Hva er egenomsorg - Definisjon, tips og ideer for et sunt liv

Mens virkeligheten på makronivå kanskje ikke endres uten en samlet innsats fra beslutningstakere og hele samfunnssamfunn, er det handlinger du personlig kan ta for å ivareta din og familiens mentale, fysiske og emosjonelle helse gjennom praksis for egenomsorg. Sjansen er stor, selvpleie er ikke helt det du tror det er.

Hva er egenomsorg?

Selvpleie er et veldig aktivt og kraftig valg å delta i aktivitetene som kreves for å oppnå eller opprettholde et optimalt nivå av generell helse. Og i dette tilfellet inkluderer generell helse ikke bare de fysiske, men de psykologiske, emosjonelle, sosiale og spirituelle komponentene i individets velvære..

Tilbake på 1980-tallet ble begrepet “egenomsorg” myntet av helsepersonell for å oppmuntre pasienter og klienter til å delta i sunne livsstilsvalg og stressmestring. Disse fagfolkene så at en helhetlig tilnærming til helsevesenet gir enkeltpersoner muligheten til å maksimere helsevesenets utfall. I begynnelsen var anbefalingene ganske åpenbare instruksjoner som de fleste av oss er kjent med: Resepter for egenomsorg inkluderte retning for å trene, spise godt, praktisere god hygiene og unngå farer som røyking og drikke. Etter hvert som fagfolk integrerte mer helhetlige tilnærminger til helsetjenester i deres praksis, begynte anbefalinger om egenomsorg å inkludere komponenter av mental og åndelig velvære som terapi, coaching, bønn og meditasjon og sosialt engasjement.

De fleste forstår at stress er mer håndterbart når de føler seg lykkelige, sunne, elsket og i fred. Å forstå hva som er bra for deg, oversetter ikke nødvendigvis til faktisk oppførsel. Det er en rekke anbefalinger for hver komponent av en persons helse; Vær imidlertid oppmerksom på at egenomsorg er en veldig personlig forsøk, så hvert forslag kan ikke nødvendigvis resonere deg.

1. Fysisk egenomsorg
Å ta vare på kroppen din er hva egenomsorgskonseptene er basert på. Selvpleie for kroppen inkluderer aktiviteter som leger vanligvis anbefaler til pasienter, for eksempel å holde seg til retningslinjer for kroppsfettprosent og kaloriinntak, drikke nok vann, sove minst syv timer per natt og trene regelmessig. For en nasjon som opplever en reseptbelagt narkotisk epidemi, kan det også bety å ta opp kroniske smerteproblemer omfattende og til deres kilde, i stedet for bare å sprute piller.

2. Psykologisk egenomsorg
Å ta vare på sinnet er like viktig som å ta vare på kroppen, selv om de anbefalte aktivitetene for psykologisk egenomsorg varierer mellom individer. For de som har en psykisk helseforstyrrelse, kan psykologisk egenomsorg bety å ta medisiner og bruke terapi som foreskrevet av en psykiater. Det kan også kreve å lære å bekjempe negativ selvtillit og ta opp følelser og psykologiske triggere som fører til følelser av nederlag i forhold eller på arbeidsplassen..

3. Følelsesmessig egenomsorg
Emosjonell egenomsorg er sterkt relatert til psykologisk egenomsorg fordi det er overlapping mellom psyken og følelsene. For mennesker som opplever mye stress eller sorg og sorg, kan emosjonell egenomsorg innebære å ta seg tid til å sørge for å miste tapet av et forhold eller en kjær. Det kan bety journalføring om sinne eller snakke om lammende følelser med en venn eller rådgiver. Helt klart betyr det å adressere enhver depresjon som gjør det vanskelig å forlate huset. Mange voksne har ikke en sterk forståelse av sine følelsesmessige liv, men følelser påvirker dypt forhold, karriere og fysisk egenomsorg.

4. Sosial egenomsorg
Hvis alt en person noen gang gjør er arbeid, er det vanskelig å utøve sosial egenomsorg. Sosial egenomsorg innebærer å bare ha det moro med menneskene du er glad i. Det kan bety å gå ut på kaffe med en bestevenn eller planlegge en fantastisk datakveld med ektefellen din. Det betyr å snakke effektivt gjennom konflikt, og ta opp de emosjonelle behovene til menneskene du elsker.

