdt også yerba maté og damiana, ingredienser som også er blitt fremmet som appetittdempende midler.

Bunnlinjen
Alene, det er ikke vist at guarana forbedrer vekttap, så du bør sannsynligvis ikke søke fettnedfallskuren her. Det er imidlertid en god energiforbedring på grunn av det rike koffeininnholdet.

7. Forskolin

Historien
Avledet fra coleus forskohlii-anlegget, har forskolin angivelig fettforbrenningspotensiale, noe som fremskynder fetttap mens det øker mager muskelvev. Selv om vitenskapen ikke er avgjørende, har den ikke stoppet supplement nettsteder fra å markedsføre denne urten som et effektivt vekttapstilskudd.

Virkeligheten
Av de mange studiene som er utført på forskolin, har bare en studie blitt fagfellevurdert - men selv denne studien er ikke pålitelig. Studien, som ble rapportert i Obesity Research, rapporterte at forskolintilskudd reduserte kroppsfett mens den økte mager kroppsmasse hos overvektige menn.

Dessverre inneholdt studien betydelige mangler. Selv om studien brukte en placebogruppe, fulgte ikke begge gruppene det samme kostholdet. De rapporterte også at forskolin-brukerne konsumerte færre kalorier sammenlignet med placebogruppen. Det alene gjør denne studien upålitelig, fordi den gjør det vanskelig å konstatere om fettforbrenning-effektene ble avledet fra forskolintilskuddet eller mangelen på kalorier. Videre ble studien finansiert av Sabinsa Corporation, som produserer urteekstrakter som handel.

Bunnlinjen
Vær på vakt mot dette tillegget - vitenskapelige bevis er i beste fall svake. Foreløpig, hopp over forskolin.

Endelig ord

Mennesker som koster ofte ser etter måter å kutte kalorier og maksimere vekttap, og tilskudd kan spille en stor rolle. Likevel viser det seg skuffende og noen ganger farlige resultater å søke etter den perfekte pillen, mye til en diettens kosthold.

I stedet for å se etter flere måter å fremskynde vekttapets fremgang, kan du vurdere å ta i bruk en annen ideologi: Vær konsekvent med kostholdet ditt. Det er ingen snarveier til vekttap, men å være konsekvent kan hjelpe deg med å nå målvekten og holde deg der. Å holde seg til et kalorikontrollert program, spise et kosthold rikt på minimalt behandlet mat og trene flere ganger i uken er en utmerket plan for å øke vekttap. Bedre ennå, det kan være tryggere enn å svelge et kostholdstilskudd - og billigere også!

Hvilke slanketips følger du vanligvis? Er det kosttilskudd du har prøvd og nå unngå?