Hvordan Slow Living kan spare penger og forbedre livet ditt

Det moderne livet presser oss uendelig til å gjøre mer, kjøpe mer og være mer hver dag. Vi lever etter det maksimale "raskere er bedre." Imidlertid kommer alle våre hektiske hastverk etter "mer" ut av livet til en høy pris - til jobbene våre, kvaliteten på vårt arbeid, vår helse, våre familier, vår økonomi og våre samfunn.

Mange mennesker oppdager at motgiften til denne nesten konstante overvåkningstilstanden lever langsomt. Enkelt sagt, langsom leve betyr å leve med mer oppmerksomhet og mål. Ved å bremse ned kan du koble deg på nytt med familie og venner og ha tid og rom du trenger for å få forbindelse med deg selv.

La oss ta en titt på hva treg leve betyr - og hva det ikke gjør - og hvordan det å innlemme bare noen få av disse ideene og vanene kan hjelpe deg med å spare penger og leve et sunnere og mer tilfredsstillende liv.

What Is Slow Living?

Slow living ble født av sakte matbevegelsen, som understreker helsen og rikdommen til lokalt dyrket, langsomt tilberedt mat sammenlignet med usunn “fast food”. Med sakte mat er matlaging og spising noe å glede seg over og nyte sammen med familie og venner. Det er en handling, en feiring, ikke en oppgave eller et middel til slutt.

Slow food-bevegelsen, som startet i Italia på 1980-tallet, har fått popularitet etter hvert som tempoet i det moderne liv fortsetter å øke hastigheten. Og dette konseptet med å bremse, har naturlig nok utvidet seg til resten av moderne liv. Slow fashion, slow parenting, slow travel, slow money, and slow medisin er i økende grad. Slow living er paraplykonseptet som dekker alle disse.

Carl Honore, den bestselgende forfatteren av “In Praise of Slowness”, definerer langsom best å leve når han sier, “Det handler ikke om å gjøre alt i en sneglefart. Det handler om å søke å gjøre alt i riktig hastighet. Å nyte timene og minuttene i stedet for bare å telle dem. Gjør alt så bra som mulig, i stedet for så raskt som mulig. Det handler om å maksimere kvalitet over kvantitet i alt fra jobb, mat til foreldre til sex. ”

Disse tre ordene, “kvalitet over kvantitet,” oppsummerer at man lever perfekt. Slow living handler om å gjøre noen få ting veldig bra i stedet for mange titalls ting med middelmådighet. Det handler om å tilbringe tid med de få menneskene du er mest glad i, i stedet for dusinvis av bekjente du knapt liker. Det handler om å strebe etter balanse i stedet for et sint rush for å oppnå mer.

Hva Slow Living ikke er

Du tenker kanskje, “Jeg kan ikke flytte til en hytte på landsbygda og begynne å hermetisere all maten min; Jeg har en jobb!"

Det flotte med treg livsstil er at hvem som helst, hvor som helst kan implementere disse konseptene og lære å bremse. Enten du er en travel mamma som er hjemme, en overbooket leder eller noe derimellom, kan langsom livsstil hjelpe deg med å oppleve et mer meningsfylt liv.

Å leve langsomt betyr ikke å gjøre alt sakte. Det handler ikke om å sekvestere deg fra samfunnet eller bevege deg i sneglens tempo hjemme og på jobb. Å sakte leve betyr å lære å fokusere på de tingene som betyr noe og deretter gjøre de tingene godt.

Ironisk nok kan det å redusere farten hjelpe deg med å gjøre mer, og gjøre færre feil, fordi du setter hele fokuset på en oppgave om gangen. Det er kvaliteten på oppmerksomheten din som betyr noe, ikke hvor mange ting du prøver å gjøre på en gang.

Fordelene med Slow Living

Det er en rekke fordeler med å bremse opp i livet ditt.

Sparer penger

Spritualitet er en viktig del av langsomt leve fordi det setter fokus på opplevelser og forhold, ikke ting. I stedet for å bruke penger på den nyeste motetrenden, stoler du på kapselgarderoben din, besøker din lokale sparsommelige butikk eller kjøper et håndlaget stykke av høy kvalitet som vil vare i mange år. I stedet for å skynde deg å kjøpe den nyeste teknologimodulen, skjønner du at du ikke egentlig trenger det, og i stedet sparer pengene for å følge en drøm, kjøpe et hus eller betale for barnets undervisning.