Tiden for sosial egenomsorg er nå, fordi du aldri vet hvor lang tid du har med de du elsker. Videre er sosialt samvær med på å skape positive helseutfall.

5. Åndelig egenomsorg
Selv om du ikke utøver en tro, er det mulig å praktisere åndelig egenomsorg. Åndelighet handler om både tro og mening i livet. Å gi åndelig egenomsorg kan bety å tilbringe tid i bønn eller meditasjon, eller gå en lang tur for å tenke på hensikt og mening. Det kan innebære å gi tid til felles tilbedelse i en religiøs setting. Uansett hvordan du finner mening og formål i livet, kan spiritualitet bygge sosial støtte og lette psykologisk og emosjonell nød.

Amerikanere praktiserer ikke egenomsorg

En god plan for egenomsorg kan forbedre og forhindre plager av alle varianter. Ved gjennomgang av de ledende helseindikatorene satt av offentlige helsetjenestemenn, viser imidlertid følgende statistikk at amerikanere ikke er spesielt flinke til å ivareta deres generelle helse:

Mental Helse. Én av fire amerikanere har en mental helseforstyrrelse, hvorav 1 av 17 har en alvorlig psykisk sykdom. Mange av disse lidelsene går ubehandlet.
Spisevaner. Færre enn en av tre voksne spiser det anbefalte antallet frukt og grønnsaker hver dag.
Trening. 81,6% av amerikanerne deltar ikke i tilstrekkelig trening.
fedme. Mer enn en tredjedel av amerikanerne er overvektige.
Munnhelse. Færre enn halvparten av alle amerikanere så en tannlege det siste året for å beskytte deres muntlige helse.
Stoffmisbruk. 22 millioner amerikanere slet med narkotika og overdreven alkoholbruk det siste året, og en av fem amerikanere fortsetter å bruke tobakksprodukter.
Spedbarnsdødelighet. Amerika er ledende blant industrialiserte nasjoner i spedbarnsdødeligheten.
Depresjon og selvmord. Selvmord er en ledende dødsårsak for amerikanere i alle aldre.

Et aktivt engasjement i selv de mest grunnleggende anbefalingene for egenomsorg, som å trene og spise sunt, vil forbedre den generelle trivselen til befolkningen. Imidlertid, hvis det amerikanske folket fortsetter å fylle ut egenomsorg med andre tidsforpliktelser, eller hvis vi føler oss skyldige for å ha tatt tid for oss selv, misforstår vi hva egenomsorg er, samt den generelle positive effekten det kan ha på enkeltpersoner, familier og hele fellesskap av mennesker.

Hva er fordelene med egenomsorg?

Fordelene med proaktiv egenomsorg er mange, målbare og betydningsfulle. Du kan se at det er utfordrende å avgrense fordelene på mange forskjellige områder av generell helse, siden egenomsorg virkelig påvirker individets overordnede velvære..

1. Fysisk helse
Hvis du følger noen av det grunnleggende om egenomsorg, for eksempel å trene, spise riktig og redusere eller eliminere alkohol eller tobakkprodukter, kan du gjøre følgende:

Nyt sannsynligvis et lengre og høyere liv
Reduser risikoen for visse sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom
Øk din samlede energi
Kos deg med bedre søvn
Lett smerter og stivhet i kroppen din
Reduser risikoen for osteoporose og beinbrudd senere i livet

Og hvis du virkelig er ombord med konseptet, kan den åndelige og emosjonelle egenomsorgen du gir deg selv også forbedre din fysiske helse ved å redusere stresset som kan føre til hjerte- og karsykdommer, diabetes og gastrointestinale problemer..

2. Psykologisk helse
I følge CDC kan stress være nyttig i korte perioder for å hjelpe enkeltpersoner med å oppnå viktige mål. Over lengre tid kan imidlertid noen av følelsene som følger med stress - som frykt, maktesløshet, mareritt, sinne, hodepine og ryggsmerter - bli til en psykisk helseforstyrrelse. Selvpleie, både fysisk og psykososial, kan redusere risikoen for psykiske problemer over tid.

