Forstå, kontrollere og overvinne frykten og fobierene dine

Noen ganger kan ledninger i sterkt utviklede hjerner imidlertid ikke fungere og forårsake fryktelige reaksjoner når det ikke er noen reelle trusler. På sin side kan upassende fryktrespons utløse mange negative sosiale, emosjonelle og økonomiske konsekvenser. For å leve ansvarlig og fullt ut, er det viktig å forstå kilden til frykten din, respektere de virkelige og opplevde truslene dine, og avbøte upassende fryktresponser.

Kilden til frykt

Først av alt, frykt er ikke bare en følelse for å kvele og minimere. Populær kultur inneholder meldinger om å "bemanne deg" til frykt, overvinne dem eller ignorere dem. I virkeligheten er disse meldingene ineffektive i beste fall og følelsesmessig skadelige i verste fall.

Alle mennesker, både menn og kvinner, opplever fryktresponser i de mest grunnleggende delene av hjernen. Når fare er til stede, signaliserer amygdalaen - som ligger i hjernestammen og kontrollerer primære funksjoner som pust og hjertefrekvens - hypofysen om å frigjøre et stress av hormoner i kroppen. Disse hormonene er ansvarlige for den ubehagelige hjertefrekvensen, svetten og pusten forbundet med frykt.

Når du opplever fysiske reaksjoner på frykt, er det den dyre delen av hjernen din som forteller deg å forberede deg på fare. Dyr reagerer på frykt ved å enten kjempe mot trusselen eller flykte fra den - og du har ikke mer kontroll over amygdalas respons på frykt enn en gaselle når den oppdager en løve. Selv om du kanskje ikke blir truet av en løve, kan en sunn fryktrespons fra amygdala forhindre deg i å gå inn i et voldelig forhold, stole på en kunstner eller overlate barna dine til en tvilsom vaktmester.

Imidlertid er mennesker komplekse, og hjernestrukturene våre strekker seg lenger enn amygdalaen. Noen ganger misfeiler maskinvaren i den menneskelige hjernen - enten på grunn av traumatiske opplevelser eller et kjemisk eller strukturelt problem - som kan føre til usunne fryktresponser i situasjoner som ikke er truende. Tenk for eksempel på krigsveteranen som har svekkende tilbakeblikk under fyrverkeri juli, eller et lite barn som opplever panikkanfall når du ser en edderkopp. I disse tilfellene og utallige andre, er det viktig å gjenkjenne kilden til frykt og lage nye mønstre for å takle den, slik at du kan leve et beriket og lykkelig liv.

Potensielle fallgruver av frykt

Frykt er kroppens naturlige og noen ganger livreddende reaksjon på fare. Hver gang du opplever frykt, er det viktig å tenke på kilden til frykten din, i stedet for å late som den ikke eksisterer. Når frykten din avtar - siden det er usannsynlig at kroppen din vil tillate deg å tenke på mange følelser mens du er redd - prøv å finne kilden til frykten din. Hvis du har en fryktelig respons til en fremmed eller bekjent, må du være på vakt og prøve å stole på fryktresponsen din. Imidlertid, hvis frykten din er i respons til en hendelse eller person som du vet ikke truer, må du se nærmere på reaksjonen din.

Det er flere kategorier av frykt som kan ende med å kvele livet ditt (snarere enn å beskytte det) hvis de fortsetter å hake av. Tenk på følgende nivåer og typer frykt:

1. fobier: En fobi er en angstlidelse som får en person til å gå veldig langt for å unngå kilden til frykten. Noen ganger er frykten noe rimelig, for eksempel en fobi av høyder eller drukning. Andre ganger er frykten litt mindre fornuftig, som en frykt for fugler eller tannleger. En fobi er differensiert fra ren usmak fordi den utløser en alvorlig fysisk og emosjonell respons på den fryktelige stimuli, noe som ofte får en lidende til å endre hele sin livsstil for å unngå utløseren.
2. Traumaindusert frykt: Andre frykt er det direkte resultatet av en traumatisk opplevelse. Mange mennesker som har overlevd en naturkatastrofe, krig eller voldtekt opplever ødeleggende fryktrespons på triggere som minner dem om traumene deres, om den aktuelle utløseren faktisk er farlig. Lider av posttraumatisk stress eller den mer alvorlige og langvarige posttraumatiske stresslidelsen (PTSD) kan oppleve tilbakeslag, mareritt og påtrengende tanker som kan skade funksjon og livskvalitet..
3. Filosofisk frykt: Noen frykt for mennesker er selvfølgelig mer esoteriske enn de som er nevnt over. Mange mennesker rapporterer at deres største frykt er offentlig talende, tar risiko, avvisning eller isolasjon. I psykologiske termer er denne frykten knyttet til de grunnleggende menneskelige behovene for sikkerhet, tilhørighet og mening i livet. Det er ikke noe galt med frykt som kommer til å svare på grunnleggende behov, men disse filosofiske bekymringene kan vise seg å være begrensende hvis de har full kontroll over tankene dine.

