Hvordan kognitiv atferdsterapi kan forhindre dårlige økonomiske valg

Hvis forbruksvanene dine forårsaker konflikt i ekteskapet ditt, nød i familien eller en evigvarende tilstand med knapt slutt på å ende opp, kan du vurdere å bruke en kognitiv atferdsterapeut. Slike fagpersoner kan raskt og effektivt adressere problematferd som tvangskjøp før de spinner ut av kontroll.

Hva er kognitiv atferdsterapi?

Psykoterapi er et generelt begrep som omfatter alle typer psykologisk og emosjonelt arbeid som foregår på kontoret til en rådgiver eller psykolog. I likhet med andre former for psykoterapi er kognitiv atferdsterapi (CBT) en spesifikk behandling designet for å hjelpe mennesker til å leve lykkeligere og sunnere liv. Spesielt hjelper det deg å gjenkjenne og adressere tankemønstre som fører til problematferd. Hvis du sliter med tvangsmessig bruk, kan CBT hjelpe deg med å forstå og endre tankene, følelsene og troen som umiddelbart går foran en shoppingbinge.

Teknikken brukes av en rekke psykiske helseutøvere, inkludert psykologer, autoriserte faglige rådgivere og kliniske sosionomer. CBT kan stå alene, eller kan brukes i forbindelse med andre terapeutiske behandlinger. Det er spesielt effektivt for motiverte personer som vil at en problematferd raskt skal endre seg.

Kjennetegn ved CBT

Selv om CBT er en form for psykoterapi, er den ganske unik fra andre terapeutiske behandlinger. Det kan være riktig for deg hvis du foretrekker en kort, direkte, resultatorientert tilnærming.

Ofte har terapi ledet av CBT følgende egenskaper:

1. Kort og tidsbegrenset. Før en første økt, har mange en forhåndsoppfattet forestilling om at de kommer til å bli sittende fast å se en terapeut i årevis. Selv om dette kan være tilfelle av psykoanalytiske eller psykodynamiske tilnærminger (de tradisjonelle "snakk" -terapiene som mange forbinder med psykoterapi), trenger CBT-klienter bare i gjennomsnitt 16 økter for å møte sine mål.
2. Drevet av Selvrådgivning. CBT er basert på antagelsen om at folk blir bedre fordi de lærer hvordan de skal bli bedre. Terapeuter bruker derfor mye tid på å coache klienter for hvordan de kan arbeide gjennom følelser med sine egne ferdigheter. Denne teknikken er ment å sette klienter til suksess når CBT-prosessen er fullført.
3. Målrettet. CBT-utøvere spør klienter om deres spesifikke mål for behandling, slik at disse målene kan tas opp pragmatisk innen en kort tidsramme. Hvis du sliter med tvangsmessig bruk, vil behandlingen være veldig fokusert på å ta opp bruksvanene dine, i stedet for å bruke terapeutisk tid til å diskutere barndomsminnene eller ekteskapsvansker..
4. Strukturert. Siden CBT vanligvis er kort, er hver økt strukturert for å få mest mulig ut av den tildelte tiden. CBT-utøvere følger en fastlagt agenda, og lærer spesifikke konsepter under hvert besøk og coacher klienter i avslapningsteknikker, sunn introspeksjon og alternativer til deres problematferd.
5. Fokusert på avlæringsprosessen. CBT forutsetter at emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner blir lært av livserfaringer - når følelser og atferd er problematisk for den enkeltes helse, bør disse reaksjonene ikke læres. Hvis du har identifisert problematferd, kan CBT gi deg ferdighetene til å gjøre dette.
6. Tungt med lekser. CBT-utøvere antar at praksis gjør perfekt. Derfor oppfordres klienter til å utvikle ferdighetene sine hjemme slik at de kan styrke avlæringsprosessen.

ABCene til CBT

CBT-utøvere har vanligvis flere grader og tusenvis av timers erfaring, så du bør ikke prøve å lære deg teknikken uten deres hjelp. Du kan imidlertid få en grunnleggende forståelse av hvordan og hvorfor CBT fungerer ved å vurdere følgende retningslinjer når du evaluerer en av problemvanene dine. Dette kan fungere for alvorlige problemer som tvangsbruk og mindre alvorlige problemer.