Treg livsstil kan også hjelpe deg med å spare penger indirekte fordi det hjelper deg å leve en sunnere livsstil. Du spiser bedre mat, har færre sykdommer og opplever mindre stress. Dette kan igjen gi deg mer energi til å gjøre ditt beste arbeid, følge drømmene dine, starte en bedrift eller oppnå andre økonomiske mål.

Dypere opplevelser

Sakte levende kan hjelpe deg med å glede deg over og verdsette livet ditt. Når du har tid og rom til å ta hensyn til hva du gjør, er du bedre i stand til å oppleve glede og oppfyllelse av øyeblikket. Dette kan føre til en dypere opplevelse og mer meningsfylte forhold.

Større produktivitet på jobben

Mennesker er overraskende dårlige på multitasking. En studie publisert i International Journal of Human-Computer Studies fant at nøyaktigheten avtar jo flere som prøver å multitaske. En annen studie, publisert i Journal of Communication, fant at multitasking reduserer forståelsen.

Treg livsstil kan hjelpe deg med å prestere bedre på jobben fordi du legger din fulle oppmerksomhet på de få tingene som betyr noe, ikke de mange andre tingene som ikke gjør det. Du blir mer disiplinert og produktiv på de riktige områdene, gjør det riktige arbeidet, og du lærer hvordan du kan legge igjen bortkastede mennesker og aktiviteter. Dette kan hjelpe deg med å oppnå mer og unngå stress og utbrenthet på arbeidsplassen. Det kan også føre til kampanjer og jobbmuligheter som kanskje aldri har kommet din vei ellers.

Bedre avgjørelser

Å sakte leve kan også hjelpe deg med å ta bedre beslutninger. I stedet for å reagere kontinuerlig på situasjoner og skynde deg videre til neste aktivitet eller valg, bremser du ned og reagerer bevisst og tenker nøye gjennom valget du til slutt trenger å gjøre. Dette lar deg ta bedre beslutninger som vil være mer i tråd med din moral og verdier.

Slik kommer du i gang med tregt liv

Det kan ta måneder eller til og med år å trekke seg bort fra en hektisk og overmålt livsstil og helt overgang til sakte leve. Få, om noen, mennesker som utfører et slikt ansikt øyeblikkelig. I stedet er det bedre å fokusere på å gjøre noen små endringer om gangen. Finn tipsene som resonerer deg og vil fungere best for familien din og implementere disse først.

Lær å si nei

Altfor ofte føler vi oss presset til å si ja til de fleste ting som kommer vår vei: Ja, jeg kan gjøre det prosjektet. Ja, vi kan delta på to bursdagsfester i helgen. Ja, jeg vil være vertskap for høsttakkefest ...

Men du kan ikke gjøre alt, og jo mer du prøver, jo mer tom, stresset og misfornøyd vil du føle deg. Når du lever langsomt, sier du ikke mye mer og sier ja bare til valgene som virkelig betyr noe for deg.

Det er viktig å innse at når du sier ja til noe, så sier du nei til alt annet du kan gjøre i løpet av den tiden. Å tenke på et valg på denne måten kan hjelpe deg å ta det riktige valget i hver situasjon.

Å lære seg å si nei krever litt praksis, spesielt hvis du vil gjøre det grasiøst og diplomatisk. Professorene Vanessa Patrick og Henrik Hagtvedt, forfattere av studien "'I Don't' versus 'I Can't'" som ble intervjuet i The New York Times, anbefaler å starte avslagene dine med ordene "I don 't." Uttrykket "Jeg gjør ikke" kan være mer effektivt i å unnskylde deg selv fra en forpliktelse, fordi det innebærer at du har satt visse regler for deg selv som ikke har noe å gjøre med personen som sender ut forespørselen eller invitasjonen.

Så hvis kollegaen din vil komme sammen for å drikke lørdag kveld, vil du si: "Jeg går ikke ut i helgene." Hvis din lokale forhandler ønsker at du skal registrere deg på e-postnyhetsbrevet, vil du si: "Jeg oppgir ikke e-postadressen min."