Frykt er en god og sunn reaksjon på en farlig verden. Imidlertid blir det problematisk hvis du har en fobi, traumeforstyrrelse eller ødeleggende filosofisk frykt som forhindrer deg i å leve det livet du vil leve. En urealistisk frykt som får deg til å endre livsstilen din kan føre til skade - du kan gå glipp av jobbopprykk, forhold og berikende opplevelser hvis du serverer frykten din, i stedet for å la frykten din tjene deg.

Hvordan håndtere med frykt uten kontroll

Behandlinger og mestringsmetoder avhenger i stor grad av typen frykt du opplever. Hvis du lider av fobi eller traumeforstyrrelse, er det forsvarlig å verve en profesjonell som hjelper deg med å avdekke frykten og svarene dine. Hvis frykten din er mer filosofisk og mindre påtrengende enn en fobi eller traumeforstyrrelse, kan du gjøre store fremskritt gjennom enkel introspeksjon og støtte.

Be legen din om råd hvis du trenger hjelp til å kontrollere frykt og angst som virker for stor til å takle på egen hånd. Og selv om du kanskje ikke synes det er nødvendig, kan du ha nytte av å benytte deg av tjenestene til en terapeut, rådgiver eller annen mental helsepersonell, enten frykten og bekymringene dine er svekkende eller ikke.

Det finnes en rekke behandlingsalternativer hvis du er lei av å imøtekomme din urealistiske frykt:

1. Systematisk desensibilisering eller eksponeringsterapi

Oftest brukes systematisk desensibilisering for personer som lider av en fobi. I denne typen atferdsterapi utsetter en profesjonell deg for ørsmå doser av fobien din til du bygger en toleranse for den ørsmå dosen. Når du lærer å bruke avslapningsteknikker for de små eksponeringene, hjelper fagpersonen deg med å bygge opp en toleranse for eksponeringer på høyere nivå.

Eksponeringsterapi bruker den samme ideen gjennom en annen metode - i stedet for å starte med bittesmå doser, starter fagpersonen deg med et høyt nivå av eksponering for fobien din i et kontrollert miljø, mens du coacher deg til å bruke avslapningsteknikker. Begge former for terapi er svært effektive.

2. Desensibilisering og gjenbehandling av øyebevegelser (EMDR)

Siden utviklingen i 1989 har EMDR gitt lettelse for mennesker som lider av alvorlige og uavklarte traumer, og er anbefalt av American Psychiatric Association som en effektiv behandling for PTSD og andre traumeforstyrrelser. Metoden bruker visuelle stimuli og kontrollerte øyebevegelser for å frigjøre traumatiske minner og blokkeringer fra hjernen.

3. Medisiner

Avhengig av kilden til frykten din, kan legen din foreskrive en klasse antidepressiva kjent som selektive serotoninopptakshemmere for å lindre de kjemiske prosessene knyttet til ukontrollerbar frykt. Medisinering er ikke passende for alle typer fryktresponser, så du må snakke med legen din før du tar medisiner.

4. Selvhjelp

Selv om det ikke skader å vurdere profesjonell hjelp, kan noen mennesker gjøre et forsøk på å håndtere frykten fra komforten i sine egne hjem. Vurder følgende alternativer for å hjelpe deg med å forstå følelsene dine:

• visualisering. Bruk tid på å forestille deg frykten og svarene du håper på. Hvis du er redd for å tale offentlig, kan du tenke deg å kontakte en mengde mennesker med selvtillit og formål, i stedet for å føle deg overvunnet av ydmykelse.
• journalføring. Frykt har en måte å spinne ut av kontroll når de er inne i hjernen din. Prøv å skrive om frykten din, og du kan synes at de er mindre overveldende på papiret enn i hodet ditt.
• Lesning. Noen ganger er det viktig å utdanne deg til din spesielle merke av frykt, slik at den mister kraften. Det er stor trøst å forstå at du er normal og at du ikke er alene. Hvis du lider av fobier eller PTSD, finn en online støttegruppe som gir læringsmateriell for ytterligere kunnskap.
• Avslapningsteknikker. Kroppen kan ikke opprettholde en fryktrespons hvis den samtidig opplever avslapning. Sørg for frykten ved å trene meditasjon, dyp pusting, strekke musklene eller andre former for egenomsorg.

Hvis du føler deg overveldet eller usikker på et hvilket som helst tidspunkt i din selvstyrte introspeksjon, kan du ringe en terapeut, rådgiver eller fortrolig for å hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene og spørsmålene dine.

Endelig ord

Frykt er ikke en følelse for å kvele, kurere eller minimere. Det må respekteres, omtrent som du respekterer all informasjon du får om din helse og velvære. Men hvis du er klar over at frykten din er urimelig og at de har kontroll over livet ditt, ikke kast bort et øyeblikk av livet ditt unødvendig. Høy kvalitet og effektiv hjelp er tilgjengelig gjennom legen din, terapeuten og til en viss grad ved selvintrospeksjon og undersøkelse.

Hvordan takler du frykten din?