1. Aktivering av arrangement. Folk legger ikke ofte særlig vekt på omstendighetene som driver deres negative oppførsel, men fagfolk i CBT hevder at en enkelt hendelse vanligvis utløser hver enkelt. Denne hendelsen kan være noe spesifikt som et argument eller en dårlig evaluering på jobb, eller noe som er mindre lett gjenkjennelig, for eksempel en gjenskinn fra en fremmed i T-banen eller en venn som glemte å ringe. Hver aktiverende hendelse forårsaker vanligvis en umiddelbar intern reaksjon, som ofte er underbevisst. Reflekter over hendelsene eller omstendighetene som går foran atferden du vil endre. Når du har identifisert hva som utløser handlingen for deg, er du bedre posisjonert til å endre den.
2. Tro på arrangementet. Ofte når en aktiviserende hendelse inntreffer, husker en person ubevisst et sett med kjære holdninger knyttet til det. Disse troene er enten rasjonelle eller irrasjonelle, og de er vanligvis dannet fra tidligere livserfaringer. For eksempel kan folk som ikke får jobben de ønsker, feilaktig tro at det er fordi de ikke er smarte nok eller gode nok, når de faktisk var andrevalget ut av et høyt kvalifisert utvalg av kandidater. Denne tanken er irrasjonell, men den er basert på tidligere livserfaringer og selvtillit som enkeltpersoner kanskje ikke engang er klar over. CBT antar at aktivering av hendelser er uunngåelig i livet, men at mennesker kan lære å identifisere og stoppe de irrasjonelle tankeprosessene som følger.
3. konsekvenser. Troen forblir sjelden intern. De forårsaker vanligvis følelser og atferd som spiller ut i den virkelige verden. Avhengig av om de er rasjonelle eller irrasjonelle, utløser de enten positive eller negative følelser og atferd, for eksempel for mye utgifter. CBT-utøvere tror at atferd endres når troen endres, så de samarbeider tett med klienter for å hjelpe dem med å avlære irrasjonelle trossystemer.

Disse ABCs av CBT kan spille ut på en rekke måter, avhengig av hva en persons spesifikke problem er. For å gjøre komponentene i CBT mer oversiktlige, kan du vurdere følgende eksempel relatert til tvangsbruk:

1. En problematisk hendelse. En mann går på treningsstudio en dag for å trene på tredemølle og løfte vekter. Han er spent på å dra fordi han ofte chatter der med en kvinne han har vokst til å like. Han har til og med vurdert å be henne ut på en date. I dag snakker hun imidlertid med en annen mann som veldig tydelig er en romantisk interesse. Mannen er oversvømmet av sjalusi og sinne over at han ikke handlet før.
2. Rasjonelle versus irrasjonelle oppfatninger. Fra utsiden og inn, kunne de fleste se den problematiske hendelsen som den er: litt smertefull, men ikke egentlig personlig. Rasjonelt savnet mannen i eksemplet en kjærlighetsinteresse, men det var ikke fordi det var noe “galt” med ham. En levetid med opplevelser har imidlertid formet hans tro på det og fortalt ham at hvis han hadde vært kjekkere eller mer velstående, ville han ha bedt kvinnen med hell.
3. Negative økonomiske utfall. Mannens irrasjonelle tro kan utløse negativ økonomisk atferd. Hvis han føler at han kunne ha unngått den problematiske hendelsen ved å være rikere, kan han gå ut og kjøpe klær han ikke har råd til eller registrere seg for en dyr bilbetaling for å øke selvbildet. Problemet med dette er selvfølgelig at han ikke kan endre den problematiske hendelsen, og de økonomiske konsekvensene han bærer med seg kan forårsake pågående emosjonelle og mellommenneskelige smerter.

Trikset er derfor å bli klar over din tro og skille mellom de som er rasjonelle og irrasjonelle. Hvis mannen i eksemplet hadde jobbet med en CBT-utøver, kunne han ha gjenkjent den aktiveringshendelsen, erstattet rasjonelle oppfatninger med de irrasjonelle dem - for eksempel å ta pause for å huske at kvinnen faktisk ikke avviste ham - og forhindret seg i å overspente.

Finne hjelp fra en CBT-utøver

Hvis du er interessert i å søke hjelp fra en CBT-utøver, kan du begynne med å ringe helseforsikringsleverandøren din for å avgjøre om du kan spare penger ved å bruke din psykiske helsegevinst til terapi. Helseplanen skal gi deg henvisninger til terapeuter som spesialiserer seg på CBT.

Hvis du ikke har forsikring, kan du forvente å betale alt fra $ 30 til $ 120 per time for disse tjenestene, avhengig av inntekten din. Mange rådgivningskontorer bruker skalaer for glideavgift, så terapeuten din kan samarbeide med deg for å finne ut hva du har råd.

Hvis prisen som tilbys er for høy for deg, kan du ringe noen lokale forskerskoler for å finne ut om du kan se en student for tjenester. Disse studentene har tilstrekkelig utdanning, men er pålagt å se klienter under veiledning, slik at du noen ganger kan skaffe deg gratis terapi fra noen i opplæring i stedet for en utdannet utøver.

Hvis du ikke har forsikring, eller planen din ikke hjelper, kan du søke i Association for Behavioural and Cognitive Therapies, som henviser klienter til flere typer terapeuter, inkludert CBT-utøvere. Søkeverktøyet lar deg spesifisere det aktuelle problemet du står overfor, samt ditt foretrukne postnummer.

Endelig ord

Hvis du har en problematferd som er økonomisk karakter, er det viktig å ta det opp før det skader din emosjonelle, mellommenneskelige og økonomiske helse. CBT er en kort og effektiv terapi som raskt kan endre din tro og hjelpe deg med å lære hvordan du kan stoppe dine dårlige økonomiske valg før de kommer ut av kontroll. Selv om du er lei av å besøke en rådgiver, for ikke å bli ansett som "gal", kan du prøve å huske at det eneste som virkelig er "gal" er å gjenta den samme skadelige oppførselen om og om igjen uten inngrep, mens du forventer forskjellige resultater.

Har du gjenvunnet kontrollen over tvangsbruksvanene dine?