Du kan til og med bruke denne teknikken for å unngå å bruke for mye eller kjøpe noe du ikke trenger. Hvis du for eksempel blir fristet til å hente noe rent fordi det er en god pris, kan du prøve å si: "Jeg kjøper ikke ting jeg ikke trenger." Si det stille til deg selv, rett der i butikken, og se hvordan det endrer tankesett og lyst. Det er ganske myndiggjørende.

Bruk mer tid alene

Hvor mye tid bruker du alene, uten å distrahere din mobiltelefon eller TV, hver dag? Hvis du er som folk flest, er svaret sannsynligvis "ikke mye i det hele tatt."

En av de mest effektive måtene å bremse på er å tilbringe tid alene med deg selv hver dag, uten koble og uten andre distraksjoner. Du kan bruke denne tiden til å prøve å meditere, være alene med tankene dine, eller til og med å jobbe med å oppnå noen av drømmene dine. Å skrive i en journal kan også bidra til å bremse tankene og hjelpe deg med å finne din indre stemme.

Bygg ritualer til dagen din

For mange familier involverer morgener et sint rush for å kle seg, spise frokost og komme ut døra i tide. Kveldene blir brukt på å rase for å øve, skynde seg å lage mat middag og prøve å få lekser gjort før sengetid.

Det kan være en virkelig utfordring å redusere tempoet, og det vil absolutt ikke skje på en gang. En måte å bremse med familien er å bygge et ritual inn om morgenen og kvelden. Å gjøre en liten ting sammen hver dag kan hjelpe alle med å bremse i noen minutter og koble til igjen.

For eksempel kan en morgenritual være å sette seg ned med familien og be alle om å dele hva de er glade for å gjøre den dagen eller hva de er bekymret for. Du kan bruke noen minutter på å snakke om det hver enkelt føler seg takknemlig for eller et familiemedlem som hver person mangler.

Du kan også starte et morgenritual for deg selv. For eksempel kan du begynne dagen din med fem eller 10 minutters yoga, etterfulgt av noen minutters meditasjon. Du kan skrive i dagboken din og skissere de tre tingene du mest ønsker å oppnå i løpet av dagen, eller de tre tingene du føler deg mest takknemlig for.

Eller du kan følge en rutine som Steve Jobs. Inc. Magazine rapporterer at Jobs 'morgenrutine var enkel: han ville reise seg, legge sengen, dusje og så på seg selv i speilet. Med låste øyne ville han spørre seg selv: "Hvis i dag var den siste dagen i livet mitt, ville jeg være fornøyd med det jeg skal gjøre i dag?" Hvis svaret var "nei" for mange dager på rad, visste han at det var på tide å endre noe.

Til slutt kan du vurdere å bruke rutinen utviklet av Shawn Achor, Harvard-professor og bestselgende forfatter av "The Happiness Advantage." I følge Inc. Magazine tar Achors rutine bare 23 minutter, men kan forbedre utsiktene dine for dagen dramatisk, i tillegg til å øke produktiviteten med over 30%. Her er hva det innebærer:

1. Skriv ned tre takknemlige handlinger. Tenk på hva du er takknemlig for og skriv disse tingene.
2. Journal en positiv opplevelse. Skriv ned en positiv opplevelse du hadde i går eller i morges.
3. Trening. Gå en rask spasertur, gjør noen armhevinger eller yoga, eller til og med luke hagen din. Selv noen få minutters trening vil utgjøre en dramatisk forskjell i humøret og energinivået.
4. Meditere. Se pusten din gå inn og ut i to minutter. Dette hjelper deg å lære å være mer til stede og å fokusere på en ting om gangen.
5. Uttrykk vennlighet gjennom tekst eller e-post. Dette er det viktigste ritualet av de fem. Skriv noe positivt til noen andre, ros dem eller takk dem for noe de gjorde. Gjør dette for en annen person hver dag.

Du kan tro at du ikke har tid om morgenen eller kvelden til å bygge en rutine. Men en rutine trenger ikke å ta massevis av tid, og det kan være en kraftig måte å bremse og koble til igjen med deg selv og din familie.

Start en hage

Å starte en hjemmegrønnsakshage kan være en annen måte å bremse og øve oppmerksomhet. Å jobbe i en hage oppfordrer deg til å tilbringe mer tid i naturen, som flere ganger har vist seg å være mer gjenopprettende enn å tilbringe tid i bymiljøer. En studie publisert i tidsskriftet Psychological Science, for eksempel, fant at å gå i naturen kan bidra til å forbedre oppmerksomheten.