3. Emosjonell helse
Psykologisk og emosjonell helse overlapper til en viss grad, men emosjonell helse handler mer enn bare fraværet av et psykisk helseproblem. Begrepet omfatter følelsene som følger mennesker som er avrundede og innholdsrike. Slike mennesker er i stand til å le lett, sprette tilbake fra motgang, beholde en følelse av mening og formål, flex med utfordringene de står overfor og opprettholde en sunn selvtillit. Personer som er konsekvent stresset, har mye mindre sannsynlighet for å håndtere stressfaktorer effektivt, og dermed mindre sannsynlig å glede seg over emosjonell helse enn de menneskene som har gitt seg den egenomsorgen som trengs for å håndtere stress.

4. mellommenneskelig eller sosial helse
Som rapportert av National Institutes of Health, viser mange studier at individer med solide sosiale bånd har langt lavere dødelighet enn de med forhold av lavere kvalitet. Målet for sosial helse er ikke bestemt av mengden vennskap, men av kvaliteten på sosiale bånd. Mennesker med dårlige sosiale bånd føler generelt at de har få, om noen, folk de stoler på, og få mennesker de kan be om hjelp hvis de noen gang er i nød. Dessverre er det mer sannsynlig at personer med dårlige sosiale bånd opplever pågående stress, noe som kan redusere kvaliteten på forholdene ytterligere. Selvomsorg som verdsetter relasjoner og stressmestring kan forbedre de generelle helseutfallene ved å bygge sosial støtte.

5. Åndelig helse
Åndelighet er ikke nødvendigvis utøvelse av en religiøs tro, selv om de religiøse troende absolutt praktiserer åndelighet. Åndelighet er definert som en hvilken som helst vei gjennom hvilken en person finner mening, håp, trøst og indre ro. Selv om det ikke er helt klart hvordan spiritualitet er knyttet til fysisk helse, indikerer forskning at åndelig vitalitet påvirker helseutfallet positivt.

Hvordan vet jeg hva egenomsorg betyr for meg?

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med egenomsorg, hold deg til det grunnleggende med det første. Dette er tingene som legen din vil fortelle deg å gjøre hvis du spurte om egenomsorg under en avtale. Du trenger ennå ikke noen overbevisende selvinnsikt for å vite hva som er best for deg, uansett hvem du er.

Selv om disse aktivitetene er ment å hjelpe deg med å håndtere din fysiske helse, kan de også påvirke andre områder i livet ditt. Tren, hvis du er i stand. Spis den anbefalte mengden frukt og grønnsaker hver dag, i stedet for å fylle kroppen din med søppelmat. Sov åtte timer per natt. Drikk vann. Ta opp eventuelle problemer du har vedvarende smerter eller fysisk ubehag ved å se legen din.

Disse anbefalingene forblir sanne og gjeldende i livet ditt, uansett hvem du er. Imidlertid er de bare begynnelsen på en livsendrende og livsopprettholdende egenomsorgsplan. For virkelig å begynne det harde arbeidet med egenomsorg utover vedlikehold av den fysiske kroppen, er det viktig å ha forståelse for hvem du er, hva du liker, og at du føler at livet ditt har formål og mening.

Self-Assessment

Ingen mennesker er like, så aktivitetene og atferden som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre, og omvendt. Du alene har evnen til å vite hva du trenger og glede deg over i forhold, spiritualitet og indre psykologi. Imidlertid har mange voksne ikke den minste anelse om hva de virkelig liker å gjøre, utover hva de må utrette på hver dag.