Selv å se mer ut av vinduet kan hjelpe deg med å bremse og øke humøret. En studie publisert i tidsskriftet Environment and Behaviour fant at å se ut av vinduet, spesielt mot naturen, bidrar vesentlig til folks følelser av tilfredshet og velvære. Så i stedet for å spise frokost mens du får tak på morgennyhetene på telefonen, kan du sitte og se ut av vinduet. Sett opp en fuglemater og se på fuglene. Bedre ennå, ta frokosten ute og spis på verandaen eller i hagen din.

En hjemmegrønnsakshage gir deg også kontroll over matforsyningen. Når du dyrker din egen mat, kan du velge å begrense eller unngå bruk av plantevernmidler. Lokalt dyrket mat er også mer velsmakende og deiligere enn mat som er sendt hundrevis eller tusenvis av miles. Å spise nøye og velge lokale ingredienser er viktige deler av langsomt levende.

Du kan starte en hage selv om du ikke har en romslig hage; prøv container hagearbeid eller bli involvert i en samfunnshage.

Kok hjemme

Slow living er en naturlig forlengelse av slow food-bevegelsen, så det er bare fornuftig at matlaging hjemme med sunne, lokale ingredienser er en viktig del av å bremse dagen og leve mer omtenksomt. Å lage mat hjemme, spesielt hvis du lager mat sammen med barna dine, kan bli et viktig ritual i seg selv, noe som gir dere alle muligheten til å ta pusten og koble til igjen på slutten av dagen. Det er også en fin måte å spare penger fordi det ofte er langt rimeligere enn å spise ute.

Det betyr ikke at du må lage mat hjemme fra bunnen av hver natt, noe som kan virke umulig for mange familier. Start med en eller to netter i uken og jobb deg sakte derfra.

Å lage mat hjemme trenger ikke å være kompleks. Det kan være så enkelt som å lage makaroni og ost med friske grønnsaker. Men når det er mulig, bør måltidene minst inkludere ferske, lokalt dyrkede råvarer. Det er mange måter å spare penger på produkter bortsett fra å dyrke det selv hjemme, for eksempel å handle på det lokale bondens marked og bare kjøpe råvarer som er i sesong. Du kan finne ut hvilke produkter som er i sesong gjennom U.S. Department of Agriculture (USDA).

En annen måte å få sunne, rimelige, lokalt dyrkede produkter er å bli med i et CSA-program (samfunnet støttet jordbruk). Med en CSA kjøper du "aksjer" på en lokal gård og får en ukentlig grønnsaksleveranse i hele vekstsesongen. Produktene i hver leveranse varierer avhengig av hva som er i sesong, men du får et ganske bredt utvalg fra de fleste gårder. Å bli medlem i en CSA kan hjelpe deg med å spare penger på dagligvarer og spise mer frukt og grønnsaker gjennom uken.

Hvis du synes det er vanskelig å bruke tid på kveldene til å tilberede et måltid, kan du prøve å bruke en trykkoker eller sakte komfyr. Disse apparatene kan hjelpe deg med å lage et sunt, hjemmelaget måltid med en minimal mengde prep.

Når du er klar til å spise, sett deg ved bordet og spis på en skikkelig tallerken. Be alle om å legge fra seg enhetene sine, slik at dere alle kan fokusere på smak og tekstur på maten dere spiser, så vel som hverandres selskap. Ta på litt musikk og spis sakte. Be hver person om å snakke om noe de er stolte av eller takknemlige for.

Øv på sakte foreldre

Hvis du har barn, vet du hvor veldig raskt de vokser. Det ene øyeblikket er de babyer, og i det neste drar de på videregående. Det er et forvirrende paradoks av dager som ser ut til å vare evig og år som går med et øyeblikk. Med treg foreldre fokuserer du mindre på å gjøre ting med barna dine og mer på å bare være sammen med barna.

Sakte foreldreskap betyr noe annerledes for hver familie, og det er ingen riktig eller feil definisjon av hva det innebærer. For noen familier betyr langsom foreldre å spise middag minst tre netter i uken. For andre betyr det å begrense fritidsaktiviteter og berikelsesaktiviteter, slik at alle har mer tid til å bare henge sammen og leke sammen. Noen familier kan bestemme at hjemmeundervisning er den beste måten å bremse og skape en dypere forbindelse med barna sine.

I et intervju med The Boston Globe, sier John Duffy, en klinisk psykolog og forfatter av “The Available Parent”, at foreldre må ta tid å virkelig se barna sine. Ta noen minutter å se dem spille eller gjøre leksene sine. Husk deg selv hvor spesielle og bemerkelsesverdige de er. Denne korte "time-out" kan hjelpe deg med å bremse og huske hvor raskt barndommen deres vil bli borte.

En annen måte å trene sakte foreldre på er å finne måter å tilbringe tid sammen uten å kjøpe "ting" eller overskrive barna dine. Foreldre er ofte altfor ivrige etter å kjøpe barnet sitt det siste, største leketøyet eller melde dem inn i en aktivitet som vil se bra ut på college-applikasjonene sine. Men målet her er å gi barna mindre "ting" og mer tid - tid til å utforske og oppdage, tid til å leke og tid til å kjede seg.

Når det gjelder å bygge relasjoner, er det beste du kan gi barna dine din tid og oppmerksomhet. Vær oppmerksom og fokuser på hva de sier, så vel som alt de ikke sier. Noen ganger er alt de trenger fra deg et lyttende, ustrukket øre.

Til slutt, bør du vurdere å praktisere minimalisme med barna og parere lekene sine til bare de de elsker og leker med mest. Færre leker og eiendeler kan gi rom for dypere, mer kreativ lek. Det kan også frigjøre mer av tiden din siden det er færre gjenstander rundt i huset å rydde opp.

Sakte pendlingen din

Ifølge U.S. Census Bureau er gjennomsnittlig pendeltid i USA 26 minutter hver vei. I noen regioner, som østlige Pennsylvania og New York City-området, er imidlertid disse tidene mye høyere - henholdsvis 38 minutter og 35 minutter. Og 1,6% av arbeidstakerne pendler nå 90 minutter eller mer hver vei til jobb.

Du kan ikke være i stand til å eliminere pendlingen din, men det er måter å maksimere pendeltiden slik at du kommer på jobb og føler deg fredelig, produktiv og klar for dagen.

Først, se etter måter å gjøre pendlingen din til en sunn aktivitet. Kunne du gå eller sykle på jobb? Kan du spørre sjefen din om du kan telekommunisere en dag i uken? Hvis du tar kollektivtransport, kan du gå av et par stopp tidlig og gå resten av veien til jobb; vil du øke energinivået og humøret og få god trening.

Deretter bør du tenke på å gjøre en mer drastisk endring, for eksempel å komme nærmere jobben eller finne en ny jobb nærmere hjemmet ditt. Jada, det høres litt ekstremt ut. Men i et intervju med NPR sier Dan Buettner, forfatter av “Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way,” at å eliminere pendelen din er “lykkeekvivalent” for en høyning på $ 40.000. Så det kan være verdt det å plukke opp innsatser og komme nærmere jobben din.

Hvis du ikke kan kutte ut pendlingen eller gjøre den kortere, kan du finne måter å gjøre ro med denne reisetiden og prøve å bruke den produktivt. Lytt til informative eller morsomme podcaster, ta opp en hobby som å strikke hvis du bruker offentlig transport, eller lytte til lydbøker du vil høre på (snarere enn personlige utviklingsbøker du kanskje føler at du burde lytte til).

Et annet triks for å gjøre pendlingen din "tregere" og mindre stressende er å forlate tidligere. Når du drar tidligere, føler du deg ikke så ruset, og du har mer kontroll over tiden din. Du kan stoppe og ta deg kaffe eller ta noen minutter å sitte i parken på vei til jobb. Å ta mer tid for å komme på jobb vil bidra til å senke stressnivået og gi deg et bedre tankesett for dagen.

Ta deg tid til å legge merke til andre

Hvor mange ganger har du sjekket ut i matbutikken uten noen gang å anerkjenne personen som hjelper deg på registeret? Eller så knapt opp fra telefonen eller nettbrettet når barna dine kommer inn i rommet?

Katherine Schafler, en New York City-basert psykoterapeut, skribent og foredragsholder, skisserer fire spørsmål som Maya Angelou sier at vi alle stiller hverandre ubevisst - selv om vi sjelden, om noen gang, ber dem høyt.