Still deg følgende spørsmål for å begynne å huske på egenomsorgspraksisene som kan utgjøre en forskjell i livet ditt:

Hva liker jeg mest å gjøre med tiden min? (Svaret ditt skal ikke omfatte arbeid eller gjøremål.)
Hvilke aktiviteter får hjertet mitt til å føle meg i ro og fred?
Når føler jeg meg mest full av liv og velvære?
Når føler jeg at spenningen løsner fra nakken, skuldrene og kjeven? Hva gjør jeg når denne spenningen forsvinner?
Hvilke mennesker gir meg energi, styrke og håp, og hvor mye tid bruker jeg sammen med dem sammenlignet med menneskene som tapper min følelse av velvære med negativitet og skyld.?
Når føler jeg at livet mitt er fullt av formål og mening?

Hvis du ikke vet hvordan du skal svare på disse spørsmålene, er det greit. Det er ikke uvanlig at voksne faktisk ikke aner hva de liker og når de føler seg best. Mange blir så involvert i sitt arbeid og familieliv at de glemmer å ta en pause og vurdere hvem de virkelig er og hva de faktisk liker å gjøre.

Hvis du har prøvd å fullføre denne korte selvvurderingen og fortsatt ikke vet hvordan du skal gi egenomsorg, kan du prøve å verve et pålitelig familiemedlem eller en venn for å gi deg innsikt i tingene du liker. Og hvis det ikke fungerer, kan du gå til en rådgiver eller sosionom i noen få økter for å ta opp disse spørsmålene. Det er mulig å sette seg mål som faktisk fører til å engasjere seg i denne atferden etter at du har kommet deg inn på atferden som forbedrer ditt liv og din lykke..

Hvordan kan jeg få tid til egenomsorg?

Det neste spørsmålet som vanligvis oppstår etter en foreløpig diskusjon om egenomsorg er "Hvordan?" La oss innse det: Amerikanere sier ikke bare at de er overarbeidet - de faktisk er arbeidet. Amerikanere jobber på måter som gjør dem syke, både i vanene deres og i hvor mye tid de bruker på å jobbe kontra å spille. Og selv de som ikke er teknisk sysselsatte, som foreldre hjemme, finner ut at timeplanene deres er fulle av barneaktiviteter og gjøremål som kan sikre egenomsorg ut av livet.

Selv om denne kulturelle impulsen til å jobbe kontinuerlig mens den aldri stopper for å vurdere generell helse vedvarer, er det flere måter du kan jobbe med selvpleie inn i dagen:

Legg den til i kalenderen. Hvis du er en arbeidsnarkoman, legg minst en ting du liker å gjøre for deg selv på kalenderen hver uke. Som målsetting er det mye mer sannsynlig at du faktisk vil delta i egenomsorg hvis du skriver det ned som noe som må skje.
Tillit til ektefellen din eller partneren din. Du kan til og med gjøre målet for egenomsorg til et familiemål, siden det er sannsynlig at partneren din er på samme måte tømt. Forsøk å finne en måte som dere to kan støtte hverandre i egenomsorgsaktiviteter hver uke.
Be sjefen din om fleksibilitet. Se om det er fleksibel tid tilgjengelig på jobben for sporadiske alternativer for telekommunikasjon eller for muligheten til å ta en lang lunsjpause for en massasje så lenge tiden er klar neste dag.
Ta med barna dine. Barn blir ofte sitert som grunner til at enkeltpersoner ikke utøver egenomsorg. Barna dine kan imidlertid være en del av løsningen. Ta dem med til et bondens marked for å velge sunne råvarer, eller ta dem med deg til parken slik at dere alle kan løpe rundt sammen.
Gi egenomsorg inn i dagen din. Det er ikke alltid mulig å komme seg bort for en ferie eller for en hel dag med avslapning. Imidlertid kan fem minutters dyp pust i bilen eller t'ai chi i lunsjpausen også være effektive i å redusere stress.

Endelig ord

Selvpleie er ikke noe du bare kan sette av før du har mer tid. Det er et aktivt valg å delta i aktivitetene som er kjent for å øke din generelle fysiske, emosjonelle, psykologiske, sosiale og åndelige velvære. Ta deg tid til å virkelig vurdere hvordan du integrerer både grunnleggende egenomsorg og svært personlig egenomsorg i ditt daglige liv. Du vil sannsynligvis oppleve at du føler deg mye bedre i både kropp og sinn.

Hvordan har du sett egenomsorg gi positive resultater i livet ditt?