1. Ser du meg?
2. Bryr du deg om at jeg er her?
3. Er jeg nok for deg, eller trenger du at jeg skal bli bedre på noen måte?
4. Kan jeg fortelle at jeg er spesiell for deg forresten at du ser på meg?

Når svaret på disse fire spørsmålene er "ja", betyr det at vår kjærlighet, vår grunnleggende menneskelighet og vår evne til å få kontakt med andre (til og med komplette fremmede) fungerer. Når svaret på disse spørsmålene er "nei", utvikles avstand og kobling mellom oss.

Som Schafler så veltalende skriver om Thrive Global, “Enten det er barna dine, kollegaene, partneren din eller virkelig noen i samfunnet ditt, når noen føler deg virkelig verdsatt av deg, er det fordi du behandler dem på en slik måte som bekreftende svarer på hvert spørsmål ganske konsekvent. Det er fordi når du ser på dem, faktisk tar du deg tid til se dem."

En av fordelene med å bremse er at du har tid og bevissthet til å anerkjenne andre mennesker i livet ditt, enten det er noen du holder kjære eller en komplett fremmed. Du kan ta deg tid til å virkelig se dem og sette pris på dem hver dag.

Flere enkle måter å senke farten hver dag

• Vær oppmerksom på hvor mye media du bruker, og prøv å redusere det. Det kan bety å se på mindre TV (eller bli kvitt TV-en helt), lese færre artikler på telefonen eller bruke mindre tid på å shoppe på nettet. Vie en dag hver uke som "skjermfri" og bruk i stedet tid på en hobby eller med familien.
• Kjør saktere. Gå på fartsgrensen, ta den naturskjønne ruten, og ikke svar på andres vei raseri.
• Prøv å lage noe du normalt vil kjøpe i butikken. Lær hvordan du lager syltetøy, strikker et skjerf, baker et brød, perler et halskjede, tregbrygg kaffe med en percolator - ideene er uendelige. Å lage noe selv tar mer tid, men det er mer givende og rimeligere enn å kjøpe det i en butikk.
• Øv deg på å lytte bedre. Når noen snakker til deg, kan du gi dem din fulle oppmerksomhet i stedet for å planlegge hva du skal si neste eller tenke på noe annet helt. Dette kalles aktiv lytting, og det kan gjøre deg til en bedre venn, ektefelle, partner, foreldre og kollega.
• Les ett dikt hver dag. Poesi krever langsom lesing for å bli forstått, og det kan være transformerende når du finner et stykke som snakker til sjelen din. Du kan finne gode poesier på PoetryFoundation.org.
• Puste. Når du oppdager at du setter fart og reagerer på situasjoner i stedet for å svare på dem, stopp og ta flere sakte, dype åndedrag. Dette kan hjelpe deg med å roe deg ned og fokusere på nytt.

Hvis du vil lære mer om treg livsstil, kan du gå til Slow Your Home-bloggen. Den langsomt levende australske familien bak denne bloggen har en enormt populær og informativ podcast som kan gi deg mer inspirasjon til å bremse. Du vil finne podcasten "Hvordan kombinere enkel leve med barn" spesielt nyttig hvis du har barn. Du kan også hente en kopi av Erin Loechners bok, "Chasing Slow", eller besøke bloggen hennes, Design for Mankind, for noen vakre essays om kunsten å bremse.

Endelig ord

Livets tempo fortsetter bare å øke, og det samme presser oss alle på å gjøre alt vi kan for å holde tritt. Den eneste bærekraftige måten noen av oss kan overleve dette stresset er å bremse.

Å sakke ned betyr ikke å "bøye deg ut", å isolere deg selv eller å skjule ansvaret ditt. Det betyr ganske enkelt å gjøre mer av en innsats for å være virkelig til stede og bevisst på tingene som betyr noe. Det betyr å sette pris på det du har i stedet for å lengte etter det du ikke har. Det betyr å gi deg selv, og oppmerksomheten din, til de du elsker mest. Det betyr å spare penger for å bruke på tingene som virkelig betyr noe og gjøre innvirkning, i stedet for å kaste bort dem på trivielle ting du snart vil glemme.

Hvor vil du bremse i livet ditt? Hva kan du kutte ut eller trimme ned for å gjøre det?